后腿邊腿相對于前邊腿動作幅度更大，力量更重，是格斗中的重武器，是眾多格斗高手鐘愛的技術(shù)。
后腿低邊腿：
從格斗式開始，腰胯用力向左旋轉(zhuǎn)，帶動后腿向前提膝扣胯，同時支撐腿向前旋轉(zhuǎn)，大小腿自然折疊，在身體旋轉(zhuǎn)過程中猛力收縮側(cè)腹肌，帶動腿向前橫向擊打，力點(diǎn)在脛骨下三分之一部分。踢完后視具體情況可以收腿向前落地也可以利用腰部向回帶動收回到起腿位置落地。
后腿中高邊腿發(fā)力要領(lǐng)與低邊腿一樣，只要提膝時調(diào)整到不同的高度就能踢到不同高度的目標(biāo)。（如圖）
下面以后腿高邊腿為例逐步講解后邊腿發(fā)力過程：（如圖）
后邊腿的發(fā)力包含了兩個力量：
一是腰胯部旋轉(zhuǎn)帶動的身體整體旋轉(zhuǎn)的力量，這個力量至關(guān)重要，邊腿的整體打擊力有相當(dāng)大一部分由這個力量提供。當(dāng)你把這個力量用足了時，你會發(fā)現(xiàn)扣胯、支撐腿旋轉(zhuǎn)這些細(xì)節(jié)會很自然地跟到位，不用你成天去扶墻練分解動作。沒有整體旋轉(zhuǎn)力量帶動你做分解動作也會很別扭。
二是攻擊腿同側(cè)的側(cè)腹肌收縮力量。起動時第一個力量是胯部帶動身體向前旋轉(zhuǎn)，這時側(cè)腹肌處于拉長的狀態(tài)，在旋轉(zhuǎn)過程中以側(cè)腹肌收縮的力量帶動腿二次加速。主動向前發(fā)力，和整體旋轉(zhuǎn)配合，形成既有整體沖擊又有抽鞭式擊打的攻擊力。
注意：邊腿在擊中對手時應(yīng)該是腿部略微彎曲的狀態(tài)，如果腿完全彈直才擊中對手，就沒什么力量了。
三十七、后邊腿專項訓(xùn)練
講技術(shù)時說到，后腿邊腿的重要力量來源是身體的旋轉(zhuǎn)和側(cè)腹肌收縮，除此之外還有一個容易被忽略的地方，就是大腿正面與胯部連接的髂腰肌，大腿完成向前提膝的動作時髂腰肌起到很重要的作用，如果忽略了它，你的邊腿速度很可能停涉不前。
重要訓(xùn)練項目：牽引提膝，牽引踢腿。
牽引提膝
準(zhǔn)備三米左右長粗皮筋一根或者兩根廢自行車內(nèi)胎（都買新的也沒幾個錢），連在一起，一頭固定在接近地面處（比如陽臺攔桿下面），另一頭拴在腳踝上，向前移動到皮筋剛好拉直的狀態(tài)，然后以最快速度連續(xù)作提膝動作，做20次然后迅速換腿再做20次，每次訓(xùn)練做三組，隨著力量增大可以逐漸把皮筋拉長，增加阻力。
注意：此練習(xí)主要增加爆發(fā)力，所以做動作時一定要保持高速度高頻率，感覺疲勞速度下降了就停，不要再練，不能保持速度的情況下再堅持也是浪費(fèi)時間了。
牽引踢腿：
也是將皮筋系腳踝上，進(jìn)行完整的后腿邊腿動作練習(xí)，這種練習(xí)不用象提膝那樣要求高頻，從格斗式開始一腿一腿地踢，但要保證每一腿的速度，有訓(xùn)練伙伴的可以系上皮筋進(jìn)行踢靶練習(xí)。
此外多做常規(guī)的腿部力量和腰腹力量訓(xùn)練，多踢重沙袋，想要后邊腿成為重殺傷武器，技術(shù)、力量一個都不能少。
三十八、勾踢
勾踢是踢摔結(jié)合的一種低腿法，在踢擊后順勢勾帶對手支撐腿或重心腿，破壞對手平衡，在中近距離格斗中常能起到出其不意的作用，甚至產(chǎn)生無手而摔的攻擊效果。
勾踢發(fā)力要領(lǐng)和低邊腿一樣，都是以腰胯轉(zhuǎn)動帶動腿橫掃踢擊，只是腳尖勾起，以腳踝彎曲部位勾踢對手下肢，此外攻擊點(diǎn)更低，集中在膝蓋以下高度。
由于一般近身使用，為保證勾踢力量，動作可以比低邊腿更大一些。此外勾踢的力量不光是擊打，踢中對手后還要順踢擊的方向再加一個勾帶的力量，將對手重心腿踢松動后還要勾起來，讓對手徹底失去平衡。（動作如圖）
勾踢主要攻擊目標(biāo)為對手腿部膝蓋以下至腳踝部分，最好踢擊對手小腿外側(cè)或者后側(cè)，避免踢擊內(nèi)側(cè)時與對手脛骨相撞。
可以在對手用腿踢我時接住對手攻擊腿后，勾踢支撐腿將對手摔倒，也可以在對手重心移動到一條腿上時攻擊其重心腿，對猛沖型的對手可以雙手護(hù)住頭部，用勾踢攻擊其前腿（前沖時重心都在前腿），只要力量夠踢動對手重心腿，完全可以一腿讓對手倒地。
