狐步舞基礎(chǔ)
（女步）狐步舞基礎(chǔ) （女步） 名稱 節(jié)奏 步位 步法 方位 轉(zhuǎn)度 升降 反身 傾斜 羽 步 慢 左腳后退 腳尖、腳跟 背向斜中 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾上升 1 - 快 右腳后退 腳尖、腳跟 背向斜中 保持上升 左 快 左腳后退 CBMP 腳尖、腳跟 背向斜中 結(jié)尾下降 左 左 轉(zhuǎn) 慢 右腳后退 腳尖、腳跟 背向斜中 開始向左 結(jié)尾微升 1 - 快 左腳并右腳、腳跟轉(zhuǎn) 腳跟、腳尖 面向舞程 1-2轉(zhuǎn)3/8 繼續(xù)上升 右 快 右腳前進(jìn) 腳尖、腳跟 面向舞程 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾下降 右 慢 左腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向舞程 繼續(xù)向左結(jié)尾上升 4 - 快 右腳向側(cè) 腳尖、腳跟 背向舞壁 4-5轉(zhuǎn)1/4 保持上升 左 快 左腳后退 CBMP 腳尖、腳跟 背向斜壁 5-6轉(zhuǎn)1/8 結(jié)尾下降 左 三 直 步 慢 右腳后退 腳尖、腳跟 背向斜壁 不轉(zhuǎn) - 1 - 快 左腳后退 腳尖、腳跟 背向斜壁 結(jié)尾上升 右 快 右腳后退 腳尖、腳跟 背向斜壁 結(jié)尾下降 右 右 轉(zhuǎn) 慢 左腳后退 腳尖、腳跟 背向斜壁 開始向右 結(jié)尾微升 1 - 快 右腳并左腳、腳跟轉(zhuǎn) 腳跟、腳尖 面向舞程 1-2轉(zhuǎn)3/8 繼續(xù)上升 左 快 左腳前進(jìn) 腳尖、腳跟 面向舞程 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾下降 左 激 轉(zhuǎn) 慢 右腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向舞程 開始向右 - 1 - 快 左腳向側(cè) 腳尖 背向斜中 1-2轉(zhuǎn)3/8 結(jié)尾上升 右 快 右腳刷步、經(jīng)左腳斜進(jìn) 腳尖、腳跟 面逆斜中 2-4轉(zhuǎn)1/4 結(jié)尾下降 - 左 轉(zhuǎn) 4-6 慢 左腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面新斜中 開始向左 結(jié)尾上升 4 - 快右腳向側(cè) 腳尖、腳跟 背向舞壁 4-5轉(zhuǎn)1/8 保持上升 左快 左腳后退CBMP 腳尖、腳跟 背向斜壁 5-6轉(zhuǎn)1/8 結(jié)尾下降 左 左 轉(zhuǎn) 波 紋 步 慢 右腳后退 腳尖、腳跟 背向斜壁 開始向左 結(jié)尾微升 1 - 快 左腳并右腳、腳跟轉(zhuǎn) 腳跟、腳尖 面向斜壁 1-2轉(zhuǎn)1/2 繼續(xù)上升 右 快 右腳前進(jìn) 腳尖、腳跟 面向斜壁 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾下降 右 慢 左腳前進(jìn) 腳跟 面向斜壁 繼續(xù)向左 - 4 - 快 右腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 朝向下步 4-5轉(zhuǎn)1/8 結(jié)尾上升 左 快 左腳前進(jìn) 腳尖、腳跟 面向舞程 結(jié)尾下降 左 慢 右腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向舞程 開始向右 - 7 - 快 左腳向側(cè)、右刷步向左 尖、跟、右尖內(nèi)緣 背向斜中 7-8轉(zhuǎn)3/8 微升 右 快 右腳刷步、經(jīng)左腳后退 腳尖 背向斜中 不轉(zhuǎn) - 9 - （男步）狐步舞基礎(chǔ) （男步） 名稱 節(jié)奏 步位 步法 方位 轉(zhuǎn)度 升降 反身 傾斜 羽 步 慢 右腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向斜中 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾上升 1 - 快 左腳前進(jìn)、左肩引導(dǎo) 腳尖 面向斜中 保持上升 右 快 右腳外側(cè)進(jìn) CBMP 腳尖、腳跟 面向斜中 結(jié)尾下降 右 左 轉(zhuǎn) 慢 左腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向斜中 開始向左 結(jié)尾上升 1 - 快 右腳向側(cè) 腳尖 背向斜壁 1-2轉(zhuǎn)1/4 保持上升 左 快 左腳后退 腳尖、腳跟 背向舞程 2-3轉(zhuǎn)1/8 結(jié)尾下降 左 慢 右腳后退 腳尖、腳尖 背向舞程 繼續(xù)向左 結(jié)尾上升 4 - 快 左腳向側(cè)、并稍前進(jìn) 腳尖 指向斜壁 4-5轉(zhuǎn)3/8 保持上升 右 快 右腳外側(cè)進(jìn) CBMP 腳尖、腳跟 面向斜壁 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾下降 右 三 直 步 慢 左腳前進(jìn) 腳跟 面向斜壁 不轉(zhuǎn) - 1 - 快 右腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向斜壁 結(jié)尾上升 左 快 左腳前進(jìn) 腳尖、腳跟 面向斜壁 結(jié)尾下降 左 右 轉(zhuǎn) 慢 右腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向斜壁 開始向右 結(jié)尾上升 1 - 快 左腳向側(cè) 腳尖 背向斜中 1-2轉(zhuǎn)1/4 保持上升 右 快 右腳后退 腳尖、腳跟 背向舞程 2-3轉(zhuǎn)1/8 結(jié)尾下降 右 激 轉(zhuǎn) 慢 左腳后退 腳尖、腳跟 背向舞程 開始向右 - 1 - 快 右腳并左腳、腳跟轉(zhuǎn) 腳跟、腳尖 面向斜中 1-2轉(zhuǎn)3/8 結(jié)尾上升 左 快 左腳向側(cè)、并稍后退 腳尖、腳跟 背向逆斜中 2-3轉(zhuǎn)1/4 結(jié)尾下降 - 左 轉(zhuǎn) 4-6 慢 右腳后退 腳尖、腳跟 背向逆斜中 開始向左 結(jié)尾上升 4 - 快右腳向側(cè)、并稍前進(jìn) 腳尖 指向斜壁 4-5轉(zhuǎn)1/4 保持上升 右 快 右腳外側(cè)進(jìn) CBMP 腳尖、腳跟 面向斜壁 不轉(zhuǎn) 結(jié)尾下降 右 左 轉(zhuǎn) 波 紋 步 慢 左腳前進(jìn) 腳跟、腳尖 面向斜壁 開始向左 結(jié)尾上升 1 - 快 右腳向側(cè) 腳尖 背向舞壁 1-2轉(zhuǎn)3/8 保持上升 左 快 左腳后退 腳尖、腳跟 面向斜壁 2-3轉(zhuǎn)1/4 結(jié)尾下降 左 慢 右腳后退 腳尖、腳跟 面向斜壁 繼續(xù)向左 - 4 - 快左腳后退 腳尖 朝向下步 4-6轉(zhuǎn)1/8 結(jié)尾上升 右 快右腳后退 腳尖、腳跟 背向舞程 結(jié)尾下降 右 慢 左腳后退 腳尖、腳跟 背向舞程 開始向右 - 7 - 快右腳小步向側(cè)、跟拖 左、右跟內(nèi)緣 面向斜中 7-8轉(zhuǎn)3/8 微升 左 快 左腳前進(jìn) 腳跟 面向斜中 不轉(zhuǎn) - 9 - 狐步 中四步跳法圖文講解
一、孤步基本舞步練習(xí) 狐步的基本舞步也是由慢步和快步構(gòu)成的，慢步兩拍一步，快步一拍一步。這樣看來它和布魯斯是完全相同的，因此很多人將這兩種舞混淆不清。但是，只要我們從空間形態(tài)上看問題，它們之間的區(qū)別卻是一目了然的。 1．羽步（圖1～圖3 S、Q、Q） 羽步（Feather Step)是狐步舞的代表性典型步法。由于它的運(yùn)動(dòng)軌跡呈羽狀的弧形，因而得名。需要指出的是：弧形運(yùn)動(dòng)的軌跡，只體現(xiàn)在男伴身上，對(duì)于女伴來說，她只須沿著一條直線后退就行了。反向運(yùn)動(dòng)時(shí)也是如此。除了運(yùn)動(dòng)軌跡的特殊要求外，羽步還涉及到體位的交替性變化，側(cè)身、傾斜。與C.BM、P的運(yùn)用和升降的特殊性轉(zhuǎn)換等等。特別是腳部動(dòng)作的復(fù)雜變化更使它具有一定的難度?？梢哉f，它是標(biāo)準(zhǔn)舞現(xiàn)代系列中最難跳好的二個(gè)舞種。 羽步先從右腳開始。 圖1、S男進(jìn)右，女退左，有側(cè)身，沒C.B.M.P和傾斜，步幅大而重心呈下降趨勢(shì)。為了與下一步銜接的流暢，這一步的最后時(shí)刻必須開始上升。腳部動(dòng)作的程序是：男由腳跟落地逐漸演變?yōu)槟_跟升起；女由腳尖落地放下腳跟后再升起腳跟。注意：雙方腳跟升起的動(dòng)作不能等到膝部伸直后才開始，必須是依照先起腳跟后直膝蓋的程序進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以保證銜接的圓滑和流暢。 