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提到訓練過量，我最先想到的就是Geoff Roes，美國的超級越野跑者，西部100的冠軍。按照常理說，如此富有經(jīng)驗并且成績斐然的運動員不應該出現(xiàn)對自己身體失控的情況。讓我們看一看他到底經(jīng)歷了什么，最開始的癥狀是反應遲鈍，經(jīng)常走神，但卻沒有引起他的注意，大概一年后，開始出現(xiàn)肌肉無力、容易疲勞、四肢時有麻痹癥狀、腸道容易出問題、體溫出現(xiàn)異常波動，血糖和血壓也出現(xiàn)異常波動。Roes說：“在這段時間內(nèi)，幾乎沒有力氣干任何事情?！?br> 其實過度訓練綜合征的表現(xiàn)癥狀并不是那么容易判斷，與抑郁癥或者精神壓力大的癥狀很有些相似，醫(yī)學上沒有明確的診療手段可以定性你為訓練過量綜合征。那么對于我們這些跑步愛好者該怎么辦呢？你應該從訓練計劃上著手，調(diào)整訓練計劃使恢復時間足夠長，保證從訓練的疲憊中恢復過來后，才可以進入下一個訓練日，最明顯的標志就是疲憊與否，實際上就是從源頭上不讓過度訓練出現(xiàn)。 感覺是第一原則 訓練中，有些人進行強度很大的訓練后仍然沒有感到疲憊，但是有些人在進行很少量的運動后就會出現(xiàn)過度訓練綜合征的表現(xiàn)癥狀，兩者之間并不矛盾。 例如射擊運動員，他們經(jīng)常出現(xiàn)過度訓練的癥狀，盡管實際上，他們并沒有傳統(tǒng)意義上的高強度訓練，但是各種包括訓練和生活上的壓力會在身體內(nèi)沉積，長久得不到釋放就會產(chǎn)生這種癥狀，但是足夠的睡眠、健康的飲食、適當?shù)木穹潘珊团笥训拈_解都能幫助你緩解這些壓力，使之不能對身體造成實質(zhì)性的影響，但是，有一種情況是，白天的勞累工作過后，犧牲睡眠時間用來訓練，并且極少社交活動，通常會將壓力持續(xù)積累在身體中無法釋放，長此以往，身體就會受到實質(zhì)性的傷害。導致疲憊、注意力無法集中、睡眠出現(xiàn)問題，甚至心律不齊和精神萎靡。如果忽視最初期的信號，讓癥狀持續(xù)發(fā)展，接下來就是免疫力下降，導致很容易生病，很容易受一些不很嚴重的傷，最后就是嚴重的傷病導致身體罷工。像Roes經(jīng)歷的這些急性癥狀，醫(yī)生們依然不能確定就是因為訓練過度引起的，起碼Roses身體出現(xiàn)的神經(jīng)和心臟問題就有可能是其他原因所致。這就給跑者帶來了許多困惑，你不能夠辨別到底是因為訓練量過大導致的疲勞，還是因為生活壓力過大導致的身體疲勞。 訓練過度綜合征分為短期的和長期的兩種表現(xiàn)形式，如果忽略輕微的癥狀，繼續(xù)維持訓練計劃最終會導致長期的嚴重后果。 這又回到了剛才的話題，合理安排訓練計劃，保證身體恢復時間才是關鍵，你可以在早期信號出現(xiàn)時，將早晨的訓練改為快走，養(yǎng)成長期記錄早期心率的習慣，如果心率出現(xiàn)異常波動，說明你的身體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，應該適當?shù)匦菹⒘恕?/p> 其實意識是最好的反應身體狀態(tài)的工具，例如出現(xiàn)下面這些癥狀，你就應該注意了：高強度訓練過后注意力不集中，并且出現(xiàn)很難完成最后階段的訓練的情況；在一周的休息恢復過后，依然感覺沒有動力開始下一階段訓練；缺乏動力，尤其是在你最應該充滿動力的時候，說明你的身體對你的訓練強度提出抗議。 現(xiàn)在還沒有具體的方法對訓練過度進行診斷，運動專家還不能給出明確的界限來分別訓練過量和壓力過大，同樣沒有明確的規(guī)定來劃分到底是該繼續(xù)訓練還是調(diào)整計劃。訓練過度綜合征的引起機制是如此復雜，應對措施是如此貧乏，診斷方法是如此不明晰，導致許多教練員在運動員出現(xiàn)早期訓練過量癥狀時，就會調(diào)整訓練計劃。 Geoff Roes的結果是在完全休息了7個月后，才能進行簡單的放松跑，而且強度要控制在極低，慢慢恢復正常后能在公路上慢跑，恢復過程極其緩慢，并且已經(jīng)對身體造成無法彌補的損傷，我想Roses再也回不到巔峰時期的狀態(tài)了。 |
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