太極是武功，也是氣功。所謂秘傳都不在外形動(dòng)作的套路上（因?yàn)闆](méi)法保密，一動(dòng)便知了），所以有志于練好身體的朋友，有點(diǎn)格調(diào)不僅是要學(xué)會(huì)太極操的朋友，必須知道太極有陰陽(yáng)，陽(yáng)為動(dòng)作，陰為氣使。動(dòng)作可以觀(guān)察知之，運(yùn)氣無(wú)形無(wú)相，沒(méi)有師傅何以得知？所以一定有秘傳，而且是國(guó)家機(jī)密！

有條件的朋友，少抽包煙，也一定要買(mǎi)本魏樹(shù)人老師的《楊式太極拳述真》，才可以入門(mén)。否則，對(duì)年輕的朋友就是耽誤時(shí)間，不如跑堂去賺錢(qián)。

順便說(shuō)一句，強(qiáng)烈建議國(guó)家將此書(shū)用社?；鹬Ц?，人手一冊(cè)，發(fā)給全國(guó)公民，同意的朋友請(qǐng)幫忙頂起！

下面摘錄的初級(jí)功法，供入門(mén)指引之用.

太極拳基本功法(轉(zhuǎn))  

身體70%為水，想象自己是噴泉，整個(gè)身體像是封閉的水管，體內(nèi)有很多連通管。中定就是由腳涌泉到頭，自會(huì)有一條大水管，氣就在那兒游走。  

中定姿勢(shì)

1. 兩腳平行與胯同寬：

以地板上的直線(xiàn)條為軸線(xiàn)，確實(shí)地把腳尖及腳跟的正中央都放在線(xiàn)上，腳跟有略微向外踏出的感覺(jué)就對(duì)了。但要以胯寬為標(biāo)準(zhǔn)，而非肩寬。

2. 曲膝坐胯：

膝蓋略微向前彎曲并外張，以便對(duì)正腳尖（但不超過(guò)），大腿骨與胯之間也要外張，可以加大大腿骨與胯的空間，有利于坐骨的坐下。此時(shí)褲文件不為Λ字型，而呈∩字型，稱(chēng)為圓文件；腰不要彎曲，尾閭向下，但微微內(nèi)縮?？梢皇职纯瑁ㄊ篚璨浚皇謸嵫员愦_實(shí)的折曲胯而不是彎腰。

前進(jìn)與后退

做好中定姿勢(shì)之后，左腳腳尖向左撥30度，右腳沿腳尖、腳跟的直線(xiàn)向正前方踏出一腳步，即腳跟放在腳尖正前方，身體左轉(zhuǎn)，兩胯面對(duì)正前方，屈膝坐胯，全身重量落到左腳，尾閭要在左腳跟的內(nèi)側(cè)；從正面觀(guān)，身體中心線(xiàn)左移到1/4處。這時(shí)，中定松身，全身重量落入左腳涌泉，重量作用于地而產(chǎn)生反作用力，這就是以心行氣了。

以手背按著屁股尾閭處，來(lái)指示、感覺(jué)力的運(yùn)動(dòng)方向。當(dāng)身體姿勢(shì)中定時(shí)，以意識(shí)松身，當(dāng)重量落入地面，立即以手背將坐骨向前推送。即將反作用力送到尾閭，再將坐骨連同上半身向前推出。身體中心線(xiàn)由位于左后側(cè)1/4處，前移到右側(cè)前1/4處。兩胯要維持平準(zhǔn)，這時(shí)，左右胯、膝、踝的六個(gè)關(guān)節(jié)都要放松，不主動(dòng)作功，六個(gè)關(guān)節(jié)才能靈活地做不等距離的運(yùn)動(dòng)，如此，也才能做好由腳而腿的反序運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的動(dòng)作就是以氣運(yùn)身了。

左右轉(zhuǎn)

兩腳平行與胯同寬，左腳腳尖向左轉(zhuǎn)30度，右腳向前移一步，坐實(shí)左腳，放空右腳，上身中定。注意力放在右胯，此時(shí)右胯是空的，不受力，再用比較法，放松左胯，直到左右胯都一樣的松。這時(shí)全身重量就會(huì)落入左腳涌泉，此即作用力。由此產(chǎn)生的反作用力，借著專(zhuān)注于尾閭及坐骨右側(cè)，導(dǎo)引力的方向，而得以將坐骨向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)以左胯為圓心，左腳不得有任何晃動(dòng)；右肩則因坐骨的轉(zhuǎn)動(dòng)而得順勢(shì)轉(zhuǎn)，此即為左顧。坐骨右側(cè)向右轉(zhuǎn)回即為右盼。