圖2、Q男進(jìn)左，女退右。在重心上升，軀于上挺的狀態(tài)下，雙方均用前腳掌運(yùn)步。此時(shí)男伴須用左肩引導(dǎo)的技巧，產(chǎn)生右傾斜效果：女伴則是右肩引導(dǎo)的左傾斜。向右外側(cè)位過渡。 圖3、Q男進(jìn)右，女退左。保持上挺的前掌運(yùn)步，通過C.B.M.P形成右外側(cè)位，繼續(xù)傾斜。為保證與下一個(gè)舞步連接的流暢，必須在這一步的后1／4拍里，完成落下腳跟的重心低下動(dòng)作，并且向返回關(guān)位的側(cè)身動(dòng)律發(fā)展。 2．三直步（圖3～圖6，S、Q、Q） 三直步是狐步舞中的調(diào)整性和對(duì)比性步法。因一直保持關(guān)位的直線運(yùn)動(dòng)故而得名。除了體位不變的直線運(yùn)動(dòng)外，三直步的升降程序也和羽步有所不同。這兩種步法常常連起來使用。 圖4、S男進(jìn)左，女退右。無論前一步的體位如何，這一步必須回到關(guān)位。按男落腳跟，女落腳尖的程序運(yùn)步。有側(cè)身，沒有傾斜，也沒有升起腳跟的動(dòng)作。 圖5 Q男進(jìn)右，女退左。男用腳跟，女用腳尖運(yùn)步。男伴右肩引導(dǎo)呈現(xiàn)左傾斜，女伴左肩引導(dǎo)呈現(xiàn)右傾斜。在后半拍里，雙方將重心移向前腳掌，抬起腳跟，重心上挺。 圖6 Q男進(jìn)左，女退右。重心上挺，前掌運(yùn)步，繼續(xù)傾斜。最后1／4拍里，重心下降至腳跟落地。 將羽步和三直步連起來，作循環(huán)式反復(fù)練習(xí)。 初學(xué)者在練習(xí)中可分三個(gè)步驟進(jìn)行： 第一，解決體位關(guān)系的流暢性變化； 第二，解決與升降流動(dòng)有著直接關(guān)系的腳部動(dòng)作，著重弄清運(yùn)動(dòng)程序的規(guī)律； 第三，最后再來解決肩部引導(dǎo)、傾斜、側(cè)身以及才。C.B.M.P的問題。 腳部動(dòng)作練習(xí)時(shí)，要捕捉“球形滾動(dòng)”的腳底運(yùn)動(dòng)感覺，并處理好踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合。重心下降時(shí)，要先利用膝部動(dòng)作的柔韌來減輕腳跟落地的沖擊力、即先彎膝蓋后落腳跟，而不能相反，否則將會(huì)出現(xiàn)階梯性下降的頓挫和不流暢，相同道理，在上升運(yùn)動(dòng)中，也不能先直膝蓋再起腳跟，而應(yīng)當(dāng)先行抬起腳跟，在上升過程中，隨著上體的“上挺”一起伸直膝蓋。 肩部引導(dǎo)、傾斜、側(cè)身以及C、B、M、P的運(yùn)用，是參賽選手和進(jìn)行表演的舞者必須具備的技巧能力。 肩部引導(dǎo)，不可理解為肩的局部性運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)出現(xiàn)“外突”或“聳肩”的緊張性改變。應(yīng)當(dāng)努力體會(huì)“腰部發(fā)力的整體運(yùn)動(dòng)”感覺。只有真正地理解到了這一點(diǎn)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)：肩部引導(dǎo)和傾斜的形成，乃是腰部動(dòng)作的“一石兩鳥”。力量不在多，關(guān)鍵在于“巧”。 此外，側(cè)身與傾斜的關(guān)系也值得注意。雖然同樣發(fā)力在腰，但如果處理不好“著力分寸和程序性變化”，就很可能產(chǎn)生突發(fā)性生硬發(fā)展的效果。 這些問題都是高層次舞蹈愛好者們必須認(rèn)真思考和反復(fù)琢磨的關(guān)鍵性要點(diǎn)。 狐步自娛跳法舞步變化練習(xí) 所有舞種的自娛跳法都必須服從兩個(gè)不成文的規(guī)定：步數(shù)相對(duì)固走和起步習(xí)慣的男左女右。否則將無法進(jìn)行即興變化的相互配合。 這種約定俗成的自娛舞蹈法規(guī)，使狐步的基本結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了適應(yīng)性變化：由四拍三步一循環(huán)，變成了六拍四步一循環(huán)的布魯斯式結(jié)構(gòu)。 于是便出現(xiàn)了一個(gè)問題：怎樣避免狐步和布魯斯的混淆不清呢？ 只要掌握以下三個(gè)方法，混淆不清的問題就不再存在了。 第一，從升降上區(qū)別。布魯斯沒有升降；狐步必須升降。 第二，從快步的形態(tài)上區(qū)別。布魯斯是全腳落地的典型橫移并步；而狐步卻是半腳掌落地的開放式進(jìn)退。 第三，從審美情趣和不同心態(tài)上區(qū)別；布魯斯長于穩(wěn)沉練達(dá)和老成持重，追求一種顯示豐富人生閱歷和自我價(jià)值肯定的“分量”感；而狐步卻傾向于圓滑流利和輕柔飄逸，追求一種靈活多變的“炫耀”和充滿青春活力的自我陶醉感。這種不同的審美情 趣和價(jià)值取向，也正是青年人喜歡狐步，而中老年人喜歡布魯斯的根本原因。 在狐步的自娛跳法中，規(guī)范不象標(biāo)準(zhǔn)跳法那么嚴(yán)格，但“慢步降、快步升、方位多變永不停”的基本風(fēng)格卻是必須遵循的。只要抓住了這一根本性的東西，前面所介紹的布魯斯自娛跳法的所有舞步，都可以變過來使作?，F(xiàn)在將變化方法示范如下： 布魯斯與狐步1／4轉(zhuǎn)身舞步的對(duì)照性變化示意圖 布魯斯： 狐步： S 男進(jìn)左，女退右。 S 男進(jìn)左，女退右。 S 男迸右，女退左。 S 男進(jìn)右，女退左。 Q 右轉(zhuǎn)身90度后——全腳 Q 右轉(zhuǎn)身90度后——半掌 男橫左，女橫右 男退左，女進(jìn)右。 Q 男并右，女并左。 Q 男退右，女進(jìn)左。 S 男退左，女進(jìn)右， S 男退左，女進(jìn)右。 S 男退右，女進(jìn)左。 S 男退右，女進(jìn)左。 Q 左轉(zhuǎn)90度以后——全腳 Q 左轉(zhuǎn)90度以后——半掌 男橫左，女橫右。 男進(jìn)左，女退右。 Q 男并右，女并左。 Q 男進(jìn)右，女退左。 參照上面的變化規(guī)律，請(qǐng)大家把下列舞步自行變化過來進(jìn)行練習(xí)。 ［1］妨背舞步。 ［2］左轉(zhuǎn)前進(jìn)步。 ［3］右轉(zhuǎn)前進(jìn)步。 ［4］軸轉(zhuǎn)步（包括下沉舞步的腳跟拖拉式）。 ［5］S型盤旋的兩種變化。 ［6］引導(dǎo)女伴單獨(dú)右旋轉(zhuǎn)360度的兩種變化。 ［7］開位同步后退的幾種變化。 ［8］重傾斜舞步的變化。 ［9］三種鎖鏈步的變化。 ［10］紡織步的變化。 ［11］開放式自然轉(zhuǎn)的變化。 當(dāng)你完成這些變化之后，相信你一定會(huì)有一種獲得規(guī)律性認(rèn)識(shí)的體會(huì)。假如你覺得這些變化還不足以施展自己的才能，那么，你可以試著將下面的標(biāo)準(zhǔn)跳法移到自娛場(chǎng)合中去，因?yàn)樗鼈冎g不過是一種普及和提高的關(guān)系。 狐步標(biāo)準(zhǔn)跳法練習(xí) 狐步標(biāo)準(zhǔn)跳法的起步方向是斜中央。這是和其他所有舞種不同的地方。 1 左轉(zhuǎn)前進(jìn)步 （圖7～圖12 S、Q、Q、S、Q、Q、S） 狐步的左轉(zhuǎn)前進(jìn)實(shí)際上并沒有完成360度的完全旋轉(zhuǎn)，而是呈270度狀態(tài)，在一條弧形線上運(yùn)行，斜中央方位起，至斜墻方位止。 圖7 S 男進(jìn)左，女退右，有側(cè)身動(dòng)作。當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到男左腳前掌和女右腳后跟時(shí)，開始旋轉(zhuǎn)。注意女伴應(yīng)在左腳并向右腳的動(dòng)作中用右腳跟旋轉(zhuǎn)135度，并落下腳掌，身體上挺。 圖8 Q 男伴在完成135度的方位上，保持上升狀態(tài)退右腳；女伴同時(shí)進(jìn)左腳。雙方都用前掌運(yùn)步，并繼續(xù)旋轉(zhuǎn)45度，有傾斜（男向左傾斜、女向右傾斜）。 圖9 Q 男退左。女進(jìn)右，腳掌運(yùn)步，繼續(xù)傾斜。在后1/4拍里將腳跟降下。 圖10 S 男退右。女進(jìn)左，有側(cè)身動(dòng)作。當(dāng)雙方的重心都轉(zhuǎn)移到前腳掌時(shí)，隨著重心的升起，開始旋轉(zhuǎn)。注意男伴腳部動(dòng)作程序，是腳尖、腳掌。腳跟，再回到前腳掌。 圖11 Q 在完成右轉(zhuǎn)90度的方位上（斜墻），男進(jìn)左，女退右。前腳掌運(yùn)步，有傾斜（男向右、女向左），開始向右外側(cè)發(fā)展。 圖12 Q 男進(jìn)右，女退左。都用前腳掌向C、B、M、P運(yùn)步。保持傾斜。后1/4拍時(shí)將腳跟降下，圖11和12的這兩個(gè)快步，又叫羽步結(jié)束，因此應(yīng)注意肩部引導(dǎo)的動(dòng)作。 S 男進(jìn)左，女退右，下一個(gè)旋回的第一步。 2．右轉(zhuǎn)前進(jìn)步（圖13～圖18。