男性食療養(yǎng)生：

喝水要足量 每天最低需水量：1200ml 。如果要保持健康，每天需水量是：體重公斤數(shù)X40=ml，比如60公斤X40=2400ml/天。如果希望某些慢性病自動(dòng)好，喝水要達(dá)到細(xì)胞活躍量，每天需水量是：體重公斤數(shù)X60=ml，比如60公斤X60=3600ml/天。水活性最強(qiáng)的溫度是：25-30度。每天分8次喝水：早上起床后、早餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間、午飯前半小時(shí)到1小時(shí)之間、午飯后半小時(shí)、午休起床后、晚飯前半小時(shí)到1小時(shí)之間、晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)之間、睡前1小時(shí)。

補(bǔ)充充足維生素 B族維生素，高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，B族維生素中的維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。維生素A，維生素A對于眼睛、前列腺、肝臟、肺、腸胃等都非常好。富含維生素A的食物有：胡蘿卜、南瓜、木瓜、紅薯等切開后有粘汁流出來的水果蔬菜。維生素C，維生素C具有抗氧化（抵消大部分抽煙導(dǎo)致的自由基）、形成膠原蛋白、增強(qiáng)抵抗力、防止血管脆化等的作用。含量豐富的食物有：針葉櫻桃、酸棗、獼猴桃、西紅柿等。番茄紅素 雖然不是維生素，只是植物色素，但是最新研究成果表明，每天攝取足量的番茄紅素，可以達(dá)到預(yù)防前列腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多種癌癥的效果。因?yàn)榉鸭t素清除自由基的效果遠(yuǎn)勝于其他類胡蘿卜素和維生素E。富含番茄紅素的水果是木蟞果——生長在越南和南亞一些區(qū)域，紅色的西紅柿熟吃帶皮吃。

礦物質(zhì)不能少 鋅、鈣、鎂、硒。鋅在人體內(nèi)是含量很少的微量元素，卻非常重要，是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、幫助消化系統(tǒng)、增強(qiáng)男性精子活性非常重要。海產(chǎn)品及海產(chǎn)品提取物，特別是牡蠣（生蠔）含鋅很高。每天建議15.5毫克，不超過45毫克。鈣、鎂對于男性也很重要，不管對于骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)、肌肉力量、穩(wěn)定血壓、預(yù)防白內(nèi)障，增強(qiáng)精子受孕、幫助睡眠、防止駝背、防止腎結(jié)石、防止骨質(zhì)疏松、防止老人癡呆等等都有非常重要的作用。含鈣多的食物是蝦皮（不是蝦殼，而是很小的蝦，有些地方成為蝦毛，蝦兒）、牛奶。含鎂多的食物有：香蕉、紫菜、全谷類、豆類、綠色蔬菜及有殼的水生動(dòng)物如烏賊。鈣建議每天800毫克，鎂400毫克。硒 “硒比任何一種單一的營養(yǎng)物質(zhì)的抗癌性都強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行凋亡。”人體膳食中每日需含200微克硒，如果他生病就需要多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒，還有啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、海產(chǎn)品。如果食物補(bǔ)充難于達(dá)到補(bǔ)充量

肉類適量 男性多數(shù)比較喜歡吃肉，當(dāng)然男性也需要，只是現(xiàn)代很多男性對于肉的攝入偏多了，但是富含9種人體必需氨基酸，且比例接近人體的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)是缺乏的。男士除了需要壯陽外，也需要滋陰，不然陽氣過足而滋陰不夠會(huì)陽亢。建議男性吃的肉類有：驢肉 驢肉氣味鮮美，是一種低脂肪、低膽固醇、高蛋白肉類。驢肉性味甘涼，有滋陰壯陽、補(bǔ)氣養(yǎng)血、省心去煩效用。羊肉 羊肉性熱，本身就有助陽的作用，且能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。常配杜仲、肉桂煮湯。泥鰍 養(yǎng)腎生精，對調(diào)節(jié)性機(jī)能有比較好的作用、成年男子常吃泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。雞蛋 雞蛋勉強(qiáng)算是肉類，是人體性功效的營養(yǎng)載體，是性生活后復(fù)原朝氣的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜性愛的美好。水魚 水魚(俗稱王八)更兼具軟堅(jiān)散結(jié)之效，補(bǔ)腎陰之不足。

