一、早睡早起

寶寶睡好才能長好

1.睡眠對健康非常重要，對小寶寶尤為重要，因為：

1）睡眠幫助身體修復(fù)

如果有充足而且正常的睡眠，身體的自愈系統(tǒng)可以修復(fù)人體大多數(shù)的問題。

睡著的時候，是身體成長及維修的時間。早睡早起，身體才能長得高壯美麗。

2）睡眠保證兒童造血機能正常，提供身體生長的能量。

2.晚睡除了會造成孩子的成長問題，還有哪些危害？

1）晚睡造成孩子過動

在加拿大，醫(yī)生要求父母必須嚴格注意孩子的睡眠，每晚都必須在9點以前上床睡覺。同時醫(yī)生也通知老師，如果孩子在學(xué)校特別好動，可能是前一晚沒有在9點之前上床睡覺。這種過動的孩子，一不小心就會在學(xué)校里闖禍，這是孩子父母的責(zé)任。所以，只要孩子在學(xué)校闖了禍，老師就會找家長討論。

2）晚睡影響記憶力和讀書效果

早睡的目的主要在提高身體造血的效率。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。反之，晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。

3.不同年齡兒童應(yīng)有的睡眠時間

可見，愈小的兒童需要愈多的睡眠時間。

二、細嚼慢咽

保持好體形的秘密

1. 食物顆粒要小到能夠穿透小腸絨毛，才能被小腸吸收。

狼吞虎咽吃進去的東西沒有經(jīng)過充分咀嚼，根本不會增加身體的能量，只是徒增身體消化系統(tǒng)的負擔(dān)，增加大腸中的宿便而已。

2. 咀嚼的動作會刺激膽經(jīng)，促進膽汁的分泌，幫助分解食物顆粒。

長期狼吞虎咽，食物分解不完全，吸收率低，產(chǎn)生多余的大便與宿便，小孩容易變得矮胖。吃飯細嚼慢咽，食物分解完全，膽汁分泌充足，食物吸收率高，小孩才能保持正常體態(tài)。

【TIPS】孩子吃不下飯的原因可能有幾種：

1）平時有吃零食的習(xí)慣，到了正餐時沒有饑餓感，自然吃不下；

2）身體消化能力不好，腸子充塞著氣體，沒有饑餓感。

3）膽經(jīng)有問題，媽媽可試試每天堅持幫孩子按摩膽經(jīng)。

P.S. 大人的膽經(jīng)可以用敲的辦法，孩子的最好不要用敲，每天左右各輕推20次即可。

三、公筷母匙

小講究，大益處

1. 別人吃過的東西會沾染細菌傳播疾病

別人吃過的東西都會沾染唾液。根據(jù)一份刊登在《基因組研究》上的研究報告，一個成人口腔里的細菌平均有600多種，就像每個人的指紋一樣人人不同。每一滴口水里就有幾百萬株細菌，其中的細菌有些是有益的，可以幫助食物的消化；有些是有害的，會傳播疾病。

2.身體遭受大量細菌侵入時，很容易出現(xiàn)脾虛的癥狀。脾虛的兒童比較容易顯現(xiàn)出如肥胖、流口水、扁平足、下唇肥厚等癥狀，而且很容易長成矮矮胖胖的體形。

為了孩子的健康，家中是最應(yīng)該使用公筷母匙的地方。所謂公筷母匙，就是在大家吃飯時，準(zhǔn)備一副專門用來夾菜的餐具。

【TIPS】脾虛孩子的保健方法：

1.公筷母匙，不制造新的唾液感染。

2.早睡。睡眠是提升氣血最重要的方法，而氣血能量則是排除細菌改善脾虛癥狀最重要的能量來源。成人的早睡是夜間10點入睡，兒童由于成長的需要，比成人需要更多的能量，因此最好能在夜間9點入睡。

