1、拇拇外翻矯正器青春從腿開始
    很多人以為，延年益壽的關鍵是健腦，豈不知，腿上氣血的通暢與否，更能影響頭部的健康。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)等全身經(jīng)絡，上連頭部，下達腿腳，  “上病下治”的經(jīng)典理論由此而生……
       腿的健康與否，看似無法更改的宿命讓我們總是以為腿的力量更大程度上與遺傳有關，所以很少關心它、呵護它、保養(yǎng)它。不但如此，許多人養(yǎng)成了能躺著絕不坐著、能坐著絕不站著、能不走路則不走路的習慣。這些習慣實際上不但退化了腿的功能，使它變得越來越脆弱，像稍息、蹺二郎腿這樣的不良姿勢甚至破壞雙腿原有的健康，不知不覺中給自己的健康埋下危機。直到有一天，腿因為長期的磨損、消耗、老化，開始不
能聽從頭腦的命令自由行走了，從生命力本身的土壤里獲得能量補充的能力也開始衰退一一老邁的征兆也就來臨了。
      雖說是兩個關鍵點，但實際上循環(huán)的暢通必須建立在平衡的基礎之上的，如果力量不均，那么身體為了維持平衡就會自發(fā)地收縮肌肉，長期收縮不放松的肌肉就像被拉緊的軟水管，會變得非常狹窄、無法保持暢通。所以重中之重，是始終維持雙腿的力量平衡。
2。  雙腿平衡，全身才有平衡
    無論腿腳本身的問題，或者脊椎偏斜導致身體其他器官功能下降，都不能不從關注腿部的平衡開始，從最底部樹立全身的平衡。
  一個雙腿力量平衡的人，每邁出一步，實際上都是通過力量的傳導來按摩脊椎，從而也刺激了與臟腑相關的神經(jīng)，促進它們的功能。但如果左右腿力量不均，那么脊椎兩側(cè)就被大小不一的兩個力量頂著，有倒向一邊的趨勢。上身為了保持平衡，則本能地利用更多肌肉的力量把脊椎拉回正中。這樣，臟腑不但不再能得到很好的按摩，身體還耗費了大量的精力來彌補雙腿的不平衡，更無暇顧及臟腑了。
    所以，無論是從整個身體的平穩(wěn)還是從臟器功能的提升來看，雙腿的力量平衡都是相當重要的。人類經(jīng)過長期的進化，已經(jīng)能夠很好地平衡自身了，我們所出現(xiàn)的任何不平衡，可以說都是因為日常生活中使用了不合乎自然規(guī)律的姿勢或者動作。只要避免這些姿勢和動作，身體就可以恢復健康。
        總之，無論腿腳本身的問題，或者脊椎偏斜導致身體其他器官功能下降，都不能不從關注腿部的平衡開始，從最底部樹立全身的平衡。
    雙腿平衡，全身才有平衡可言。
3．腿部血液循環(huán)好
    如果說健康生活從腿部開始，一點也不為過。腿部健康，春天的時候，就能去春游；夏天的時候，就能到海邊漫步；秋天的時候，就能登高望遠；冬天的時候，就能盤坐席中讀書、看報，盡享天倫之樂。腿部健康，我們的生命力就有了保證，我們的智慧就有了繼續(xù)揮灑的潛力。
  心臟像水泵一樣把血液泵出心臟，輸出到全身，但大多數(shù)人未必關注血液回流到心臟的過程。其實，就像水流沖擊水車才能推動水車運轉(zhuǎn)一樣，血液回流的沖擊力也是
心臟運動不可或缺的一環(huán)。四肢肌肉強健的運動員，心跳和脈搏有力但單位時間里的次數(shù)比普通人少；而缺乏運動的人，卻往往脈搏無力、次數(shù)多。這是因為缺乏運動的肌肉無力把血液送回心臟，心臟缺乏推動力，只依靠心臟自身的每一次收縮，無力送出足夠多的血液。于是心臟本能地加快收縮的頻率(即心率)，少量多次地送出血液提供全身所需，但長久下來，心臟的功能就會因為過分勞累而下降。