S、Q、Q、S、S、S） 當(dāng)基本了解了升降過程中腳部動(dòng)作的程序及其規(guī)律，以及側(cè)身、傾斜和C、B、M、P、肩部引導(dǎo)等技術(shù)性動(dòng)作的要求，下面的解說將不再做過程性描述。若對(duì)提示理解不清，請(qǐng)參照有關(guān)章節(jié)。。 圖13 S男進(jìn)右，女退左，有側(cè)身動(dòng)作，男用腳掌，女用腳跟開始右旋轉(zhuǎn)。 圖14 Q 在完成右轉(zhuǎn)135度時(shí)，男退左、女換右，腳掌運(yùn)步，有傾斜。 圖15 Q男退右，女進(jìn)左，腳掌運(yùn)步，在傾斜中繼續(xù)旋轉(zhuǎn)45度。 圖16 S 男退左，女進(jìn)右，有側(cè)身動(dòng)作沒有上升，男用全腳，女用前掌開始繼續(xù)右轉(zhuǎn)。 圖17 8 男右腳在腳跟不離地的狀態(tài)下，在右旋轉(zhuǎn)135度中拖拉滑行，最后橫移一步；女左腳則跟隨左橫移一步。有側(cè)身，沒有傾斜。 圖18 S男進(jìn)左，女退右，雙方移動(dòng)腳都要刷過重心腳向C、B、M、P發(fā)展,有強(qiáng)烈的側(cè)身。注意，上一步的升降動(dòng)作須視 下面的連接動(dòng)作而定：如果接慢步,則須在第二拍升起腳跟，并在后1／4里再行下降。如果接快步，則勿需升起。 3．盤旋交叉步（圖19～圖25 S、Q、Q、Q、Q、Q、Q） 圖19 S 男進(jìn)右，女退左，有側(cè)身動(dòng)作，男用腳掌，女用腳跟開始右旋轉(zhuǎn) 圖20 Q 在完成225度右旋轉(zhuǎn)的情況下，男橫左、女換右，腳掌運(yùn)步，有傾斜。 圖21 Q 男右橫移、女左橫移，腳掌運(yùn)步，向左外側(cè)發(fā)展。有肩部引導(dǎo)的反向傾斜。 圖22 Q 男進(jìn)左，女退右，腳掌運(yùn)步，向左外側(cè)C、B、M、P交叉，繼續(xù)傾斜。 圖23 Q 男進(jìn)右，女退左，腳掌運(yùn)步，在繼續(xù)傾斜中左轉(zhuǎn)135度，有回轉(zhuǎn)盤旋感。 圖24 Q 男左橫進(jìn)，女右橫退，腳掌運(yùn)步，向右外側(cè)發(fā)展，有肩部引導(dǎo)的反向傾斜。 圖25 Q男進(jìn)右，女退左。腳掌運(yùn)步，向右外側(cè)C.B.M.P，繼續(xù)傾斜。 4．電紋式開放左轉(zhuǎn)（圖 26～圖29。 S、Q、Q、S） 圖26 S 男進(jìn)左，女退右，有側(cè)身動(dòng)作。男用腳掌，女用腳跟開始左旋轉(zhuǎn)，男前后開放。女并腳式腳跟旋轉(zhuǎn)。 圖27 Q 男退右，女換左，腳掌運(yùn)步有傾斜，另一只腳在空中向重心腳并攏，再立即開放，井同時(shí)形成開位。有旋轉(zhuǎn)的“剎車”感。 圖28 Q 在開位上男左女右同步前進(jìn)，腳掌運(yùn)步。在后1／4拍里，腳跟下降。 圖29 S 保持開位，男右女左同步前進(jìn)，呈現(xiàn)深度C、B、M、P狀態(tài)。升降、側(cè)身和傾斜均無。 這個(gè)旋回的旋轉(zhuǎn)度，可根據(jù)動(dòng)作設(shè)計(jì)的方位需要，在90度和270度之間任意變化。但旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)必須在第一步和第二步的銜接處進(jìn)行，第二步的后半拍，應(yīng)有明顯的“剎車”感。 5．弧形步（圖30～圖36。Q、Q、Q、Q、Q，Q、S） 弧形步的運(yùn)動(dòng)路線，也是呈斜中央起到斜墻位止的弧線發(fā)展?fàn)顟B(tài)。既可以從關(guān)位開始，也可以從開位開始。下面是從關(guān)位起步的跳法。（從開位起步的跳法，女伴的旋轉(zhuǎn)度較大） 圖30 Q 男進(jìn)左，女退右，有側(cè)身動(dòng)作，都用腳掌左轉(zhuǎn)90度以上。 圖31 Q 男橫右，女橫左，腳掌運(yùn)步有傾斜。 圖32 Q 男退左，女進(jìn)右，腳掌運(yùn)步，向右外側(cè)C.B.M.P交叉，在傾斜中繼續(xù)左轉(zhuǎn)90度。 圖33 Q男退右，女進(jìn)左，腳掌運(yùn)步、形成關(guān)位，有側(cè)身動(dòng)作，繼續(xù)左轉(zhuǎn)90度。 圖34 Q男橫左，女橫右，腳掌運(yùn)步，有傾斜。 圖35 Q 男進(jìn)右，女退左，腳掌運(yùn)步，向右外側(cè)C、B、M、P交叉，保持傾斜，在后1／4拍里降下腳跟。 圖36 S男進(jìn)左，女退右，有側(cè)身，沒有傾斜和升降。 6．開放式右撇轉(zhuǎn)（圖37～圖41 S、Q、Q、Q、Q......） 這是一種連續(xù)進(jìn)行的單腳旋轉(zhuǎn)，在所有舞種中均可采用，亦可向左旋轉(zhuǎn)。其要領(lǐng)是：無論男女，均用左腳跟和右腳掌旋轉(zhuǎn)。（左旋轉(zhuǎn)時(shí)相反）。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中保持開放式腳位，每一步的旋轉(zhuǎn)度不得小于135度。注意腰胯的穩(wěn)定和步幅的均勻。根據(jù)自己的實(shí)力，可以多轉(zhuǎn)也可以少轉(zhuǎn)。 圖37 S 男退左，女進(jìn)右，當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到男腳跟和女腳掌時(shí)，開始有旋轉(zhuǎn)，保持開放式腳位。 圖38 Q 右旋至135度時(shí)，男落右腳跟，女落左腳尖。待重心轉(zhuǎn)移到男腳掌和女腳跟時(shí)繼續(xù)右旋轉(zhuǎn)135度。 圖39 Q 男落左腳尖，女落右腳跟，按與上面相同方法，繼續(xù)右旋轉(zhuǎn)。 假如要想停下來，該怎么辦呢？ 當(dāng)進(jìn)行到男落右腳，女落左腳時(shí)，不再將重心向旋轉(zhuǎn)方向推出，而是在保持全腳重心的過程中，向男退左，女退右的開位同步后退發(fā)展。這種變化叫做“并退式發(fā)展”。 華爾茲的方塊步基本練習(xí)
華爾茲的方塊步：用于華爾茲的基本練習(xí)。 ＆：上身保持輕松而挺直，重心放在右腳，膝蓋放松尚未彎曲。 ONE：右膝蓋開始彎曲，推左腳前進(jìn)，左腳因右膝彎曲之作用而以腳尖，腳掌，腳跟之順序滑過地板前進(jìn)（降二分之一）。 ＆：左腳到達(dá)位置，全腳著地，身體重心也跟著到達(dá)左腳，右腳經(jīng)過在左腳旁。 TWO：左腳推右腳橫向移動(dòng)，右腳以腳尖滑向右方（升二分之一）。 ＆：右腳尖到達(dá)位置，身體重心也跟著到達(dá)右腳尖。此時(shí)左腳已稍離開原來之位置，但并未合并于右腳（初學(xué)者此時(shí)兩腳已合并?。?。 THREE：左腳緩緩并于右腳（再升二分之一）迅速將重心交給左腳尖。 ＆：左腳（降二分之一）腳跟著地，膝蓋放松尚未彎曲。 FOUR：左腳屈膝推右腳以腳尖滑向后（再降二分之一）。 ＆：右腳到達(dá)位置，全腳著地，身體重心也跟著到達(dá)右腳，左腳經(jīng)過在右腳旁。 FIVE：右腳推左腳橫向移動(dòng)，左腳以腳尖滑向左方（升二分之一）。 ＆：左腳尖到達(dá)位置，身體重心也跟著到達(dá)左腳尖，此時(shí)右腳已稍離開原來之位置，但未合并于左腳（注意：此處容易出錯(cuò)?。?span lang=EN-US> SIX：右腳緩緩并于左腳（再升二分之一）迅速將重心交給右腳尖。 ＆：右腳（降二分之一）腳跟著地，上身保持輕松而挺直，重心在右腳膝蓋放松尚未彎曲。 依上法重復(fù)練習(xí)，一段時(shí)間后可加上左轉(zhuǎn)、擺蕩、傾斜來練習(xí)。 華爾茲擺蕩之最高點(diǎn)在上升時(shí)兩腳尖并攏或經(jīng)過時(shí)。依舞步之不同，可能在 TWO，TWO＆或 THREE。例如：NATURAL TURN 最高點(diǎn)在 THREE；SPIN 最高點(diǎn)在 TWO；CHASSE 最高點(diǎn)在 TWO＆。我想這三個(gè)舞步大家都已學(xué)過，就以這三個(gè)舞步的心得說明一下： NATURAL TURN：包括擺蕩、轉(zhuǎn)、傾斜。女士左腳反身后退，后退腳尖轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，有助于身體向右打開，讓男士通過。ONE男士左腳推右腳反身前進(jìn)，＆重心到達(dá)右腳站穩(wěn)，TWO 擺蕩使左腳前進(jìn)上升至一步的極限，＆身體重心跟著到達(dá)左腳尖才轉(zhuǎn)，THREE 右腳緩緩并于左腳，重心迅速移到右腳，＆右腳跟著地。大部分男士的缺點(diǎn)，在 ONE＆ 沒站穩(wěn)，TWO 擺蕩無力，造成 THREE 時(shí)右腳無法并于左腳而交叉到左腳后面。 SPIN：要記得 TWO 要升高，以接近直線的弧形移動(dòng)，送腳尖至最高點(diǎn)才轉(zhuǎn)。 CHASSE：PP 時(shí)，腳尖（POINTING）與舞程線（LOD）成45度角，沿（LOD）方向移動(dòng)，女士最容易錯(cuò)在 TWO 時(shí)就先將腳尖轉(zhuǎn) 90 度，應(yīng)該以 45 度角沿（LOD）擺蕩移動(dòng)至 TWO＆ 最高點(diǎn)時(shí)才轉(zhuǎn)90 度。所有ONE & TWO THREE 的舞步，ONE 是全腳著地，＆已開始上升，重心放在腳掌（一般均錯(cuò)在＆也全腳著地），TWO 為擺蕩最高峰。 倫巴舞特點(diǎn)及其練習(xí)方法