三十九、勾踢專項訓(xùn)練
勾踢最重要一點(diǎn)是踢擊的力量，如果你一腳踢到對手的腳踝上，對手還穩(wěn)如泰山，那順勢勾動對手重心也無從談起。
首先至少把對手的重心腿或者支撐腿踢虛了，才能順勢勾帶，如果能一腳踢得對手的腿騰空而起，那在自衛(wèi)格斗中也基本上宣告結(jié)束戰(zhàn)斗了。
牽引踢腿：
勾踢的發(fā)力和低邊腿基本一樣，所以還是可以采用牽引踢腿的方法進(jìn)行練習(xí)，用皮筋系在腳踝上，拉緊一點(diǎn)，然后進(jìn)行勾踢訓(xùn)練。每一腿踢到位，踢出速度和力量。
踢樁：
勾踢是用腳踝彎曲部位去踢擊對手的小腿，如果從小腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行踢擊，不可避免會碰到對手的脛骨面，所以硬度還是很重要的，踢樁是最傳統(tǒng)但是也很有效的練法。找一直徑直徑15厘米左右的小樹或者鐵管（現(xiàn)在一般小區(qū)里的健身器械支架的鐵管就挺合適），在地面到自己膝蓋高度部分包上些軟物，然后進(jìn)行勾踢練習(xí)，注意循序漸進(jìn)，避免挫傷。
如果沒有合適的地方進(jìn)行踢樁練習(xí)，可以自己用木板多拍擊腳踝和脛骨下端提高硬度，加強(qiáng)牽引踢腿練習(xí)，也能達(dá)到好的效果?？傊刺哂?xùn)練的核心就是踢擊的力量，沒有足夠的力量，動作再標(biāo)準(zhǔn)在格斗中也起不到什么效果。
四十、內(nèi)掃踢
內(nèi)掃踢和勾踢一樣都是用于摔法，在中國跤里有大量手法配合內(nèi)掃踢的摔法，以至“踢”成為中國跤的一個重要組成部分。
內(nèi)掃踢也是在腰部帶動下由外向內(nèi)踢擊，基本與勾踢一樣，不同點(diǎn)在于不用扣胯，腿在最后發(fā)力瞬間內(nèi)合，以腳內(nèi)側(cè)足弓部位接觸目標(biāo)。如圖
勾踢的發(fā)力方式與勾踢一樣，都是踢中目標(biāo)再再順勢勾帶，目的在于使對手失去平衡倒地，抓準(zhǔn)時機(jī)踢擊對手重心腿，同樣可以達(dá)到無手而摔的效果。
勾踢攻擊目標(biāo)為對手腳踝部位與脛骨下段，內(nèi)外側(cè)均可，但攻擊外側(cè)效果相對更好，攻擊手對手更難保持平衡。攻擊軌跡為貼地向內(nèi)平掃，使用方法與勾踢完全一樣，攻擊對手支撐腿或重心腿。
四十一、內(nèi)掃踢專項訓(xùn)練
內(nèi)掃踢相對于勾踢動作更隱蔽，但相對也更不好發(fā)力，但要在實戰(zhàn)中起到好的效果，踢擊力量同樣是關(guān)鍵，所以動作規(guī)范后，踢擊力量是訓(xùn)練的重點(diǎn)。
牽引踢腿：
內(nèi)掃踢牽引訓(xùn)練在腳踝上系上皮筋后，重點(diǎn)練習(xí)內(nèi)掃最后瞬間里合腿的力量，里合的力量越大，在實用里動作就可以越小越隱蔽，達(dá)到更好的效果。
踢樁：
可以對樹或者對其他立樁進(jìn)行內(nèi)掃踢練習(xí)，力量由輕到重，提高踢擊力量和腳內(nèi)側(cè)硬度。
配合對練：
有訓(xùn)練伙伴的朋友，可以進(jìn)行對練，兩人互相抓住對手的雙肩進(jìn)行拉扯角力，角力過程中用內(nèi)掃踢攻擊對手重心腿，爭取將對手摔倒。另一種練習(xí)更接近實戰(zhàn)，讓伙伴揮拳向你前沖，嚴(yán)密護(hù)住上盤，抓住對方向前邁步落地的瞬間用內(nèi)掃踢攻擊前腳腳踝，爭取將對手掃倒。
四十二、攔門腳
攔門腳隨著截拳道熱潮興起曾火過一陣，在截拳道中被稱為內(nèi)截踢，因李小龍在電影中的運(yùn)用而被廣大格斗愛好者模仿。攔門腳是傳統(tǒng)武術(shù)低腿中比較有代表性的腿法，可以用作進(jìn)攻，也可以用于阻截防守，而且踢擊時上身基本沒用動作，隱蔽性很高，具有很強(qiáng)的實用價值。
攔門腿是后腿使用的腿法，可以有“撩”和“踩”兩種踢法，撩相對速度更快，主要用于攔截對手的腿法，踩力量更大，可用于攔截也可用于主動攻擊。
踩式踢法：
格斗式開始，后腿向體側(cè)提膝，小腿斜指向前下方，然后上身略后仰，胯向前頂，腿沿小腿指向路線向前下方發(fā)力蹬出。（如圖）
撩式踢法：
撩式踢法很簡單，就是從格斗式開始，后腿直接貼前腿向前上方撩起，力點(diǎn)在脛骨高度。
