【物理】助力高考：考前一個月高效復(fù)習策略及心理調(diào)適方案

目前是高三迎考的沖刺階段，是備考的關(guān)鍵時期.但是隨著高考的信息紛至沓來，往往越臨近高考，考生的心情越焦躁，甚至有些考生認為木已成舟，只是消極地等待高考的到來.要知道在這關(guān)鍵時期，在別人較難進入高效復(fù)習狀態(tài)的時候，如果你能夠咬緊牙關(guān)、以良好的心態(tài)進行復(fù)習，就會迅速提升你相對別人的實力.那么，如何安排好這一階段的迎考復(fù)習呢？在此為考生提出以下建議.

一、考前一個月的高效復(fù)習方略

1.扎根《考試大綱》分析真題，把握高考命題脈絡(luò)

最后這段時間的備考，首先要求考生對照《考試大綱》上的考點從整體上再梳理一遍，把握準考試內(nèi)容，明確考試要求，做到心中有數(shù).其次，要把《考試大綱》與歷年較為典型的高考試題（真題）、物理課本結(jié)合起來分析，重在發(fā)現(xiàn)高考的必考點和重點，領(lǐng)會高考試題特點及其變化規(guī)律，并在此基礎(chǔ)上，加強針對性的專題訓練.從近幾年的高考試題來看，物理試題的取材仍然是高中物理的主干知識，以力學和電學的主要概念和規(guī)律為主，如勻變速直線運動規(guī)律、牛頓運動定律、萬有引力定律和天體運動、機械能守恒定律、勻強電場、電勢差、法拉第電磁感應(yīng)定律、洛倫茲力、帶電粒子在電場中和磁場中的運動等核心內(nèi)容.高考命題突出對物理現(xiàn)象、物理事實、物理過程的分析；突出物理實驗在物理學科中的作用；突出物理知識在現(xiàn)代科技中的應(yīng)用；突出對考生分析與綜合能力的考查.考生除了要重視知識的聯(lián)系和深層理解，加強各單元知識間的交融，突出學科內(nèi)的綜合外，還要重視向?qū)W科本質(zhì)及“變與不變”、“宏觀與微觀”、“極限”等物理思想的滲透，特別要注重數(shù)學思維方法在解物理問題時的運用. 

對物理學習來說，數(shù)學水平及運用數(shù)學處理物理問題的能力是一種非常重要的能力，知識層面越高對這種能力要求就越高.高中物理對數(shù)學知識和能力的要求是多方面的.物理規(guī)律很多必須用數(shù)學方式來表達和處理，無論是理論還是實驗都離不開數(shù)學.

在臨近高考這段時間的復(fù)習中，要挑選導向性好、難度適中的綜合卷進行考前適應(yīng)性訓練，不宜選擇大量的難題、偏題和怪題進行練習，另外也不宜無目的地練習，建議考生認真、規(guī)范、定時做幾套完整的高考真題或仿真題，找到高考的感覺，抓住高考命題的特點，特別要重視做完卷之后的總結(jié)反思，找準薄弱環(huán)節(jié)，對易出錯的地方要分析原因，減少高考時的失誤.

2.回歸課本，構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)

第一輪復(fù)習是按章節(jié)進行的，知識點間是一種線狀的聯(lián)系，第二輪復(fù)習是按專題進行的，知識點間是一種塊狀的聯(lián)系，我們目前缺少的是以全局角度對高中物理知識有一個整體的認識，所以要帶著這樣一個目的，梳理概念、規(guī)律，找到它們之間的內(nèi)在聯(lián)系.

（1）抓綱靠本  按《考試大綱》要求的考點，將各考點看一遍.自己要通過查課本，將其準確含義寫在筆記本上，過幾天再將這些考點回憶一遍，直到記住為止.對《考試大綱》考點中提到的物理概念最好能夠背下來，至少也要準確無誤地理解后能用自己的話復(fù)述出來，不僅要知道知識的內(nèi)涵，還要知道其外延.這樣求解考查概念的選擇題時，就不會感覺模棱兩可.只有熟記于心，才能靈活應(yīng)用.考點（知識點）是有限的，而習題是無限的，應(yīng)當把有限的時間，先投入到有限的知識點中.