倫巴舞因?yàn)槭抢∥璧娜腴T舞蹈，所以，在博客中談的比較多。倫巴舞雖然入門容易，但想跳出水平來，卻是很難的，很多人其他四種后學(xué)的國標(biāo)拉丁舞都跳的很不錯(cuò)了，但是倫巴舞仍然沒跳出感覺來。今天我再概括性的談一下倫巴舞，給大家從感性上增加些認(rèn)識(shí)，以便大家能把倫巴舞跳的更好。 倫巴起源于非洲，傳入拉丁美洲后，在古巴獲得了極大的發(fā)展，是古巴土著人和移居古巴的黑人在民間舞蹈上融合的結(jié)晶。 倫巴舞的風(fēng)格和動(dòng)律特點(diǎn)，可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。 穩(wěn)中擺：倫巴舞的動(dòng)律產(chǎn)生于勞動(dòng)，勞動(dòng)的黑人頭頂大筐搬運(yùn)香蕉等水果時(shí)，要求上身平穩(wěn)，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時(shí)，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的，而不是故意擺動(dòng)臀部。當(dāng)腳出步時(shí)，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時(shí)另一條腿的膝部是直的，當(dāng)重心移到出步的腳，腳后跟放下，胯部隨之向側(cè)后方擺動(dòng)；另一條則放松稍屈。整體感覺是提氣，平穩(wěn)地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動(dòng)。 柔中韌：出步后，膝部使勁頂直，臀部的擺動(dòng)看起來輕快柔和，而實(shí)則內(nèi)部用力，有一股內(nèi)存的韌勁，因此跳倫巴舞時(shí)間長了會(huì)有臀部的酸漲感。 快合慢：倫巴舞用四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動(dòng)作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍，慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動(dòng)。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，形成了倫巴舞有特色的動(dòng)律。 倫巴舞大多數(shù)是表現(xiàn)青年男女愛情生活故事的，它的音樂纏綿，它的舞蹈優(yōu)美而抒情，它那抑揚(yáng)的韻律節(jié)奏和體態(tài)的表現(xiàn)力，使女伴能充分展現(xiàn)女性的柔媚。 倫巴舞基本步法的特點(diǎn)是臀胯、膝、足的有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它呈現(xiàn)出低重心和胯部優(yōu)美的線條的顯著特征。 初學(xué)者首先要認(rèn)真掌握基本步法（方步）的要領(lǐng)，基本步法共有六步，第一步運(yùn)動(dòng)腳的膝部，先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動(dòng)重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部向后擺轉(zhuǎn)，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運(yùn)動(dòng)腿膝蓋（這就是切克步，方部的第一步就是切克步），準(zhǔn)備做第二個(gè)動(dòng)作。 基本步法的其他5步的要領(lǐng)就參照第一步。悟性好的舞者，可以根據(jù)一個(gè)舞步的要領(lǐng)，領(lǐng)悟很多相似舞步的要領(lǐng)的。 初學(xué)者在進(jìn)行倫巴舞基本步練習(xí)時(shí)，要把每一拍分成兩個(gè)動(dòng)作來做：前半拍為步子動(dòng)作，后半拍為臀胯動(dòng)作。這樣每小節(jié)是四拍、三步、八個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作要連貫有序，它的節(jié)奏及韻律必須是自然的流過腳、腿和臀胯，不要有任何太夸張的、突出用力的動(dòng)作。特別要強(qiáng)調(diào)的是胯部動(dòng)作不是單一的生硬的左右擺動(dòng)，而是由重心腳用力踩下時(shí)，腳跟著地膝部伸直將胯部經(jīng)旁向后壓轉(zhuǎn)而形成的“擺轉(zhuǎn)”。 倫巴舞的第一步是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的，初學(xué)者在掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)后準(zhǔn)確地按音樂節(jié)奏做動(dòng)作是很重要的，否則，動(dòng)作做對(duì)了，而音樂節(jié)奏全錯(cuò)了，因此要反復(fù)配音樂練習(xí)，做到動(dòng)作熟練，節(jié)奏準(zhǔn)確。 摩登舞基本功知識(shí)
一、方步是一切舞步不可替代的基礎(chǔ) 用帶有轉(zhuǎn)身的任何舞步來代替不轉(zhuǎn)身的方步是代替不了的。因?yàn)樵谀Φ俏柚袩o論反身和轉(zhuǎn)身多么重要，多么常見，畢竟不能說所有的舞步無例外的都有反身和轉(zhuǎn)身。例如在從PP位開始的套路中的第一步（外腳向前落下屬于前一小節(jié)，不算本小節(jié)的第一步）經(jīng)常就是不轉(zhuǎn)身或轉(zhuǎn)身很小的。 而且，惟有在不轉(zhuǎn)身的方步中練出過硬的基本功和控制身體的能力，在任何需要精確控制身體的場(chǎng)合才能夠游刃有余地控制身體。 二、一切舞步的動(dòng)力源是腰部的彈性 胡宗翰學(xué)派極端強(qiáng)調(diào)的舞蹈狀態(tài)主要就是中段（腰部）處于拉伸狀態(tài)。這是又一個(gè)最高級(jí)別的真理。當(dāng)反身和轉(zhuǎn)身的時(shí)候中段（腰部）也起到扭轉(zhuǎn)彈簧的作用，但是也必須以拉伸狀態(tài)為前提。 一個(gè)舞步的產(chǎn)生，需要解決兩個(gè)問題。一是動(dòng)力源，二是原動(dòng)件（首先動(dòng)起來的那個(gè)部件）。前面說過動(dòng)力源是處于拉伸狀態(tài)的腰部。那么原動(dòng)件呢？ 前進(jìn)步不應(yīng)該是擺蕩，前進(jìn)步的原動(dòng)件不應(yīng)該是底盤，而應(yīng)該是橫膈膜。“前進(jìn)步的原動(dòng)件是底盤”也就是“前進(jìn)步是擺蕩”這一觀念和相應(yīng)的技術(shù)固然也有一些道理是振振有詞的，但是這種做法違反了最高級(jí)別的大道理。因?yàn)檫@樣做必然會(huì)破壞中段的拉伸狀態(tài)。 原因很簡單：當(dāng)我們前進(jìn)以底盤具體地說是腹部的下方首先動(dòng)起來的時(shí)候，橫膈膜和腹部的下方（它的背面是尾椎）之間的距離是增大了呢，還是縮短了呢？顯然是縮短了。由于這種做法違背了最高級(jí)別的大道理也就是破壞中段的拉伸狀態(tài)，所以你會(huì)感到難以做好。 胡宗翰學(xué)派的前進(jìn)步是以橫膈膜為原動(dòng)件，因而橫膈膜和腹部的下方（它的背面是尾椎）之間的距離是增大，遵循了最高級(jí)別的大道理。 之所以后退步比較容易做好，就是因?yàn)楹笸耸且晕沧禐樵瓌?dòng)件，也就是首先屁股向后送，這時(shí)候橫膈膜應(yīng)該留在前面不要和舞伴分離。顯然，這種做法是使橫膈膜和尾椎之間的距離增大，遵循了最高級(jí)別的大道理。 之所以你覺得右轉(zhuǎn)步容易做好，是因?yàn)檗D(zhuǎn)身需要反身，而反身是把腰部當(dāng)成扭轉(zhuǎn)彈簧來使用的。為了實(shí)現(xiàn)腰部當(dāng)成扭轉(zhuǎn)彈簧來使用，就會(huì)不知不覺的使它處于拉伸狀態(tài)，從而遵循了最高級(jí)別的大道理。 三、人體姿態(tài)以脊柱拉長為優(yōu)雅 流行于白領(lǐng)階層和中老年人的腰椎疾病，椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛，等等，都源于他們的生活方式違背了上述第三個(gè)最高級(jí)別的大道理。他們幾乎是終生從來沒有拉伸過自己的脊柱，而是永遠(yuǎn)在壓縮自己的脊柱。他們之中也有不少人在堅(jiān)持鍛煉身體，可是那些運(yùn)動(dòng)方式很多是在壓縮而并不是拉伸脊柱，在我看來，很多鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)是有害無益的。 上半身螺旋式地彎曲的拉才能最大限度的拉長脊柱。這種舞姿在其它舞蹈中也很常見，但是在摩登舞中達(dá)到了極限。這種做法肯定是符合自然和科學(xué)規(guī)律的，對(duì)人體有益無害。 之所以你會(huì)發(fā)生頸椎傷害問題，我認(rèn)為要從技術(shù)和情感兩方面找原因。