    因為人是直立的，下肢離心臟最遠，血液要走過漫長的從下往上的路途才能回到心臟，所以需要更強大的肌肉力量才能把下肢血送回心臟。有些人常年腿腳無力，也不怎么愛運動，每天都感覺腿腳發(fā)沉、邁不開腳步。這一方面導致體內(nèi)有大量的血液淤積在下肢，無法很好地回流，造成雙腿本身的沉重；另一方面，心臟也因為長期得不到強勁的回流血液的沖擊力而功能下降。所以，我們也常看到一些常年腿腳不好的人，往往
更早、更容易罹患心臟疾病。
     腿是全身的最下端，血液往下流的趨勢本身就容易導致腿部血液循環(huán)不良，而腿部又不存在任何可以將血液“泵”回上身的器官，所以肌肉的收縮是回流血液最直接的辦法。久坐、久站或久臥之后，我們往往會感到兩腿發(fā)脹，這就是因為長時間維持固定的姿勢導致肌肉不收縮，無法及時地將血液送回上身。
    針對腿部容易發(fā)脹的現(xiàn)象，我們可以用最簡便的自我按摩方式及時緩解。如圖這樣，您可以隨處找到一張椅子，把腳放在上面，請保持大腿和小腿之間呈90度的夾角。然后用空拳，從上往下地敲打整個大腿。我看到現(xiàn)在流行敲打腿部膽經(jīng)的保健方式，但為了維持整個腿部的肌肉和血液流通平衡，最好在敲打了外側(cè)之后再把大腿的內(nèi)側(cè)也從上到下地依次敲打幾遍。這樣內(nèi)外兼顧的方法，能夠讓氣血得到最徹底的疏通，無論從
養(yǎng)骨本身還是從養(yǎng)生方面都事半功倍。
    敲打3—5分鐘腿部之后，整個腿部的氣血已經(jīng)動了起來，而且大腿根部——的“大門”——經(jīng)敞開，可以允許更多的殘留血液回流、更豐富的新鮮血液灌溉進來。所以接下來，再把小腿橫放在椅子上，身體稍向彎曲的那一邊腿傾倒，手臂垂直，用整個上半身的力量按壓小腿。從腳踝按摩到膝蓋處，可以反復做幾次，直到感覺不再脹痛為止。
    最后，依然是換另外一邊，做同樣的動作以便達到平衡的效果。經(jīng)過這么幾分鐘的舒緩，往往整個腿腳已經(jīng)能夠感覺靈活多了。其實鍛煉腿腳，并不需要多么劇烈的跑跳運動，尤其對老年人來說，扎扎實實地按摩，不但安全而且效果更好。
  
養(yǎng)骨小貼士
    1．做左側(cè)這個動作時，請注意保持大腿水平，小腿豎直，這樣才不會壓迫任何一條經(jīng)絡，讓氣血更好地流動．   
    2．右側(cè)這個動作，務必以垂直的手臂向下，按壓小腿，這樣力量最扎實，且不易傷腰。
4．每個人都可以“腳底生風”
    雖然她輕描淡寫，但結(jié)合她站姿不正、骨盆左右一高一低的表現(xiàn)；我已經(jīng)判斷出來，正是一系列的體態(tài)不平衡問題導致她全身氣血不暢、心情郁悶。腳踝離心臟最遠，因為長期氣血循環(huán)不好而得不到滋養(yǎng)，這也是容易扭傷腳的原因。
       雙腳，由26塊獨立的骨，通過朝向各個不同方向的關節(jié)面巧妙地組合而成。26塊骨不但各自獨立地發(fā)揮著不可替代的作用，而且還必須天衣無縫地相互合作。只有在它們很好地各司其責的前提下，雙腳才真正具備了平衡人體、承擔重量、減震，并最終讓人自如行走的基本功能。
