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平板支撐是神馬？
Plank以及Side-Plank鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
正確的plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個(gè)平面狀態(tài)，engage core就是這個(gè)意思?？梢赃x擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。
總之，Plank是肯定練不出巧克力板的，它帶給身體的好處是外表上不能察覺出的穩(wěn)定性。假如你要平坦的腹部，建議您增強(qiáng)有氧訓(xùn)練（慢跑但注意膝蓋防護(hù)、搏擊等活動(dòng)），同時(shí)控制飲食，增加一些適當(dāng)?shù)钠餍靛憻捄投啻螖?shù)的crunch訓(xùn)練。 今年9月26日下午3點(diǎn)，北京市公安局特警總隊(duì)的42歲的特警隊(duì)員毛衛(wèi)東挑戰(zhàn)“平板支撐”項(xiàng)目吉尼斯世界紀(jì)錄，吉尼斯總部工作人員到場(chǎng)認(rèn)證。最終，毛衛(wèi)東以4小時(shí)26分刷新了由美國(guó)人George Hood保持的“平板支撐”吉尼斯世界紀(jì)錄，讓人贊嘆。
明星們基本上都是健身愛好者，為了保持身材他們?cè)诠ぷ髦嗷ê芏嘭?cái)力精力去健身，而平板支撐就是很多明星的選擇。 潘石屹 劉曉慶 瞿穎 王珞丹 一些明人做平板支撐的記錄大致如下： 喬治·胡德——平板支撐最高紀(jì)錄保持者，3小時(shí)7分15秒 駱家輝——平板支撐51分鐘 林丹——平板支撐3分鐘 潘石屹——平板支撐10分鐘 吉克雋逸——平板支撐2分14秒
我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織來更好的理解這一動(dòng)作給你帶來的好處！ 這樣一個(gè)很好的動(dòng)作，其實(shí)入門非常簡(jiǎn)單，究竟需要怎么來完成呢？ 1.準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。 2.兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。 3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。 4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。 5.保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。 保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。 常見錯(cuò)誤做法
頸部抬起（換成直立狀態(tài)等于抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯(cuò)誤姿勢(shì)
這個(gè)倒不能說是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，因?yàn)檫@根本不是平板支撐姿勢(shì)（身體是彎曲的，肘關(guān)節(jié)在肩膀落點(diǎn)幾公里，哦不，幾十厘米處。這是支撐橋？）
腳尖沒有并攏，這樣代表下肢沒有完全收緊。另外這位大姐低頭了。 當(dāng)然，你可能一開始并不會(huì)熟悉這個(gè)動(dòng)作，做起來很困難，你可以嘗試跪姿來進(jìn)行，逐步進(jìn)行全平板姿勢(shì)。
關(guān)于平板支撐還演變出來很多變式支撐，以對(duì)手身體來進(jìn)行更多的鍛煉。
下面是一組支撐鍛煉計(jì)劃
下面，我們?cè)賮砜纯淳W(wǎng)友們平時(shí)都是怎樣玩平板支撐的吧，摸摸大！ 加點(diǎn)重量更帶勁兒?。?！
情侶們都該這樣做平板支撐！
一群人在玩平板支撐，蠻拼的呢！
那些被他們玩壞的平板支撐，不忍直視！
小寶貝都在做平板，你在干嘛？
翹臀女神JenSelter的平板支撐，好漂亮！
健身，平時(shí)在忙，但平板支撐必須要玩起來，摸摸大！ |
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