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瑜伽體式大全-瑜伽鷹式 練習(xí)瑜伽鷹式的好處： 做完這動(dòng)作，你會(huì)感覺(jué)肩背得到前所未有的放松，當(dāng)然也可提高身體控制和平衡能力，有效緩解精神緊。 瑜伽鷹式練習(xí)步驟： 1、自然站立，雙腳伸長(zhǎng)并攏。 2、雙臂向前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在右肘關(guān)節(jié)處，小臂盤(pán)繞，手掌合十。3、雙手放在鼻子前方居中的位置。 4、雙膝稍屈，身體重心移至左腳，單腳站立，右腿搭在左腿上，注意!請(qǐng)貼緊兩側(cè)大腿。 5、右小腿向后移，右腳盤(pán)住左小腿。 6、目視前方集中控制力。 7、上體盡量保持正直。 8、保持身體控制15-30秒，放松。 9、反方向重復(fù)，兩側(cè)練習(xí)3-5次。 特別提醒：在做瑜伽練習(xí)的同時(shí)一定要注意身體運(yùn)動(dòng)與呼吸配合，這樣才能取得更好的健身效果。 推薦閱讀： |
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