越跑越胖的錯誤跑步減肥法 ?

　　1.只要多運動，便可達到減肥目的？

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

　　2.空腹運動有損健康？

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。 但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前 1 至 2 小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優(yōu)於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。

　　3.每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？

　　30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約 40 分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的 85%。由此可見，少於大約 40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　4.運動減肥有全身或局部的選擇？

　　局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利於脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

　　5.運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？

　　只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占 15%。 因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在 100 至 124（次／分鐘）的長時間運動是最有利於減肥。（人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」）