要認(rèn)識(shí)到頸椎一方面是脊椎的組成部分，因而它應(yīng)該和脊柱一起成為一條光滑的（不發(fā)生突然轉(zhuǎn)折）優(yōu)美線條，另一方面頸椎又相對(duì)于脊柱有一定的獨(dú)立性。在中國古典舞身法中，腰是大軸，頸是小軸，大軸運(yùn)身，小軸運(yùn)神。這體現(xiàn)了我說的頸項(xiàng)和脊柱的辯證統(tǒng)一關(guān)系：它們既是一體又相對(duì)獨(dú)立。 在摩登舞女士的螺旋形舞姿中，固然要求頸椎和脊椎一起成為一條光滑的（無硬性轉(zhuǎn)折）優(yōu)美線條，但是如果忽視了頸椎的相對(duì)獨(dú)立性，就容易做死做僵，我覺得這就是造成傷害的原因。摩登舞許多套路都要求女士“留頭做身體”也就是要體現(xiàn)頸椎的相對(duì)獨(dú)立性，這對(duì)女士身體的力學(xué)要求主要不是彈性而是粘性。做好這種要求能把女性美展示得淋漓盡致。 這不是單純技術(shù)問題，“小軸運(yùn)神”應(yīng)該有豐富的情感內(nèi)涵。如果只在技術(shù)上苦練而不重視平時(shí)的藝術(shù)修養(yǎng)，就難以處理好頸項(xiàng)和脊柱之辯證關(guān)系。因?yàn)轭i項(xiàng)和脊柱之辯證關(guān)系的要害在于時(shí)時(shí)刻刻氣韻貫通，而氣韻的本質(zhì)是情感。 四、關(guān)于不對(duì)稱及左偏斜 在摩登舞中，還存在一個(gè)本來就應(yīng)該不對(duì)稱的因素，這一點(diǎn)在女士方面更為突出，那就是上半身的舞姿本來就不應(yīng)該左右對(duì)稱，而應(yīng)該是一個(gè)向左偏斜的螺旋。我最近正在向我的女學(xué)生們講解和示范如何實(shí)現(xiàn)這種刻意追求的左右不對(duì)稱，以便實(shí)現(xiàn)上半身的舞姿成為一個(gè)向左偏斜的螺旋。 脊柱最大限度的拉伸并不是象電線桿那樣筆直地向上拉，而是上半身螺旋式地彎曲的拉，才可能達(dá)到最大限度的拉長脊柱。至于偏的方向?yàn)槭裁聪蜃笃矣X得和心臟在人體左側(cè)有關(guān)。就是說，由于人體只有一個(gè)心臟而它并不位于人體中心，就決定了先天是左右不對(duì)稱的。 五、關(guān)于挺胸含胸和抱圓 很多人問我：“究竟是應(yīng)該挺胸，還是應(yīng)該含胸？”我總是這樣回答：“既不是挺胸，也不是含胸。” “橫膈膜驕傲”是把中段拉長收緊，把橫膈膜向上升起來，亮出來，永遠(yuǎn)不要埋沒你的橫膈膜。“第二張臉謙虛”是雙肩內(nèi)扣（鎮(zhèn)壓反革命）。 雙肩內(nèi)扣就是絕不允許肩關(guān)節(jié)向前突出，永遠(yuǎn)要把它們向內(nèi)鎮(zhèn)壓進(jìn)去。 雙肩內(nèi)扣并非肩膀本身能夠?qū)崿F(xiàn)，而是另外兩個(gè)地方的應(yīng)力狀態(tài)所導(dǎo)致的。一是后背向下壓，二是胳膊向內(nèi)擰。做好這兩個(gè)要點(diǎn)，才能夠?qū)崿F(xiàn)雙肩向下壓的同時(shí)內(nèi)扣。 抱圓，抱圓，是從肩膀開始圓。肩膀不圓，休想抱圓！肩膀要圓，沉肩扣肩擼肩！胡宗翰語錄：練舞不練背，幾乎是枉費(fèi)。 摩登舞知識(shí)大全
摩登舞包括: 探戈舞,快步舞,華爾茲,狐步舞,維也納華爾茲 探戈舞［簡介］ 探戈"是世人皆知的舞蹈形式，它作為阿根廷的國粹享譽(yù)世界。準(zhǔn)確地說，探戈的最初形式來源于西班牙和非洲，然后在阿根廷的土地上與當(dāng)?shù)匚璧肝幕诤隙l(fā)展成為一種新的舞蹈形式--阿根廷探戈。新形成的探戈中已很難看到它最初的原貌了，經(jīng)過在阿根廷移民大陸上的洗禮，已經(jīng)完全造就了新的探戈舞蹈形式。 現(xiàn)在人們說起探戈， 好象是一種穿著晚裝禮服的高尚文雅的舞蹈文化，殊不知探戈形成之初是地地道道的下層人的舞蹈。在19世紀(jì)80年代，大量來自歐洲和非洲等地的移民涌向布宜諾斯愛利斯，他們被稱做"陌生大陸上的陌生人"。他們，還有那些常年在外的海員們帶著深深的、無根的漂泊感，沉淪在平民區(qū)的酒館和舞廳中，借著酒精和娛樂把憂愁淹沒在內(nèi)心深處。探戈音樂和舞蹈就產(chǎn)生在這些酒吧舞廳中。 到了20世紀(jì)初，隨著阿根廷社會(huì)的安定發(fā)展和低層大眾地位的提高，探戈開始為越來越多的人所接受并且以獨(dú)特的的魅力征服了世界。 拉美地區(qū)還有許多其他有特色的舞蹈文化， 比如古巴柔媚誘惑的倫巴，巴西熱烈奔放的桑巴等。但探戈與它們都不同，探戈的縱情是沉靜內(nèi)含的而不是熱烈宣泄的。這是因?yàn)樵谔礁曛腥藗兘櫫艘环N哲學(xué)般的憂傷，這種憂傷中有身在異鄉(xiāng)的游子情懷，有命運(yùn)坎坷的艱辛，也有對(duì)人生的痛苦思考。這種憂傷在探戈形成初期就深深地根植其中，人們把憂傷化做真摯的情感毫無保留地體現(xiàn)在探戈之中，使探戈具有一種不可言傳的動(dòng)人與一種永恒的意味。有人說，探戈是一種舞蹈，也是一種文化，還是一種人生的方式。 小花絮：相傳阿根廷男士與舞伴跳探戈時(shí)都腰佩短劍，以防情敵干擾，因此形成面部表情嚴(yán)肅，擰身轉(zhuǎn)頭快速，不時(shí)左顧右盼的特點(diǎn)。這里面還有一個(gè)小故事，說是有一個(gè)海員，與女友親密相伴，但在出海時(shí)總要分別一段時(shí)日。有一天出海歸來，兩人久別重逢，又愉快地跳起了探戈。跳著跳著，海員發(fā)現(xiàn)女友老是扭頭，于是猛一回頭，發(fā)現(xiàn)女友正在看著自己的新伙伴，頓時(shí)醋意大發(fā)。所以后來就有了男舞者快速扭頭監(jiān)督自己舞伴的動(dòng)作，因?yàn)榕卤话l(fā)現(xiàn)，剛一扭頭又馬上還原。而聰明的女舞者也學(xué)著扭頭，看對(duì)方發(fā)現(xiàn)了自己什么沒有。另外，探戈中還不時(shí)有一些停頓的動(dòng)作。這是早期笨重的服裝和帶馬刺的靴子不便于行動(dòng)所留下的遺跡，探戈也因此被稱為"瞬間停頓的舞蹈"。阿根廷探戈的曲調(diào)大多為哀傷、惆悵的情緒氣氛，有很多切分節(jié)奏。舞蹈在吸收外來舞蹈的基礎(chǔ)上組成了新的舞蹈結(jié)構(gòu)與動(dòng)作，男女舞伴起步，相擁而行，然后停步展示形體動(dòng)作。以小腿的動(dòng)作為主，男女舞者以嫻熟的配合跳出一系列令人眼花繚亂的舞步。他們面目沉靜投入，非常默契，跳舞時(shí)好象在講述他們生活中的故事。情感自持內(nèi)蘊(yùn)，動(dòng)作張馳有致。兩人以男子為主導(dǎo)，擰身轉(zhuǎn)頭快速，女舞者在移動(dòng)的舞步中常常有短暫的后傾以突出頓步。 節(jié)拍：2/4 節(jié)奏：每小節(jié)有2拍 速度：每分鐘32-33小節(jié)。 風(fēng)格：風(fēng)格和特征令人難以捉摸，人們把這稱之為探戈基調(diào)。運(yùn)步的方向象蟹行、腳法似貓步，行步剛健頓銼，流動(dòng)中伴以短暫的停頓、動(dòng)作干脆利落絕不拖泥帶水、舞步變化莫測(cè)、使人眼花繚亂。被譽(yù)為"舞中之王"。 快步舞［簡介］ 節(jié)拍：4/4 節(jié)奏：每小節(jié)有4拍。 第一、三拍為重拍。 速度：每分鐘50-52小節(jié)。 風(fēng)格：節(jié)奏明快，消遙、舞態(tài)輕松，灑脫、舞步輕快，自由。在快速的舞步中吸收了芭蕾舞的小跳動(dòng)作，這些跳步和滑步，使快步舞顯得更為靈巧輕快，舞伴間的配合更加默契。顯現(xiàn)出很高的技巧性和極富魅力的趣味性。 華爾茲［簡介］ 華爾茲擺蕩的技巧 擺蕩的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作是不能分開的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒有轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過身體中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。 舞者的思考邏輯會(huì)以為上身不動(dòng)就是好的現(xiàn)象，但肢體是自由的，舞伴之間的配合與協(xié)調(diào)更是不能受到束縛，身轉(zhuǎn)動(dòng)作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用，所以擺蕩之前必須作好身轉(zhuǎn)動(dòng)作的準(zhǔn)備工作；雙膝松曲，自腿部以上將身體稍向前撐，雙肩放松平放，背腰稍微撐緊，身體重力置於雙掌。 開始移動(dòng)後，舞步里所指的轉(zhuǎn)度，指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度，并非指身體的轉(zhuǎn)度，此點(diǎn)必須特別注意，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與後退的動(dòng)作，轉(zhuǎn)度則由男士全部來完成。 華爾茲是一種3拍子的舞蹈。它原是歐洲的一種土風(fēng)舞，其中一部分傳到英國，經(jīng)整理規(guī)范成了英國華爾茲，即華爾茲，也就是我們慣稱的慢三；另一部分傳到歐洲中部，仍然保持土風(fēng)舞熱烈、純樸的風(fēng)格，經(jīng)整理規(guī)范了維也納華爾茲，即我們常說的維也納華爾茲。 