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【起床喝杯水 保護心臟】經(jīng)一夜睡眠，由于呼吸、出汗、排尿等會失去約500毫升水，夏天出汗多，可能損失更多。所以，早晨醒來，血液處于濃縮狀態(tài)，血液粘稠度增高，容易形成血栓。因此，清晨醒來，應(yīng)立即喝一大杯白開水，約500~800毫升；以便稀釋血液，降低血液粘稠度。 【每天喝多少牛奶合適】我國大城市居民人均日飲奶量不到50毫升，全國平均水平只有20毫升。攝入適量的牛奶不會造成健康損害。《中國居民平衡膳食寶塔》推薦每日飲奶量為300毫升，大概是世界的平均水平，遠(yuǎn)低于歐美等國家。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不會增加疾病風(fēng)險，反而會帶來健康效益。 【正確吃藥的步驟】1.看說明書，別圖省眼。即使用過的藥最好也再看說明書，以免出錯。2.溫水送服，別圖省水。服藥一般應(yīng)喝200~300毫升水，有些藥需要喝到500ml，但胃黏膜保護劑和止咳類藥物則不宜多喝水。3.靜坐休息，別圖省時。最好站立或慢走5分鐘左右，隔半小時再開始運動。4.收尾觀察，別圖省事。 【香蕉4大健康功用】1.減肥。香蕉淀粉含量高，適合早餐或運動前果腹，但不能空腹吃。2.通便。香蕉富含纖維，促進腸蠕動，增加胃腸液分泌，避免便秘。3.美白。將香蕉搗成糊狀，或加牛奶和濃茶做成面膜，可收斂毛孔、柔化干性肌膚、祛除皺紋。4.護手。用新鮮香蕉皮搽手，有效防止皮膚老化、瘙癢、脫皮。 【全谷雜糧的10大健康好處】1.增加營養(yǎng)供應(yīng)。2.能攝入更多的防病保健成分。3.膳食纖維含量高，有助降低腸癌風(fēng)險。4.餐后血糖上升緩慢，糖尿病人最宜吃。5.飽腹感強，即使喝粥也不易餓。6.有助預(yù)防肥胖。7.有效預(yù)防飯后困倦。8.保障體力和思維能力。9.幫助平衡激素水平。10.幫助改善皮膚質(zhì)量。 【請讓孩子遠(yuǎn)離噴泉】夏季將至，美麗清涼的噴泉經(jīng)常吸引人們的目光，尤其是兒童。然而兒童醫(yī)院醫(yī)生提醒父母，請帶孩子遠(yuǎn)離噴泉。因為噴泉口下的通道是老鼠和蟑螂的樂園，間或還有死鼠；害蟲們會在通道中產(chǎn)卵，噴泉水涌出時，卵會隨水流飛向空中，落到孩子身上，容易引起各種疾病，如皮膚病、紅眼病。 【坐久了多敲敲大腿】上班族終日久坐辦公室，易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等病。久坐不妨多敲大腿兩側(cè)，方法很簡單：伸直雙腿，用拳頭捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組。能刺激膽經(jīng)，促進膽汁分泌，使血氣上升；還可增強肝肺功能，減少慢性病。 【反應(yīng)太慢 壽命短】英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人更長壽，反應(yīng)慢的人早亡風(fēng)險可能增加25%。 可通過訓(xùn)練來提高反應(yīng)速度：1.練習(xí)單腿站立或蹲馬步。2.快慢交替練肌肉。3.踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力。4.有氧運動提高認(rèn)知力。5.培養(yǎng)選擇性注意力。6.聽莫扎特音樂。7.少喝酒，多吃蔬菜堅果和魚。 【7類食物恐吃出癌癥】1.食道癌：吃得太燙，常吃腌熏食物。2.胃癌：燒烤、腌制食品。3.肝癌：發(fā)霉食物產(chǎn)生的黃曲霉素。4.腸癌：紅肉吃太多，果蔬吃太少。5.高脂和高熱飲食與乳腺癌成正比，或致子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌和膽囊癌。6.喉癌、口腔癌與吸煙酗酒有關(guān)，煙也是肺癌、胰腺癌和宮頸癌病因。 【做對10件事能防癌】1．每天出點汗。2．避免油炸食物。3．喝石榴汁。4．接受癌癥篩查。5．多吃藍(lán)莓。6．和纖維素交朋友。7．治療打鼾。8．多站少坐。9．補充維生素D。10．常吃堅果。 【4招讓你在藥店找到“好藥”】1.買藥要蹲下或昂頭，低價好藥常被藥店放在貨架最下方或者最上方。2.購藥前，最好根據(jù)自身癥狀做好功課，做到進入藥店就能指名購買大廠家藥品。3.看店員的態(tài)度，一問到某種藥品，如果店員服務(wù)態(tài)度明顯變差，通常是低價好藥。4.藥盒上被做記號或剪角的多是“好藥”。 【14件小事帶來健康神奇變化】1.頭天晚上準(zhǔn)備好早餐。2.準(zhǔn)備健康零食包。3.坐飛機前少吃碳水化合物。4.雙腿微微分開坐。5.刷牙時單腿站立。6.站著接電話。7.朋友互相監(jiān)督做運動。8.適當(dāng)發(fā)呆。9.睡前做件開心事。10.在床上做放松訓(xùn)練。11.睡前洗個鹽水浴。12.睡前2小時吃根香蕉助眠。13.清晨享受陽光。 在美國《心臟》雜志上發(fā)表了一篇西班牙研究人員的報告稱，早晨6點至中午發(fā)生的心臟病，心肌受損率高21%。研究者檢測肌酸激酶和肌鈣蛋白含量，來估測心肌受損程度。研究者發(fā)現(xiàn)，最嚴(yán)重的心肌損害發(fā)生在早晨6點至中午之間，這兩種酶的含量比發(fā)生在下午6點至午夜之間者高出21%。換而言之，早晨不單是心梗發(fā)生的高峰；而且，早晨發(fā)生的心梗更危險。 預(yù)防心梗的“清晨高峰” 1、三杯安全水；醒來先喝一杯水。 經(jīng)過一夜睡眠，通過呼吸...查看全文 【菠蘿食療3方法】1.菠蘿肉250克，每日分2次生食，或1個菠蘿榨汁，每次飲用20毫升，每日2次，可治消化不良及食肉或油膩太過；2.菠蘿去皮絞汁，每次50ml，溫開水沖服，每日2~3次，可治痢疾；3.生食菠蘿60~100克，可治腸炎腹瀉。4.菠蘿入肴亦是益胃上品，如菠蘿與鱖魚做菠蘿魚，可補氣養(yǎng)血、健脾益胃。 【7個方法吃出“好免疫”】1.每天至少吃一碗五谷雜糧。2.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞、豆類和堅果等。3.脂肪攝取不過量。4.吃多種顏色的蔬果，建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果。5.適量攝取菇類。6.適量喝些酸奶，每天喝420克左右。7.少吃甜食。 |
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