戒煙限酒 吸煙嚴(yán)重傷害健康，能引起肺癌，還能刺激、破壞胃粘膜。香煙中的尼古丁還使幽門括約肌松弛，使膽汁及十二指腸液倒流入胃。容易產(chǎn)生糜爛性胃炎、萎縮性胃炎和胃潰瘍。長期抽煙導(dǎo)致胃病反復(fù)不愈，會(huì)誘發(fā)胃癌。 酒 酒精除了傷肝和胃外，還刺激前列腺變得肥大，過量喝酒還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。喝白酒建議每天不能超過一兩。每天喝一兩杯紅酒反而能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然也不能過量。

建議補(bǔ)充食品：水 足夠的水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石、運(yùn)輸養(yǎng)分到各個(gè)器官。飲水在減輕體重方面也能起到某種作用。黑豆 黑豆富含纖維素、蛋白質(zhì)，還可以補(bǔ)腎。綠茶 可以抗癌、減肥、延緩老年癡呆癥，而且綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。牛奶及奶制品 ，奶中含鈣量比較高，且奶制品中的成分可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒，減少脂肪囤積。但不可過多食用。 大豆 大豆富含蛋白質(zhì)、纖維素、抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。一些由大豆蛋白制成的蛋白質(zhì)粉不僅對全身細(xì)胞新陳代謝有很大幫助，對男人在床上的表現(xiàn)也很有作用。 杏仁 杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E、不飽和脂肪酸，對的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。 菠菜 菠菜富含纖維素、鈣、β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素對免疫系統(tǒng)、視力、抗氧化至關(guān)重要。 花椰菜 花椰菜富含鐵、維生素C、鈣，可以保護(hù)循環(huán)系統(tǒng)和骨骼，增強(qiáng)抵抗力。 西紅柿 西紅柿曾經(jīng)被稱為“愛情果”，是種出名的壯陽補(bǔ)品，它還富含番茄紅素。能有效的抗氧化和抑制很多疾病，包括前列腺癌。熟食番茄紅素含量會(huì)提高很多，最出名的菜譜是番茄炒蛋，但是要紅色的番茄才可以食用。燕麥 燕麥富含鋅、水溶性纖維素?？梢詼p輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)、清理膽固醇。鮭魚 鮭魚富含Omega-3多元不飽和脂肪酸?？梢砸种埔蛩ダ显斐傻挠洃浟p退，還可以通過調(diào)節(jié)脈搏和保持動(dòng)靜脈血管暢通來維持心臟健康。鮭魚中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖。鮭魚比較難買得到的地區(qū)，可以選用深海鮭魚油膠囊。大蒜和蔥 大蒜和蔥攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

水果：西瓜 西瓜富含瓜氨酸，瓜氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化成精氨酸，可以緩解血管承受的壓力、心臟不適感等。建議每次不超過四分之一個(gè)，每周3次左右。蘋果 蘋果富含纖維素，維生素C，是中性水果，很多情況都可以吃。石榴 石榴富含多酚、花青素，鞣花酸，異黃酮等，具有強(qiáng)抗氧化和消炎的作用。還可以抵抗前列腺疾病。 柑橘 柑橘富含維生素C、還可以減少頭皮屑的產(chǎn)生。 獼猴桃 獼猴桃富含維生素A和葉酸，可以改善眼睛干澀、疲勞、酸痛等。 櫻桃 櫻桃富含維生素C及幫助吸收維生素C的營養(yǎng)物質(zhì)，對關(guān)節(jié)健康、促進(jìn)血液循環(huán)、尿酸的排泄等有很大效果，可以有效預(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。