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[cp]枕頭的正確使用方法： 1. 平躺時(shí)，枕頭支撐頭的地方，大約是一個(gè)拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右，具體高度要根據(jù)每個(gè)人的頸部調(diào)整； 2. 如果喜歡側(cè)躺，那枕頭最好稍微硬點(diǎn)，枕頭高度為一側(cè)肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙； 3. 為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達(dá)到肩寬的 1.5 倍。 更寬點(diǎn)當(dāng)然也沒(méi)問(wèn)題，只要你的床夠大……[/cp] 枕頭，是我們生活中最常用的物品之一，每天與我們“親密接觸”的時(shí)間有7-8個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)。一個(gè)適合自己的枕頭，對(duì)良好的睡眠和身體健康是非常重要的。 枕頭沒(méi)用好，小心這些問(wèn)題找上門(mén) 1 肩頸不適 長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭，人在睡眠過(guò)程中處于“低頭”狀態(tài)，拉直頸椎正常的生理曲度，引起頸椎不適的同時(shí)，使肩頸肌肉出現(xiàn)疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。 2 失眠 有調(diào)查顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成。枕頭高度、軟硬、材質(zhì)的不適合可能是引發(fā)各種睡眠障礙的重要因素，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。 3 頸性高血壓 頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致的壓力增強(qiáng)，玩手機(jī)就是引發(fā)這種高血壓的原因之一。同理，長(zhǎng)期使用不合適的枕頭也可能引發(fā)這一問(wèn)題。 那么，怎樣選擇一個(gè)適合自己枕頭呢？ 首先要知道的是，枕頭其實(shí)不是用來(lái)枕“頭”的，而是用來(lái)枕脖子的。我們的頸椎是有自己的生理曲度的，枕頭的作用就是給頸部的曲度一個(gè)支撐，使頸、胸、腰椎棘突在一水平線(xiàn)上，而避免頸椎側(cè)曲。  有些人把枕頭墊在后腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭玩一晚玩手機(jī)沒(méi)什么區(qū)別。要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是頭頂挨個(gè)枕頭的邊，多好的枕頭，都沒(méi)用。 如何選擇枕頭的高度與寬度 一般枕頭高度以8-15cm為宜，我們也可以通過(guò)一個(gè)公式來(lái)計(jì)算下適合自己的枕頭高度： （肩寬-頭寬）÷2 習(xí)慣仰臥 枕頭的自然高度約6-12cm，壓縮后的高度約6-7cm，差不多是自己一個(gè)拳頭的高度。同時(shí)，可以在膝蓋下方再墊一個(gè)枕頭，緩解脊椎的壓力。 習(xí)慣側(cè)臥 枕頭的自然高度約7-15cm，壓縮后的高度約7-8cm。同時(shí)，可以在雙膝間夾一個(gè)枕頭，緩解脊椎的壓力。 如果沒(méi)有習(xí)慣的睡姿，睡眠中會(huì)經(jīng)常變換姿勢(shì)，可以選擇壓縮后高度約為一拳的中等厚度枕頭。 枕頭寬度應(yīng)大于25cm，最佳長(zhǎng)度約為45-50cm（超過(guò)自己肩寬10-15cm）。 如何選擇合適枕芯 現(xiàn)在市面上的枕芯多種多樣，有傳統(tǒng)的蕎麥枕芯，也有乳膠枕、羽絨枕等新型枕芯。如何選擇合適的枕芯？ 蕎麥枕 蕎麥?zhǔn)俏覈?guó)傳統(tǒng)的枕頭填充物，軟硬適中，可塑性和吸水性都不錯(cuò)，且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，可家庭自制，適合睡姿不穩(wěn)定、愛(ài)出汗的人。但睡覺(jué)時(shí)容易發(fā)出聲響，不適合易失眠的人。 除了蕎麥，茶葉、決明子、藺草等植物或中草藥也是常見(jiàn)的枕頭填充物，他們和蕎麥枕差不多，不過(guò)不同的植物有不同的保健效果，這類(lèi)枕頭很受老年人和某些病人歡迎。 乳膠枕 乳膠枕近年收到人們的歡迎，防螨抑菌、不易過(guò)敏，舒適度高，可以促進(jìn)頸后的血液循環(huán)，強(qiáng)化頸后肌群，適合睡眠較輕、適合有過(guò)敏體質(zhì)的人使用、有頸椎不適的人。但它的價(jià)格偏高，且有些乳膠枕制作過(guò)程中可能會(huì)添加輔劑，如有較強(qiáng)氣味，建議不要立即使用。 羽絨枕 羽絨枕給人的感覺(jué)和羽絨服差不多，富有彈性、透氣性好，干爽舒適。但缺點(diǎn)是不能水洗，易產(chǎn)生靜電。如有羽絨鉆出來(lái)，對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)會(huì)產(chǎn)生不適。 化纖枕 人造纖維枕比較輕、價(jià)格便宜、易清洗、防霉防蟲(chóng)，但透氣性差，使用久了容易變形結(jié)塊、變扁。適合短期使用。 枕頭的清潔與更換 枕頭和內(nèi)衣一樣也要及時(shí)清潔、更換，有些朋友用一個(gè)枕頭習(xí)慣了決定枕著舒服，但變形的枕頭可能不利健康哦。 乳膠枕 平均壽命3-5年。 羽絨枕 平均壽命2-3年。 化纖枕 每3個(gè)月，或枕頭變硬時(shí)，即可更換。 對(duì)于植物填充物枕頭，建議1-2年換一次。平時(shí)勤換枕套，1-2周暴曬枕芯，注意防霉即可。 · end · 內(nèi)容來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)綜合 |
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