撩式踢法主要攻擊對手脛骨部位，基本可攔截對手所有非轉(zhuǎn)身腿法，尤其對正彈踢、正蹬的攔截效果最好。
踩式踢法可以在對手前沖時攻擊對手前腿，起到攔截作用。還可以在拳法的配合下主動攻擊對手腿部，命中率極高，主要攻擊目標(biāo)為對手的大腿，連踢帶踩的力量跺在大腿上還是能帶來劇痛讓對手行動不便。
最具殺傷力的用法是接住對手攻擊腿后，用攔門腳重?fù)魧κ种瓮认澨帲梢灾貍麑κ种瓮取?/p>
四十三、前腿側(cè)踹
我把側(cè)踹放在腿法系列的最后進(jìn)行講解，是因為側(cè)踹的重要性和這個技術(shù)面臨的尷尬。隨著泰式打法的流行，側(cè)踹幾乎被人忘了，更有人公開否定側(cè)踹，稱側(cè)踹只能用于防守，側(cè)踹沒有殺傷力。
側(cè)踹的實用性和殺傷力是無法否認(rèn)的，但又是比較難練的一種腿法，業(yè)余練習(xí)者練了三五年格斗側(cè)踹不規(guī)范的大有人在，但如果因為自己動作不到位踢不出力量就否認(rèn)側(cè)踹的殺傷力，從而放棄側(cè)踹的練習(xí)是很不明智的。其實在自衛(wèi)格斗中，側(cè)踹有比邊腿更高的實用性。當(dāng)你掄起邊腿時，對手只要不要命地向前掄拳猛沖就可能讓你的重?fù)艋癁闊o形，但側(cè)踹卻能起到阻截和攻擊兼?zhèn)涞淖饔谩?br> 前腿側(cè)踹是實戰(zhàn)中使用比較多的技術(shù)，以前腿向前直線攻擊，力量速度兼?zhèn)洌瑹o論是擂臺格斗還是自衛(wèi)格斗都有很高的實用價值。
側(cè)踹中最常見的錯誤有三個，一是把直線的踹踢成了向上撩；二是側(cè)踹變成了勾腳尖的邊腿，踹變成了彈；三是踹腿時不能發(fā)揮腰部擰轉(zhuǎn)的力量。而這三個問題的原因都是一個：提膝收胯！
提膝收胯是側(cè)踹起動時的動作，也是側(cè)踹發(fā)力的核心，提膝不到位，腿不能直線踹出，收胯不到位，踹腿時沒有力量，也就是說這一個動作就決定了整個側(cè)踹的效果。
練習(xí)：以低側(cè)踹為例
1、從格斗式開始，身體其他部位不動，后腳向前腳并步或上身稍后仰，重心放到后腿上，前腿直線向上提起，小腿略向外翻，將胯收緊。
2、腰部向右快速擰轉(zhuǎn)，在腰部擰轉(zhuǎn)推動下，上身后仰，胯部向攻擊方向送出，側(cè)、后腰肌肉用力收縮，小腿向外翻起直線踹出，踹腿同時支撐腿以前腳掌為軸向外旋轉(zhuǎn)至腳根朝向攻擊方向。踹腿發(fā)力后收腿收胯向前落地，恢復(fù)格斗式。
中高側(cè)踹發(fā)力與低側(cè)踹完全一樣，只是提膝高度不同，踹擊目標(biāo)越高，提膝就要越高。
前腿側(cè)踹攻擊中調(diào)整距離的步法一般有兩種：
一是在提膝前后腳向前腳并一小步，踹腿時時利用踹腿的力量帶動支撐腿以前腳掌著地向前滑動，和前面前邊腿中講的“帶步”或者“跟步”是一樣的。
二是交叉步，后腳從前腳后方向前交叉邁步，前腳借身體前沖之力向前踢擊。這種步法幅度較大，在擂臺格斗中已經(jīng)很少有人使用，但交叉步側(cè)踹充分發(fā)揮了身體前沖的整體力量，攻擊力非常強(qiáng)，在自衛(wèi)格斗中遇到那種掄拳猛沖，中下盤空虛的對手，可以用交叉步側(cè)踹予以重?fù)簟?br> 注意：提膝時上身角度不變這是至關(guān)重要的，要給身體留出扭轉(zhuǎn)的空間，很多人提膝時身體就已經(jīng)扭轉(zhuǎn)到屁股對著對手了，再踹腿時身體已經(jīng)無法扭轉(zhuǎn)，只能靠腿上的力量往外踹，這樣的側(cè)踹又怎么能有殺傷力？
此外側(cè)踹腿不管攻擊目標(biāo)高低，最好都養(yǎng)成高踢膝的習(xí)慣，這樣對手摸不清你的攻擊目標(biāo)，判斷和防守會更困難。
四十四、后腿側(cè)踹
后腿側(cè)踹在格斗中相對用得較少，但在用后腿正蹬時改成用后腿側(cè)踹，可以有更大的沖擊力和殺傷力。
后腿側(cè)踹采用的是正提膝，后腿在腰胯帶動下直線向前上方提膝，把胯收緊，小腿自然前抬不用象正蹬一樣收緊，然后順提膝前沖的力量身體向左快速擰轉(zhuǎn)，上身后仰向前送胯，推動腿向前踹出，踹腿完畢后收腿收胯向前落地恢復(fù)格斗式。除提膝外其他動作要領(lǐng)與前腿側(cè)踹一樣。
