人痛苦是因為常常不自覺地把太多的思想、時間和精力用在后悔過去、不滿今天、擔心未來上了，因為把眼光放在外界，看自己不具備的一切，所以感到無助、無奈。

　　這是內(nèi)耗，是惡性循環(huán)。怎么辦呢?出路是放下過去，面對今天，創(chuàng)建未來。

　　所以親愛的，不要急于躲避或推開你此時感到的任何痛苦和不愉悅，不要急于把此刻難受的感覺死死認定為不好的東西。痛苦是我們保護身心健康的哨兵和衛(wèi)士，告訴我們有的地方出問題了，需要調整，需要關懷或改變。

　　當痛苦來臨時，要感恩痛苦的提醒，這時，你可能會發(fā)現(xiàn)感恩的心態(tài)會使痛苦減輕。靜下來，細細體味其中的感受，身體的、情緒的、思想的，收獲其中的所有。

　　每段經(jīng)歷中的困惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是靈魂被困擾時發(fā)出的吶喊，困惑是智慧的開始，都讓我們更加貼近真實的自己。

　　很多時候，我們疲倦不堪，實際上是因為我們與疲倦對抗，所以才感到有點兒撐不下去了;我們痛苦，是因為我們對抗痛苦，所以愈加痛苦。對抗，就會持續(xù)。而接納和關懷，才能安心，抵達平靜。

　　當我們能夠不再任由頭腦批判、控制、挑剔，試著學習接納每個時刻的不如意和不完美時，痛苦就會悄然減弱，甚至消失。

　　人生沒有意外

　　記得在汶川救援時，一位父親在地震中失去了 8歲的兒子，他滿臉掛著淚水，說道：“每當我想起兒子讓我陪他去釣魚，而我拒絕了他，去打麻將的場景，我就有鉆心的疼痛，我總以為來日方長， ‘5·12’當天早上，他離家上學走的時候，我還兇他，讓他好好學習，沒想到竟是永訣。”

　　還有一位母親，女兒在讀高三的時候，因患癌癥病逝。她一向以做嚴母自傲，認為女孩子要學會獨立自主，讓女兒學琴、棋、書、畫，讓女兒業(yè)余時間補數(shù)、理、化，讓女兒把全部精力和業(yè)余時間都用來學習，不準和同學玩耍，不準看課外書，也不準玩手機、打游戲，甚至看電影的時間都很少，總之，要女兒出人頭地，功課名列前茅。女兒按照媽媽的標準是非常優(yōu)秀，琴、棋、書、畫樣樣都會，學習成績也名列前茅，只是郁郁寡歡，不太與人來往，回家話也很少，當然也沒時間說話，當她因體力不佳學習跟不上的時候，去醫(yī)院檢查是患了癌癥，不久便離開了人世。我聽著這位母親悲痛欲絕地呼喊：“我的女兒，媽媽恨自己，沒有讓你有過快樂的童年，也沒有快樂的青春，媽媽只想讓你學習好，成名成家;現(xiàn)在，你人都沒有了，是媽媽害死你的，媽媽對不起你啊，可對不起你有什么用呢?如果你給媽媽一次機會，我什么都不要求你，只求每天能看到你?！?/span>

　　不是所有的再見，都意味著再次相見，有的再見，就是永訣。有多少未盡的情、未了的意、未說的話、未做的事、未來得及的道歉、未告白的愛、未言的感恩和祝愿，一起涌上心頭，讓人痛苦難耐，不知如何化解。

　　失去是人生的痛苦之一，最大的失去是失去親人和愛人。我們每天與親人在一起時，常覺得來日方長，沒覺得需要珍惜在一起的時光，因為習慣了彼此，也就不以為意;因為會有矛盾，還可能互相傷害?？墒牵鼰o常，我們真的需要在意外發(fā)生后、親人離開時，才想起我們本該好好對待親人和愛人嗎?

