心理流暢（2）——心理流暢的特征和影響因素

一、影響流暢感的因素

影響心理流暢狀態(tài)的因素主要有：情緒、愉悅體驗(yàn)和自我肯定。

心理流暢狀態(tài)在這三個(gè)方面都有著顯著的可預(yù)測(cè)性。流暢情緒與比賽成績(jī)有著高相關(guān)；流暢的愉悅體驗(yàn)是活動(dòng)結(jié)構(gòu)（如學(xué)科結(jié)構(gòu)）和學(xué)生能力相互作用的結(jié)果；自我肯定如自我效能、焦慮水平與流暢狀態(tài)關(guān)系更為密切。

有關(guān)流暢狀態(tài)的影響因素包括學(xué)生特質(zhì)狀態(tài)變量（如目標(biāo)定向、特質(zhì)焦慮、特質(zhì)自信、狀態(tài)注意方式和自我效能等）、情景因素包括活動(dòng)的性質(zhì)(如個(gè)人對(duì)集體、開(kāi)放技能對(duì)封閉技能等)，活動(dòng)的重要性以及環(huán)境變量(如社會(huì)動(dòng)機(jī)氣氛、他人的行為等)。這些因素涉及認(rèn)知、情緒、人格等多個(gè)心理學(xué)相關(guān)領(lǐng)域。

同樣在學(xué)習(xí)或考試中，學(xué)生也需要具有：強(qiáng)烈期盼的情緒，期盼著學(xué)習(xí)或考試時(shí)間的到來(lái)；需要自我肯定，要相信自我，要證明自我，要有勝利在望的高度自信；享受學(xué)習(xí)或考試過(guò)程，非常愉悅，非常開(kāi)心興奮。

二、流暢感的特征

流暢心理狀態(tài)具有以下六個(gè)特征：

1、目標(biāo)非常明確

明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。清楚自己為什么目的而學(xué)習(xí)。發(fā)自內(nèi)心地主動(dòng)參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。在盼望學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)驅(qū)使下，不計(jì)較分?jǐn)?shù)高低，能否獲得外在物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，學(xué)習(xí)活動(dòng)本身成為完成學(xué)習(xí)的最大獎(jiǎng)勵(lì)。

2、反饋意識(shí)非常準(zhǔn)確、及時(shí)、到位

在學(xué)習(xí)活動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)均可以輕易地覺(jué)察到學(xué)習(xí)或考試的回饋，為完成下一輪學(xué)習(xí)的開(kāi)展做好準(zhǔn)備工作。

3、全神貫注于當(dāng)前的任務(wù)

注意力集中。學(xué)生處于流暢狀態(tài)比非流暢狀態(tài)更能專注于學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)之中，當(dāng)學(xué)生將所有的心神都集中在參與的學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)中時(shí)，所有的失敗與挫折將暫時(shí)拋在腦后。對(duì)學(xué)習(xí)或考試充滿高度控制感，對(duì)學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)駕輕就熟的掌握，使學(xué)生感覺(jué)到自己對(duì)每一個(gè)解題步驟都非常熟練，簡(jiǎn)直不費(fèi)吹灰之力。

4、自我意識(shí)暫時(shí)性喪失(行動(dòng)—意識(shí)融合)

意識(shí)與學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)融合使學(xué)生心無(wú)旁騖地融入學(xué)習(xí)或考試過(guò)程之中，整個(gè)活動(dòng)的參與過(guò)程幾乎在一種順乎自然的狀態(tài)下完成。

此時(shí)，由于學(xué)生將所有的注意力都集中在學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)上，從而使得學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)以外的意識(shí)，包括對(duì)自我的意識(shí)也暫時(shí)性消失，將自我與活動(dòng)融為一體。

5、時(shí)間意識(shí)也暫時(shí)性消失

當(dāng)學(xué)生全心投入到學(xué)習(xí)或考試競(jìng)賽當(dāng)中，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，已經(jīng)沒(méi)有了時(shí)間觀念。在學(xué)習(xí)或考試活動(dòng)結(jié)束之后才發(fā)現(xiàn)已歷經(jīng)多時(shí)，或者感覺(jué)好象只有短短的數(shù)分鐘。

當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)或考試中得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與學(xué)習(xí)或考試有關(guān)的事情，由此，達(dá)到真正的忘我狀態(tài)，那他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，學(xué)生感受到的是，參加考試一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

三、四種表現(xiàn)

學(xué)科的挑戰(zhàn)性與學(xué)生的技能表現(xiàn)協(xié)調(diào)一致是實(shí)現(xiàn)心理流暢狀態(tài)的關(guān)鍵。流暢狀態(tài)決定于學(xué)生知覺(jué)到的挑戰(zhàn)和技能的水平，發(fā)生于高技能與高挑戰(zhàn)呈現(xiàn)出和諧狀態(tài)之時(shí)。如果以學(xué)生的技能為橫坐標(biāo)，以挑戰(zhàn)程度為縱坐標(biāo)，則其表現(xiàn)有四種情況：