后腿側(cè)踹動作幅度較大，相對速度較慢，優(yōu)點(diǎn)是變化比較靈活，同樣一個正提膝，可以跟據(jù)對手距離確定使用正蹬還是側(cè)踹，關(guān)鍵在于一般人看到正提膝都會判斷是正蹬，按照正蹬的特點(diǎn)防守，突然變成攻擊距離更長，力量更大的側(cè)踹，可以打亂對手的計劃，起到出其不意的攻擊效果。
注意：后腿提膝是不是向前頂，而是向上收，提膝同時上身正向前方，把胯收緊，方便身體擰轉(zhuǎn)發(fā)力。踹腿與提膝一氣呵成，借助提膝前沖的力量踹出重腿。
四十五、側(cè)踹發(fā)力過程詳解
這一節(jié)以中段側(cè)踹為例詳細(xì)講解一下側(cè)踹腿的發(fā)力過程：（如圖）
實戰(zhàn)中一記正規(guī)的側(cè)踹力量來源應(yīng)該是以下四個方面：
一，步法推動身體前沖的力量，就是前腿側(cè)踹中講到的后腳向前腳并一小步，這一小步就讓你由靜止中出腿變成了運(yùn)動中出腿，小小一步卻能讓你攻擊力大增。
二，腰胯擰轉(zhuǎn)的力量，擰腰推動腿向外踹出這個過程是側(cè)踹發(fā)力的關(guān)鍵，所以前面提醒提膝時上身角度不變，提膝時身體就扭轉(zhuǎn)了，踹腿時已經(jīng)沒有擰轉(zhuǎn)的空間，又怎么能夠以腰發(fā)腿？
三，身體前壓的力量，前面講了踹腿時要順發(fā)力方向送胯，這一點(diǎn)容易被忽略，但是很重要，經(jīng)?？吹狡恋膫?cè)踹腿控腿造型，但實戰(zhàn)時用單腿能站穩(wěn)的重心踹腿是沒多大力量的，送胯的目的就是在踹腿時能把身體的重量壓上去，增加踹腿的力量。尤其在距離限制不能用步法，只能原地起腿時這一點(diǎn)很重要，不然你很可能一腿踹中對手，自己卻被反作用力推得失去平衡。
四，腿部的快速屈伸力量，和出拳一樣，身體扭轉(zhuǎn)再充分，最后腿上動作慢吞吞還是沒什么用，提膝時腿放松，腰部擰轉(zhuǎn)時腿順勢主動發(fā)力外踹，將腿的力量和腰的力量合為一體。
說起來很復(fù)雜，但只要扎扎實實地一腿一腿去練，就會水到渠成地體會到這些感覺，希望大家仔細(xì)閱讀技術(shù)說明，深入理解發(fā)力要領(lǐng)后再認(rèn)真練習(xí)，并不需要多長時間，就可以把側(cè)踹變成你的重武器。
四十六、單腿連擊腿法訓(xùn)練
要想踢出快速連貫的腿法組合，核心就是四個字：收腿收胯。收腿大家都知道，收腿落地快第二腿才能起得快，但收胯卻往往被忽略。多數(shù)腿法踢出時都會有展胯、頂胯等動作，上身也會扭轉(zhuǎn)到完全側(cè)身對著前方的狀態(tài)，如果收腿時沒有胯部回轉(zhuǎn)的動作，落地時也就處于完全側(cè)身的站立姿勢，再起第二腿會很別扭，更談不上速度力量。所以在前面講解各種腿法時都有一句完成腿法動作后恢復(fù)格斗式，這就是為組合腿法訓(xùn)練打下技術(shù)基礎(chǔ)。
腿法組合訓(xùn)練首要的一點(diǎn)是腿踢完后要快速恢復(fù)格斗式，至少恢復(fù)正確的重心，確保一腿結(jié)束后能迅速連上第二腿。
單腿連擊
單腿連擊速度快，變化多，在實戰(zhàn)中有很高的實用價值，要求基本腿法的發(fā)力掌握得很到位，不光是連得快，還要每一腿發(fā)揮出應(yīng)有的殺傷力，例如泰拳手的前腿連續(xù)掃踢就是一個典型的例子。
剛開始練習(xí)時以空擊為主，把速度放慢，每一腿踢完都恢復(fù)正規(guī)格斗式，但頭腦時要有連續(xù)踢擊的意識，恢復(fù)格斗式后馬上踢出第二腿，逐漸減少中間停頓時間，加快連接速度，完全熟練后可以根據(jù)腿法特點(diǎn)調(diào)整中間腿落地時的身體重心，不用再恢復(fù)正規(guī)格斗式，確保腿法連接速度。
單腿連擊先從單一腿法連接開始進(jìn)行訓(xùn)練
邊腿的單腿連擊前后腿均可使用，有兩種踢法：一種是第一腿踢完后直接在身體前方落腿，腳點(diǎn)地即在腰部帶動下踢出第二腿，這種踢法連接速度快，變化靈活，但攻擊力量相對較?。?/span>
第二種踢法是第一腿踢后腰部往回擰轉(zhuǎn)，帶動攻擊腿抽回在身體后方落腿，這種腿法泰拳手運(yùn)用很多，每一腿踢完都收回到身體后方，每一腿都是后腿攻擊，能保證很強(qiáng)的連續(xù)攻擊力。
