運動減肥是多數(shù)人選擇的一種減肥方法，運動的確是有效并且健康的方法，不僅僅可以達到減肥的目的，還可以強身健體。但是關(guān)于運動卻有一些小誤區(qū)，一不小心反而可能造成負面作用，如何做到健康正確的運動呢？

　　運動可以消耗人體內(nèi)的熱量，但是僅僅運動是不夠的，如果你打了兩小時羽毛球，回家休息又加餐了餅干，蛋糕，咖啡，那么可能補充的熱量反而大于運動時消耗的，所以，不能僅僅依靠加大運動量，合理控制飲食也是必須的。

誤區(qū)2：空腹運動有損健康？

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1 至2 小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后 的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小 時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
誤區(qū)3：每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥？
　　30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)4：運動減肥有全身或局部的選擇？
　　我們常會看到"瘦腰"、"瘦腿"、"消小腹" 等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間 后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

誤區(qū)5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？
　　只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利于減肥。 （人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」）。

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