想燃燒脂肪，必須要到戶外跑跑步？其實(shí)不然，提升燃脂效果，關(guān)鍵在于“肩胛骨”，早晚做一下肩胛骨減肥操，每天5分鐘，就能打造易于燃脂代謝的體質(zhì)。

肩胛骨減肥操功效

1、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

在我們的肩胛骨周?chē)?，聚集著褐色脂肪?xì)胞，跟普通脂肪細(xì)胞不同，它們具有促進(jìn)燃脂的作用，如果想讓減肥變得更有效率，比起你做大量的運(yùn)動(dòng)，倒不如先激活這些褐色脂肪細(xì)胞吧！

2、提升代謝消除水腫

活動(dòng)一下肩胛骨，拉伸收縮，對(duì)于久坐辦公的MM們，可以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝，消除體內(nèi)毒素和水腫。

肩胛骨伸展減肥操步驟

Step 1

1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，骨盆立起來(lái)，上下身處于同一平面上，肩胛骨下壓并后仰，讓胸廓打開(kāi)，兩手貼于大腿外側(cè)。

2、慢慢吸氣，手臂從兩側(cè)緩緩舉起，盡量往上拉伸，手肘筆直，左右手掌合十。

3、然后向外屈肘，打開(kāi)手臂，手掌翻向外側(cè)，隨著手肘往下拉動(dòng)，手臂緩緩放下。

4、此時(shí)，往上收攏的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可，期間盡量保持胸廓打開(kāi)的姿勢(shì)。從1-4來(lái)回重復(fù)動(dòng)作10次。

Step 2

1、張開(kāi)雙腿站立，兩腳之間的步幅稍稍大于肩寬，上身挺直，肩胛骨后仰，放松肩部，讓胸廓打開(kāi)，手肘稍稍往側(cè)腰收攏。

2、上半身稍稍往前俯下，但與下身的夾角保持在90度或以上，不要俯身過(guò)度。手臂與骨盆前方交叉，手掌向內(nèi)。

3、保持手臂交叉的姿勢(shì)，慢慢仰起上身，恢復(fù)筆直站立，交叉的手臂往上舒展開(kāi)來(lái)。

4、手臂交叉舉到頭頂后，開(kāi)始慢慢分開(kāi)，分開(kāi)時(shí)掌心從前轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，手肘和手腕適當(dāng)?shù)貜澢?，利用肩胛骨的拉伸力將左右手臂拉開(kāi)距離。

5、當(dāng)手肘放下至與胸同高的位置上，下臂也相對(duì)地拉開(kāi)距離，差不多到達(dá)肩部的高度就OK。

Step 3

1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬地站立，腳趾稍稍往外側(cè)朝向，手臂往前平舉，保持與肩同高，手指有意識(shí)地并攏伸直。

2、然后利用肩胛骨往中央收攏的力度，帶動(dòng)手肘往后彎曲，手臂隨之拉開(kāi)距離，但手臂始終保持高度，不要放松哦，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸數(shù)次。

3、手肘繼續(xù)往后拉動(dòng)，讓肩胛骨進(jìn)一步往中央施壓，胸廓打開(kāi)，最后緩緩地將手臂放松，恢復(fù)前平舉的姿勢(shì)。

Step 4

1、同樣是張腿張力，腳趾往外朝向，手臂往前舉起，手掌于額頭稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打開(kāi)。

2、保持合掌的姿勢(shì)，往后方進(jìn)一步舉起手臂，到達(dá)頭頂上方。

3、一邊呼氣，一邊再往后推壓手掌，從肩胛骨后壓來(lái)帶來(lái)推力，注意此時(shí)不要往上抬頭，手臂不要放下哦，1-3重復(fù)10次。

肩胛骨減肥操注意4個(gè)要領(lǐng)

1、保持呼吸

在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期間，別不自覺(jué)地停止呼吸，這樣會(huì)令肌肉緊張，無(wú)法到位地完成動(dòng)作。相反，要保持自然的呼吸，并適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用深呼吸去提升減肥效果。

2、充分舒展肌肉

一邊做著拉伸動(dòng)作活動(dòng)肩胛骨，一邊讓肌肉充分拉伸起來(lái)，特別是肩胛骨周?chē)纳顚蛹∪?，這些肌肉群在平時(shí)難以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或日常活動(dòng)來(lái)刺激，如果能切實(shí)鍛煉好深層肌肉，那么你的身材也能迎來(lái)大改造！

3、盡量避免反作用力

在做拉伸動(dòng)作的時(shí)候，注意動(dòng)作盡量輕緩，慢慢地做到位，如果動(dòng)作太快太大，會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，避免弄巧成拙哦。

4、覺(jué)得不太舒服就停下來(lái)

做運(yùn)動(dòng)減肥，并不是說(shuō)要搞得身體很累。伸展動(dòng)作的目的就是充分舒壓，通過(guò)輕緩的動(dòng)作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開(kāi)始做這套減肥操，覺(jué)得有的動(dòng)作做起來(lái)會(huì)讓身體疼痛，那么就先緩一緩吧，每天做一點(diǎn)，稍微讓身體適應(yīng)過(guò)來(lái)再逐步提高難度吧！