正彈、正蹬和側(cè)踹的單腿連擊都是前腿動作，可以左右格斗式交替練習(xí)，保證雙腿得到均衡的訓(xùn)練，踢完后在前方落腿，落腿時重心放在后腿上，前腿收腿用前腳掌輕點(diǎn)地面反彈而起，迅速踢出第二腿。
首先是同一腿法同一高度的連續(xù)踢擊，從兩腿連擊開始，過渡到三腿四腿即可，熟練后可進(jìn)行同一腿法不同高度的連續(xù)踢擊，每一腿踢向不同高度，可以開始進(jìn)行踢靶練習(xí)，體會身體的連續(xù)發(fā)力。
單腿同一腿法連續(xù)發(fā)力到位后，可以開始多種腿法的連擊組合，以下是幾個比較有代表性的單腿連擊戰(zhàn)術(shù)組合，可以重點(diǎn)練習(xí)：
低邊腿+中段側(cè)踹
正蹬+高邊腿
低側(cè)踹+高側(cè)踹
正彈踢+高邊腿
練習(xí)過程和前面一樣，先進(jìn)行中慢速度的放松空擊練習(xí)，第一腿踢完后恢復(fù)格斗式然后迅速連接第二腿，逐漸調(diào)整過渡時的重心加快連接速度。熟練后可以多進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，體會連續(xù)發(fā)力。同時多進(jìn)行基本的腿功訓(xùn)練，腿功達(dá)到一定水平后可以踢完后不落地直接在空中變化踢出第二腿，連接更快，在戰(zhàn)術(shù)上具有更好的效果。
四十七、雙腿連擊腿法訓(xùn)練
雙腿組合由于在連擊過程中身體需要較大幅度左右扭轉(zhuǎn)，所以連接速度相對單腿組合要慢一些，但勝在攻擊面更廣，對手防守難度更大，所以也彌補(bǔ)了速度相對較慢的弱點(diǎn)。
雙腿組合練習(xí)只要注意一個問題就可以很快見成效，就是每一腿踢完都恢復(fù)到格斗式。
剛開始練習(xí)時，以空擊為主，始終按照：踢腿——格斗式——踢腿這樣的程序進(jìn)行練習(xí)，只有把踢完腿迅速恢復(fù)格斗式養(yǎng)成根深蒂固的習(xí)慣，后面的練習(xí)中你的腿法組合才能最大限度地發(fā)揮威力。
練習(xí)速度由慢到快，一定要保證每一腿的質(zhì)量，不然動作變形，發(fā)力不到位，連得再快也沒有什么意義，組合腿法要的是連續(xù)打擊不是連續(xù)按摩。
記住，剛開始一定是練空擊，踢靶的反作用力可以幫你更快地收腿和控制，但實戰(zhàn)中你不可能保證每一腿都踢中對手，如果一腿踢空你就無法控制自己的動作，那你將陷入被動?？論裟軌虮容^流暢地進(jìn)行腿法組合后，可以開始進(jìn)行踢靶和踢沙袋的練習(xí)，提高腿法的力量與準(zhǔn)確性。
列舉幾個比較有代表性的戰(zhàn)術(shù)組合，可以作為重點(diǎn)技術(shù)進(jìn)行練習(xí)：
左右腿連續(xù)正蹬
前腿低邊腿+后腿正蹬
前腿低側(cè)踹+后腿低邊腿
前腿低邊腿+后腿高邊腿
動作熟練后可以與單腿連擊技術(shù)進(jìn)行組合，一條腿連續(xù)攻擊幾次，當(dāng)對手把防守重點(diǎn)放到一條腿上時突然換腿攻擊，會有更好的效果。
四十八、箍頸
箍頸技術(shù)是膝法的一個重要配合手段，很多膝法都是在箍住對手頸部下壓的狀態(tài)下才能發(fā)揮出最大威力，這一節(jié)首先講解一下箍頸技術(shù)。
箍頸最好是搶入對手中線，這在泰拳中被稱為“內(nèi)圍搶制”，雙手從對手雙臂中間插入，將對手的手臂擠在兩邊。
我見過不少泰拳愛好者在箍頸時雙臂成一圓環(huán)狀，僅靠雙手扣住對手頭部回拉，（如左圖），這是錯誤的，這種手法對手只要一低頭就能解脫，而且雙臂平抬，自己的頭、胸、腹、肋部都暴露在對手的攻擊范圍內(nèi)，對手可以很輕松地從中線攻擊。
正確的手法兩手相疊扣住對手頸部與后腦的連接處，前臂內(nèi)合夾住對手頸部，兩肘配合身體下沉力量用力下墜，將對手頭部按下。（如右圖）
這種手法有幾個好處：
一是配合兩個前臂內(nèi)夾的力量可以牢固地控制對手頭部，讓對手難以掙脫，還可以壓迫對手頸部動脈，使對手因大腦缺血而無力；
二是兩肘下墜動作產(chǎn)生的力量不僅僅是用手臂力量下壓對手頭部，而是以整個身體下沉的力量下壓，對手僅憑頸部力量難以與我全身下沉力量對抗，可以更順利地壓下對手頭部。
