對于高血壓，大家都聽得太多了，而低血壓一直不受人們關(guān)注，其實(shí)低血壓的危害不亞于高血壓，低血壓會引起頭暈?zāi)垦?、食欲不振、困倦無力、健忘等癥狀，特別是在冬季，由于血管收縮手腳血液供應(yīng)不足，低血壓患者會出現(xiàn)手腳冰冷，甚至發(fā)生凍瘡。那么低血壓患者在冬季應(yīng)該如何保健呢？跟隨小編一起來看看。

　　什么是低血壓？

　　血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁的側(cè)壓力。血壓分收縮壓和舒張壓。當(dāng)心室收縮向動脈射血時，血壓升高，其最高值為收縮壓。心室舒張時，血壓降低，其最低值為舒張壓。

　　所謂低血壓，是指動脈血壓的收縮壓（俗稱高壓）低于12千帕（90毫米汞柱），舒張壓（俗稱低壓）低于8千帕（60毫米汞柱）。

　　成人正常血壓低于90/60毫米汞柱，老年人低于100/70毫米汞柱，也稱為低血壓。

　　低血壓可分為急性和慢性。其中急性低血壓是指血壓由正常較高水平突然下降，其主要表現(xiàn)為暈厥與休克兩大臨床綜合征；而我們經(jīng)常所說的低血壓大多為慢性低血壓，可能由內(nèi)分泌功能紊亂、慢性消耗性疾病如糖尿病等、心血管疾病、營養(yǎng)不良等所致，其中也包括體位性低血壓。慢性低血壓據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)病率為4%左右，老年人群中可高達(dá)10%。

　　低血壓的危害不可小覷

　　常常被夸有“骨感美”的劉小姐最近經(jīng)常出現(xiàn)疲憊乏力、頭暈心慌等癥狀，于是她利用假期給自己做了全身體檢，最后被告知有低血壓；同樣，退休干部老王最近也在體檢中發(fā)現(xiàn)有低血壓。劉小姐和老王都以為，只要不是高血壓就無所謂，然而為他們提供專業(yè)指導(dǎo)的醫(yī)師卻說，低血壓對人體的危害同樣存在，且不容小覷。

　　和小劉、老王一樣，很多低血壓患者都伴有頭痛頭暈、胸悶氣短、精神不振、睡眠不良、胃口不好等癥狀，但也有人無明顯不適。專家介紹，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是血壓下降，導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，人體遠(yuǎn)端毛細(xì)血管缺血，以致影響組織細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)以及二氧化碳和代謝廢物的排泄。同時，人體大腦和心臟的血液供應(yīng)也受到影響。不但如此，長此以往，我們的身體可能還出現(xiàn)其他功能下降，如視力、聽力下降，誘發(fā)或加重老年性癡呆，跌倒導(dǎo)致骨折發(fā)生，心情壓抑等情況經(jīng)常發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　注意：低血壓不等于貧血

　　貧血可能引起眩暈，低血壓也有眩暈癥狀，此外，兩者還有面色蒼白、全身乏力、頭昏等相似之處，所以很多人認(rèn)為低血壓一定就會貧血，但專家表示，兩者從病因、基本病理變化、病情的緩急以及治療上都有根本的不同，不可混為一談。貧血屬于血液系統(tǒng)疾病，通常是指血液中紅血球計(jì)數(shù)和血紅蛋白濃度低于同年齡和同性別正常人的最低值。貧血病人的血壓可以正常，也可以合并發(fā)生低血壓或高血壓狀，它與血壓的改變并無直接聯(lián)系。而血壓是心臟排出血液時對周圍動脈血管壁產(chǎn)生的壓力。它主要由心臟的收縮力、血管的彈性以及在循環(huán)系統(tǒng)中流動的血液量來決定的。

　　低血壓患者冬季如何保健

　　只有真正被確定為低血壓病的患者需要治療如服升壓藥等。而對于排除了病理性低血壓的人群，一般如果血壓稍微低也不必服用藥物，只要適當(dāng)注意營養(yǎng)，保證能量供給，很多人血壓都能恢復(fù)正常。

　　飲食保健

　　1、每餐不宜吃得過飽，因?yàn)樘枙够亓餍呐K的血液相對減少；

　　2、低血壓的老人每日清晨可飲些淡鹽開水，或吃稍咸的飲食以增加飲水量，較多的水分進(jìn)入血液可增加血容量，從而可提高血壓；

　　3、適量飲茶，因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統(tǒng)；

　　4、適量飲酒（葡萄酒最好，或飲適量啤酒，不宜飲烈性白酒），可使交感神經(jīng)興奮，加快血流，促進(jìn)心臟功能，降低血液黏稠度。

　　5、增加營養(yǎng)，吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲等。蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之功，可常食用。

　　6、葷素兼吃，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。

　　運(yùn)動保健

　　1、低血壓患者應(yīng)做有氧運(yùn)動，每周3～5次，每次30～60分鐘，以運(yùn)動后微出汗、有輕度疲勞感但不氣喘、心率每分鐘120次左右為宜。

　　2、餐后1～2小時血糖為高峰期，最適宜運(yùn)動，有助于血糖迅速轉(zhuǎn)化。運(yùn)動方式可根據(jù)各人的體力、愛好、場地和氣候條件而定?；颊呖蓪⑦\(yùn)動鍛煉與日常工作、生活相結(jié)合，如徒步或騎車上班。

　　3、步行。先快走5分鐘，然后慢走5分鐘，然后再快走，這樣輪換進(jìn)行。身體狀況較好的輕度肥胖患者，快走可每分鐘120～150步；不太肥胖者，快走可每分鐘110～115步。而老年體弱者僅慢走就行，每分鐘90～100步。開始運(yùn)動時，每天半小時即可，以后逐漸加大到每天1小時，可分早晚兩次進(jìn)行。

　　4、跳繩。飯后1小時跳繩，開始跳5分鐘，根據(jù)個人的耐受情況逐漸增加，一般15～30分鐘即可。

　　5、仰臥起坐。開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。

　　6、老年人鍛煉應(yīng)根據(jù)環(huán)境條件和自己的身體情況選擇運(yùn)動項(xiàng)目，如太極拳、散步、健身操等。

　　KK網(wǎng)編輯 Ruth