（2）構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)  自己總結(jié)知識網(wǎng)絡(luò)時，剛開始不要追求形式和內(nèi)容上的完美，最簡單的做法就是把主要知識點列出來.然后，再逐步地將能體現(xiàn)出某一種聯(lián)系的知識點總結(jié)在一起，當然，能總結(jié)多少就總結(jié)多少.這樣知識點就聯(lián)系起來了，就像用線穿起的珠子一樣，牽一發(fā)而動全身，知識就不會被遺忘而且便于從大腦中提取，還要不斷地更新補充，使總結(jié)出的知識網(wǎng)絡(luò)更全面.下面舉例說明：

①將力學規(guī)律列表格對比

②將本質(zhì)相同的規(guī)律總結(jié)在一起

重力做功與重力勢能變化的關(guān)系：W_G=E_p1- E_p2，即重力做功等于重力勢能的減少；克服重力做功等于重力勢能的增加.要認識到各種功和對應(yīng)勢能變化的關(guān)系，都和重力做功與重力勢能的關(guān)系相同，如分子力做功與分子勢能的變化，電場力做功與電勢能的變化.

3.總結(jié)解題的基本思想和方法

（1）掌握建立模型的思想方法.解物理題的實質(zhì)就是將實際問題轉(zhuǎn)化為理想化的模型，然后應(yīng)用物理、數(shù)學知識求解.

（2）學會用分析法解題.分析法的特點是從待求量出發(fā)，追尋待求量公式中每一個量的表達式(當然結(jié)合題目所給的已知量追尋).列出方程后，聯(lián)立求解即可.這樣一種思維方式“目標明確，指向性強”，是一種很好的方法，應(yīng)當熟練掌握.

（3）求解物理量的范圍題或極值題往往需要采用臨界法，利用臨界條件求解.如物體“剛好脫離” 的臨界條件是：接觸但彈力為零.物體“剛要滑動”（要動還未動的狀態(tài)）的臨界條件是：受最大靜摩擦力.物體在豎直面內(nèi)做圓周運動時在最高點的臨界速度，有支撐時（如桿與球連接）是零，無支撐時（如繩與球連接）按重力提供向心力求.

同學們還可自己總結(jié)出其他解答物理問題的方法，如歸納法、演繹法、整體法、隔離法、假設(shè)法、等效法……

4.掌握解答物理題的正確步驟

（1）審題.審題的關(guān)鍵是看懂題.所謂看懂題是指題中所敘述的現(xiàn)象是否明白，不懂之處是哪,哪個關(guān)鍵之處不懂.這就要集中思考“難點”，注意挖掘“隱含條件” ，如“緩慢” 表示物體受力平衡或動能不增加，“光滑”表示無摩擦等.要養(yǎng)成這樣一個習慣：不懂題，就不要動手解題.

讀題時要心無旁騖，并且要邊讀題邊畫圖，隨時將已知量和要求量在圖中標出來,做到圖文呼應(yīng).對某一研究對象要用鉛筆畫出規(guī)范的受力圖（要注意受力分析的目的是求合力）和運動過程的示意圖，有時需要從圖形中挖掘幾何條件，例如對于帶電粒子在電場或勻強磁場中的運動，畫出粒子的軌跡圖，從圖中的幾何關(guān)系找出軌跡半徑等.若習題涉及的過程復(fù)雜，需用的規(guī)律較多，這時就應(yīng)當將過程化成幾個子過程，就每個子過程進行分析求解.

