作為營養(yǎng)師和媽媽，秦家弄小區(qū)的黃珊總是知道給孩子最好的。就是最最普通的吃飯一事，就有很多我們不知道的誤區(qū)，一起來看看黃珊是怎么說的吧。

　　一：營養(yǎng)不是越多越好

“營養(yǎng)”不能缺乏，但絕不是越多越好。秦家弄小區(qū)的營養(yǎng)師黃珊以蛋白質(zhì)為例，來說明了“營養(yǎng)”適量的重要性。如果攝入蛋白質(zhì)不夠，就會影響身高、體重以及智力等多方面的正常發(fā)育。但攝入過多的蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解增多，由尿排出的含氮物質(zhì)也增多，會加重腎臟的負荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質(zhì)疏松癥的危險。

二：食物不分好與壞

　　在秦家弄小區(qū)，我們經(jīng)常聽到不少居民說哪些食物是不好的，是垃圾食品，而有的是萬能食物。這是非常不正確的觀點。在營養(yǎng)上，我們把食物分成了五大類，首先是谷類和薯類，第二類是動物類，第三類是谷類和堅果類的，第四類是蔬菜、水果，第五類是純能量食物。它們每一類都能提供我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)素。

三：食物并非越貴越好

　　食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高。從數(shù)據(jù)來看，鮑魚和雞蛋的營養(yǎng)成分沒有太大的區(qū)別，只是個別營養(yǎng)素的含量有所差別，但價格差別就大了。一只鮑魚的價錢可以買好幾斤雞蛋，所以并不是越貴的食物提供的營養(yǎng)物質(zhì)越多。當然，秦家弄小區(qū)的居民們也并非頓頓都吃得起鮑魚。

四：雞蛋黃膽固醇高

　　很多人關(guān)心膽固醇的問題，黃珊說她發(fā)現(xiàn)秦家弄小區(qū)有不少居民吃雞蛋的時候，都不吃雞蛋黃，認為它會使膽固醇增高。其實，我們身體的各個器官都有膽固醇，我們內(nèi)部的膽固醇是1000毫克，從外部攝入的是500毫克，一個雞蛋黃只含有膽固醇50毫克。而動物內(nèi)臟，比如我們吃的鹵煮里的內(nèi)臟所含膽固醇量遠遠高于雞蛋黃，很多人往往不吃雞蛋黃，卻狂吃一頓鹵煮，你的膽固醇攝入更易超量。

五：需要多的營養(yǎng)就重要

　　從種類上來說，我們需要40多種營養(yǎng)素，有的量多一些，有的量少一些，有的是以克記的，有的是以微克記的。比如蛋白質(zhì)，普通人需要60—90克，重體力勞動者需要上百克。鈣需要800—1000微克，鐵15—20毫克。但是不是我們需要量多的就重要，量少的就不重要呢？當然不是，比如蛋白質(zhì)需要幾十克，它是我們身體重要的組成物質(zhì)，我們的免疫力需要蛋白的支持；而15毫克的鐵不足，同樣會形成缺鐵性貧血等，影響孩子的發(fā)育。

　　六：四條腿的比不上沒腿的

在秦家弄小區(qū)，很多年長的人都說食物里沒腿的便是最好的。四條腿的指豬、牛、羊，兩條腿的主要指雞、鴨等，一條腿的指蘑菇等真菌類食物，沒有腿的指魚等水產(chǎn)品。其實從營養(yǎng)學角度來看，四條腿、兩條腿和沒有腿的都屬于動物性食物，蛋白質(zhì)含量都比較高，鐵的含量差不多，豬肉的脂肪含量較高，可能不太受歡迎，但其維生素B1的含量比其他幾種食物都高。蘑菇雖然脂肪和能量低了很多，但它的蛋白質(zhì)、鐵、硒、維生素A的含量都比另外三種食物少。

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