---網(wǎng)絡(luò)

 

  老師說：狐步舞步伐不難，難就難在身體的延伸，難在要把動作做“開”，更難在對音樂節(jié)奏和韻律的把握。因此，也有人稱其為“韻律舞蹈”。-網(wǎng)絡(luò)

注意：狐步是向前擺蕩，華爾茲是向側(cè)擺蕩。三直步：直線運(yùn)動和羽步不同，左起步，第一步，S左腳落跟無掌、無升降、有側(cè)身，沒有傾斜。第二步Q右跟掌，結(jié)尾升，女步要有牽引的感覺（鼻、胸、膝三個地方）。第三步Q左掌跟保持高度，結(jié)尾下降。注意：三直步做完是平的，任何時(shí)候膝部應(yīng)向前，有滾爬的感覺。第一步反身，第二步抽腰，退步出腳，重點(diǎn)：狐步的羽步，腳跟升起的動作不能等到膝部伸直后才開始，必須是依照先起腳跟后直膝蓋的程序進(jìn)行運(yùn)動，以保證銜接的圓滑流暢。注意：狐步的前進(jìn)和后退走三條線，第三步落在中間一條線上。-網(wǎng)絡(luò)

前進(jìn)（Progression） 
　　在地板上以如絲般滑順的品質(zhì)前進(jìn)，來自于兩人對于身體接觸與身體傾斜原理的共識。由于狐步舞的音樂節(jié)奏較慢，因此步幅要稍長于Quickstep，膝關(guān)節(jié)比Quickstep更為方松，膝關(guān)節(jié)是逐步伸直和壓縮的，這樣會使狐步舞動作柔和。
    前進(jìn)平移的時(shí)候一步一個重心，每一步到位后只有主力腳著地， 用腳去感受重心，然后把力量從腳、踝、膝、胯、后背、后頸、一直貫穿到頭頂，因?yàn)楹轿枋且粋€慢步占2拍時(shí)間，要做到在One和Town時(shí)都有工作做，錯誤的做法經(jīng)常是過程無內(nèi)容，或過早上升等，如以擺出右腳為例，  One出右腳在路上，&時(shí)到位；Tow右膝關(guān)節(jié)前驅(qū)，蓄力壓地，收左腳于右腳旁，&擺出左腿到位。也就是說，one的時(shí)候釋放自己，two的時(shí)候繼續(xù)蓄力，總是壓地，釋放，壓地，釋放...無限循環(huán)。 -我的狐步舞掃盲課

后退（The Walk  Backward）
    后退慢步是更難的步子，需要記住的最重要的一點(diǎn)是，每一步后退時(shí)，都要保持向前的姿勢，同時(shí)足跟接觸地板，也就是托跟，腳尖離地，如果運(yùn)用了足部升高，將會嚴(yán)重阻礙舞步的流動。再說，狐步舞的后退步子，每一步都有拖跟，需要像hesitation那步子一樣的用腳內(nèi)側(cè)拖，這樣力量能更連綿一些。
    John Wood說，女士的后退，第一步拖跟最短，第二步稍長，第三步最長；后退時(shí)，感覺自己是往前送的，包括膝蓋，胸和重心。 
    另一非常重要的一點(diǎn)是：后退時(shí)關(guān)于緩落跟問題。

    介紹一個練習(xí)加強(qiáng)腳踝的力量，增強(qiáng)腳后跟往下落的控制能力的練習(xí)方法：先芭蕾一位，左腳外推一步與肩同寬，腳背立起來，膝蓋沿著腳尖方向推起，然后不能落跟，有控制的在保持膝蓋以上身體安靜的同時(shí)，腳跟上下運(yùn)動。做這個動作，就是訓(xùn)練加強(qiáng)腳踝的力量，增強(qiáng)控制能力，效果很明顯奧！
    老師又提醒我不能故意收腹，而應(yīng)該橫膈膜上提，腹直肌往下拽，肚臍要看地板，中腰撐緊。低位后退時(shí)，容易出錯的是，身體后倒或下坐，把胯和大腿留給了舞伴，阻擋舞步前進(jìn)，就是沒有實(shí)現(xiàn)身體上拔，沒有后擺胯，沒有實(shí)現(xiàn)折胯吸腿。 -我的狐步舞掃盲課