   腳上有很多脈胳的源頭。全身有10條經(jīng)絡通過足底，通往肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器，同時腳還與主管機體運動功能的陽蹺、陰蹺脈，主管人體氣血調(diào)節(jié)功
能的陽維、陰維脈等相交往；腳上62個區(qū)域還分別代表著人體的所有器官，被稱為“足底放射區(qū)”，身體的五宮、四肢、軀  干和五臟六腑都在腳上表現(xiàn)出相應的敏感點。它們間的聯(lián)絡、  流注、交匯規(guī)律，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌機制，既可以使許多疾病通過足部發(fā)生，也可以使許多疾病通過足部得到準確的診斷和有效的治療。
  
  腳踝常扭．是腰腿氣血不足
      腳踝離心臟最遠，因為長期氣血循環(huán)不好而得不到滋養(yǎng)，這也是容易扭傷腳的原因。
    用常規(guī)的腰椎調(diào)整和骨盆按摩法疏通源頭，然后才開始針對腳部的按摩二因為腰和骨盆是腿腳神經(jīng)的發(fā)源地，所以幾乎所有腿腳的問題，都必須從腰和骨盆的調(diào)整開始，否則效果都無法長期維持。
    先用左手握住她的腳踝，將腳抬離床面，右手握住腳背，左手用力把腳踝往下拉，右手再將整個腳掌逆時針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)一圈之后，左手固定，右手將腳掌往上瞬間用力推。這樣反復3次，就能夠活絡腳踝關節(jié)。   

養(yǎng)骨小貼士
    這個動作的要點在于左手托緊腳踝，右手順時針繞環(huán)腳踝。務必在腳踝繞回原位時才可用力瞬間向上壓，否則不但易受傷而且經(jīng)絡受壓，也影響療效。
  接著，雙手拇指接觸腳底，四指握住腳背，左手握住腳踝，右手握住腳掌，兩手向中心扣壓?？梢宰?span lang="EN-US">3次，這個動作可以平衡腳背、促進整個腳掌的血液循環(huán)。
    最后，雙手交叉握住腳踝，瞬間用力將腳向下牽引。這個動作加強了腳踝的力量，并且伸展開腳踝，讓氣血更加通暢，腿腳更輕松、有力。
養(yǎng)骨小貼士
雙手拇指緊扣腳底，四指握住腳背，兩手向中心扣壓。
養(yǎng)骨小貼士
把注意點放在腳踝，主要是要將腳踝向下牽引，而不是牽拉腳背。
 
  腳部得到如此按摩和舒緩之后，才有動力提升到整個身體，這樣全身的骨骼和五臟六腑也才能夠得到很好的滋養(yǎng)。
  一個急性扭傷的治療小偏方：在腳踝扭傷的時候，馬上在扭傷的腳踝處用比較大的力度進行局部的刮痧。往往氣血淤滯在那里，會看到很多紫色的痧被刮出。如果條件允許，還可以再找一個梅花針(中醫(yī)藥店都有賣)在局部放血，方法也非常簡單：找到腫脹最嚴重的地方，然后用酒精棉球消毒3遍之后，取梅花針快速地扎幾針(最好是等距離地扎)。經(jīng)過這樣的急性處理，扭傷的腳踝通?？梢院芸旌棉D(zhuǎn)起來。
    
熱水泡腳．勝吃補藥