（2）在看懂題的基礎(chǔ)上，就每一過程寫出該過程應(yīng)遵循的規(guī)律，列出方程，而后對各方程聯(lián)立求解.解題選用物理規(guī)律的一般順序是：先考慮能否用守恒定律解題；再考慮用動能定理解題；最后才考慮用牛頓運動定律和運動學規(guī)律解題.解選擇題要用概念分析推理，不能僅憑生活常識或經(jīng)驗作答.

（3）對解出的答案進行反思，看看答案是否合理.

5.養(yǎng)成規(guī)范解題的習慣

（1）解題過程要有“必要的文字說明”.

a.對解答中涉及的物理量而題中又沒有明確指出的要用假設(shè)的方式進行說明.

b.物理量要用題中的符號.

c.題目中的一些隱含條件或臨界條件分析出來后，要加以說明.

d.要指明正方向、零位置.

e.列方程時要做到：一是明確對誰、在什么過程（或什么狀態(tài)）、用到什么規(guī)律；二是要根據(jù)公式和已知量符號、未知量符號列出與原始規(guī)律公式相對應(yīng)的具體形式，而不是移項變形后的公式；三是要依次求解或聯(lián)立求解，而不要寫連等式或綜合式子，否則會 “一招不慎滿盤皆輸”.

f.求得的結(jié)果應(yīng)有代數(shù)式和代入題給數(shù)據(jù)的算式，最后結(jié)果應(yīng)有準確的數(shù)值和單位等.

（2）養(yǎng)成良好的運算習慣.

一是運算時要專心，并按題號在草稿紙上寫出演算過程，以便后來檢查；二是將運算過程分步進行，因為涉及的量越少越不易出錯.

（3）最后給出的結(jié)果也要規(guī)范.

 a.對題中要求的物理量應(yīng)有明確的答案（盡量寫在顯眼處）.

b.用字母表示的答案中不能含有未知量和中間量.凡是題述中沒有給出的都是未知量，不能隨便把g取值代入用字母表示的答案中.用字母表示的答案不能寫單位.

c.如果題給物理數(shù)據(jù)都是用有效數(shù)字表示的，那么答案中一般不能以無理數(shù)或分數(shù)作計算結(jié)果.結(jié)果是具體數(shù)據(jù)的一定要帶單位.沒有特別要求時，一般最終結(jié)果有效數(shù)字的位數(shù)要和題給物理數(shù)據(jù)有效數(shù)字的位數(shù)保持一致，或保留2到3位有效數(shù)字.

d.待求量是矢量的必須說明其方向.

二、考前一個月的心理調(diào)試

高考是綜合實力的較量，既考實力又考心理.“十二載寒窗比勤奮，兩天高考比心態(tài).”這句話一語中的，高考前不可缺少的準備工作就是調(diào)整個人的應(yīng)考心態(tài)，做好心理調(diào)試.高考前的心理調(diào)試可從下面幾方面入手.

1.正確看待壓力

對高三考生來說，隨著高考的臨近，來之社會、家庭、個人等方面的壓力也越來越大.每個人面臨重要任務(wù)時，都會出現(xiàn)不同程度的焦慮、恐懼情緒.這源自個體正常、成熟的自我意識，提醒自己要加強對當前事物的注意力，激發(fā)身體潛能，提高處理問題的效率.因此考生在高考前難免興奮和不由自主地緊張，這是正常的，不必過分在意.雖然適度緊張會讓我們感到時間緊迫，心緒難平，但可以給我們帶來興奮和飽滿的精力，更利于同學們的復(fù)習備考.

2.營造輕松的家庭氛圍

高考的重要性決定了家長對它的關(guān)注度.高考前，許多家長存在在生活上對高考考生過度關(guān)心的問題，作為考生更要體諒家長的良苦用心，要時時處處表現(xiàn)出更加成熟，使家長感覺到你心態(tài)良好，樂觀向上.要表現(xiàn)出更加自信，使家長感覺到你胸有成竹，勝券在握.學習方面，要分析自己的弱項和強項，力爭在保證強項的同時，提升弱項，提升自己的實力，最大限度提升自己的高考成績.要暗示自己不辜負家長和社會對自己的期望，一定能夠交出一份滿意的答卷.