三是兩肘下墜保護(hù)住了自己的頭胸腹部，對手不易反擊。
四是變化靈活，如果對手被下壓后用力掙扎或者正面防護(hù)嚴(yán)密，膝頂難以奏效，可以帶動對手頭部橫向甩動，對手頭部就完全暴露在我方膝擊范圍內(nèi)了。
有訓(xùn)練伙伴的武友可以進(jìn)行對練，盡力兩手搶入內(nèi)圍用正確的手法箍住對手頸部，以成功箍住對手頸部并將頭部壓下為勝。
四十九、頂膝
頂膝是近身格斗中比較常用的一種膝法，發(fā)力方向視對手位置可直線向上頂，也可以向斜上方頂，可以在對手近身時使用也可以箍住對手頭部后使用。
技術(shù)練習(xí)：
前腿頂膝：
從格斗式開始，上身稍后仰，重心移動到后腿上，后仰同時腹肌收縮發(fā)力帶動前腿向上頂膝，隨頂膝略向前送胯。前腿頂膝相對力量較小，可快速原地?fù)Q步后變成后腿頂膝。
后腿頂膝：
從格斗式開始，腰胯向左快速擰扭，帶動后腿直線向前上方頂起，發(fā)力與正蹬提膝基本一樣，只是力量是向上頂，不用過于向前頂胯。
頂膝主要在控制住對手頭部下壓時攻擊對手頭、胸部，也可以在對手俯身前沖時迎擊其頭胸部。自衛(wèi)格斗中可以在貼身時攻擊對手襠部。注意充分利用腰腹力量，箍頸頂膝時配合雙手回拉的力量迎擊，可以產(chǎn)生更大的殺傷力。
五十、沖膝
在膝法練習(xí)中沖膝經(jīng)常被和頂膝混為一談，其實從字面上就能看出區(qū)別，頂是向上發(fā)力，沖是向前發(fā)力，沖膝也是屬于直線向前發(fā)力的膝法。
前腿沖膝：
從格斗式開始，前腿提膝同時上身后仰，胯部用爆發(fā)力前頂，推動前腿屈膝向前攻擊。
后腿沖膝：
從格斗式開始，腰胯向左快速度擰轉(zhuǎn)帶動后腿直線向前運(yùn)動，在后腿越過前腿的瞬間上身后仰，胯部用爆發(fā)力前頂，推動后腿屈膝向前攻擊。
訓(xùn)練中要區(qū)分頂膝和沖膝很簡單，讓訓(xùn)練同伴給你把靶擺在不同位置即可，頂膝靶面向下，由下向上發(fā)力頂，沖膝靶面向前，直線向前發(fā)力沖擊，很快就能體會到發(fā)力要領(lǐng)。
前腿沖膝力量不大，在實戰(zhàn)中主要起阻截作用，對手用拳肘法前沖時可以上身后仰直接用前腿向前沖頂，連消帶打。后腿沖膝則是不折不扣的重武器，可以配合拳法壓制突然起膝向前沖頂對手胸腹部，還可以借沖膝的力量帶動身體整體前沖，將整體前沖的力量與沖膝的力量合為一體，將產(chǎn)生更強(qiáng)的沖擊力。
五十一、側(cè)頂膝
側(cè)頂膝屬于橫向型攻擊膝法，發(fā)力要領(lǐng)與邊腿一樣，唯一區(qū)別是攻擊力點(diǎn)是膝，不用把小腿彈出來，邊腿動作已經(jīng)掌握到位的朋友學(xué)習(xí)側(cè)頂膝基本上是一看就會。
前腿側(cè)頂膝：
從格斗式開始，上身略后仰，重心移動到后腿，腰胯快速向右擰轉(zhuǎn)，帶動前腿提膝扣胯向內(nèi)發(fā)力頂擊。
后腿側(cè)頂膝：
從格斗式開始，，腰胯快速向左擰轉(zhuǎn)，后腿向前提膝，然后側(cè)腹肌用力收縮，帶動后腿扣胯向內(nèi)發(fā)力頂擊。
側(cè)頂膝正面
側(cè)頂膝主要攻擊目標(biāo)為對手兩肋、腰部兩側(cè)，也可以側(cè)閃后攻擊對手正面，因為膝法本身運(yùn)動半徑小，攻擊力有限，在攻擊時要比邊腿更注意配合身體整體旋轉(zhuǎn)的力量，才能發(fā)揮出足夠的攻擊力。
五十二、擺膝
擺膝又稱為里合膝，是泰拳比賽中雙方纏抱時運(yùn)用比較多的膝法。
前腿擺膝：
格斗式開始，重心移動到后腿上，前腿向外斜45度左右角度提膝，然后腰胯猛力向右旋轉(zhuǎn)，帶動大腿里合，同時小腿外翻，攻擊力點(diǎn)在膝蓋或略偏向膝蓋內(nèi)側(cè)。
后腿擺膝：
格斗式開始，腰胯向左擺動，帶動后腿向外斜45度左右方向提膝，提膝到位后腰胯快速用力向左擰轉(zhuǎn)，帶動身體向左旋轉(zhuǎn)，同時大腿里合，小腿外翻，攻擊力點(diǎn)在膝蓋或略偏向膝蓋內(nèi)側(cè)。
