著名地產(chǎn)商潘石屹和美國(guó)駐華大使（左）有一位共同的健身教練，平板支撐也是他們經(jīng)常訓(xùn)練的科目。潘石屹在微博上這樣形容平板支撐訓(xùn)練法的效果：“今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)了！

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     平板支撐（plank）被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。據(jù)說(shuō)目前plank最長(zhǎng)時(shí)間為1小時(shí)20分05秒，但是能堅(jiān)持2分鐘以上的都是英雄。 一直很喜歡運(yùn)動(dòng)的著名地產(chǎn)商潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國(guó)駐華大使一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作，而則玩的是平板支撐的“升級(jí)版”——只用一只手支撐自己的身體。

     所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開(kāi)始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

     做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

     這項(xiàng)健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時(shí)能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。

     潘石屹說(shuō)，做plank連奧運(yùn)冠軍林丹都不是他的對(duì)手。

    由于平板支撐所需要的運(yùn)動(dòng)空間極小，同時(shí)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)肌肉鍛煉量很大，因此受到越來(lái)越多人的歡迎，目前據(jù)悉平板支撐最長(zhǎng)時(shí)間為1小時(shí)20分05秒。

     貼士： 
     核心力量訓(xùn)練≠腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項(xiàng)訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。 

     動(dòng)作要領(lǐng)： 
     1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

     2.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

     增加難度具體方法如下：

     1、可懸空提起一只腳。

      2、可懸空提起一只手。

     3、可懸空提起一只腳和一只手。