太極拳運動具有中華民族博大精深的文化底蘊，是中華武術(shù)寶庫中的一顆璀璨明珠。從古至今，不論作為體育運動或是作為一種文化都倍受人們喜愛。它融防身、健身、修心養(yǎng)性于一體，吸引越來越多的人們走進這個行列。

一、        太極拳的理論基礎(chǔ)

1、太極拳原理是由無級而太極，進而才有動靜、陰陽等等千變?nèi)f化。太極拳的這種理論基礎(chǔ)來源于老子的學說。在說明事物的根本時，老子用了一個“道”字，認為“道”是宇宙萬物之本源。老子說：“道生一，一生二，二生三，三生萬物。”太極拳吸取了這一思想，并把這種思想滲透到每一招每一式之中，使太極拳效法宇宙的運動規(guī)律。人們在演練太極拳時，想象自己與宇宙融合，與宇宙同呼吸共患難，達到健身的功效。

2、道家為了表達本體論，還用了“氣”字來代表宇宙

萬物的根本?！皻狻奔础暗馈钡捏w現(xiàn)。而太極拳的“道”可以用什么來體現(xiàn)呢？在自然界的各類物質(zhì)中，以水的性質(zhì)最合乎“道”，它不僅具有老子所講的“水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾于道”的柔順性質(zhì)。還有積柔成剛，滴水穿石的另一面。

二、        太極拳如何能養(yǎng)生

太極拳是一種意識、呼吸和動作相結(jié)合的運動，“以意領(lǐng)氣、以氣運身”用意念指揮身體的活動，用呼吸協(xié)調(diào)動作，融武術(shù)、氣功、導引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。

1、練太極拳要精神專注，排除雜念，收神于內(nèi)不被他事分神。神內(nèi)斂則“內(nèi)于思想之患”而精神得養(yǎng)；精神寧靜、樂觀則百脈通暢，機體自然健旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》云：“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來?！?/span>

2、太極拳是以呼吸協(xié)同動作的，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元氣之根。張景岳曰：“上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽生息之根本?！狈?、腎協(xié)同，則呼吸細、勻、緩，不僅可增強和改善肺的通氣功能，還可益腎而固護元氣。丹田所充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。

3、太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身，即“以腰為軸”、“一動無有不動?！睔饨?jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，氣復歸于丹田。此時，周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)，四肢百骸等，均得到鍛煉，具有活動筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。

由于太極拳能將意、氣、形結(jié)合成一體，使人的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達到“陰陽平秘”的平衡狀態(tài)，故能起到有病治病、無病健身的功效，能促進人體健康長壽。

三、        練太極拳要注意哪些問題

1、練太極拳要保持神靜，排除思想雜念，讓頭腦靜下來全神貫注，用意識指導動作，如此神靜才能以意導氣，氣血才能周流。

2、練太極拳要含胸拔背，氣沉丹田即胸略內(nèi)涵而不挺直，脊背要伸展，如此才能使氣沉于丹田。

身體要放松，上要沉肩墜肘，下要松胯松腰。

3、太極拳要根在于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，才能上下相隨，流暢自然。

腰是太極拳各種動作的中軸，宜始終保持中正直立。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故腰宜松、直。腰松則兩腿有力，直則重心穩(wěn)固。

動作要輕柔自然，連綿不斷，保證氣流通暢百脈周流。

呼吸均勻，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。呼吸均勻，氣沉丹田。則必無血脈僨脹之弊。

四、太極拳與長壽

科學論證：人在30至70歲之間呈現(xiàn)出機能衰退，從事體育運動可以使人年輕10—25歲。實踐也證明：太極拳運動可以延緩人的機能衰退。

人到成年后，心臟的輸送血液能力每年降低約1%，胸壁也逐年硬化，到70歲，神經(jīng)傳達信息的速度會降低10—15%。運動可使人每次心搏輸送的血液量增加，不論多大年齡，當骨骼因運動而承受壓力，鈣的含量就會相應(yīng)增加，骨折的幾率自然下降。所以，在放松、安靜的前提下打太極拳，可使你的血流量充分地達到手梢、腳梢，一套拳下來18—20分鐘，全身可作幾次氣血運動。從這個角度來看，養(yǎng)生操練選擇傳統(tǒng)套路要優(yōu)于競賽套路。因為競賽套路主要是參賽，套路只有5—6分鐘，練功時身體還未發(fā)熱，套路就結(jié)束了。這就如同燒開水一樣，不到100攝氏度水就不能沸騰。

所以如今，在練傳統(tǒng)太極拳大師中長壽者居多：如我國著名的太極拳家傅鐘文先生享年90歲，趙斌先生92歲，吳英華先生90歲，馬岳梁先生98歲，楊禹廷先生96歲，吳圖南先生105歲。

從秦始皇到康熙，從神話故事《西游記》人們想長壽渴望吃到唐僧肉到玉皇大帝想長生不老吃仙丹妙藥，幾千年來，人們苦苦追求健康長壽，遙不可及。從五禽戲、太極拳、八段錦到步行、跑步、籃球、足球等直至奧運盛會。從中國古代關(guān)于天地和生命規(guī)律的認識，以及中國古代名家醫(yī)論、治療方法、融合其中，養(yǎng)生防病到今天科技、醫(yī)療、體育的發(fā)展，廣西馬瑤族自治縣的長壽鄉(xiāng)，古往今來，人們一直沒有放棄夢想和追求，人類發(fā)現(xiàn)探索生命的奧秘，破譯天年密碼，拿到了通往健康長壽宮殿的金鑰匙——太極養(yǎng)生就是其中的一把。

生命在于運動，太極拳運動不僅可以把身體鍛煉得健康、健美，而且會使人聰明起來。人生天年不是夢想，天年密碼就在我們手里。