擺膝主要用于在纏抱中攻擊對手兩肋和腰側(cè)位置，利用向外提膝再里合的方式發(fā)力，可以避免距離不足影響攻擊力，注意充分借助身體向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的力量帶動向內(nèi)膝擊，不要只利用大腿里合的力量。此外里合時小腿主動外翻，盡量以膝蓋正面攻擊對手，增強(qiáng)攻擊時的接觸點(diǎn)的硬度。
實戰(zhàn)中不管用哪條腿，都可以先快速撤一步再向前發(fā)力，這樣每一次膝擊都是用后腿，連續(xù)重?fù)艚o對手帶來更大的壓力。
五十三、扎膝
扎膝算是膝法中比較陰損的攻擊作動，主要在貼身時使用，起膝低，攻擊點(diǎn)低，動作隱蔽，貼身時可以完全避開對手的視線，達(dá)到出其不意的攻擊效果。
扎膝的發(fā)力與沖膝差不多，都是直線向前沖擊，但攻擊點(diǎn)更低，一般集中在大腿、襠部高度。（如圖）
扎膝發(fā)力要點(diǎn)是脆、快，因其動作幅度小，利用腰腹發(fā)力不如其他膝法充分，所以要利用速度來彌補(bǔ)，在實戰(zhàn)中扎膝更多地起到的是一種干擾作用，對手貼身摟抱時用扎膝連續(xù)頂擊對手大腿、襠部、小腹等薄弱部位，令對手無法展開計劃中的攻擊，同時為自己的反擊創(chuàng)造機(jī)會。
五十四、基本技術(shù)與格斗
基本技術(shù)其實就是用科學(xué)合理的運(yùn)動方法，讓你在格斗中能最充分地發(fā)揮出你的速度和力量去攻擊，可以用最小的力量和耗損去破壞對手的攻擊，這就是基本技術(shù)的全部意義所在。
基本技術(shù)很重要，但不是練好了基本技術(shù)就等于練好了格斗，僅僅是第一步而已。你僅僅是學(xué)會了格斗的運(yùn)動方式，就象打乒乓球你學(xué)會了怎么揮拍，并不代表你就成了乒乓球高手。換句話說，基本技術(shù)只是一種工具，就象一把刀一樣，再鋒利的刀本身是沒有殺傷力的，殺傷力的強(qiáng)弱在于你運(yùn)用得是否恰當(dāng)。
基本技術(shù)只要熟練了，就應(yīng)該進(jìn)入實戰(zhàn)運(yùn)用訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，而且當(dāng)成重點(diǎn)練，基本技術(shù)只要隔三岔五抽點(diǎn)時間回回爐復(fù)習(xí)一下就行，不要再占用太多時間。
技術(shù)是為了在格斗中用的。如果你不進(jìn)行實戰(zhàn)訓(xùn)練，只是一味去追求動作的美觀規(guī)范，那和天天做廣播體操沒什么區(qū)別。如果你不進(jìn)行嚴(yán)格的身體素質(zhì)訓(xùn)練，花拳繡腿在格斗中也起不到什么作用，一個柔弱的小女孩動作再規(guī)范也打不過一個普通的壯漢，一膽二力三功夫，力排在功夫之上，身體素質(zhì)在格斗中的重要性甚至超過技術(shù)。
你是在練格斗，訓(xùn)練中卻總不格斗，那怎么能算是練格斗？練格斗不要把實戰(zhàn)當(dāng)作最后才能練的高級訓(xùn)練，要把實戰(zhàn)訓(xùn)練列入常規(guī)訓(xùn)練，當(dāng)成家常便飯?；竟シ兰夹g(shù)找到感覺就可以開始打?qū)崙?zhàn)，天天打最好，初期把保護(hù)措施做好就是，護(hù)具也不貴。在實戰(zhàn)中去體驗每一個動作如何運(yùn)用，在實戰(zhàn)中檢驗自己什么還沒練到位，然后針對性地彌補(bǔ)，再打，再找缺點(diǎn)，再練，這才叫練用結(jié)合，是提高戰(zhàn)斗力最快速的方法。
現(xiàn)在都說傳統(tǒng)武術(shù)不能打，我認(rèn)為一個重要原因就是練和用脫節(jié)，動不動十年不出門，其實時間都浪費(fèi)在所謂的基本功和套路上了，豈不知練的一切東西最終目的都是為了實戰(zhàn)，干耗幾年，看上去是套路嫻熟，功力深厚，卻沒有一點(diǎn)實戰(zhàn)經(jīng)驗，這種低效的練法怎么和上來就直奔實戰(zhàn)主題的現(xiàn)代搏擊抗衡？
這一節(jié)主要就是給廣大初學(xué)格斗的武友提個醒，基本技術(shù)只是格斗入門的東西，想練好格斗，練好基本技術(shù)是必須的，但不是練好基本技術(shù)你就成了高手，還必須經(jīng)過嚴(yán)格的身體磨煉和實戰(zhàn)訓(xùn)練，能在實戰(zhàn)中自如地運(yùn)用你練的技術(shù)，才算是掌握了格斗。
