走路減肥7步態(tài) 瘦腿收腰又提臀

厭煩了跑步減肥的單調(diào)，又想依靠運(yùn)動(dòng)練出好身材，不妨試試走路減肥，只要在走路的時(shí)候稍微調(diào)整一下自己的步態(tài)，就能達(dá)到瘦腿、收腰、提臀的效果，還等什么呢？快來跟小編一起學(xué)習(xí)走路減肥的7個(gè)步態(tài)。

步態(tài)1 踮著腳尖走路

使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。

重點(diǎn)：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

步態(tài)2 向前邁大步

像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

重點(diǎn)：做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

步態(tài)3 走一步踹一腿

你一定有過跆拳道的經(jīng)歷，至少看過，就像跆拳道襲擊對(duì)方一樣將腿部用力踹出去，可以不是很高，但一定要用力。

重點(diǎn)：踹出腿的動(dòng)作要一下接一下連貫起來。

步態(tài)4 倒退著向后踢

為了便于用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉韌帶。

重點(diǎn)：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都提升起來。

步態(tài)5 交叉地扭捏而行

兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。

重點(diǎn)：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。

步態(tài)6 一蹦一蹦往前走

你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

重點(diǎn)：跳得遠(yuǎn)些，再遠(yuǎn)些。

步態(tài)7 邊行走邊跳躍

大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長(zhǎng)高一樣，這樣的練習(xí)讓腿部肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。