當(dāng)寶寶在媽媽的子宮中安下身來，孕媽媽便與寶寶建立了緊密的聯(lián)系，日益增大的子宮和隆起的腹部讓孕媽媽時(shí)刻感受到寶寶生長的欣喜?？墒请S著子宮日漸膨大，在盆腔內(nèi)壓迫直腸，造成胃腸的蠕動(dòng)頻率減弱，使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，再加上孕激素的分泌降低了胃腸道平滑肌的張力，以及孕期活動(dòng)減少，影響結(jié)腸的蠕動(dòng)。這些因素綜合作用，很多孕媽媽便難逃便秘的魔掌了。

孕媽媽長期便秘不但會(huì)造成大腸的傳導(dǎo)失常，產(chǎn)生大量毒素堆積，繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，更會(huì)影響胎兒的健康。然而孕婦為了寶寶的健康，應(yīng)盡量避免用藥，那么孕媽媽該如何預(yù)防和治療這惱人的便秘呢？

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)

1.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維是不易被消化的食物營養(yǎng)素，被譽(yù)為第七種營養(yǎng)素，它可以吸附大量水分，增加糞便量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，這對(duì)于防止便秘和減少糞便的停留時(shí)間非常有益，所以孕媽媽們應(yīng)該增加膳食纖維含量高的食物的攝入。松蘑、紅果干、桑椹干膳食纖維含量接近50％，此外像是干棗、香菇、銀耳、木耳、蘋果、鴨梨、黃豆等，都是富含膳食纖維的食物。

2.多吃含脂肪酸較多的食物

脂肪酸能夠刺激腸道蠕動(dòng)、增加糞便濕潤度并保持一定的滲透壓，可以使腸道潤滑、暢通無阻，從而防止便秘的產(chǎn)生。孕媽媽要預(yù)防和治療便秘，可以適當(dāng)增加含脂肪酸多的食物的攝入。各種堅(jiān)果和植物種子含有較多的脂肪酸，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。孕媽媽在選擇富含脂肪酸的食物時(shí)需要注意配比。根據(jù)世界衛(wèi)生組織與聯(lián)合國糧農(nóng)組織的推薦，飽和脂肪酸:單不飽和脂肪酸:多不飽和脂肪酸的最佳比例是1:1:1，多不飽和脂肪酸中，亞油酸與亞麻酸應(yīng)該各占50％。（網(wǎng)上比例為4：1）一般來說，動(dòng)物除了魚類的魚油之外，其他動(dòng)物脂肪基本上都是飽和脂肪酸，而對(duì)人體更加有益的多不飽和脂肪酸，主要存在于紅花籽油、印加果油、茶油、橄欖油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油和大豆油等植物油中。

3.選擇含有機(jī)酸的食物

有機(jī)酸同樣具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，同時(shí)它還能刺激胃酸的分泌，增進(jìn)消化作用。牛奶、酸奶及柑桔、蘋果等水果都是富含有機(jī)酸的食物，孕媽媽可以適當(dāng)在增加食用。其中酸奶更能通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長，改變滲透壓，從而防止便秘。

4.選擇含水分多的食物

適當(dāng)食用含水分多的食物，可以防止大便的水分在腸道被過分吸收，以至硬結(jié)，難以排出。孕媽媽每天可增加如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等食物，既營養(yǎng)豐富，又可以防止便秘。

二、良好的生活習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離便秘的困擾

1.平時(shí)多喝水、多吃飯

水是生命之源，每天適當(dāng)?shù)亩嗪人?，無論對(duì)于減肥美容，還是防止便秘都是應(yīng)該的。而對(duì)于便秘，每天早晨喝一大杯溫開水，則更為重要。這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。