    人的雙腳通過血管、神經(jīng)與全身連接，當足部感受寒冷病邪的強刺激時，心臟、肺和脾胃的功能都會受到影響，使機體出現(xiàn)心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月經(jīng)不調(diào)、陽痿性怯等病癥。
    每到嚴冬季節(jié)，很多婦女和氣血虛衰的老人就會感覺雙腳簡直如冰塊一樣冰冷，晚上在被窩里捂很久也不暖和，難以入睡。睡得不好，人體的抵抗力隨之下降，風寒之邪乘虛侵襲，因而就容易著涼感冒，頭疼發(fā)熱。現(xiàn)代醫(yī)學也表明，人體的內(nèi)臟器官只有在適宜的溫度條件下，才能保持正常生理功能。當外界變冷時，人體機能自動調(diào)節(jié)，為了不使體內(nèi)熱量散失，手腳血液會回流以保持內(nèi)臟器官所需的溫室。當腳下溫度低時，腳部血管收縮，血液回流受阻，導致全身血液循環(huán)不順暢，這樣，人不但全身都會感到寒冷而且抵抗力也差。所以，暖人先要暖腳，只有腳溫暖了，全身才會感覺溫暖。
      “寒從足下起，病從腳下生”，衛(wèi)氣的運行，始于足太陽經(jīng)；衛(wèi)氣不足，則易于表虛而感冒。傳統(tǒng)的泡腳療法不但是一種很愜意的享受，而且還有著促進血液循環(huán)，防病治病的保健功效。在寒冷的冬夜里，臨睡前用深口的圓盆打一桶40攝氏度左右的熱水，把雙腳放入浸泡，堅持一段時間就會感受到“熱水泡腳，勝吃補藥”的效果。
    雙足在熱水的浸泡下，暖意蒸騰，勞乏頓解，困意漸生，泡腳后立即上床睡覺能獲得較好的睡眠效果；而且，雙腳血液循環(huán)加強后，血液從頭部流向腳部，腦充血相對減少，感冒發(fā)熱引起的頭痛可以得到一定程度的緩解，血管擴張后還具有發(fā)汗退熱的功效。正因為泡腳能有效地治療和緩解感冒癥狀，有些中醫(yī)師除了給感冒患者開內(nèi)服藥外，還會開出用于泡腳的藥方，內(nèi)外兼治?；硷L寒感冒的人在家泡腳時，也可以在水中加入食鹽一小勺、生姜一兩。中醫(yī)認為食鹽具有清火、涼血、解毒的功效，而生姜則能散寒、止嘔的作用，比較適合于風寒感冒的患者。此外，一些因風寒濕邪或年老氣血不足引起的關節(jié)酸痛、凍瘡等，泡腳也可以獲得活血行氣，通痹止痛的治療功效。
    在足部血液循環(huán)良好的前提下，肌肉更加容易放松，按摩的力量更容易到達足骨。這時，如果再進行適當?shù)陌茨?，使足骨之間的細小間隙(關節(jié))進一步打開，讓新鮮血液流入，骨得到了充足的血液供養(yǎng)，才能夠更加有力。每晚睡前用熱水泡腳之后，家人之間再相互幫忙做個10分鐘的按摩，不但能防治足病，還能達到延年益壽的效果。
    不過也必須提醒，泡腳的水溫不宜過高，尤其是對于心腦血管患者，因為水溫太高，會突然加快血液從腳到心臟的回流速度，加重了心臟負擔；而對于患有糖尿病的患者來說也應格外注意，因為他們的足部末梢神經(jīng)對水溫感覺遲鈍，如果沒有確認水溫適宜就貿(mào)然入水，很容易造成皮膚燙傷，并且糖尿病人皮膚的損傷很不容易痊愈。
    泡腳過后，如果能夠加強做幾分鐘的腳踝按摩，可以讓整個身體的能量得到提升。無論是日常保健還是在扭傷之后的治療中，為了使腳踝得到最充分的滋養(yǎng)，都必須從腰臀部開始按摩。
5．健康補鈣腿腳好