五十五、承認(rèn)恐懼，面對恐懼—格斗心理訓(xùn)練
很多網(wǎng)友提到了心理訓(xùn)練的問題，這確實是個很重要的問題，不管是擂臺格斗還是自衛(wèi)格斗，除了極少數(shù)天生膽子特大或者好勇斗狠型的人，一般人不論經(jīng)驗是否豐富都不可避免有緊張害怕的情緒，新手這種情緒更重，嚴(yán)重影響技術(shù)發(fā)揮，技術(shù)發(fā)揮失常吃了虧，下次面對實戰(zhàn)時就會更緊張，更發(fā)揮不好，如此進(jìn)入一個惡性循環(huán)。
在十余年教學(xué)過程中，我?guī)缀醢褌鹘y(tǒng)的心理訓(xùn)練方式試了一個遍，發(fā)現(xiàn)效果很不明顯。一般的心理訓(xùn)練都是想象自己多么英勇強(qiáng)大，想象對手如何不堪一擊，總之是以想象中的優(yōu)勢來回避緊張害怕的情緒。這種心理訓(xùn)練在開打前確實是對狀態(tài)提升有一定幫助，一旦正式開始對敵，尤其是面對比較強(qiáng)的對手時，現(xiàn)實與想象中完全是兩碼事，巨大的落差反而使沒有思想準(zhǔn)備的隊員手忙腳亂，限入被動。
后來無意從一部軍事小說《彈痕》中找到了靈感，以前的心理訓(xùn)練總是在回避緊張害怕，而小說主人公的方法是正視和承認(rèn)自己的害怕，但以一種自我暗示的方式讓自己在害怕的時候身體反而出現(xiàn)良性反應(yīng)，在害怕時也能保持最佳甚至超水平的身體狀態(tài)。
得到這個靈感后，根據(jù)運(yùn)動心理學(xué)和生理學(xué)的原理作了一些改良，自己作了試驗，也在學(xué)生訓(xùn)練中進(jìn)行實驗，證明確實可以有效地克服緊張情緒，以較好的身體狀態(tài)投入實戰(zhàn)，下面講一講練法，有興趣的朋友可以試一試。
一，以最舒服的姿勢自然坐好，全身放松，雙眼微閉
二，想象自己處于極其危險的環(huán)境下，比如被多名持刀歹徒圍攻等，想象對手越兇惡越好，情況越危險越好，暗示自己非常害怕，體會因為害怕引起心跳加速、身體緊張、呼吸急促的感覺。實戰(zhàn)中挨過打的朋友可以回想自己挨打的場面，效果更真實。
三，繼續(xù)想象自己處于危險環(huán)境，不斷強(qiáng)化害怕的情緒，并暗示自己身體因為害怕出現(xiàn)良性反應(yīng)，按照下面幾個步驟進(jìn)行：
我很害怕，怕得身體越來越放松了；
我很害怕，怕得身上越來越有力了；
我很害怕，怕得反應(yīng)越來越靈敏了；
我很害怕，怕得我越來越想和他們打了。
每個步驟練習(xí)五分鐘左右，認(rèn)真體會暗示帶來的身體反應(yīng)。
四，想象自己害怕到了極限，身體狀態(tài)也上升達(dá)極限后，奮起反攻，反攻場面想得越血腥越好，培養(yǎng)一往無前的兇狠攻擊氣勢。
這種心理訓(xùn)練對神經(jīng)刺激較大，練習(xí)完后可以看點(diǎn)輕松的電影或者聽點(diǎn)輕松的音樂，充分放松身體和神經(jīng)。
每天專門抽出一段時間來進(jìn)行練習(xí)，環(huán)境最好安靜一些，意念集中，重點(diǎn)在于暗示自己因為害怕身體狀態(tài)反而往良性發(fā)展，害怕到極限時不是失去戰(zhàn)斗力而是爆發(fā)出斗志進(jìn)行血腥反抗。
其實原理很簡單，心理狀態(tài)和生理狀態(tài)是相互關(guān)聯(lián)的，一般人在害怕狀態(tài)下都會出現(xiàn)呼吸急促、手腳發(fā)軟的生理現(xiàn)象。這種練習(xí)法就是以自我暗示的方式慢慢扭轉(zhuǎn)原有的關(guān)聯(lián)，培養(yǎng)出一種新的心理與生理的聯(lián)系，越害怕反而精神和身體狀態(tài)越好，斗志越旺，在投入格斗時出現(xiàn)爆發(fā)型的狀態(tài)。
心理訓(xùn)練初期簡單說就是自己騙自己，通過反復(fù)的自我暗示讓自己情緒和身體處于適合與格斗的狀態(tài)。隨著幾次成功的實戰(zhàn)，經(jīng)驗積累得豐富了，你就可以不再用這些方法，因為你已經(jīng)有了來源于實力的真正的信心。
