是我國(guó)佛教圣地——東海普陀山寺僧，在誦經(jīng)論佛之余，用來(lái)醒腦提神、健康身體的一種功法。多年來(lái)秘而不宣，后由入山朝圣的香客輾轉(zhuǎn)傳出。

此功方法簡(jiǎn)單，安全可靠，效果明顯。它能改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；對(duì)冠心病、肺氣腫、哮喘、胃潰瘍、肝炎、關(guān)節(jié)炎、高血壓等慢性病均有良好的改善作用。南京著名百歲老人方安圃先生長(zhǎng)年習(xí)練此功，102歲高齡時(shí)身體仍很健康。

混元益氣功特點(diǎn)：不用拙力。身手似在水中浮沉，飄然自如；呼吸如春蠶吐絲，輕細(xì)而長(zhǎng)。它重在意境，而不強(qiáng)求意守。要求起如旭日東升，大海揚(yáng)波；落似平沙落燕，落地?zé)o痕。

姿勢(shì)：

全身放松，嘴唇輕閉，舌抵上顎，用鼻呼吸。

起身抬手時(shí)吸氣，注意不要吸之過(guò)足，小腹應(yīng)有如球充氣之感；蹲身落手時(shí)呼氣，注意不要呼之過(guò)盡，小腹應(yīng)有如球放氣之感，所謂意守丹田，就是注意小腹部的這種緩慢的一起一伏。切忌憋氣（屏氣）。

動(dòng)作：

1、先做右式，雙足擺成右丁字步（兩腳并步站立，兩服緊靠；一腳尖正對(duì)前方，另一腳尖正對(duì)側(cè)方；正對(duì)側(cè)方一腳跟靠于另一腳的二分之一處，兩腳成“丁”字形，上體挺胸立腰，身形挺拔。左腳尖對(duì)側(cè)方者，稱“左丁字步”；右腳尖對(duì)側(cè)方者，稱“右丁字步”。），左手叉腰，手心向下，然后右手側(cè)伸，手心向上，逆時(shí)針?lè)较騽澣?，手臂上抬時(shí)身體站直，同時(shí)吸氣，手臂下落時(shí)身體蹲低，同時(shí)呼氣，一起一落（一吸一呼）為一次，連做9次。

2、然后接著做左式，姿勢(shì)、動(dòng)作與右式相同，所不同的是順時(shí)針劃圈，亦做9次。

注意：

1、左右各做9次為一遍，約18分鐘，每日一遍即可。

2、至多早晚各一遍。

3、動(dòng)作越慢，氣息越長(zhǎng)，功效越佳。

4、一般堅(jiān)持練習(xí)月余就會(huì)有小腹發(fā)熱、掌心發(fā)紅等得氣感。但要按要求，循序漸進(jìn)，謹(jǐn)防急于求成，出偏差。