　　人生的意外其實是常態(tài)

　　人生其實沒有意外，意外也是常態(tài)。在充滿變化和意外的世界里，不是每個人每天出門都能夠安全回家;也不是每個人今晚睡下，明天仍然能夠活著起來。人間唯有生死是大事，其他真的都是小事。

　　在歲月的流淌中，我們終究會發(fā)現(xiàn)，其實人生最寶貴、最讓人心底充滿溫暖幸福的不是功名利祿，不是多么光鮮靚麗，而是晚上回家，躺在床上，身邊有一位相伴多年仍不改初心的人——Ta從心底希望你好，希望你健康，希望你不要太勞累，你病與不病，怨與不怨，Ta將身心的溫度都給予你，這才是生命真正的旋律和歸宿。

　　這個世界上也許有很多不公平，但有一樣東西上天對誰都絕對公平，那就是時間。如果不珍惜每一寸光陰，把每一天都當作生命中的最后一天，人生或將充滿遺憾，或將悔恨難當。到頭來，生命也許就像一縷輕煙，消散得無影無蹤。

　　我們真實擁有的只有當下這一刻

　　喬布斯在斯坦福大學畢業(yè)典禮上說，他 17歲時讀到一句話：“如果你把每一天都當作生命中的最后一天去生活的話，那么有一天你會發(fā)現(xiàn)你是正確的?！睆哪菚r開始，33年來，他每天早晨都會對著鏡子問自己：“如果今天是你生命中的最后一天，你會不會完成你今天想做的事情呢?”

　　當答案連續(xù)多天是“No”的時候，他知道自己需要改變某些事情了?！坝涀∧慵磳⑺廊ァ笔撬簧凶钪匾捏鹧裕械臉s譽、驕傲，對難堪和失敗的恐懼，這些在死亡面前都會通通消失。你已經(jīng)赤身裸體了，沒有理由不去聽從自己內(nèi)心的聲音。

　　現(xiàn)在，無論你是妻子還是丈夫，無論你是孩子還是父母，停下來，是的，就在此刻。

　　當孩子說：“媽媽，你陪我玩兒?！闭垊e再說：“寶貝，等我做完手頭的事情再陪你。”記得蹲下來給 Ta一個吻，然后和Ta一起玩兒。

　　當媽媽打來電話問你幾點回家，請別再不耐煩地說：“別催了，別催了，忙著呢!”而是輕柔地說：“媽媽，我很快就回來。”讓她少一些牽掛。

　　當愛人要和你親昵時，別再想著你的微信、郵件還有那些狗屁賬單，和Ta溫情地相擁相吻吧，帶著愛去含情脈脈地凝望Ta的雙眼……

　　人生很長，也很短。所有的事情都在這一刻發(fā)生，這一刻組成了生命的全部。有人卻用這一刻來后悔過去，用這一刻擔心未來，用這一刻與人比較，總以為還有很多的未來，很多數(shù)不盡的時日，所以很少用心體驗和珍惜這一刻。有時，一轉眼、一轉身，便是我們今生緣分的全部。實際上，今生，我們永遠真實擁有的只有這一刻。

　　請在有生之年，請在這一刻，愛自己，愛你的Ta。

　　現(xiàn)在，深呼吸，靜下心來，問自己：“如果今天是我這輩子的最后一天，我要做些什么?”

　　一切都可以放下，只要用合適的方法

　　每個人都有一些難以忘懷的經(jīng)歷，都曾經(jīng)遇到過一些人，碰到過一些事，聽到過一些話，看到過一些場景，有的甚至已經(jīng)記不住細節(jié)，但那時的感受和情緒還一直縈繞在心間。比如親人離世、戀人分手、遭人誤解、經(jīng)歷不幸等等，讓我們常常輾轉反側，難以入眠，每每想起心中都難以釋懷。

　　許多人以為，時間可以療愈一切傷痛。實際上，時間可以療愈一些傷痛，但時間不能療愈所有的傷痛。如果一件事情發(fā)生后超過一年，你想起來還會感到難過、害怕、恐懼或者憤怒，還會對你今天的生活產(chǎn)生影響，這件事就是心理的“創(chuàng)傷”，就不是時間所能療愈的了。

