俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰?！?，“將病腰先病，人老腿先老”。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

    雙腿就像人體的承重墻：很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。

    雙腿是身體的交通樞紐：

    兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

    腿部衰老的重要報(bào)警信號(hào)

    1.腿腳沒有原先靈便了

    稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

    2.做點(diǎn)事就腰酸腿疼

    特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會(huì)覺得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。

    3.走路變慢

    不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺得腿腳不聽使喚，過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

    4.雙腿一側(cè)發(fā)涼

    即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

    5.抽筋次數(shù)增多

    如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

    6.腫脹

    血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

    7.靜脈曲張

    女性更容易出現(xiàn)這種情況，二十歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

    8.髖膝關(guān)節(jié)疼痛

    幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

    人老腿先衰的主要原因

    人老腿先衰的主要原因是，腿部的肌肉減少，肌肉的力量減弱；骨質(zhì)疏松、軟化，彈性、韌性降低、關(guān)節(jié)組織變得比較粗糙，關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變，甚至變形，特別是膝關(guān)節(jié)只經(jīng)得起35～40年的使用。

    在這以后，隨著骨關(guān)節(jié)間的韌帶松馳，支撐關(guān)節(jié)的功能下降，行動(dòng)會(huì)可受限制。下肢活動(dòng)不便對(duì)老年人的生活產(chǎn)生很大影響，甚至導(dǎo)致生活不能自理，這就會(huì)更加速衰老。因此，防止"腿先老"對(duì)維護(hù)人體健康非常重要。

    養(yǎng)腿有絕招

    雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。

    1.注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)

    千萬別讓腿部受涼，防風(fēng)防寒。同時(shí)老年人要穿寬松的褲子和鞋，平底鞋最合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

    2.多曬太陽

    不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    3.拍打腿部經(jīng)絡(luò)

    腿上有六條經(jīng)絡(luò)，分別是足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足陽明胃經(jīng)。足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)。

    《醫(yī)宗金鑒》指出:“氣血瘀滯,為腫為痛”。經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道。只有經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能川流不息地營運(yùn)于全身，身體臟腑及各部位功能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所以拍打疏通腿部經(jīng)絡(luò)至關(guān)重要。

    【注意】拍打時(shí)要順著經(jīng)絡(luò)走向由上往下，或者由下往上。一掌挨著一掌依序拍打，每個(gè)部位拍打5～10分鐘最好。

    4.拍打膝關(guān)節(jié)

    【拍打要點(diǎn)】須將其前后左右全拍透

    5.拍打雙腳

    “百病從寒氣，寒從腳底生。” 腳對(duì)人體起著重要的養(yǎng)生保健作用。雙腳養(yǎng)生可以促進(jìn)血液循環(huán) ,有助于消除疲勞 ,對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有好處。 達(dá)到強(qiáng)身治病，延年益壽的目的。

    每天晚上臨睡前用手或工具（拍打棒或拍痧手）拍打雙腳，可以打消一天的疲勞。此法除治腳部疾病外，對(duì)所有臟腑疾病都有很好的療效。

    【順序】腳心、腳背、內(nèi)外踝關(guān)節(jié)及周圍部位，每個(gè)部位盡量拍10分鐘以上，且均可重力拍打。

    【注意】最好不要隔衣拍打，應(yīng)直接拍打皮膚效果最好。

    6.暖雙足

    每晚睡前用40℃左右的水泡腳、最好飯后一小時(shí)后開始，以15～30分鐘為宜，能使全身血脈流通。