秦怡，1922年出生，上海人。中國著名電影、話劇演員，曾獲中國電影金雞獎終身成就獎。多年來，在健康養(yǎng)生方面，秦怡形成了自己的一套方法。她認(rèn)為人有4種年齡：自然年齡、生理年齡、心理年齡和社會年齡，人的年齡逐步增大是不可抗拒的，但心理和社會年齡可塑性很大，人的精神狀態(tài)不能因?yàn)槟挲g增大而松垮下來。50歲時，就設(shè)法保持三四十歲時的精神狀態(tài)；60歲時，又要努力體現(xiàn)四五十歲的精神狀態(tài)。一個人只要精神上樂觀就會始終充滿青春的活力。

  心態(tài)平衡

  心態(tài)很重要，遇事要想得開，尤其是在磨難面前，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)得好就能挺過來，否則就可能徹底被壓垮。我先后生過4次大病，開過7次刀，患過脂肪瘤、甲狀腺瘤，摘除了膽囊，還得了腸癌，但我并沒有被病魔壓倒，反而成功地降伏了病魔，還被選為“抗癌明星”。

  面對疾病，要始終保持樂觀向上的情緒，從而調(diào)動體內(nèi)的積極因素，增強(qiáng)抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去了。希望那些身患疾病的朋友，不要被來勢洶洶的疾病所嚇倒，要堅強(qiáng)起來，與疾病抗?fàn)帯?/p>

  冷水洗浴

  我從年輕時就一直堅持用冷水洗浴，從暮春到深秋。這一習(xí)慣的養(yǎng)成一方面是由于過去外出拍片時，常常沒有熱水供應(yīng)，只好用冷水；另一方面是堅持洗冷水澡好處不少，它可充分刺激肌膚，促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，提高皮膚的功能和彈性，使表皮細(xì)膩，減少皮膚皺紋，人就顯得格外有精神。

  動中取靜

  由于經(jīng)常參加各類社會活動、藝術(shù)活動，還有家務(wù)的拖累，我的生活節(jié)奏一直很緊張，常年處于忙碌之中。弦繃緊了會斷的，所以我必須學(xué)會動中取靜，在緊張的活動之后，調(diào)劑一下自己的神經(jīng)。比如，靜坐下來畫一朵花，添幾片綠葉；或是找一本中外名著，讀一段精彩章節(jié)，以求得動靜協(xié)調(diào)。

  堅持鍛煉

  我平時靠散步與快走鍛煉身體，每天平均走5千到1萬步。外出辦事時，只要距離不是很遠(yuǎn)，我一定步行前往。行走增強(qiáng)了我的體質(zhì)，我感謝行走。

  這些年，各種保健觀念層出不窮，攪得人茫然不知所措。但在健身方面，不能人云亦云被人牽著鼻子走。各人都可以在實(shí)踐中摸索，總結(jié)最適合自己的鍛煉方法，鍛煉也不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要堅持。

  以前我住平房時，不管多忙，我都堅持飯后走2000步，先500步可使肚子不脹，再500步有助于腸胃消化，最后1000步是一種放松的鍛煉。

  住進(jìn)高樓后，我又因地制宜，摸索出一套“高樓立體鍛煉法”，具體講就是先慢慢下樓，這比平地行走更有利于消化；再在戶外有節(jié)奏地漫步2000步，活動腿部肌肉；最后健步返回居室。我一直這么堅持，風(fēng)雨無阻。

  體育運(yùn)動是健美的最佳方式。當(dāng)年為拍《女籃五號》，我在劉瓊“教練”的點(diǎn)撥下練了一陣籃球，從那時起我就對體育產(chǎn)生了濃厚的興趣?，F(xiàn)如今盡管上了年紀(jì)，但只要一有機(jī)會，我還要在老藝術(shù)家組成的“古(稀)花(甲)籃球隊(duì)”亮一手。

  在進(jìn)入中老年之后，我特別注意形體鍛煉。我練功的宗旨是：不拘一格，松弛，隨意。我不僅學(xué)習(xí)了八段錦，還通過電視等途徑學(xué)習(xí)各種健身體操。每天清晨堅持鍛煉半小時，并已形成了規(guī)律。

  飲食“三控制”

  60歲以后，飲食“三控制”是我很重要的一條養(yǎng)生之道。三控制包括：控制攝入的油量、鹽量與食量。飲食上，我不挑食，不偏食，什么菜上市就吃什么。 據(jù)《健康必讀》