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每個(gè)人都有著不同的體質(zhì)。體質(zhì)在中醫(yī)理論中分為九個(gè)類型。平和體質(zhì)，健康的一種體質(zhì)，只占人群的5%。另外的幾種體質(zhì)分為氣虛、陽虛、陰虛，痰濕、濕熱、瘀血、氣郁、特稟。生活中，我們常常具有兩種或兩種以上的復(fù)合體質(zhì)。每個(gè)人體質(zhì)的形成包括先天基礎(chǔ)和后天營養(yǎng)，而講究體質(zhì)養(yǎng)生，也是為了優(yōu)化、改善自己的體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。吃對適合體質(zhì)的食物，未病先防、既病防變。
一、陽虛質(zhì)·溫補(bǔ)陽氣
| 定義 |
成因 |
| 由于陽氣不足，以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。 |
先天不足，或病后陽虧。如家族中均有虛寒表現(xiàn)，孕育時(shí)父母體弱，或年長受孕，早產(chǎn)，或平時(shí)偏寒涼損傷陽氣，或久病陽虧，或年老陽衰等。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 多白胖或清瘦、肌肉松軟、四肢不健壯。 |
面色柔白、目胞晦暗，口唇色淡。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 精神不振、少氣懶言。 |
性格內(nèi)向沉靜。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 平時(shí)怕冷，手足不溫、喜熱飲食，精神不振，胸悶氣短，腰膝痿軟，下肢水腫，頭暈?zāi)垦?，睡眠偏多，毛發(fā)易落、易出汗、步態(tài)緩慢、羞明畏光，大便溏薄，小便清長。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 發(fā)病多為寒證，易患冠心病、低血壓、胃痛、腹痛、胃潰瘍、久瀉、消化不良、水腫、男子陽痿、女子宮冷不孕、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。 |
不能耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感濕邪。 |
| 如何調(diào)理 |
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陽虛體質(zhì)----溫陽補(bǔ)氣
環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽氣，多日光浴。避免風(fēng)、寒、霧、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。
體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。
精神調(diào)適：這類人常情緒不佳，善恐、善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。
飲食調(diào)理：宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。
藥物調(diào)養(yǎng)：可選補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸。
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二、陰虛質(zhì)·滋陰降火
| 定義 |
成因 |
| 由于體內(nèi)津液精血等物質(zhì)虧少，以有關(guān)組織器官失養(yǎng)和內(nèi)熱為主要癥狀的體質(zhì)。 |
先天不足，后天失養(yǎng)，孕育時(shí)父母弱，或年長受孕，早產(chǎn)、或縱欲耗精。積勞陰虧，或曾患出血性疾病等。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 體形瘦長 |
面色潮紅，兩目干澀，皮膚干燥，舌紅少津，脈象細(xì)數(shù)。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 精神時(shí)而振奮，性格活潑，但難于保持。 |
性格外向好動，急躁易怒。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 手足心熱，口燥咽干，大便干燥，兩目干澀，唇紅微干，渴喜冷飲、視物模糊、皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 發(fā)病多為寒證，易患冠心病、低血壓、胃痛、腹痛、胃潰瘍、久瀉、消化不良、水腫、男子陽痿、女子宮冷不孕、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。 |
耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。 |
| 如何調(diào)理 |
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陰虛體質(zhì)----滋陰降火
環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，秋冬養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運(yùn)動，不在高溫下工作。
體育鍛煉：宜選動靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等?？刂瞥龊沽浚皶r(shí)補(bǔ)水。
精神調(diào)適：循《內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。
飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、沙參、玉竹等藥。常用方有六味地黃丸。
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三、氣虛質(zhì)·補(bǔ)中益氣
| 體質(zhì)類型 |
| 反復(fù)感冒 |
氣虛質(zhì) |
| 定義 |
成因 |
| 元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗、后天營養(yǎng)不當(dāng)、偏食、或病后氣虧、年老氣弱等癥狀為特征的體質(zhì)。 |
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| 形體特征 |
外貌特征 |
| 肌肉松軟，無力。 |
面色萎黃或淡白、易出汗、舌淡胖嫩、有齒痕、步態(tài)緩慢。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 懶言少語，疲乏神倦。 |
性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，善驚易恐，怕冒險(xiǎn)。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 氣短懶言，精神不振，疲勞易汗，目光少神，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈健忘，自汗、乏力、便溏、腹脹、食欲減退、心悸、嗜睡、胸悶、下肢水腫、小便清長、夜尿頻多、便秘但不結(jié)硬或大便不成形、睡時(shí)流涎、目露白睛、出血不易止。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 反復(fù)感冒，咳嗽、哮喘、內(nèi)臟下垂、眼瞼下垂、虛勞、紫癜、久病不愈。 |