節(jié)拍：3/4 節(jié)奏：每小節(jié)有1、2、3拍。第一拍為重音。第二、三拍為弱音。 速度：每分鐘28-30小節(jié)。 風(fēng)格：動(dòng)作如流水般順暢、象云霞般光輝。瀟灑自如、典雅大方。波浪起伏接連不斷的瀟灑旋轉(zhuǎn)。享有"舞中皇后"的美稱。? 狐步舞［簡介］ 節(jié)拍：4/4 節(jié)奏：每小節(jié)有4拍第一、三拍為重拍。 速度：每分鐘28-29小節(jié)。 風(fēng)格：如同狐貍走路，輕柔悠閑。寬大平滑的步幅、流暢優(yōu)雅的舞步、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭?dòng)作、輕松的動(dòng)態(tài)，給人一種懶洋洋，不慌不忙的感覺。 維.華爾茲［簡介］ 節(jié)拍：3/4 節(jié)奏：每小節(jié)有3拍。第一拍為重拍,二、三拍為弱拍。 速度：每分鐘59-60小節(jié)。 風(fēng)格：舞步種類很少，沒有很多花樣。在快速旋轉(zhuǎn)的舞步中，和諧的融入反身、擺動(dòng)、傾斜、升降等技巧，使舞姿顯得更加輕快流暢、熱烈興奮，得到大家歡迎。因此作為國際標(biāo)準(zhǔn)舞四個(gè)基本舞種的附加舞種而保留下來。 摩登舞良好的握持
每位老師教法過程雖有不同，但殊途同歸。本集是筆者采用跟吳其類、楊嘉萍兩位老師學(xué)舞時(shí)記下的心得，在此提出與「初學(xué)者」或『學(xué)舞遇到瓶頸者』共同分享，因?yàn)椤肝粘帧沟暮脡年P(guān)系摩登舞的品質(zhì)甚大，茲分述如下: 摩登舞的握持，應(yīng)注意有五個(gè)接觸點(diǎn)及一個(gè)『可使兩人變成渾然一體』的伸展，伸展是由男士的大腦發(fā)出信號(hào)，由男士的身體延伸經(jīng)由五個(gè)接觸點(diǎn)傳達(dá)給女士，像心靈感應(yīng)一般地透過『意念的傳達(dá)」使兩人渾然成為一體。 (第一點(diǎn)):男士左手順肩線微下斜平伸，前臂(Forearm)折回與上臂(Upper arm)約成115度(探戈約90度以內(nèi))但隨個(gè)人之體型可稍調(diào)整，并和地面成45度，手背(較黑之而)向上，四指并攏，腕關(guān)節(jié)微向外，以虎口迎接女士右手。此時(shí)男士手肘高度約與胸(乳頭)齊。 (第二點(diǎn)):女士趨前右腰和男士右腰接觸。(探戈握持較緊密，故接觸比較長)當(dāng)握持由『合式』變『開式」時(shí)，接觸點(diǎn)會(huì)變化為男士右腰接觸女士的左腰。 (第三點(diǎn)):男士右手由女士左手下方繞過，扶著女士肩胛骨。(探戈握持較緊密，男士右手超過女士脊椎中心)。 (第四點(diǎn)):女士左手平伸，前臂折回，四指并攏以虎口放在男士上臂(Upper arm)(探戈則女士左手虎口在男士上臂下方)放的位置以能使女士左手肘呈現(xiàn)優(yōu)美的角度為準(zhǔn)。 (第五點(diǎn)):女士將左手上臂輕輕放在男士前臂上。 五個(gè)接觸點(diǎn)完成后，由男士做一個(gè)伸展上身(注一)，兩手肘盡量向外擴(kuò)張以保持大型的框架，這時(shí)男士的右上臂是穩(wěn)定而不變形的(受外力推也不能變形)，但右前臂是靈活的，必要時(shí)可向外擴(kuò)張，扶著女士肩胛骨的右手掌也同時(shí)向外擴(kuò)張，給女士有一寬廣之空間(尤其在作花式讓女士延伸線條時(shí)，男士右前臂擴(kuò)張更大)。女士則由前胸向上伸展稍微后仰，左肩膀緊跟著男士右手向外擴(kuò)張，頭則向左稍微錯(cuò)開作為『呼應(yīng)男士的伸展」(有些女士由腰開始往后仰，會(huì)造成重心偏后用肚子頂著男士跳舞;又有些人未完成前述五個(gè)動(dòng)作就先行各自伸展，結(jié)果握持后沒有渾然一體之感!） 握持時(shí)男士記得要留給女士一個(gè)寬廣的空間，讓女士有很扎實(shí)寬闊又舒服地靠在沙發(fā)扶手跳舞的感覺，男女的左手肘各居一邊，各要展現(xiàn)優(yōu)美的角度，讓旁觀者覺得你們的握持很大型，很優(yōu)美。 男士在握持完成后，他的視線是非常重要的，要很『神氣』!一副傲視群雄的姿態(tài)，即使為了觀察舞程線而壓低視線，頭部仍應(yīng)保持些微的仰角(除舞步特別設(shè)計(jì)之外)，男士跳舞之中將頭低下，是摩登舞的忌諱。 談完了握持，順便要提一提男女舞伴的身高，一般說男士比女士約高 整個(gè)跳舞的過程，男士的身體前胸腹區(qū)是抽直延伸的(肩膀自然放下，背部肌肉收縮變短，身體就會(huì)往上延伸)。女士則依上述方法呼應(yīng)男士。男女都一樣，肌肉及所有的關(guān)節(jié)都是輕松而有彈性的(請(qǐng)注意:任一關(guān)節(jié)鎖住、任一肌肉緊張僵硬，都會(huì)阻礙信號(hào)的傳達(dá)！)，只有在延伸挺直的姿態(tài)下才能展現(xiàn)美感，也只有在全身肌肉及關(guān)節(jié)都輕松的情況下，男士才能經(jīng)由握持感覺到女士的重心放在那里?有沒跟上?有沒站穩(wěn)?這樣才算是『渾然一體』！ 上面說過，跳所有的舞都要輕松，但只有探戈因重心稍低，有一點(diǎn)『力貫下盤」，之感，上身則一樣輕松延伸而挺直，輕松挺直又有彈性像一枝釣魚竿，才能產(chǎn)生大的爆發(fā)力，硬梆梆像一根木棒則跳不出好舞來。 近年來英國、意大利名家的探戈，重心沒從前壓得那么低，顯得更輕快、流暢、有爆發(fā)力，足部的小動(dòng)作則更為細(xì)膩(請(qǐng)看2002年世界一流巨星的表演),這是歐洲舞步的潮流!跟上潮流和勤練基本步是一樣重要的! (注一)其實(shí)伸展的力量男女一樣都由重心腳起，向上延伸，但真正明顯變化則在上身，這時(shí)男士重心稍往前移至腳掌，肩膀自然放下，背部的肌肉收縮變短，使身體胸腹區(qū)抽直延伸。 摩登舞頭部動(dòng)作教學(xué)
在我的理念里，女士的頭部動(dòng)作必需扮演以下兩個(gè)角色: (1)產(chǎn)生更好的線條，不管是單方或是雙方的。 (2)維持平衡。 簡而言之，頭部良好的使用，必定基于提高品質(zhì)和實(shí)際需要，無論女士如何的深信她所做到的效果。如果女士的頭部動(dòng)作，使舞伴失去了平衡，或?qū)е滤仨氼~外用肌肉的努力才能控制，都是不對(duì)的。即使目前已發(fā)展出許多種頭部動(dòng)作的形式，不要相信頭部做愈多的動(dòng)作愈好;一個(gè)不必要的頭部動(dòng)作，對(duì)于你所追求的只有反效果。 在自在的狀況下，雙肩穩(wěn)重寧靜的做出優(yōu)雅的頭部動(dòng)作與姿態(tài)，能展現(xiàn)出女士最寶貴的品質(zhì)。而知道如何做頭部動(dòng)作是一回事，選擇對(duì)正確的時(shí)間卻又是另一回事。 一般說起來，女士的頭部看來都是在左邊，但有幾個(gè)特別的頭部動(dòng)作是在相反方向，帚形步(Whisk)的外形就是一例。女士可決定她的頭是左或右，但最后都應(yīng)產(chǎn)生得宜的線條。線條的延伸是從左腳趾經(jīng)過腿、身體而頸部到頭部，如果把頭轉(zhuǎn)向右邊，線條就斷在這個(gè)點(diǎn)。女士在做翼步(Wing)或追步時(shí)(Chasse)，應(yīng)避免不必要的頭部動(dòng)作，只需做一般的跟隨。 如果帚形步(Whisk)是由后退步或是右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作而來，它支持我的論點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)女士做右轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，對(duì)男士會(huì)產(chǎn)生"拋擲"(throw)，這對(duì)男士身體的速度和帚步舒適引導(dǎo)的體形有負(fù)面的影響。 大多數(shù)女士仍會(huì)堅(jiān)持把頭右向，但男士若接受我的論點(diǎn)，沒有人會(huì)同意這樣的女士會(huì)比較容易共舞。我不否認(rèn)優(yōu)秀的舞者可以做到右向的優(yōu)美畫面，但是我所說的線條是較佳的選擇。 我們?cè)賮硖接懥硪粋€(gè)一般的并退步(Fallaway)，依我的觀點(diǎn)它沒什么好選，如果接下來是一個(gè)左向動(dòng)作(reverse movement)，通常是接一個(gè)左軸心轉(zhuǎn)(Reverse Pivot)，這時(shí)女士應(yīng)保持她的正常位置---左向。如果她不如此，那她的重量在左轉(zhuǎn)動(dòng)作的中心將與男士產(chǎn)生拋離，在 Fallaway 中，女士恢復(fù)正常位置之前只有一步，時(shí)間根本不夠，線條的應(yīng)用亦然。 只有一兩個(gè)Fallaway的花步不馬上接上左轉(zhuǎn)動(dòng)作，例如:分式激轉(zhuǎn)步(Open Impetus)，右并退步(Fallaway to right) ，并退步位置的后退交叉進(jìn)入翼步(Back Cross in Fallaway position leading to Wing)。