在現(xiàn)代社會，人們生活水平普遍提高，不需要為一日三餐發(fā)愁，也不會受物資貧乏、食譜單調(diào)的困擾。然而，豐富的物質(zhì)生活，卻讓人們 不小心養(yǎng)成了不健康的生活萬式，反而使白已的身體健康受到危害。心血管疾病已經(jīng)成為現(xiàn)代社會威脅人類健康的大疾患，人們談之色變。其實，在日常生活中只需要改變自己的生活方式，做到以下4點，心血管疾病的發(fā)生率就可以明顯降低。

【從不同的食物中獲取不同的營養(yǎng)】

當(dāng)我們的生活從“有什么吃什么”轉(zhuǎn)向“吃什么有什么” 的時候，會產(chǎn)生“偏食” 的負(fù)面效果。健康的身體需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，不同的食物所含營養(yǎng)成分不同。新鮮蔬菜、水果富含維生素，肉類及奶制品富含蛋白質(zhì)，谷物含有碳水化合物和膳食纖維等，只有均衡攝人不同的食物，才會保證營養(yǎng)均衡。

新鮮蔬菜、水果、全谷類食品和低脂奶制品，不僅富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維而且低脂低熱量，有助于減輕體重、預(yù)防心腦血管 疾病。

【對高熱量、低營養(yǎng)的食物說“不”】

營養(yǎng)價值低的食物，包括加工食品、油炸食品、蘇打水等，添加糖的飲料亦在其中。這些食品雖然以口味較好受到青睞，但對于健康卻有危害，其中蛋糕、炸薯片等食物中飽和脂肪酸及反式脂肪酸的含量較高，動物內(nèi)臟、蛋黃等食物富含膽固醇，經(jīng)過加工的肉制品飽和脂肪酸和鹽的含量較高，這對于心血管系統(tǒng)的危害很大。減少飲食中富含飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的食物，有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(“壞”的膽固醇)的水平。購買包裝食品時，應(yīng)學(xué)會識別食物的營養(yǎng)成分表，選擇營養(yǎng)成分列表中相關(guān)成分含量低的食品。

【規(guī)律的運動】

規(guī)律的運動不僅可以讓人保持良好的身材，更有助于減輕壓力，維持血壓和血糖水平的穩(wěn)定，降低2型糖尿病、骨質(zhì)疏松和腫瘤等慢性疾病的發(fā)生。建議每周至少做l50分鐘中等強度的運動，至少每天做30分鐘的運動。中等強度的活動可以選擇慢跑、游泳、騎車等，不過對于已經(jīng)確診心血管疾病的患者，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下進(jìn)行適量的運動，避免過于劇烈的運動導(dǎo)致原有疾病的加重。

【戒煙】

眾所周知，戒煙有助于降低肺癌的發(fā)病率。吸煙或被動吸煙會使心血管疾病、腦卒中等疾病的發(fā)病率明顯上升。因此，戒煙對于所有人都是必要的。戒煙不僅需要個人的毅力，也需要周圍人群的支持與配合，戒煙還需要一個健康的、良好的環(huán)境。想戒煙的人如果能拒絕參加一些不必要的聚會、聚餐，避免與吸煙人的不必要接觸，可大大提高戒煙的成功率，如果決定戒煙，可以到醫(yī)院尋求醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助，醫(yī)生會根據(jù)戒煙者的情況提供建議和幫助，必要時可以與藥物治療相配臺。