不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪 |
| 如何調(diào)理 |
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氣虛體質(zhì)----補(bǔ)中益氣
環(huán)境起居調(diào)攝：夏避暑；冬避寒；防過勞。
體育鍛煉：宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動，宜散步、慢跑、打太極等。
精神調(diào)適：清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。提升自信心和精氣神。
飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。代表中成藥玉屏風(fēng)散。
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四、氣郁質(zhì)·疏通氣機(jī)
| 定義 |
成因 |
| 氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)。 |
先天遺傳、或精神刺激、暴受驚恐、所欲不逐、憂郁思慮等。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 形體偏瘦 |
神情憂郁、面色晦暗。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 精神抑郁、煩悶不樂。 |
性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 神情憂郁，煩悶不樂，胸脅脹滿，走竄疼痛，多伴嘆息則舒，或暖氣呃進(jìn)、喉間異物感、健忘痰多，大便偏干，小便正常，女子乳房脹痛、輾轉(zhuǎn)難眠。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 易患抑郁癥、癔癥等精神疾病、女子月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢、不寐、驚恐等病證。 |
不喜陰雨天，不耐精神刺激。 |
| 如何調(diào)理 |
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氣郁體質(zhì)----疏通氣機(jī)
環(huán)境起居調(diào)攝：夏避暑；冬避寒；防過勞。
體育鍛煉：宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動，宜散步、慢跑、打太極等。
精神調(diào)適：清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。提升自信心和精氣神。
飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。代表中成藥玉屏風(fēng)散。
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五、血瘀質(zhì)·活血化瘀
| 定義 |
成因 |
| 血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)。 |
先天不足，或后天外傷、憂郁氣滯，久病入絡(luò)。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 形體胖瘦均見，瘦人居多。 |
面色晦暗，易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗紫、舌下有瘀點(diǎn)、發(fā)易脫落。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 精神抑郁不振。 |
性格內(nèi)向、易煩燥、急躁健忘。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 面色晦黯，易有瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，眼眍黯里，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)等。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 易患冠心病、女子月經(jīng)不調(diào)、疼痛有定處，血證、腫瘤、中風(fēng)、胸痹等病證。 |
不耐受風(fēng)邪、寒邪。 |
| 如何調(diào)理 |
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血瘀體質(zhì)----活血化瘀
環(huán)境起居調(diào)攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。
體育鍛煉：多做益心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動，以助氣血運(yùn)行。
精神調(diào)適：培養(yǎng)樂觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂郁會加重血瘀。
飲食調(diào)理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選桂枝茯苓丸 。
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六、濕熱質(zhì)·清熱利濕
| 體質(zhì)類型 |
| 長痘、易怒。 |
濕熱質(zhì) |
| 定義 |
成因 |
| 濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)的主要特征體質(zhì)。 |
先天不足，久居濕地、喜食肥甘、長期飲酒、濕熱內(nèi)蘊(yùn)。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 形體偏胖 |
面垢油光、易生痤瘡粉刺、眼晴紅赤、舌質(zhì)紅、苔黃膩。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 精神亢奮。 |
急躁易怒、粗心懈怠。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯或燥結(jié)、小便短赤、男子陰囊潮濕、女子帶下量多、色黃味穢。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 易患瘡癤、黃疸、火熱濕疹、痤瘡粉刺、癰癤、腎結(jié)石、脂肪肝、高血壓、冠心病、高血脂等病癥。 |
對濕熱環(huán)境、夏秋之交、濕熱交蒸的氣候難以適應(yīng)。 |
| 如何調(diào)理 |
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濕熱體質(zhì)----清熱利濕
環(huán)境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞，長夏應(yīng)避濕熱侵襲。
體育鍛煉：適合大運(yùn)動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以祛濕散熱。夏季應(yīng)涼爽時(shí)鍛煉。
精神調(diào)適：多參加開朗輕松的活動，放松身心。
飲食調(diào)理：多吃西紅柿、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。
藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、梔子。中成藥代表龍膽瀉肝軟膠囊。
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七、痰濕質(zhì)·化痰祛濕
| 定義 |
成因 |
| 痰濕凝聚，以形體肥胖，腹部肥滿，口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征體質(zhì)。 |
先天遺傳，或后天飲食失衡、過食肥甘、起居失常、缺乏運(yùn)動等。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 體形肥胖，腹部肥滿松軟。 |
面色黃胖、油脂較多、易困倦、多汗且粘黃、舌體胖大、舌苔白膩、脈滑。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 神平氣和，食后精神不振。 |
性格溫和、穩(wěn)重謙恭、豁達(dá)開朗、善于忍耐。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 面部油多，多汗且粘，面黃胖暗，眼胞微浮，容易困倦，嗜睡，身重不爽，腹脹、便難臭穢、粘便池不易沖洗、痰多、眩暈、健忘、胸悶、小便混濁、食欲不振。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 易患消渴、中風(fēng)、胸痹、高脂血癥、高血壓、糖尿病、冠心病、周圍血管疾病等。 |
不適應(yīng)潮濕環(huán)境，對梅雨季節(jié)和潮濕環(huán)境適應(yīng)力差。 |
| 如何調(diào)理 |
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痰濕體質(zhì)----化痰利濕
環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。
體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長期堅(jiān)持鍛煉，如跑步、球類、武術(shù)、舞蹈等?；顒恿恐饾u增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸致密。
精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。
飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒，勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如荷葉、白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。
藥物調(diào)養(yǎng)：重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)肺、脾、腎?？捎脺卦锘瘽裰?，如陳皮、厚樸、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。代表方平胃散。
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八、特稟質(zhì)·固表調(diào)體
| 體質(zhì)類型 |
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天生特異，
過敏體質(zhì)。
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特稟質(zhì) |
| 定義 |
成因 |
| 先天失常、以生理缺陷、過敏反應(yīng)為主要特征的體質(zhì)。 |
先天不足、遺傳、環(huán)境因素、藥物因素等。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 形體無特殊，或有畸形、或有先天生理缺陷。 |
無一定特征，或先天畸形、生理缺陷。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 依據(jù)稟賦不同而各異。 |
性情過敏，或無特殊表現(xiàn)。
（無統(tǒng)一特點(diǎn)）
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| 常見表現(xiàn) |
| 有遺傳疾病，先天性疾病等相關(guān)疾病特征，如蕁麻疹、瘙癢、哮喘、皮膚脫屑、潰破、呼吸窘迫、出血、昏厥等。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 過敏質(zhì)、血友病、胎寒、胎熱、胎驚，神經(jīng)衰弱、失眠、貧血、低血糖癥、慢性出血癥、心血管疾病、或婦女月經(jīng)不調(diào)、功能失調(diào)性子宮出血癥等疾病。 |
適應(yīng)能力差、遇過敏原易引發(fā)疾病。 |
| 如何調(diào)理 |
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特稟體質(zhì)-----固表養(yǎng)血祛風(fēng)
環(huán)境起居調(diào)攝：盡量避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。
體育鍛煉：生活中要加強(qiáng)身體鍛煉，順應(yīng)四時(shí)變化，以適寒溫。
精神調(diào)適：只有調(diào)整體質(zhì)，適應(yīng)環(huán)境，才能徹底防治過敏性疾病的發(fā)生。
飲食調(diào)理：要注意飲食，忌食魚腥發(fā)物。
藥物調(diào)養(yǎng)：常用藥物有防風(fēng) 、蜂房 、荊芥、苦參 、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等，代表成藥消風(fēng)散。
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九、健康體質(zhì)
| 定義 |
成因 |
| 陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛為主要特征的體質(zhì)。 |
先天良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。 |
| 形體特征 |
外貌特征 |
| 體型勻稱健壯 |
面色、膚色潤澤、頭發(fā)稠密有光澤、目光炯炯有神，鼻色明潤，嗅覺靈敏，味覺正常，睡眠安和，飲食規(guī)律，淡紅舌、薄白苔。 |
| 精神特征 |
心理特征 |
| 積極樂觀、精力充沛。 |
心理素質(zhì)好，隨和開朗、情緒穩(wěn)定、思維理智、不偏激。 |
| 常見表現(xiàn) |
| 膚色潤澤，發(fā)密有光澤，目光有神，嗅覺通利，味覺正常，精力充沛，耐受寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常，不易疲勞，較少出現(xiàn)不適癥狀。 |
| 發(fā)病傾向 |
適應(yīng)能力 |
| 平素患病較少 |
對外適應(yīng)能力較強(qiáng)
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溫馨提示：
很多人可能是復(fù)合體質(zhì)，所以上述方法要綜合搭配調(diào)理。特稟體質(zhì)情況更復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。對于混合有數(shù)種體質(zhì)的人，最好的調(diào)理方法就是納米汗蒸。
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