在分式激轉(zhuǎn)步中頭可保持在右側(cè)一直到翼步。我的女伴總在激轉(zhuǎn)步后把頭保持在左側(cè)，這對(duì)我控制右邊的線條很有幫助。 我一直告訴女士不要轉(zhuǎn)動(dòng)她們的頭，兩種例子說明轉(zhuǎn)頭的弱勢(shì)，一個(gè)是完全個(gè)別的移動(dòng)，末考慮到整體的兩個(gè)人，并且也不確定它是否產(chǎn)生最佳的優(yōu)勢(shì)。 事實(shí)上有許多舞步有緩和的頭部動(dòng)作。如分式滑雪形轉(zhuǎn)步(Open Telemark)、交向扣制步(Countra Check)、lunge lines、Oversway以及其它許多的花步形式由P.P﹒所開始的。但總依其之前與之后的舞步而變化，在做大多的外側(cè)旋轉(zhuǎn)(OutsideSwivels)，把頭保持在左邊，對(duì)女士接著進(jìn)入PP位置會(huì)有幫助。 我想Tango中的側(cè)行(Promenade)是經(jīng)過改良的，假如女士在進(jìn)入連步(Link)時(shí)很漂亮的把頭放在右側(cè)，如前所述時(shí)間是很重要的因素，女士做側(cè)行的過程有三個(gè)步(有兩步是很清楚的保持頭部位置)。她必須在做完外側(cè)旋轉(zhuǎn)后，恢復(fù)正常位置幾乎是立刻，以便做側(cè)行連步(Promenade Link)或者是其它把她帶到與舞伴面對(duì)的舞步。 很不幸地，頭部動(dòng)作實(shí)在難以有完善清楚的答案，以下是三個(gè)轉(zhuǎn)頭的原則可供備忘: (1)當(dāng)接下來的動(dòng)作是馬上左轉(zhuǎn)時(shí)不要把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。 (2)頭轉(zhuǎn)向右側(cè)應(yīng)有充裕的時(shí)間，如果時(shí)間不夠則保持頭部靜止，但不含Tango中特殊斷音時(shí)的頭部動(dòng)作。 (3)不管你的頭轉(zhuǎn)向左或右邊，肩部線條都不可斷掉或者影響到平衡。 總而言之，女士對(duì)于頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)適可而止，特別注意它可能引發(fā)的問題，優(yōu)先考量雙方整體的平衡和諧，再追求生動(dòng)的表現(xiàn)。 交誼舞的種類介紹:
第一大類是摩登舞，即Modern Dance， 也稱現(xiàn)代舞， 或稱體育舞蹈，有以下舞種:
華爾茲(Waltz) (俗稱慢三步)
維也納華爾茲(Viennese)(俗稱快三步)
布魯斯(Blues)(俗稱慢四步)
狐步(Fox trot)(俗稱中四步)
快步(Quick step)(俗稱快四步)
探戈(Tango)
吉特巴(Jitterbug) （俗稱水兵舞）
第二大類是拉丁舞， 即Latin Dance， 有以下舞種:
倫巴舞
恰恰舞
牛仔舞
桑巴舞
探戈舞TANGO
1、探戈舞的起源 20世紀(jì)，在歐美舞廳舞的發(fā)展中，拉美許多民族和美國黑人都作出了重大的貢獻(xiàn)，促進(jìn)并豐富了以下的舞種：探戈、倫巴、桑巴、梅化格、曼博、恰恰、爵士、搖滾、搖擺、迪斯科、哈叟和霹靂等，使這些舞蹈成為當(dāng)時(shí)人們所熱衷的自娛形式。 早期探戈舞，據(jù)說最早起源于西班牙，以后由移民帶入美洲，經(jīng)過黑人的加工后又回到西班牙。
19世紀(jì)初，在西班牙安達(dá)魯西亞，早期的探戈是以女子獨(dú)舞的形式出現(xiàn)，現(xiàn)代的探戈是男女舞伴成雙成對(duì)的形式出現(xiàn)。 2、 探戈舞的發(fā)展 今天的探戈， 起源于19世紀(jì)阿根廷首都布宜諾斯艾利斯的一個(gè)酒巴間，當(dāng)時(shí)女士擺動(dòng)身穿的長裙，男士腳踏長筒靴，形成了今天探戈中的經(jīng)典動(dòng)作。這種舞蹈以其穩(wěn)健、果斷的的步伐打動(dòng)了中上層人士，并很快流行于歐洲各國。
有關(guān)阿根廷探戈傳入美國，應(yīng)歸功于一個(gè)叫摩里斯.莫維的青年。他生于紐約 ，他的父母是巴西人，他14歲時(shí)，他的父母帶他來到了巴黎，這使他有機(jī)會(huì)在夜間去學(xué)習(xí)酒巴歌舞。
一天晚上，他被一群南美人跳的阿根廷探戈迷住了，于是很快就將這種外來的舞蹈納入了自己的表演節(jié)目中。1911年，22歲那年，他回到紐約后，在路易.馬丁飯店舉行了首次探戈表演會(huì)，轉(zhuǎn)眼間就使探戈成為紐約時(shí)髦人們最寵愛的自娛形式。莫維還辦了一個(gè)舞蹈學(xué)校，培訓(xùn)探戈舞蹈，每小時(shí)收費(fèi)25美元，這個(gè)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，在當(dāng)時(shí)是非常昂貴，但是，舞蹈培訓(xùn)班仍然受到人們的熱情歡迎。
這樣，到了1914年，僅紐約一地就有舞廳舞培訓(xùn)學(xué)校和舞廳共600多家，其中探戈常常是人們跳到凌晨仍余興未盡的自娛舞蹈， 其影響力使原來最走紅的劇院都無法抗拒，最后，劇院只得提供探戈舞節(jié)目，讓觀眾在幕間休息時(shí)跳探戈，并免費(fèi)提供探戈音樂和各種飲料來維持劇院的經(jīng)營活動(dòng)。
探戈舞的魅力使得成千上萬的舞迷如醉如癡，這激怒了這些舞者所在公司的老板 。美國依阿華州一家輪船公司，有200名職員一聽到探戈舞曲，就放下手里的工作去跳舞，為此，公司規(guī)定嚴(yán)禁在上班時(shí)間播放探戈舞曲。
最初的探戈舞蹈花樣百出，學(xué)習(xí)難度大，第一次世界大戰(zhàn)之后，探戈進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)化和簡單化的階段，以后才出現(xiàn)了我們今天流行的拖步。
3、 探戈的舞步特征 探戈沒有明顯的升降變化和擺蕩、傾斜動(dòng)作，但有明顯的反身動(dòng)作。 加上快速有力的扭身轉(zhuǎn)頭、左右閃視，給人以斬釘截鐵、棱角分明的感覺。
相傳阿根廷男士與女伴在跳探戈舞時(shí)，男女都腰配短劍，以防情敵干擾，由此形成了今天面部表情嚴(yán)肅，扭身轉(zhuǎn)頭快速，不時(shí)左顧右盼的經(jīng)典舞蹈動(dòng)作特征。
在舞廳舞里，探戈是拉丁舞中最有魅力的舞蹈皇后。
恰恰舞
1 、恰恰舞的起源與發(fā)展 “恰恰”一詞來自西印度洋群島上一種木本莢果發(fā)出的聲音，以后演變?yōu)檫@個(gè)地區(qū)、幾個(gè)國家里樂隊(duì)使用的聲導(dǎo)樂器或“節(jié)拍器”的節(jié)奏。 2、 恰恰舞的舞步特征 恰恰舞在跳法上與曼波極為相像——曼波是臀部在慢拍子上輕輕作3道彎的波浪起伏，而恰恰則是腿腳在慢拍子上作3次移動(dòng)。
1954年恰恰舞傳入美國后，節(jié)奏有了變化，常被用來與快速的曼波結(jié)合起來跳，以調(diào)節(jié)舞者的體力。 恰恰由于在節(jié)奏上比曼波更讓人感覺舒服些，而且在這種舒服的節(jié)奏中還能做出許多新的變化，所以至今仍是美國最為流行的拉丁美洲舞。
在目前重慶的舞廳里，恰恰舞與的士科舞一道，一般是舞場(chǎng)快結(jié)束時(shí)播放的舞曲，燈光閃爍，矅眼，跳舞者一般是年青人，舞姿輕柔，一般需要有魔鬼般的身材，飄柔的長發(fā)，那是一道亮麗的風(fēng)景線，很是吸引人們的眼球。
交誼舞慢四的基本舞步 慢四的跳法最基本的有兩種，一種是等間隔地跳法，另一種是兩慢兩快的跳法，不論哪一種跳法，都要遵循一定的原則。慢四是一種慢節(jié)奏的舞蹈，所表現(xiàn)出來的應(yīng)該是從容不迫，雍容華貴。同慢三不一樣，慢四的起伏不明顯，可以說是沒有，而且四拍一個(gè)小節(jié)。對(duì)于旋轉(zhuǎn)，顯然要比慢三來得游刃有余?？偟恼f來，慢四比慢三要容易跳得多。 所以，舞會(huì)上的慢四的舞曲總比慢三多。當(dāng)慢四的舞曲較慢時(shí)，我們可以采用等間隔的跳法，根據(jù)舞曲的節(jié)奏，四拍一小節(jié)，每一拍走一步。至于舞姿等等，都同慢三是一樣的。走直步時(shí)，可以前兩拍步伐稍大，后兩拍作調(diào)整。要注意，對(duì)于男孩，重音始終在左腳（女孩在右腳）。當(dāng)舞曲的節(jié)奏稍快時(shí)，可以采用兩慢兩快的跳法，即"慢--慢--快-快"。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。這樣實(shí)際上一小節(jié)包含六拍。初學(xué)者可跳第一種慢四，簡單易學(xué)，好跳。當(dāng)然，第二種跳法節(jié)奏感強(qiáng)，花樣多一些。 具體步法直接由視頻教學(xué)，當(dāng)然建議最好是找專門的舞蹈學(xué)校學(xué)習(xí)，這個(gè)慢四最簡單了。 交誼舞慢四音樂怎么聽出來？ 很簡單呀，數(shù)鼓點(diǎn)子呀，交誼舞曲的節(jié)奏很明顯的，若是聽不出來，就先聽一些節(jié)奏感強(qiáng)的，慢慢數(shù)拍子，經(jīng)常聽就很容易了。比如一萬個(gè)理由，還有慢四舞曲，月兒彎彎照九州等都非常明顯的
交誼舞女方慢三的基本動(dòng)作和慢四的基本動(dòng)作 慢三和慢四的基本不都很簡單.跟男步相反.
