放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；

呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。

注意把握以下幾點(diǎn)：

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。

即深吸氣3—5秒，屏息1秒，

然后慢呼氣6—10秒。

功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，

呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。

身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，

練到微熱微汗即可。

腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。

呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，

讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對(duì)安神益智有好處。

吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，

經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”?/p>

這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，

使你的內(nèi)臟無(wú)形中得到了鍛煉，

因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。