　　真正的療愈是當你看到類似場景時，或當回憶往事時，心中不再有傷痛，能平靜地觀賞曾經(jīng)的經(jīng)歷。

　　對于所有使我們傷痛的事情，人的本能反應就是逃避，不去想它，把它埋藏在記憶深處，希望時間把它帶走，以為時間可以讓傷痛消失得無影無蹤。這其實是個誤區(qū)。如果傷痛不是很深，時間確實可以幫助我們忘記過去;可是如果傷得太深，就會跟隨我們很久很久，無法自愈。

　　這和身體遭受的傷害一樣——如果只是手上被劃傷，過幾天它自然會愈合;可是如果傷得很深，愈合的時間就會變長;即便愈合了，也會留下很深的疤痕，甚至畸形，正常功能受損。

　　心靈受傷害也是如此，不是所有的事情都會隨時光遠去。到底哪些可以自行療愈，哪些不行?通常以一年為界，如果超過一年我們還不能夠自行梳理的，就需要尋求專業(yè)的梳理，這種梳理叫作“放下過去”。

　　一切都可以放下，只要用合適的方法。

　　面對，才會讓噩夢消散

　　舉個例子，有一名外企的女主管，人長得漂亮而且非常能干，她曾有一個中等身材、有些禿頂?shù)恼煞颉Ｔ诨橐錾钪?，丈夫對她?jīng)常實施家暴，于是兩人離了婚。分手后這名女士一看到像她前夫那種體形的男人，就會身不由己地害怕，渾身發(fā)麻、顫抖，無法控制。而中等身材、禿頂?shù)闹心昴行缘教幎加邪?，可以想象前夫對她生活影響的嚴重程度?/span>

　　因為前夫施暴曾發(fā)生在某個城市，后來她就不敢再回到那個城市了。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！蔽覀兊纳眢w有一套自動記錄危險信息的報警裝置，會記錄一切讓我們感到不愉快或危險的人、事和場景，并且會把事件發(fā)生時相關的形狀、顏色、味道、氣味，環(huán)境中的一切，都記錄下來作為不安全信號，每每遇到相關信號，身體就會自動反應，提醒我們遠離和逃離危險。身體本能的趨利避害，可幫我們避免再受傷害。

　　事實上，并不是每個中等身材、禿頂?shù)哪腥硕紩λ斐蓚?，她心里也知道，道理也懂，但就是無法控制和面對這種場景。相信讀者朋友中也有很多人，道理都知道，但就是無法控制自己。因為許多人不明白，其實控制人的行為最強大的東西，第一是本能，第二是情緒和欲望，第三才是道理。這個驅動我們行為的順序，對了解自己、理解別人都很重要。

　　那個害怕中等身材、禿頂男性的女士，我們陪她到商場里去逛，不一會兒就看到一個外形類似的男性，她緊緊攥著我的手，渾身發(fā)抖，手腳冰涼，臉色變白，馬上想轉身就跑，我讓她站在那兒，把關注點放在身體上，慢慢地呼吸，一邊呼吸一邊接著看那個男人，那個人在買東西，沒有看她，也沒有回頭，更重要的是沒有攻擊她。

　　她的身體慢慢停止了抖動，心慢慢平靜下來，她預設的危險并沒有發(fā)生，這個過程我們叫“現(xiàn)實暴露”。

　　在這個過程中，她的身體重新記錄了信號，不是所有中等身材、禿頂?shù)哪腥硕际俏ｋU的。從此以后，她就不再懼怕這一類男人，生活自由和輕松很多。

　　如果你有類似的困惑和苦衷，用 0～10衡量你難受的程度，難受程度在5～7的話，你可以嘗試自己去面對，如果不確定，可以找專業(yè)人士來幫助你。

　　災難所帶來的傷痛，惟有面對才能放下

　　類似的例子還有很多。2008年汶川特大地震的時候，很多師生因為校舍的水泥墻塌陷而被埋。一些幸存者在地震過后開始害怕和恐懼水泥磚瓦的空間結構。其實這些空間結構在正常生活中是不危險的，但是因為和創(chuàng)傷事件連在一起，使得他們看到所有水泥結構的建筑，都會不由自主地恐懼回避，有很多人因此不能走進學校、辦公樓、甚至餐館，心里創(chuàng)傷使他們不能正常生活。