（1）高挑戰(zhàn)、高技能——導(dǎo)致心理流暢出現(xiàn)，處于流暢狀態(tài)之中。

（2）高挑戰(zhàn)、低技能——導(dǎo)致過(guò)分緊張、缺乏信心，處于焦慮狀態(tài)之中。

（3）低挑戰(zhàn)、高技能——是乏味的，讓人興奮不起來(lái)，無(wú)法全心投入，處于放松狀態(tài)之中。

（4）低挑戰(zhàn)、低技能——盡管挑戰(zhàn)性與技能表現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，但是該活動(dòng)會(huì)使人缺乏興趣，卻會(huì)導(dǎo)致學(xué)生處于冷漠狀態(tài)。

四、按重要性排序

在體育運(yùn)動(dòng)心理研究中，流暢心理狀態(tài)的特征按重要性從高至低依次排序?yàn)榫_的反饋、挑戰(zhàn)-技能平衡、清晰的目標(biāo)、高度控制感、注意力集中、愉快的體驗(yàn)、行動(dòng)-意識(shí)融合、自我意識(shí)喪失、時(shí)間喪失。

1、五個(gè)主要特征

（1）“精確的反饋”特征重要性排在首位

它對(duì)于依靠運(yùn)動(dòng)員自身內(nèi)部的本體感受器調(diào)節(jié)動(dòng)作的技能表現(xiàn)類項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，只有形成精確的反饋，才能及時(shí)做出調(diào)整，精確的反饋是精湛技術(shù)取得的有利保證。

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)生有清晰的和即時(shí)的反饋，不需要對(duì)信息進(jìn)行分析和深思熟慮就能知道這種反饋表示什么意義。主要反映在自動(dòng)化答題技能的建立方面。多做題，并把題做對(duì)，而不是做錯(cuò)，有助于自動(dòng)化答題技能的獲得。有的同學(xué)拚命做題，卻一錯(cuò)再錯(cuò)，這是在一點(diǎn)一點(diǎn)地積累自己的答題錯(cuò)誤，形成錯(cuò)誤的答題習(xí)慣，所以題不再多，做對(duì)就行。

（2）“挑戰(zhàn)-技能平衡”特征排在第二

當(dāng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)性與活動(dòng)所需要的技巧基本接近1∶1，高挑戰(zhàn)水平和高技能水平的活動(dòng)將把人們引入流暢狀態(tài)，挑戰(zhàn)-技能平衡的比賽情境是幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳喚醒水平的有效途徑。此項(xiàng)指標(biāo)得分高同時(shí)也意味著運(yùn)動(dòng)員的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)類項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)迎接挑戰(zhàn)充滿信心，將賽場(chǎng)當(dāng)成展示自己才能的舞臺(tái)，才能在完成動(dòng)作時(shí)進(jìn)行積極的心理暗示，充分調(diào)動(dòng)自我能量，發(fā)揮潛能。

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)生能夠知覺(jué)到考試的要求與自己應(yīng)對(duì)的能力是平衡的。二者達(dá)到知覺(jué)上的平衡，就會(huì)產(chǎn)生積極的體驗(yàn)。

要根據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性地學(xué)習(xí)，要“挑戰(zhàn)-技能”平衡，對(duì)于有的同學(xué)要敢于放棄難題。當(dāng)你敢于放棄那個(gè)針對(duì)尖子生的20%難題，且緊緊抓住針對(duì)大多數(shù)學(xué)生的80%題時(shí)，你就已經(jīng)處于成績(jī)排位靠前的學(xué)生了。

（3）“清晰的目標(biāo)”特征排在第三

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽中技術(shù)動(dòng)作所要達(dá)到的目標(biāo)明確時(shí)，思維清晰、判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)及時(shí)、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)，容易進(jìn)入流暢狀態(tài)。

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)生在考試前就清楚地意識(shí)到自己的目標(biāo)是什么，這種目標(biāo)是定向在完成每個(gè)答題行動(dòng)上，而不是定向在考試的結(jié)果上。解題思路和方法必須明確，思維清晰、判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)及時(shí)、解題的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)。

（4）“高度控制感”指標(biāo)排在第四

運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作具有精確的反饋，對(duì)迎接挑戰(zhàn)充滿信心時(shí)，會(huì)對(duì)要完成的動(dòng)作產(chǎn)生高度的控制感。

