為什么有時候越休息越累？

休息的真正含義是：消除疲勞，放松神經(jīng)，當你重新投入工作與生活時覺得自己又是一個精力充沛的“新鮮人”。如果你的休息方式并不能讓你達到這樣的效果，那么，無論你選擇的休息方式聽起來有多輕松、看上去有多high，它都是一種錯誤的休息方式，會使人越休息越累。

你是哪種“疲憊”？你需要哪種休息？累也是需要區(qū)別對待的，如果你干了體力活兒，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，應采取安靜的休息方式，通過睡眠，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。但如果你工作的方式主要是腦力勞動，大腦皮層一直處在興奮狀態(tài)，而身體卻處于低氧狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠所能起到的作用并不大。

“休息史”上最大的訛傳——睡覺是最好的休息方式。在辦公室工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊把自己放平大睡一場才解乏。我們的常識使得我們對疲勞感的第一反應就是——去躺一躺吧。而這就是關于“科學休息”的最大陷阱。

辦公族，你需要的是“有氧”休息！腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處于“缺氧”環(huán)境中，很容易越睡越累，醫(yī)學上把這叫做“假性疲勞”。專家建議：對待假性疲勞的方法就是當你結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，改變一下大腦的興奮活動區(qū)域。

現(xiàn)在除了正常的睡眠時間，很多人把可自由支配的空閑時間都用在了看電視、玩手機上，這就直接導致大部分人覺得越休息越累。下面我們看看還有哪些錯誤的休息方式正影響著我們的休息質量。

錯誤2：休息時要徹底HIGH。娛樂是不錯的休息，可以使我們身心放松、精神愉悅，但過“度”就是累，如果打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達到休息目的，還會損耗精力，也可能產生心理上的疲勞。

錯誤3：累了就去狂運動。工作累了去運動成為很多人的選擇，甚至出現(xiàn)了“平時基本不動，周末突擊運動”的周末戰(zhàn)士。健身專家提醒我們：在身體疲勞時做高強度的運動，根本不能放松身心，反而會誘發(fā)健康隱患！生活中不少人的心臟都存在著不被察覺的隱患，沒有誘因一輩子都不會發(fā)作，一旦遇到身體特累又堅持劇烈運動，很可能成為一個導火索。

錯誤4：累死了，才想起休息。經(jīng)常突擊完成任務，連續(xù)工作很久，甚至熬夜加班，直至疲勞不堪后才想起休息？過度疲勞易引發(fā)意外。休息不能等，不能被動，即使你還沒有感到疲勞也應稍作休息，這是預防疲勞過度、保持精力充沛的秘訣。

錯誤5：帶著工作去休假。期待又害怕休假，為了休假，必須加班加點提前完成工作，等休完假回來，又要忙著處理假期堆積起來的工作。這種緊張心態(tài)是造成越休假越累的關鍵，更有95%的人休假時最怕接到老板或同事電話?？磥恚瑤е氖禄蚬ぷ餍菁俸茈y真正放松。

錯誤6：休息一會兒就OK。休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞就必須有足夠的時間，否則達不到休息、放松的效果。“會休息才會工作”，累了就給自己一個零負荷假期！

看以下哪種方案最能讓你歇過來！

方案1：增加有效休息時間。睡眠不是越多越好，關鍵在于有規(guī)律。人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以后，睡眠狀態(tài)就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。

方案2：補覺不如補午睡。如果需要補覺，最好補午覺，這樣不會打破原來的作息規(guī)律，會越睡越精神。假期可以午睡1小時左右。如果是工作日，小憩20分鐘以下最好，如果超過了20分鐘，大腦會進入慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

方案3：宣泄不良情緒=休息。人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現(xiàn)為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力、睡不安穩(wěn)。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、唱唱歌、喝點小酒或者看場電影宣泄掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放松。

方案4：疲勞后適度“有氧運動”。工作了一天，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運動。低強度的運動，能很好地改善血液循環(huán)，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。疲勞時一定不要運動過度，強度達到6~8分即可，也就是最高心率每分鐘120~130左右，運動時間保持在20~30分鐘。

方案5：及時給大腦換個擋。大腦皮質有100多億神經(jīng)細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動，另一區(qū)域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區(qū)域得到休息。腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法。你也可以在腦力勞動之間進行換轉，電腦旁放一本書或雜志，累的時候，閱讀幾頁，就能及時給大腦放松換個擋。 

方案6：深呼吸和冥想，5分鐘也能休息好。深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的單側鼻孔，然后用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側重復即可。煩躁的時候反復練習幾次，能有效緩解精神疲勞?；蛘唛]上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

方案7：最好的心靈SPA——寫出煩惱?！鞍褵缹懗鰜怼笔敲绹睦韰f(xié)會向全美白領推薦的減壓和休息方法。大腦之所以疲憊不堪大多是因為蓄積了許多不完整、缺乏理智的負面信息。把心中的煩惱寫出來，你就會發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半。寫的時候，你會對整件事情進行完整思考，不僅煩惱都被留在紙上，思路也會更清晰，不安、煩躁、疲憊都會隨之消失。