頂勁之練法

藉錯(cuò)誤的動(dòng)作來(lái)鑒知正確的反應(yīng)。中定姿勢(shì)，自己或別人用手壓自己或?qū)Ψ降念^頂，一面加壓，一面頸部用力，當(dāng)感覺(jué)到手壓下來(lái)的力量作用在頸部時(shí)，頸部不用力但胸部用力，這時(shí)可感覺(jué)到手壓下來(lái)之力落在胸部；依此方法逐一由頭到腳改變用力點(diǎn)，最后力道落入涌泉。

手與腳一貫之勁.........

原理 ：1.  左右腳重心轉(zhuǎn)移要經(jīng)過(guò)尾閭。

2.  兩手間氣之轉(zhuǎn)移要經(jīng)過(guò)夾脊，尾閭與夾脊的軸線(xiàn)要中定，自身才能平衡。

3.  左腳之反作用力作用于右手，反之，右腳在左手。

因此，當(dāng)重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳時(shí)，反作用力要經(jīng)由尾閭到右腳；同時(shí)部份反作用力上達(dá)夾脊，再到左手。當(dāng)然部份反作用力要達(dá)百會(huì)，才有頂勁。

作法：中定姿勢(shì)，坐實(shí)左腳；雙手合掌立于胸前，如童子拜觀(guān)音。

1.  前進(jìn)：由左腳往前移到右腳，此時(shí)視右掌為墻，左掌的氣壓向右掌。兩掌的合氣回撞到夾脊，以練拔背。

2.  后退：視左掌為墻，右掌之氣壓向左掌，如上法。

太極拳熱身練習(xí)

太極拳是氣功，也是武功。練習(xí)時(shí)要同時(shí)注意這兩個(gè)特點(diǎn)，才能事半功倍。太極拳十三式「掤、、擠、按、采、、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定」，其中前八式四正四隅；后四式練前進(jìn)、后退、左顧右盼，以腳為主；最后一式為定，是為中定。拳論之說(shuō)「太極拳不動(dòng)手，動(dòng)手非太極拳」，又說(shuō)「太極拳是由腳而腿而腰」，這樣看來(lái)，太極十三式，前八式可說(shuō)是輔，后五式才是重點(diǎn)，尤其是中定，更是一切的根本。中定并非只是站著固定不動(dòng)，而是動(dòng)靜中都要符合中定到禪定的層次，即自身要先穩(wěn)定，所以，練拳首要練中定，其次練進(jìn)退，再練左右轉(zhuǎn)，最后才加上手。  陳章波教授鉆研太極拳，將是氣功也是武功的太極拳法科學(xué)化。  

放松要領(lǐng) - 依中定姿勢(shì)要求站好

1. 稱(chēng)重松身法：  

由腦意識(shí)直接下手，告訴自己要像懶貓一般全身放松，但仍然維持中定的姿勢(shì)。肌肉要像早上起床或生病般的無(wú)力感，但精神上不可萎靡不振，亦不可過(guò)于興奮，要中和。這時(shí)因?yàn)榧∪夥潘?，全身重量?huì)落到腳底，所以腳底會(huì)感到越來(lái)越重，而有麻、熱之感。這種用重量感的變化來(lái)練松的方法，稱(chēng)為稱(chēng)重松身法。

站著就用腳底涌泉來(lái)稱(chēng)重，坐著就用屁股，躺著可用背、頭等接觸地板的地方來(lái)稱(chēng)重；同理，左手可以稱(chēng)右手的重。全身放松可由頭、眼、耳、口腔、腹等一路下去，一路感覺(jué)重量變化。這樣就能訓(xùn)練加強(qiáng)大腦中感覺(jué)區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)的連結(jié)。

2. 氣感松身法：

藉由身體感覺(jué)到體內(nèi)液壓的變化，即氣感，來(lái)增強(qiáng)松身的方法。氣感可有熱、脹、麻等。

松柔延展練習(xí)

