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吃早飯
出門前2到3個小時，吃一頓高碳水化合物早餐，就算這意味著摸黑起床，吃完飯再接著睡。原因在于：在睡眠中，我們的大腦也在活動，消耗著肝臟提供的糖原，這些糖原來自碳水化合物。通過這頓早餐，可以再次補(bǔ)充碳水化合物，避免跑步中過早消耗殆盡。多補(bǔ)充幾百卡路里吧，例如點(diǎn)心、香蕉、烤面包和能量棒；最低限度，可以來一份清淡可口的流食。
熱身
但寧缺毋濫。就算世界上最好的馬拉松選手，起跑前也只做少許慢跑，因為他們希望保持糖原儲備，并保持較低的基礎(chǔ)體溫。如果你的比賽配速比訓(xùn)練配速快很多，熱身就別超過10分鐘輕度慢跑，還要在起跑前15分鐘結(jié)束。慢跑前后做些拉伸動作。如果你打算用平時的速度跑馬拉松，就不用慢跑熱身了，起跑前半小時四處走走，再加上拉伸就好。
給自己加油
起跑前1小時，找一個安靜的地方，花5分鐘想想你的比賽計劃和動力。提醒自己為什么在這里，堅信幾個月來的努力在支持你，激動和完美的一天就在前面！如果你和朋友共同參加這次比賽，就一起來吧：分享每一個人的目標(biāo)，互相加油打氣。
最后的放松
出發(fā)前最后15分鐘，做一些柔和的拉伸。重點(diǎn)是身體后面的肌肉群——腓腸肌、跟腱、臀大肌，還有腰部。請記住，你的目標(biāo)是舒服地開始比賽，而不是表演瑜伽，所以，要放輕松。在出發(fā)區(qū)集結(jié)后，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。
出發(fā)要慢
前5公里，每公里配速要比目標(biāo)配速慢5-10秒。這是為后面的比賽，保存寶貴的糖原儲備，讓你的后程更有力。當(dāng)Catherine
前松后緊
就算前面跑的很輕松，也不能得意忘形，一定要按計劃來。高手的經(jīng)驗是：要想后面跑得好，前三分之一（14公里）一定要感覺真的很放松，在通過半程標(biāo)志前，要做到“一切盡在掌控”。然后，比賽才算正式開始。如果在30公里處還感覺超好，你積極進(jìn)取的時候就到了。你可以把剩下的比賽，現(xiàn)成一系列短距離追逐賽：瞄準(zhǔn)前面100米的某人，超過Ta，然后選擇下一個目標(biāo)。在最后10公里超過前面的人，感覺超爽！你也許很難受，但想想他們的感覺吧。呵呵。
想圈數(shù)，不想公里
在42公里全程中，如果被每公里1個的標(biāo)識搞得心慌氣亂，不如想象成刷奧森，每5公里一個大圈。這樣也許能讓你更好地控制情緒。對有些人來說，把精力集中在每公里，就好像一直盯著里程表開車4到5個小時。
唱歌，或者算數(shù)
卸下心中的承重負(fù)擔(dān)吧，在頭腦中唱起歌。你可以挑一首歌，試著從起點(diǎn)唱到終點(diǎn)。就算你不記得全部歌詞，也不妨一邊唱，一邊猜測藝術(shù)家們想說些啥。如果你數(shù)學(xué)不錯，不妨?xí)r不時算算已完成賽段的百分比。這樣做有雙重好處：首先，讓你心里有事可做；其次，一旦算出已經(jīng)跑過50%，你也許會心情大好，因為從此之后，再放棄就太不值了。
早喝，勤喝
從第一個水站開始補(bǔ)充運(yùn)動飲料，以后的每一個都不要錯過。盡早補(bǔ)充碳水化合物和液體，有助于延遲或防止嚴(yán)重脫水，以及接踵而至的碳水化合物枯竭，你能夠有效控制配速的時間就會更長些。長期試驗表明，我們的口渴感不能與身體的實際需要保持同步。當(dāng)你逐漸脫水時，送往運(yùn)動肌肉的氧氣和能量都在減少，跑步的速度就會減慢。”
自勵
跑過35公里以后，你就可以不斷停提醒自己：我真的在跑向終點(diǎn)。我確實很累，但無論如何，這一切都要結(jié)束了。痛苦只是暫時的，但征服馬拉松的自豪，可以到永遠(yuǎn)。
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