3.每天做簡易心包經(jīng)的按摩。按摩心包經(jīng)可以提升脾臟的能力，直接改善脾虛的癥狀。

按摩方法：

用大拇指壓住手大臂中心點，沿著手掌一面的中線，往手指方向滑動，直到滑出中指。每天左右手各做10次。

這個方法也可以用于暈車的防止和改善，通常脾虛的孩子比較容易暈車、暈船和暈機。

四、吃冰傷心

肥胖從傷心開始

夏季運動后，很多孩子都喜歡滿頭大汗喝冷飲或者吃冰，這種做法容易造成心臟損傷，嚴重時可能還會直接致命。

即使不會立即顯現(xiàn)，這種傷害也會導(dǎo)致很多后遺癥，比如肥胖，有時候就和吃的東西的熱量無關(guān)，而是貪食冰冷食物傷心所致。

因此，家長務(wù)必教給孩子夏天吃冰的規(guī)則：

1）身體很熱、滿頭大汗時或者剛運動后，都不能吃冰淇淋。必須等身體不那么熱、停止大量流汗時，才能吃冰淇淋。

2）運動過后很熱時，應(yīng)該先在戶外樹蔭下讓身體冷卻，特別是讓心臟冷下來。披件衣服再進冷氣房或開了冷氣的汽車。

3）小口吃冰淇淋，讓冰淇淋在口中融化再吞下去。不能讓胃和食道接觸太冰冷的飲料或冰塊。

五、飲食陷阱

美味只是錯覺？

從小就認識食物里的化學(xué)添加劑，盡量不把這些毒素吃進身體，可以確保飲食的健康。

2011年5月，臺灣爆發(fā)了塑化劑的食品安全事件，塑化劑是工業(yè)用的化學(xué)品，食用時的毒性很高。在這個事件中，許多人受害。同時暴露了市場上食品添加劑泛濫的情形。如喝咖啡搭配的奶精，其中沒有任何奶的成分；許多果汁里根本沒有任何水果成分……最糟的是某些運動飲料宣傳時總是說能補充身體流失的物質(zhì)，導(dǎo)致人們長期大量飲用，實際上卻含有塑化劑，最終對健康造成極大的傷害。

根據(jù)統(tǒng)計，平均每年每人吃進去大約6至7公斤的食品添加劑。

飲料：

最好的飲料還是水，最安全也最能解渴。

可樂：不管哪個牌子的可樂，其中的成分除了水之外，大多數(shù)是化學(xué)合成的，如甜味劑、香料、色素等?？蓸反蜷_之后就算不放冰箱里也不會變酸或腐敗，說明它是連細菌都不吃的東西，根本不能稱之為食物。

奶精：一般喝咖啡時，提供的封口小塑料盒的奶精，是完全化學(xué)合成的東西。在家喝咖啡時，最好加鮮奶或奶粉。

瓶裝或罐裝果汁：要注意成分標(biāo)示，最好只選擇100％的純果汁。

餐廳飲料機器供應(yīng)的汽水、果汁、可樂、檸檬茶，幾乎全是化學(xué)沖泡的。

食品：

各種脆片式垃圾食品，這些食品的各種口味及色澤都是食品添加劑調(diào)配出來的。兒童吃了過多的這類食品，會影響食欲，正餐反而吃不下。

各種口味及色澤鮮艷的糖果很可能是添加色素和調(diào)味劑的杰作。

各式加工食品，如火腿、香腸、培根等，可能添加了較大量的防腐劑。

各種腌制食品。

六、噴嚏秘密

真的有人想你？

注意日常的保溫，不讓寒氣侵入身體，才是減少打噴嚏的方法。

夏天，辦公室里一個年輕的女同事每天上午都不停地打噴嚏。

我問她：“晚上是不是開著冷氣，穿短袖、短褲睡覺？”

她說：“你怎么會知道？”

我說：“看你每天上午噴嚏特別嚴重，猜出來的?！?/p>

我建議她晚上睡覺時改穿長袖、長褲睡覺試試。

第二天開始，她少打了很多的噴嚏。

打噴嚏是寒氣的排泄，根據(jù)經(jīng)驗，應(yīng)該是她生活中有某些習(xí)慣造成寒氣經(jīng)常侵入身體，最大的可能性是夜間睡覺時進入的。

特別是在炎熱的夏天，大家都開著冷氣睡覺。如果睡覺時穿著短袖、短褲，那么寒氣會從大腿和上臂的皮膚侵入身體，再進入膽經(jīng)和胃經(jīng)。年輕人氣血較高，第二天早上就開始把前一晚進入的寒氣排出去。因此，一到夏天身體每天都上演相同的戲碼，于是就形成了過敏性鼻炎。改穿長袖、長褲之后，早上就不再打噴嚏了。