有了初步、基本的中定及松身體驗(yàn)之后，就可以進(jìn)一步練松柔延展了；隨著松柔能力的增強(qiáng)，也就更能做到中定的姿勢(shì)。

身體可大體分為三大部位：脊椎、手及腳，每一部位根據(jù)太極拳的健身及自衛(wèi)需求，而做如下的簡(jiǎn)易訓(xùn)練。在練習(xí)過(guò)程中要特別注意中定，「以心行氣，以氣運(yùn)身」，即先注意腦部，放松神經(jīng)、肌肉、韌帶，再注意腳底涌泉，之后做其它動(dòng)作，才不會(huì)落入一般的松身運(yùn)動(dòng)。一般民間的運(yùn)動(dòng)，如八段錦，也是很好的松身運(yùn)動(dòng)，可依個(gè)人狀況選項(xiàng)練習(xí)。  

脊椎五節(jié)棍

脊椎主要有五個(gè)部位可動(dòng)，分別為頭顱與頸椎間的環(huán)椎、頸椎與胸椎間的大椎、肩胛骨附近的胸椎、腰椎及坐骨的尾閭。為了確實(shí)做好彎身動(dòng)作，可用手來(lái)指示哪兒要?jiǎng)蛹澳膬翰灰獎(jiǎng)?。例如要彎曲環(huán)椎，可用左手按環(huán)椎，右手按大椎，左手處為動(dòng)處，右手為不動(dòng)處，如此一來(lái)，就能確實(shí)動(dòng)到環(huán)椎而不會(huì)動(dòng)到大椎；反之，左手處不動(dòng)，右手處為要?jiǎng)拥牡胤?，就是練大椎了?/p>

在放松的情況下，用雙手當(dāng)作指揮官，逐一彎動(dòng)每一可活動(dòng)的部位，由頭至尾閭做五個(gè)部位的延展。

環(huán)椎可動(dòng)的為前后左右，可抬高下巴，下上左右環(huán)繞之；

做大椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要放松肩部肌肉；

胸椎不易彎曲，要一手撫胸膻中，一手按背部夾脊，做前后運(yùn)動(dòng)，最重要的，絕對(duì)不要彎了腰及大椎，而自以為是彎了胸、腰最容易，拍命門(mén)，放松背部而后彎腰；

尾閭運(yùn)動(dòng)是豎直腰干，行90度的大禮。

蛙形腳  是練習(xí)松胯的另一有效動(dòng)作，兩腳平行與胯同寬，左腳腳尖向外轉(zhuǎn)90度，右腳向外轉(zhuǎn)90度，兩腳膝蓋對(duì)正腳尖緩緩坐下。之后，反復(fù)做起立坐下的交互動(dòng)作。

蘿卜蹲  是腳踝、大腿的運(yùn)動(dòng)，可彎曲之處有胯、膝、踝、涌泉及趾。

踩水車(chē)  太極拳是由腳而腿而腰的反序運(yùn)動(dòng)，因此要有腳勁，腳跟、足踝要松，練習(xí)方法為踮起腳跟，重量落入涌泉，注意力集中在涌泉及頭頂所形成的鉛垂線(xiàn)，放空腰、胯、腳跟，但維持鉛垂線(xiàn)的位置不變，再慢慢且輕輕地放下，一再重復(fù)這一個(gè)動(dòng)作，此時(shí)，注意力要放在足踝上，放松之，以便延展腳腱，增加腳跟的伸縮運(yùn)動(dòng)能力。

孔雀開(kāi)屏  是手部的延展訓(xùn)練，整個(gè)手臂可彎曲處有：

1.胸脊的膻中，要像門(mén)的蝴蝶夾一般，做內(nèi)外的翻動(dòng)；

2.肩膀，可做內(nèi)外上下環(huán)轉(zhuǎn)，像車(chē)輪般地前后轉(zhuǎn)動(dòng)；

3.肘；

4.腕及五指，先由胸部膻中與背的夾脊為鋏煉，向內(nèi)、外翻動(dòng)之，全心專(zhuān)注于胸部的膻中，翻動(dòng)到酸痛了才把注意力移往肩膀處；如是，再將注意力移到背部的夾脊。同理，逐一到肘、腕及掌、指各處。