　　對于環(huán)境和具體物體的恐懼，“現(xiàn)實暴露”療法非常有效。我和我的團隊在汶川處理了大量地震創(chuàng)傷的案件，經(jīng)過梳理的師生都能重返正常的生活和學習環(huán)境，這也讓我感到無比欣慰。

　　還有更多的傷痛來自于，誰說了什么，做了什么，讓你久久不能忘懷，不能原諒。絕大多數(shù)來自于人與人之間關系的傷痛，都是因為沒有看到事情的全相，偏聽偏信，只從自己的角度理解，沒能從對方的角度考慮。放下過去的最好方法，就是面對過去發(fā)生的事件，從對方的角度去考慮，當時他(她)在什么場景、什么背景、什么時刻和什么狀態(tài)下這么做。當你真正理解那個人當時為什么要這么做的時候，一般都會放下。在我這么多年的職業(yè)生涯中，只要愿意面對，看事情的全相，從對方的角度考慮，基本上沒有放不下的隔閡。

　　很多人，不是選擇面對，而是回避，把這個事件當作彼此關系的一個壁障，特別是在戀人之間、夫妻之間、父子之間和母子之間，無論對方做了多少件好事，但只要有一件對自己傷害特別大的事情，這件事情就會替代和掩蓋過往的一切好事。

　　一件壞事可以把一千件好事抹掉，使雙方深陷痛苦，讓自己多少美好的回憶化為塵埃。就好比我們攜手旅行，走過無數(shù)青山綠水，路過無數(shù)如詩如畫的地方，而回憶時只記得路上的一坨狗屎。

　　這其實不怪你，本能使然。但我們需要知道：動物靠本能生存，而人還需要對本能以外的能力的認識和了解，然后把握它。

　　重要的是，不因為自己害怕而逃避或抗拒。對我們有惡劣影響的創(chuàng)傷性事件就像身體上的膿瘡，你可以不管，但是一碰就會疼，并且將伴隨一生;而如果切除，雖然會痛，卻是暫時的，而且可以一勞永逸，以后雖然會結疤，但不會再疼了。

　　我曾在美國最大的心理健康中心為來自 32個國家的移民和難民治療創(chuàng)傷，做過大量的“放下過去”的治療;包括在汶川抗震救災的三年，也幫助了很多失去父母、失去孩子、失去愛人的人。通過這么多的案例證明了——沒有放不下的過去。

　　放不下過去，會像帶著一個一直流著膿血的傷口生活，會影響著生活的方方面面，我真心希望每一個人都不要背負著創(chuàng)傷生活，不要讓一個個創(chuàng)傷性事件像烏云一樣籠罩自己的一生。

　　所有的不滿后面，都有一個你認為的應該

　　所有不滿的后面，都有一個你認為的應該。“應該”是痛苦之源。沒有人會完全按照你的標準行動。

　　有一種深淵叫“應該”。如果僅僅因為對方是你的父母、孩子、姐妹兄弟、叔舅姨姑、朋友、愛人，你就認為他們應該為你做什么，就必須對你負責任，因為他們沒有滿足你的期望，就得背負理所當然的譴責，也就是所有和你有關系的人，就自然而然地欠了你一生還不清也說不清的債務一樣。

　　我們每一個人，無論對方是誰，得到過幫助就應該學會感恩戴德，沒得到幫助，理所應當自己擔當，沒有人欠你。

　　當現(xiàn)實和你的預期不同時，先別急著抱怨，而是懷著好奇，問為什么?然后再去改變可以改變的，接受不能改變的。這樣長期堅持下去，就不會經(jīng)常跟自己過不去，跟別人過不去了。

