愛就是陪伴所愛的人，并重視對方的陪伴。全心全意陪伴所愛的人，并珍惜對方的陪伴，就是實踐真愛。要真正陪伴對方，就得先陪伴自己。

你有沒有時間陪伴自己呢？有沒有時間專心喝茶、吃橘子，或者吸一口氣，呼一口氣呢？有沒有時間專心走路，暫時拋開工作上的事情。

如果你不了解自己，不能接納自己，就不可能了解并接納別人。練習正念可以幫助你觸及內心深處，進而了解自身的痛苦、困難和最深的向往。

首先，你自己可能就有缺乏溝通的情形，你的身體和意識一直在對你傳達許多信息，但你可能沒有時間傾聽；你的肝臟可能承受很大的壓力，但你還是繼續(xù)喝酒；你的身體可能在懇求你慢下來或休息一天，但你一直逼迫身體更努力工作。

你可能沒有陪伴自己的身體，不夠在乎自己的身體，或者不知道傾聽身體的聲音。你的意識里可能有一些痛苦，但你不知道傾聽意識的聲音。

慈愛溝通的第一步就是回歸自身，通過正念呼吸，踏上回歸自身的大道，觸及內心及周遭生活的喜悅、美妙。練習專心呼吸、走路、做早餐，就可回歸當下自身，用心覺知自己的身體、感覺、看法，認清痛苦并加以轉化。

如果生出憤怒的情緒，就覺察這股憤怒；如果生出恐懼的情緒，就覺察這份恐懼。你要一直陪伴自己。

“早上好，我的小憤怒。我知道你在那里，我會好好照顧你?！?o:p>

“下午好，我的恐懼，你來了啊。我知道你一直都在，你是我的老朋友，我會花時間照顧你?！?o:p>

接著，練習正念走路、呼吸，承認恐懼或憤怒的存在，安撫它們。

了解自己、愛自己，是了解別人、愛別人的基礎。

  　第一步就是要回歸自身，照顧自己，了解自己，接納自己，對自己慈悲。