    只要針對整個腿部常常扎扎實實地按摩，促進血液循環(huán)，那么一方面整個腿部的經(jīng)絡、穴位都已經(jīng)被順便按摩到了；另一方面，血里的鈣質(zhì)也更好地被腿部吸收，腿抽筋的問題自然也就迎刃而解了。
腿抽筋始終不能緩解，很可能與老人腿腳血液循環(huán)差、血中的鈣質(zhì)無法送到腿部有關。另外、有經(jīng)驗的中醫(yī)常會教給患者一些按壓穴位的緩解方法，例如承山穴、脾經(jīng)大都和商丘等，其目的同樣是促進鈣質(zhì)吸收。針對整個腿部常常扎扎實實地按摩，促進血液循環(huán)，那么一方面整個腿部的經(jīng)絡、穴位都已經(jīng)被順便按摩到了；另一方面，血里的鈣質(zhì)也更好地被腿部吸收，腿抽筋的問題自然也就迎刃而解了。
    腿抽筋，并非補鈣這么簡單
    現(xiàn)實生活中，引起老人腿抽筋的原因很多，并非都單純地由于缺鈣。一些老人原本就有動脈硬化的舊疾，這使得血管變窄，因而供血不足、循環(huán)不暢的情況更容易發(fā)生。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常，代謝產(chǎn)物能及時被血液帶走。當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于腿部肌肉中，達到一定濃度時，就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，所以夜里就發(fā)生了抽筋的現(xiàn)象。
    很多人經(jīng)詳細檢查后都發(fā)現(xiàn)并非缺鈣，而是腿部血液循環(huán)太差，導致靜脈血長期不能回流，于是肌肉自發(fā)地發(fā)生收縮，試圖把淤積的血液重新擠回上半身。其中就有一部分人，動脈已經(jīng)出現(xiàn)了閉塞，也就是所謂的“下肢動脈硬化閉塞癥”，只是還處在初期，表現(xiàn)不明顯而已。如果不及時改善血液循環(huán)，而是一味地補鈣，那么不但抽筋的癥狀無法得到改善，還可能導致更嚴重的動脈硬化。所以，如果常腿抽筋，那么就要在補鈣之
前，首先考慮到促進腿部血液循環(huán)的事情了，這才是最基礎、最重要的“千金方”啊。
    值得注意的是，運動雖然可以改善血液循環(huán)，但是對于老年人而言，許多運動可能過于激烈，并不適合每個人進行。膝關節(jié)不好的人不適合登山，心肺功能不好的人不能去跳快節(jié)拍的舞等等。而如果每天能夠堅持有效的按摩，哪怕只有10分鐘，也能夠很直接、很確切地讓腿部肌肉得到舒緩，從而讓淤滯的氣血回流，并且引入更多新鮮的血液。
    當然，如果是已經(jīng)有高血壓、高血脂這些問題的人，平時還是要堅持服藥控制病情。但在此基礎上，如果還能配合按摩，效果會更好。另外，由于還要注意在睡眠中注意腿部保暖，要穿適當?shù)囊路胨?、蓋好被子使腿部保持溫暖。最后，合理營養(yǎng)，減少脂肪和多余熱量的攝入也是很有必要的。
6．單腿挪進來，箭步走出去
    經(jīng)過腿部、膝關節(jié)的幾條經(jīng)絡被腫脹的膝蓋突然堵住了回路，那么氣血自然無法回流上來滋養(yǎng)臟腑；臟腑得不到足夠的天地之氣，又何以支持人體的正常運轉(zhuǎn)呢?
