根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜。

研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。成人以仰臥時枕高15-20厘米，側(cè)睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。

枕頭的硬度這以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

一般講來，成年人枕頭的長度應(yīng)在50至70厘米之間，寬度也不應(yīng)小于30厘米，高度在10-15厘米左右。枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭。

枕頭的主要功能是支撐頸椎，所以寶寶枕頭的高度就要與其相適應(yīng)。三個月以內(nèi)的寶寶如果需要枕頭，可用毛巾折疊幾層代替。三個月以后，一般選用4厘米高的枕頭就可以了，以后再隨時調(diào)整增加枕頭的高度。

寶寶枕頭一定要有良好的吸濕性、透氣性良好、軟硬適度等。所以枕芯的填充物最好使用天然無毒害，沒有異味的枕芯，比如：蕎麥皮、茶葉、菊花等。

4-5個月的寶寶頸椎段開始向前彎曲，為了能讓寶寶呼吸通暢，可以用1cm高的枕頭，也可以用棉毛巾代替。3~6個月的寶寶，最合理的枕頭高度要小于3厘米。6個月以后適當(dāng)提高枕頭高度，以3~4厘米為宜。

嬰兒枕頭切記不可過硬，寶寶在成長期，顱骨和其他頭骨都比較軟，而且結(jié)合還不堅固，長期用硬性枕頭可導(dǎo)致寶寶頭骨變形，嚴(yán)重者看起來會一邊臉大一邊臉小，小腦袋一處或幾處凹陷。

在選擇天然枕芯時，首先摸一摸外部材料，看是否為純棉，還要注意質(zhì)地細密緊湊與否。一般的枕芯外部都有說明書，可以看看說明書的提示，并結(jié)合自己的喜愛及經(jīng)濟條件選擇。

在選擇乳膠枕芯時，要看一看外部材料，以確定是否為純棉，還要注意質(zhì)地細密緊湊與否。如果外部材料緊湊的話，則是好材料。有些枕芯的外部材料非常稀疏，有的則很緊湊，質(zhì)量好壞是顯而易見的。

選擇人工合成枕芯時要看外部材料和內(nèi)部質(zhì)地。此外，還可以用手按一按，看回彈效果如何。要注意的是，外包裝和內(nèi)包裝都要仔細看一看。還可以通過問營業(yè)員和看說明書來了解相關(guān)情況。

太空枕芯的選擇應(yīng)用手去感受，看質(zhì)地材料和說明書，特別要注意說明書中所說的太空棉的含量，以防止某些不法商家用海綿和泡沫去代替。

清洗方法：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑。機洗時最好加塊毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的話，會有助于枕頭恢復(fù)彈性，并且柔軟蓬松。

清洗方法：在加有清潔劑的冷水中浸泡，用手輕壓枕頭，直到洗干凈為止，多余的洗滌液一定要擠盡。之后過清水，反復(fù)沖洗，直至漂洗干凈。

清洗方法：羽絨遇水非常容易結(jié)球，所以這種枕頭不能下水清洗。經(jīng)常性地用手輕拍枕頭，使其保持蓬松，并且拿到通風(fēng)處吹風(fēng)，去除汗味及水汽即可。也可以送到干洗店清洗。

清洗方法：保健枕也是不可以水洗的，水洗會使其藥效喪失。正確的方法是輕拍枕頭，使其恢復(fù)原有形狀，并放在通風(fēng)處通風(fēng)，避免暴曬。

過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某些部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。

若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。

我們的后枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一只手，所以我們在選擇枕頭的時候，經(jīng)過頭部重量壓迫以后枕頭的高度正好是一只手的高度就行，一般來說，成人以15厘米為宜。

為了維持睡眠時的生理彎曲保持體位舒適，應(yīng)在生后根據(jù)情況1-3個月給嬰兒用枕頭。高度可酌情調(diào)節(jié)，但不應(yīng)超過4厘米，兒童枕頭一般分為1-2厘米,2-4厘米，4-5里面，5-7厘米多個階段的枕頭。