3.降低期望值，制訂切實可行的考試目標

作為寒窗苦讀十二年的考生，都希望成為高考狀元，都希望進入名牌大學深造.但是，名牌大學招生名額畢竟有限，作為考生要制訂合理的高考目標，適當降低期望值，增強信心.很多考生出現(xiàn)焦慮癥狀，主要原因是期望值過高.考生根據(jù)自己的實力，目標不要過高，力所不能及的目標只能使自己背上沉重的心理包袱.當然，目標也不能過低，否則，激不起斗志和潛能來.心理學實驗證明，抱負水平過高或過低都會使學習效率降低，只有中等強度的抱負水平才能最大限度地提高學習效率.

4.調(diào)整心態(tài)，增強信心

如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件.高考前的一個月，考生可每天寫一句鼓勵或自律的話，以調(diào)整心態(tài)，增強信心.下面的話，你不妨一試.

“成功就在小小的‘馬虎’對面，只要我去掉‘馬虎’，就可成功.”

“我已經(jīng)是一個人才了，再每提高一步都是我的額外收獲，我還有什么可怕的呢？”

 “其實成功就在低頭仰頭之間.當你低下頭的時候，腳下那粒渺小的沙子就是一座不可逾越的大山；當你仰起頭的時候，眼前那座大山就是一粒渺小的沙子.”

5.放松自我，規(guī)律作息，形成良好的生物鐘

（1）考前要學會自我放松，積極進行減壓.從考前一個月開始，考生就應(yīng)該學習自我放松的技巧，特別是那些有考試焦慮癥的同學.下面介紹幾種常用的方法可使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài).

a.飲食減壓法.研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和學習效率，使思維敏捷、精力集中,如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品，胡蘿卜有助于提高記憶力，海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中.另外，科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎(chǔ).

b.運動減壓法.科學地安排生活，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞.課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸.從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞.

c.轉(zhuǎn)移減壓法.有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑.針對精神高度緊張的狀況，考生要學會自我調(diào)節(jié)，及時放松自己，如參加體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等.

d.環(huán)境減壓法.高考臨近，學校的學習氛圍已經(jīng)相當壓抑和緊張，在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地與父母進行溝通，同親人聊天、傾訴煩惱等.

e.睡眠減壓法.充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理舒適與平衡的前提.所以保證足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件.要改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，首先家庭應(yīng)營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，考生應(yīng)進行多時段的睡眠.

f.過渡減壓法.通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應(yīng)試.所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象.對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍.所以考生在考前一個月就應(yīng)該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力.

（2）考前一個月形成良好的生物鐘

考前一個月注意保證足夠的睡眠，形成良好的生物鐘.定時就寢、夜晚不熬夜，中午堅持午睡，為復(fù)習、考試養(yǎng)精蓄銳.同學們都有這樣的體會，若休息好了學習的效率就會特別高，做起題來像砍瓜切菜那樣酣暢淋漓.另外，對之前長期開夜車的學生來說，這段時間一定要注意調(diào)整自己的生物鐘，按照個人生活規(guī)律把自己的生理興奮點調(diào)整到高考相應(yīng)的時間段.當然，如果你原來的生活很有規(guī)律，就盡量不要打破原有的生物鐘.堅持參加體育鍛煉.要保持充足的體力和旺盛的精力，適量的體育鍛煉是必需的.保持一如既往的生活、學習狀態(tài).保持固有的學習節(jié)奏、熟悉的環(huán)境和常態(tài)的生活，能緩解臨近考試難免出現(xiàn)的緊張和疲勞的心理狀況.

人生的道路雖然漫長，但緊要處往往只有幾步，特別是在年輕的時候.希望同學們把握住人生這關(guān)鍵的一個月，以科學、愉快、高效的狀態(tài)迎接高考，并祝同學們在2012年高考中金榜題名！