　　如果在一段關系中，感到疲憊不堪，這關系一定有了問題。而且問題是：你用了太多的時間對抗、逃避、糾結;你想了太多的應該、不應該、公平、不公平、誰對誰錯;你用了太多的精力想讓對方按你的標準和方式說話、做事。但事實上，每個人骨子里都希望隨心所欲，所以人與人之間會有矛盾，而健康的關系是在自律和任性之間找到平衡。

　　沒有人喜歡被說教，沒有人喜歡被控制

　　沒有人喜歡被說教，沒有人喜歡被控制。因為當我們想要改變對方時，無論出發(fā)點多么好，道理多么正確，其實都傳遞出了一種氣息：我不喜歡你現(xiàn)在的樣子，你應該變成另外一個樣子。而當我們放下所有的要求、控制、評價，只是單純觀察對方當下的樣子，關注他當下的感受，并愿意和這個真實的人在一起，這樣才是真正的陪伴?？晌覀兘?jīng)常的做法是，只要自己認為好的，就要強迫別人

　　按自己的意愿去做;或是違背他人的意愿，以愛之名做傷害 Ta的事。例如，在北京 5月份的天氣里，媽媽覺得天冷，就讓孩子穿羽絨服，但是孩子不想穿，媽媽堅持要他穿，孩子去學校后，同學問：“這么熱的天，你竟然穿羽絨服?”孩子回答道：“有一種冷叫作‘你媽覺得你冷’?！鄙钪羞€有一種餓叫作“你媽覺得你餓”，以此類推，還有“你爸覺得……老婆覺得……爺爺奶奶覺得……”

　　殊不知，最深厚的愛是尊重對方的意愿。最大的傷害是違背對方的意愿。

　　人，其實真正聽的道理是自己的道理。在任何關系中，我們永遠應該要求的是自己，而不是他人。對于他人，我們可以邀請、請求，但最有效的還是通過要求自己、改變自己從而去影響他人。如果一味地對他人提出要求，那就只會出現(xiàn)一個結果：你會常常失望和痛苦。

人生皆苦，苦來自何方

　　我曾在微博上發(fā)起了一次幾千人參與的投票：“壓力從哪兒來?” 結果排在前三位的是：后悔過去， 擔心未來 ，比較今天。

　　我認為，后悔過去，擔心未來，比較今天，是人生痛苦的三大來源。因為我們太想得到自己想要的人、事、環(huán)境，因為各種原因，沒有如愿以償，所以后悔難過，恐怕得不到，所以擔憂未來?，F(xiàn)實中，太多的人、事和環(huán)境不符合自己心中的標準，所以不滿。

　　許多人把今天用在后悔過去、擔心未來上，然后今天就變成了后悔的昨天;明天的擔心更加劇烈，變成焦慮;焦慮變成恐懼、失眠、胃痛等不適隨之而來。這是內(nèi)耗，是惡性循環(huán)。

　　一行禪師說過：“你用于擔心未來、后悔過去的每一分鐘，都是你失去和生命重新約會的一分鐘?！?/span>

　　出路是放下過去、面對今天、創(chuàng)建未來，每個人都有足夠的資源、智慧和力量解決自己的困境，只是人常把眼光放在外界，看自己不具備的一切，所以感到無助、無奈。

　　人實際擁有的只有今天，每天有 15萬多人離去不再有今天。能做什么就先做什么吧，從今天開始，盡量用心說好每一句話，做好每一件事，好好對待每一個人，做的過程中，路自然開放，自然就無暇后悔過去、擔心未來。

　　1、后悔過去

　　在“對于過去，你最后悔的是什么”的調查中，我將網(wǎng)友提到的所有后悔的事歸納為如下幾個方面：a.選錯了工作，干錯了行;b.選錯愛錯了人;c.說錯了話; d.做錯了事。