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)生不用主動(dòng)尋求控制就能控制考試的進(jìn)程，這個(gè)概念并不是表示控制本身，是指控制的可能性是令人愉快的。換句話說(shuō)，越是能控制的事情越是用不著去專門想著怎么去控制。要對(duì)考卷結(jié)構(gòu)胸有成竹，精確控制自己的答題速度。而不是臨到最后幾分鐘才發(fā)現(xiàn)還有好多自己能答的題卻來(lái)不及答了。

（5）“注意力集中”指標(biāo)排在第五

注意力集中是技能表現(xiàn)類運(yùn)動(dòng)員完成一整套高難度動(dòng)作所必須的，進(jìn)入流暢狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員理所當(dāng)然要具備這一特征。

對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)生的注意力完全集中在答題行動(dòng)上，對(duì)與考試無(wú)關(guān)的事情和其他人視而不見(jiàn)。能夠在整個(gè)考試過(guò)程中自始至終保持高度的注意力集中，直到考試結(jié)束了，才慢慢反應(yīng)過(guò)來(lái)。

2、四個(gè)次要特征

愉快的體驗(yàn)、行動(dòng)-意識(shí)融合、自我意識(shí)喪失和時(shí)間變換四個(gè)特征被列為次要特征。

（1）、愉快的體驗(yàn)

學(xué)生感受到參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種最好的內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)。

（2）、行動(dòng)-意識(shí)融合

學(xué)生的答題行動(dòng)變得自然而然地發(fā)生，幾乎自動(dòng)化了，用不著去想怎樣去答題，只要看到要解的題，就能順利地完成，而且完成效果之好出乎自己的預(yù)料。

（3）、自我意識(shí)的喪失：學(xué)生完全投入到考試之中，出現(xiàn)自我意識(shí)的喪失，產(chǎn)生一種只有自己一個(gè)人在考試，不去關(guān)心別人怎樣看待自己的狀態(tài)。

（4）、時(shí)間的變換：學(xué)生會(huì)感覺(jué)到時(shí)間過(guò)得和平常不一樣，要么比平常過(guò)得快，要么比平常過(guò)得慢，有時(shí)考試場(chǎng)上的情境好象是慢動(dòng)作進(jìn)行的。

五、流暢感的研究方法和測(cè)量

《流暢狀態(tài)量表》共有36個(gè)題目，分為9個(gè)分量表，對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)流暢狀態(tài)時(shí)的9個(gè)心理特征，即挑戰(zhàn)—技能平衡，行動(dòng)—意識(shí)融合，清晰的目標(biāo)，精確的反饋，注意集中于當(dāng)前任務(wù)，高度控制感，自我意識(shí)喪失，時(shí)間知覺(jué)變更和包含自帶目的的體驗(yàn)?！读鲿碃顟B(tài)量表》近年來(lái)被廣泛用于測(cè)量在特定領(lǐng)域中，如運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、藝術(shù)創(chuàng)作、社會(huì)活動(dòng)、審美體驗(yàn)、考試過(guò)程和心理咨詢實(shí)踐中的流暢狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員的理想競(jìng)技狀態(tài)應(yīng)該是自信的、激昂的、悲憤的、忘我的、適度緊張的、勇于并能夠接受挑戰(zhàn)的。在這當(dāng)中，心情悲憤可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的斗志，心理流暢可以煥發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，其兩者結(jié)合起來(lái)，就有可能在競(jìng)賽中創(chuàng)造出種種奇跡來(lái)！由此，有一句名言是：“心理流暢是制造運(yùn)氣的前提。”

六、思維流暢與數(shù)學(xué)美感

這是一則參考消息報(bào)上的報(bào)道。

    七、訓(xùn)練年限對(duì)運(yùn)動(dòng)員流暢心理狀態(tài)的影響

    研究發(fā)現(xiàn)，在挑戰(zhàn)-技能平衡和行動(dòng)-意識(shí)融合兩個(gè)指標(biāo)上表現(xiàn)出訓(xùn)練年限越長(zhǎng)，得分越高，這可能說(shuō)明，訓(xùn)練年限長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)充滿信心，在技能的掌握上比年輕隊(duì)員要好。

    八、不同運(yùn)動(dòng)等級(jí)的運(yùn)動(dòng)員流暢心理狀態(tài)的比較

    在挑戰(zhàn)-技能平衡、控制感和自我意識(shí)喪失等三個(gè)指標(biāo)上健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員得分均高于其他運(yùn)動(dòng)員，而在愉快的體驗(yàn)指標(biāo)上，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員得分最高。這可能說(shuō)明健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)技能的掌握上較其他運(yùn)動(dòng)員有明顯的優(yōu)勢(shì)，對(duì)比賽進(jìn)程能夠較好地控制，不太關(guān)心其他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，但由于參加競(jìng)賽較多，因此在愉快的體驗(yàn)上并不明顯，顯示出一定的厭煩情緒。

學(xué)生在學(xué)習(xí)和考試方面也存在類似情況。