許多慢性病是患者可能在生活上有一些小問題，每天不斷制造新的病因。如果不先杜絕新的病因產(chǎn)生，今天創(chuàng)造的病因，明天還是會形成新的疾病，沒完沒了的，老怪醫(yī)生無能，不能斷根。再高明的醫(yī)生也只能治昨天的病，不能治明天的病。

除了這個原因之外，吃冰吃得太急、冬天穿得不夠保暖、淋雨、洗頭沒吹干等生活習(xí)慣，也可能在經(jīng)絡(luò)里堆積寒氣。身體經(jīng)絡(luò)里的寒氣是過敏性鼻炎的主要原因。

小心情緒——生氣是暗藏的疾病

經(jīng)常注意孩子身上發(fā)脾氣留下的信號，及時發(fā)現(xiàn)問題。

愈多的慢性病和心理因素有密切的關(guān)系，可以說許多慢性病是由心理因素引起的。

大多數(shù)心理問題的形成都在幼兒時期，幼兒時期父母和孩子的互動、孩子在家中的排行、兄弟姊妹之間的互動，都是形成孩子未來性格的因素。什么樣的性格就會有什么樣的慢性病，等到長大了性格定型了，這時調(diào)整性格已經(jīng)極為困難，醫(yī)生只能做治標(biāo)的工作，緩解疾病的癥狀。

胃潰瘍、胃酸過多、便秘、痛風(fēng)、胃癌等疾病的患者，多數(shù)都有追求完美的性格傾向，也許這種性格是這些慢性病的成因之一。這些病在現(xiàn)有醫(yī)療環(huán)境下，不容易痊愈，也許從小的性格調(diào)整會比長大得病之后的治療更有用。

這種性格的引導(dǎo)，最重要的是必須利用每一次孩子失敗時，讓孩子明白這個世界本來就是不完美的。每一次的失敗都是很好的學(xué)習(xí)機會，不需要為了失敗而受到太大的打擊。讓他從小就明白自己是會失敗的，失敗是成長過程中很重要的元素。每一次孩子面臨失敗時，父母在旁邊不應(yīng)該指責(zé)他，而應(yīng)該陪著孩子一起體會失敗時的各種心情，以及教導(dǎo)孩子從失敗中爬起來。

例如，孩子在學(xué)習(xí)走路時，跌倒是免不了的。孩子跌倒時，不應(yīng)該立即把他抱起來，至少要讓他試著自己爬起來。應(yīng)該在孩子試著爬起來而真的力量不夠時再助以一臂之力，最終仍然要他自己爬起來。同樣的方式，應(yīng)用到孩子的每一次失敗中。讓孩子明白，不完美是這個世界的常態(tài)，失敗是沒什么大不了的，再爬起來就好了。

每一個人都有發(fā)怒的時候，怒氣需要發(fā)泄。因此，不能禁止孩子生氣，或因孩子生氣而加以處罰。嚴重的怒氣多半是長期積壓才會逐漸形成，小怒要常發(fā)不積壓，也是另一種防止怒氣傷害身體的方法。另外，也可以規(guī)定生氣不能過夜。就像基督教的《圣經(jīng)》里所說的：“生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落?！?/p>

七、視力保健

護眼其實不難

每天控制用電腦及電玩的時間，多做戶外運動，是保護視力最好的方法。

根據(jù)一項澳大利亞科學(xué)家的研究結(jié)果顯示，在一些亞洲主要城市，近視眼在中學(xué)畢業(yè)生中所占的比例高達90%。而英國近視眼人群在總?cè)丝谥兴嫉谋壤s為20%～30%。

從這個統(tǒng)計數(shù)字，再觀察我們身邊確實很難找到不戴眼鏡的年輕人了。家里的孩子，就算小時候視力正常，估計到了中學(xué)也會失去。顯然我們的環(huán)境有很大的問題，家中的孩子必須從幼兒開始做視力的保健。

家中應(yīng)該限制孩子使用消耗視力物品的時間，比如電視、電腦。

以及使用時的姿勢和電視、電腦、手機的距離。同時增加家庭戶外活動的時間。除此之外，學(xué)點推拿按摩的方法，每天幫孩子按摩則能更積極地防止孩子視力惡化。

飲食方面：維他命A、B、C都對眼睛有幫助。