慢三最重要就是踩節(jié)奏,重輕輕,重輕輕...先右后左.
慢四先是準(zhǔn)備步:一后一前.然后才基本步:3步一靠腳.
其實(shí)女的其他動(dòng)作要按照男的指示.男的帶得好基本上女的就跳得好
交誼舞中 怎么區(qū)分舞曲是快三 快四或慢三 慢四 東查查（蹦、嚓、嚓）——強(qiáng)、弱、弱，快的是快三，慢的是慢三
查，查，查，查（蹦、嚓、蹦、嚓）——強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱，快的是快四，慢的是慢四
普通的交誼舞怎么分類啊？ 普通的交誼舞大致分類有：
慢三、快三、慢四、中四、快四、交誼舞探戈、交誼舞倫巴、吉特巴等。
另外，地方性交誼舞已經(jīng)成型的舞種有：北京平四，武漢三步踩，宜昌巴山舞，湖南快四步，臺(tái)灣翅仔舞，天津吉特巴等。
三步的舞曲一般用3/4的節(jié)拍，通俗來講就是“蹦、嚓、嚓”，一節(jié)里有一個(gè)強(qiáng)拍：“強(qiáng)、弱、弱”。按舞曲速度一般可分為快三和慢三。
而四步的舞曲一般用4/4（或2/4）的節(jié)拍。一節(jié)里有兩個(gè)強(qiáng)拍：“強(qiáng)、弱、次強(qiáng)、弱”。按舞曲速度一般可分為快四、中四和慢四。交誼舞探戈、交誼舞倫巴、吉特巴等一般都采用四步的舞曲。
三步曲怎么跳
慢三又是最基本的舞種之一, 是其它舞種的基礎(chǔ). 這是因?yàn)樵谄渌璺N所要用到的技巧, 在慢三中都有應(yīng)用。 慢三步是屬于三步, 三步, 顧名思意, 就是在音樂的每一小節(jié)有三拍. 它的重音在第一拍, 后兩拍是弱音, 節(jié)奏是" 強(qiáng), 弱, 弱"。
在男士請(qǐng)了女伴之后, 擺好舞姿, 男舞伴前進(jìn)左腳, 女舞伴后退右腳, 那么在慢三中, 對(duì)于男士, 第一小節(jié)的重音在左腳, 第二小節(jié)的重音就換到了右腳,以后都是重音在左右腳輪換. 對(duì)于女舞伴亦是一樣, 第一小節(jié)的重音在右腳, 第二小節(jié)的重音就換到了左腳, 接著輪換. 這是與慢四非常明顯的不同.慢三步最簡單的舞步是直步。 初學(xué)者往往以為是跳舞, 就不知道腳該往哪兒放了, 其實(shí)和走路差不多, 只不過是加上了對(duì)音樂的理解. 對(duì)于慢三步,我們說第一拍即重拍步子要大一些, 二三拍為弱拍, 步子作為調(diào)整. 男士出腳應(yīng)直著往前伸, 有的初學(xué)者怕踩著女伴的腳, 腳步往旁邊走, 即不符和慢三的跳法, 又顯得不好看. 其實(shí)只要男女雙方和著音樂的節(jié)奏, 同時(shí)前進(jìn)或后退, 是不會(huì)踩著對(duì)方的腳的。慢三步中的內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)也是基本步之一, 男舞步都是一樣的, 只不過男舞伴先出的是左腳, 女舞伴先退右腳. 首先女舞伴退右腳,男舞伴出左腳在女舞伴兩腳之間, 這時(shí), 男舞伴以左腳為軸, 女舞伴以右腳為軸, 旋轉(zhuǎn)180度后, 男舞伴后退右腳, 女舞伴前進(jìn)左腳, 這是第二拍. 最后一拍,男舞伴后退左腳, 并在右腳左側(cè), 女舞伴前進(jìn)右腳, 并在左腳右側(cè), 兩人的舞姿成閉位. 注意, 旋轉(zhuǎn)了180度后, 為了保持舞程線的方向, 男舞伴在以后的跳法中應(yīng)后退, 若想還原, 再旋轉(zhuǎn)180度即可. 這時(shí)男舞伴應(yīng)后退右腳,女舞伴前進(jìn)左腳……，同前面一樣。 慢三舞步的基本舞步結(jié)構(gòu)，是由前進(jìn)（或后退）、橫移、并腳三步構(gòu)成一個(gè)基本旋回。這樣，第一個(gè)旋回和第二個(gè)旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。這是初學(xué)者必須解決的第一個(gè)障礙。在練習(xí)中，要逐步養(yǎng)成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時(shí)間也是極短暫的，它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成“不露痕跡的交換重心的形態(tài)”。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的。只要保持這種意圖的連續(xù)性發(fā)展，就可以很容易的越過這個(gè)障礙。 第二個(gè)問題是腳跟、腳掌、腳尖的運(yùn)動(dòng)程序及其方法的問題。前面已經(jīng)介紹了基本運(yùn)步方法，現(xiàn)在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關(guān)系的問題。無論前進(jìn)還是后退，在第一步重心轉(zhuǎn)移完成后，都應(yīng)把重心點(diǎn)移向前腳掌。盡管此時(shí)膝部還未伸直，但腳跟卻應(yīng)微微離地。向第二步發(fā)展的動(dòng)力，就是由腳距離地而產(chǎn)生的腳掌推力引發(fā)的。第二步的橫移，是運(yùn)步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜（即左橫移時(shí)右傾斜，右橫移時(shí)左傾斜）。此外還應(yīng)注意，并腳動(dòng)作井非從第三拍才開始，而是在第二拍的后半拍就伴隨著身體的上挺和傾斜。開始向并腳發(fā)展（并攏）。此時(shí)的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上。 第三拍的并腳是在完全沒有重心的狀態(tài)下到位的，而且直到第三拍的前半拍，重心都還在橫移腳的前掌上上升，直至極限狀態(tài)，并攏的腳掌才開始不露痕跡地支撐重心。這種雙腳重心狀態(tài)只不過是一剎那的表現(xiàn)。從第三拍的后半拍開始，腳跟開始下降，而下降的重心，則主要由并攏那只腳的腳掌支撐。換言之，橫移腳的腳掌完成著推動(dòng)腳跟上升的重心支撐任務(wù)，而腳掌下降的重心則落在并攏腳的腳掌上。上升和下降的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，就是重心不露痕跡地交換時(shí)間。這些要求對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來說是太困難了。但假如你想跳出優(yōu)美的舞步，這第二個(gè)障礙也是必須越過的。 第三個(gè)障礙是側(cè)身與傾斜。傾斜乃是通過側(cè)身動(dòng)作的延伸，也就是肩部引導(dǎo)來實(shí)現(xiàn)的。再進(jìn)一步深入地說，這一系列的上身動(dòng)作，都產(chǎn)生于腰部的力量，而不是某一個(gè)局部的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。這雖然是最高層次的要求，但卻必須從一開始就引起注意。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了。 上述三個(gè)障礙，大家可以根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。 基礎(chǔ)較差的初學(xué)者，可以在練習(xí)基本步的時(shí)候，一個(gè)一個(gè)的解決；有一定基礎(chǔ)的交誼舞愛好者，則可以用這些規(guī)范來提高自己的技術(shù)能力；假如你是一個(gè)急于求成的自娛性交誼舞跳怯的愛好者，懶得在這方面花費(fèi)時(shí)間和精力，完全可以將后兩個(gè)問題置之不理，而不會(huì)影響你往下學(xué)習(xí)。不過當(dāng)你的舞技進(jìn)展到相當(dāng)?shù)某潭群螅隙〞?huì)對(duì)這些東西感興趣的，那時(shí)候再來從頭練習(xí)也無妨礙。 |
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