糞便的排泄主動(dòng)力，主要來源于食物殘?jiān)娜莘e壓力，而結(jié)腸和直腸的主要功能之一，是重吸收水分和電解質(zhì)，也就是說，糞便在結(jié)腸的時(shí)間長了，就慢慢變硬干燥了，就變得難以排解了。吃飯多，腸蠕動(dòng)快，糞便在結(jié)腸直腸內(nèi)存留時(shí)間短，自然水分被吸收少，排便就會(huì)更容易。對(duì)于排便的頻率來說，一日三和三日一都是正常的，但沒有那個(gè)一日排便三次的人還會(huì)發(fā)生便秘。所以，在應(yīng)對(duì)便秘的時(shí)候，要多吃飯，多吃富含植物纖維的食物則效果更佳。

2. 定時(shí)排便

孕婦要養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣，排便時(shí)間可在晨起、早餐后或晚睡前，飯后是最自然的如廁時(shí)間，不管固定在那個(gè)時(shí)間，有沒有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。由于晨起或早餐后結(jié)腸蠕動(dòng)最為活躍，易于啟動(dòng)排便，所以，晨起或早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。對(duì)于有便秘的孕婦來說，不要忽視便意，任何時(shí)間感覺到便意，都要盡快去洗手間，不能強(qiáng)忍，避免大便水分被吸收過度，而越來越干硬，加重便秘。

3. 適量增加運(yùn)動(dòng)

孕期并非一定要靜止不動(dòng)的養(yǎng)胎，孕媽媽可以進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，比如散步、慢跑、做體操都可以，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，也能增加排便量。

4.每天按摩十分鐘

每天，孕媽媽可以輕輕地按摩結(jié)腸部位，動(dòng)作要輕柔。這樣可以促進(jìn)排便。同時(shí)每天進(jìn)行肛門按摩，可以先進(jìn)行溫水坐浴，或者用熱毛巾按壓熱敷肛周，用干凈的手輕輕按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按摩15次，來改善局部的血液循環(huán)。

5. 縮肛運(yùn)動(dòng)

每次50次縮肛運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕媽媽增強(qiáng)盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液循環(huán)，進(jìn)而有效的防止便秘的發(fā)生。

三、             應(yīng)對(duì)便秘的小驗(yàn)方

如果看了前面的內(nèi)容，孕媽媽覺得對(duì)應(yīng)便秘還是無從下手，那么我再給大家推薦幾個(gè)應(yīng)對(duì)便秘的小驗(yàn)方。

1.烹調(diào)木耳

木耳是非常有效的解決便秘的食物。孕媽媽可以依據(jù)自己喜好的口味，把木耳做成各種菜肴，木耳炒蛋、芹菜木耳、老醋木耳等等，只要大量的吃木耳，輕微的便秘一般一天就見效，而且還可以順便補(bǔ)血呢。

2.燕麥芝麻粥

燕麥芝麻粥既含有豐富的纖維素，又含有營養(yǎng)的芝麻油，纖維素可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加便量，而脂肪酸又能起到潤滑促進(jìn)排泄的作用，這一道粥對(duì)于治療便秘可謂是雙管齊下，無往不利。如果再加一點(diǎn)蜂蜜，那就更是從此無憂了。

3.各種果蔬汁

每天一杯果蔬汁，營養(yǎng)豐富，且美容養(yǎng)顏，又能防止便秘。

4.菠菜大米粥

5.孕婦便秘的藥物

孕婦如果便秘厲害，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用輕緩的滲透性瀉藥，如聚乙二醇4000、乳果糖等，以便增加腸道的水分，利于糞便軟化排出。具體使用的量和時(shí)間，要遵照醫(yī)囑，不能擅自應(yīng)用。

其實(shí)，在我前面講過的食物中只要孕媽媽們能巧妙搭配。多吃膳食纖維含量高、脂肪酸和有機(jī)酸含量高的食物以及富含水分的食物，再加上適量的運(yùn)動(dòng)。你就可以在簡簡單單的吃吃喝喝中解決便秘這個(gè)大麻煩。了解了這些，你便擁有了治療便秘攻無不克的寶典。