　　在我看來，人生總有后悔之事，但我們不能老是后悔過去，很多人沉浸在于對過去的后悔中，把時間精力花在悔不該當初上，腦子里一遍又一遍地想著如果當時怎樣怎樣就不會如何如何，時間就在后悔過去之中流過，而現(xiàn)實沒有任何改變。

　　我認為沒有人想做錯事，沒有人想刻意搞糟自己的生活，我相信每個人在每一個時刻都想為自己做最好的決定。過去的決定也都是基于我們彼時彼刻的能力、資源、智慧、信息和所處環(huán)境做出的最好的決定，沒人可以預測未來，

　　所以不管過去發(fā)生了什么，都要放過自己!不必去糾結對錯。每一件事都是通向智慧的機會。

　　對于過去發(fā)生的，特別是不愉快的事情，一般有三種應對方法，有的人后悔自責，有的人恐懼害怕，有的人把精力用在思考從中學到了什么。因此，有的人悲傷難過，不能自拔;有的人躲避遠離;有的人吸取教訓，再次上路。如此，人生從此不同!

　　看著許多年輕人把時間和精力用在無目的的消耗和抱怨之中，我常有一種深切的心痛。人生是一次單向的旅程，沒有回頭和重來的可能。

　　看到了太多充滿遺憾、后悔的生命，對自己的人生不僅沒有任何意義還會起到破壞性的作用。所以對過去的事，學會接受自己，疼惜自己，需要問自己的是 :在這件事中，我收獲了什么?今后如何做得更好?往前走，莫回頭!

　　人的一生中后悔沒做的事比后悔做錯的事多得多!生命要么在恐懼中耗盡，要么在冒險中綻放?？傮w而言，多數(shù)人在恐懼中錯過生命的機緣，在后悔中徘徊;少數(shù)人勇于承擔人生必須經(jīng)受的風險，享受無悔的精彩人生。

　　2、比較今天

　　我們常常覺得自己要是像誰誰就好了，我們常常以為別人的生活比自己的精彩。其實，第一，別人的生活精不精彩和你毫無關系;第二，到底精不精彩你也不知道;第三，知道了又能怎樣，你不還得過自己的日子。所以，要比就和自己比，今天是否比昨天有所成長?

　　與別人比較總想證明自己，甚至心里總覺得不服氣，不甘心的背后，往往不是自傲而是自卑，是認為自己不夠好，是不自信，是不接納自己原本的樣子，不能肯定自己身為一個獨特個體的價值?？傁矚g和別人比較與競爭，往往是缺少安全感的典型表現(xiàn)，而幸福感源于內(nèi)心的安定與自由。

　　比較在一個條件下是有意義的，就是比較是為了給自己找榜樣，建立自己人生的方向，激勵自己的成長，否則就是對自己的傷害。

　　3、擔心未來

　　擔心未來是因為現(xiàn)在沒有安全感，沒有充實感，是逃避努力的方法和借口。與其花時間去擔心找不到工作，擔心另一半跟人跑了，擔心天災人禍降臨到你頭上，還不如將這些時間和精力用在去創(chuàng)造自己的生活，豐盈自己的生命，因為擔心未來只會有更多的恐懼和焦慮。

　　沒有人能預知未來，應對擔憂的最有效的方法是讓自己的每一天都在想，都在做和目標有關的事，把握了當下就把握了未來。

　　一個后悔過去的人、一個擔心未來的人、一個與人比較的人，一個忙于評判指責的人、一個傳播流言蜚語的人，都不會有屬于自己的生活，屬于自己的風采，屬于自己的充實，屬于自己的安寧與幸福。

　　你花時間做什么，你就會成為什么樣的人!每一個用于后悔過去、擔心未來、比較今天的時刻，都會成為停止成長、生命倒退的時刻!也會使我們失去覺察、醒悟、創(chuàng)建自己生命的時機!生命在憂慮中萎縮，在行動中充盈!

摘自《不完美，才美》

作者：海藍博士

復旦大學醫(yī)學博士、美國德州貝勒醫(yī)學院神經(jīng)科學博士后

美國范德堡大學皮博迪教育和人類發(fā)展學院心理學碩士