  生活中，常見到老人走路蹣跚、抬不起腿、快速小碎步、站立不穩(wěn)、步履維艱……長久不愈的話，有的人甚至從此以后再也站不起來了。
    中醫(yī)講，貫穿人體的幾條重要的經(jīng)絡都必須經(jīng)過膝蓋而行。比如胃經(jīng)，自古有“脾胃乃后天之本”的說法，古人養(yǎng)生必先從養(yǎng)胃開始，實際上膝蓋也由胃經(jīng)所主。老年人之所以容易膝蓋受傷，與胃經(jīng)、胃氣不足是有必然聯(lián)系的。而一旦膝蓋出了問題、發(fā)生腫脹或堵塞了經(jīng)絡，又反過來導致胃經(jīng)不暢，更加無法很好地滋養(yǎng)膝蓋以及全身。由此證明，養(yǎng)好了膝蓋，促進經(jīng)由膝蓋而行的諸多經(jīng)絡通暢，這才能夠保證全身經(jīng)絡和骨骼處于良性循環(huán)之中，這樣身體健康才有所保障。   
     中老年人膝關節(jié)最常見的狀況：外傷導致膝關節(jié)、臀部受到?jīng)_擊，于是局部發(fā)生了淤血、腫脹。為了緩解疼痛和腫脹，大多數(shù)人都認為這時候躺著或者坐著休息、把腿抬高是最好的治療辦法。所以，受傷之后就常常躺在沙發(fā)上看電視、完全不運動，并且把腿抬到茶幾上．其實，看看圖您就知道了，這樣的姿勢，恰恰就是問題越來越嚴重的禍根!   因為在這樣的姿勢下，骨盆歪斜、腰椎骨變形，進而導致腰椎骨里藏著的神經(jīng)受到擠壓，本該運輸?shù)绞軅鹊难簾o法很好地運到，當然傷處得不到真正的緩解了!
    對于這一點，這用中醫(yī)的理論也很容易解釋。經(jīng)過腿部、膝關節(jié)的幾條經(jīng)絡被腫脹的膝蓋突然堵住了回路，那么氣血自然無法回流上來滋養(yǎng)臟腑；臟腑得不到足夠的天地之氣，又何以支持人體的正常運轉(zhuǎn)呢?這樣一來，臟腑、經(jīng)絡的運行都受到阻礙，整個人也就萎靡不振了。
      脊椎骨開始檢查，第3、4腰椎骨處發(fā)生了異位，且原本就處于后突狀態(tài)的骨盆也已經(jīng)開始向左(右)傾斜。另外，發(fā)生異位的3、4腰椎骨處，背面正是命門穴之所在，命門是持續(xù)督脈之氣血的重要穴位；在正面又是氣海之所在，自古就有“氣海一穴暖全身”的說法，氣海穴是任脈的重要穴位。也就是說，3、4腰椎骨是任、督二脈的重要穴位之所在。這里氣血不暢，就像一個城市的交通要道發(fā)生堵塞一樣，很可能導致大面積的“交通癱瘓”!
膝關節(jié)炎．從脊椎去根治
    治病當然也要從根源治起，問題的根源出在脊椎骨和骨盆，經(jīng)過1個多小時的治療，然后通過簡單的手法按摩，再配合刮痧，矯正了異位的脊椎、歪斜的骨盆，疏通了受阻的經(jīng)絡、血脈，自然解決了所有的問題。
    簡單的保健動作，如下圖所示：
養(yǎng)骨小貼士
    最好是從大腿內(nèi)側(cè)開始往下按，到膝關節(jié)處再如上圖揉按。
養(yǎng)骨小貼士
    1．退化性關節(jié)炎者可加強按膝蓋兩側(cè)以及內(nèi)側(cè)血海、陰陵泉，外側(cè)陰市、梁巨、讀鼻、足三里，后側(cè)委中等穴位。
    2．前兩個按摩結(jié)束后還可以用雙手在兩側(cè)抱住加壓按揉。
養(yǎng)骨小貼士
    操作者身心保持平靜、  自然調(diào)整呼吸。  (往上推吸氣，向下拉“牽引”吐氣)
    1．左手四指托住左膝蓋下方，另一手握住腳踝。
    2．先將膝蓋向腰部方向推緊，然后再向腳部的力向瞬間牽引三次。
    3．請注意，老人、退化性關節(jié)炎者，力度應輕緩。