常見的富含維生素A的食物：

動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

常見的富含B族維生素的食物：

全谷類食物（粗糧、雜糧）、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

富含維生素C的食物：

獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

富含維生素E的食物有：

植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導(dǎo)致脂肪過剩。

富含花青素的食物有：

西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。

富含蛋白質(zhì)的食物有：

瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。