跑步是一項(xiàng)老幼皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，有一雙舒適的跑鞋就可以了，不用過(guò)多的投資、不用任何的器械，不需要專門(mén)的場(chǎng)地（職業(yè)的或有目的性的除外）。
任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都是以跑步來(lái)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，跑步的方法有N種、、、 慢跑是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是心、腦血管和肺活量，經(jīng)常跑步的人科學(xué)的有節(jié)制的鍛煉沒(méi)有三高，就是說(shuō)血壓血脂血糖均在醫(yī)學(xué)范圍指標(biāo)之內(nèi)，久坐，會(huì)是你的游泳圈悄然而至。
如果你跑步是為了減肥，那就在身體允許的情況下加大運(yùn)動(dòng)量，飲食上控制的是量，少食多餐，讓運(yùn)動(dòng)量和飲食量成反比，感覺(jué)餓的時(shí)候才是燃燒脂肪的開(kāi)始，“汗水是脂肪的眼淚”說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)后的消耗而不是虛汗 冷汗 盜汗 呵呵 運(yùn)動(dòng)量以一天的舒適為基準(zhǔn)，活動(dòng)不開(kāi)易受傷心情也不好，超負(fù)荷會(huì)感到乏力疲憊，影響一整天的工作和生活。適時(shí)，時(shí)間的長(zhǎng)短自己來(lái)掌握。 適量，運(yùn)動(dòng)量的大小自己來(lái)控制。
不要盲目攀比 不要心血來(lái)潮 不要一爆十寒 健身體育和經(jīng)濟(jì)體育不同，如果沒(méi)有基礎(chǔ)，一定要循序漸進(jìn)，受傷都是在狀態(tài)好的時(shí)候發(fā)生的，傷痛都是在新手上路初期產(chǎn)生的，健身不是一朝一夕的事，健身容易養(yǎng)生難，貴在堅(jiān)持 你會(huì)收獲頗多，日久習(xí)慣也就成了自然，為了你的健康不要輕易地挑戰(zhàn)身體極限，更不能惡意透支。
健身體育和日常勞作也不同，繁重的勞動(dòng)只會(huì)肆意侵淫你的身體，終究積勞成疾，落下一身的傷痛。
科學(xué)的健身方法是維護(hù)你身體健康的要中之綱。
運(yùn)動(dòng)前的熱身很重要，拉伸一下各部位韌帶，重充分活動(dòng)開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)，如果造成了運(yùn)動(dòng)損傷將與我們的初衷相違背，得不償失。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也不能忽視，拉伸訓(xùn)練能使氣血兩旺，不僵直 不停滯，能使機(jī)體的功能達(dá)到最佳的良好狀態(tài)。 愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人顯得年輕，朝氣蓬勃，有感染力，舉止優(yōu)雅，落落大方，舉手投足盡顯運(yùn)動(dòng)之魅力。
健康的膚色讓人賞心悅目。彈性的肌肉顯得動(dòng)感十足。
健美的體形給自己極大的自信。
健身如同儲(chǔ)蓄，積沙成塔，集腋成裘，趁年輕賺個(gè)好身體是你后半生享受生活得籌碼。
如果沒(méi)有良好的身體做奠基石，老年后再想鍛煉也只能望洋興嘆心有余而力不足了，看著別人輕盈的步伐矯健的身姿，你只剩下羨慕的份了，早干嘛去了？ 運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，從現(xiàn)在開(kāi)始。不要做寒號(hào)鳥(niǎo)式的人物，明天復(fù)明天，明天何其多，待到明日時(shí)，歲月成蹉跎。
為了健康不要給自己找托詞，想運(yùn)動(dòng)的人沒(méi)有借口，不想運(yùn)動(dòng)的人有多種理由。不要讓寶貴的時(shí)間從我們的指縫間悄然流逝，果斷抓住屬于自己的時(shí)間，不要讓后悔成為口頭禪。跑起來(lái)，為自己加油。
心里喊著我們的口號(hào)：我跑步我健康，我運(yùn)動(dòng)我快樂(lè)。
今天你跑步了嗎？ 當(dāng)你郁悶的時(shí)候去跑步吧 當(dāng)你快樂(lè)的時(shí)候去跑步吧 當(dāng)你不知道干什么的時(shí)候去跑步吧 跑不讓你精神煥發(fā) 神采奕奕，跑步讓你青春永駐 美麗動(dòng)人，跑步讓你知道自己潛在的能量。健身沒(méi)有捷徑，付出必定有收獲，貴在堅(jiān)持是信念，持之以恒是法寶。
用科學(xué)的循序漸進(jìn)的健身方式強(qiáng)壯你的身體素質(zhì)，增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，以信念和毅力來(lái)執(zhí)行你的健身計(jì)劃。 健康是任何人給不了你的，也是多少金錢(qián)也買不到的，從某種角度來(lái)說(shuō)能真正陪自己走一生的只有自己的身體。
抬起頭 挺起胸 深呼吸 給自己力量 為自己喝彩 把與生俱來(lái)的惰性都拋到九霄云外去吧 來(lái)----我們一起做運(yùn)動(dòng)！
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