第一步：意念守下丹田。想著肚臍下邊有一團微微的火光，照著自己的五臟六腑。
第二步：意念外邊有風在吹自己。好像風從全身吹到自己的小腹里邊，和下丹田里的火搧。
第三步：往外呼氣15次，不要注意吸氣。意念全身的皮膚在呼氣，想著病氣從全身排出。從自然科學上講，月亮一到十五就開始變化了，在農歷上15天為一個節(jié)氣，所以呼氣15次是有道理的。
第四步：吸氣如霧。好像在早上大霧迷漫中一樣吸氣28次，想著霧氣通過全身進入體內，下丹田里邊的火在水的下邊燃燒。意念小腹中的火好像是水中之火，這是在采氣。吸氣28次也是有道理的。女子的月經28天左右來一次，與月亮的周期有一定關系。氣功非常注重與宇宙的關系。
第五步：叩齒提肛49次。在上下叩齒49次的同時，提肛即收縮肛門49次。這是調節(jié)更年期，因為女子49歲左右就到更年期了，男子也有更年期，只是時間不同，所以49這個數(shù)是有道理的。
第六步：吞津收液64次。有意做動作，慢慢地往下嚥口水64次。人體生命工程發(fā)現(xiàn)的核酸大分子里面有64個遺傳信息物質，同時氣功八卦理論講究64卦，所以64這個數(shù)有一定道理的。
第七步：深呼吸。想著氣在全身內外貫通。注意自己的呼吸次數(shù)，一呼一吸算兩次。呼吸的次數(shù)要和自己年齡的大小相一致。想著氣是通過全身在呼吸，進入內臟，又通過全身的細胞排出。
第八步：想著上下在變化，即天、地在變化。上面的天和腳下的地在不斷地接近又分開，在天地接近又分開的同時要配合自己的呼吸，吸氣的時候，感覺上面的天慢慢地在和大地接近，自己好像頂天立地，好像很高大，離天很近。呼氣時想著天高了，地在往下邊去，兩個距離越來越遠，自已就在空中。這是上下采氣法。
守合的基本練法主要就是這些，守合法可調合內臟有關功能。
2．守元 (意守上丹田)
守元又叫守神，守元氣守精神。九守功第一步訓練要經過一段時間，在有了反應或反應很明顯以后，才能練第二步。每一步至少要練l周或7周或者更長時間。守元要意守上丹田，要意念自己的額頭部位，想著眉毛的中點，意念想著上丹田在閃光，深呼吸。練一段時間，保持一段時間后，再進入第三步。
3．守氣 (意守中丹田)
守氣要意守胸部正中兩乳中點的膻中穴，要想著胸部正中的部位在閃光，有火光在閃。這是意守中丹田。練一段時間后，再往下練第四步。
4．守勤 (意守勞宮穴)
守勤又叫守仁，意念兩個手掌心的勞宮穴有兩團火光在燃燒，想一段時間，深呼吸。
5． 守簡 (意守涌泉穴)
守簡要意念雙腳前腳掌的涌泉穴。把呼吸盡量地往腳下引引到涌泉穴。吸氣是從全身和涌泉穴吸入到身體內部，呼氣從涌泉穴排出去。練一段時間，再往下練。
6．守易 (意守玉枕穴)
守易主要是意念自己的后腦勺、頸椎，要把注意力想到小腦部位，想著小腦有金光在閃，始終要把注意力集中在那個地方，呼吸也要注意那個地方，這叫意守玉枕。
7. 守清 (意守會陰穴)
守清又叫守精。到這一步，要將意念從玉枕穴移到前后二陰的中點，即會陰穴。想到會陰穴在發(fā)熱、在收縮、在緊固。過一段時間后，再往下練第八步。
8． 守盈 (意守百會穴)
守盈又叫守陽、守明。守盈就要意念腦袋正中的百會穴。想著頭頂?shù)陌贂ㄔ陂W光，白天想著太陽在頭頂百會穴照著，夜晚想著月亮在頭頂百會穴照著，頭頂始終是白光或者金光，但不要想黑光。
9． 守柔 (意守命門穴)
守柔又叫守弱，要將意念集中在兩個腰部的腎俞穴和兩個腰正中的命門穴。想著腰部在發(fā)熱、發(fā)燙，并且和前面想的小腹里面的那團火對應起來，即前面一團火，后面腰椎發(fā)熱發(fā)燙，就這樣前后對應，保持這種狀態(tài)進行練功。
這是九守功完整的練功方法，當然這里只是簡要地介紹了一下意守的部位和要點。大家要記住這樣一個模式，即：
下丹田—→上丹田—→中丹田—→雙勞宮—→雙涌泉—→玉枕穴—→會陰穴—→百會穴—→命門穴。
剛開始練的時候，一次只練一步，練一段時間后，再練下一步，每一步至少要練l周到7周。練到第九步后，每一次就重復一遍，按照上面所講的，再加上深呼吸就是練功了。這是一套比較完整的九守傳統(tǒng)功
