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很多人認為不生病、力氣大、吃飯香就是身體健康，心血管也就沒問題。其實這種想法是錯誤的，很多看似身體好的人，血管其實已經(jīng)非常危險。4月23日，“美國新聞與世界報道”網(wǎng)刊出美國心臟協(xié)會列的7條白金標準，只有保持得好，心血管才能真正健康。 1．不吸煙或戒煙至少1年。吸煙者更容易出現(xiàn)動脈硬化、血栓等增加心臟病和腦卒中危險的風(fēng)險因素。美國心臟協(xié)會前主席克萊德·楊西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸煙，那么應(yīng)勸其趕快戒煙。 2．身體質(zhì)量指數(shù)在25以下。要保護心臟，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）必須控制在25以下。楊西教授表示，體重超標或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大風(fēng)險因素。關(guān)鍵要把握好熱量的攝入與消耗平衡。 3．每周5次150分鐘中等強度運動。在鍛煉一項中，理想的心臟健康標準為，每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或者75分鐘高強度運動。比如，快走、慢跑、游泳、跳繩等。 4．保持健康飲食。標準的膳食是：富含纖維全谷類≥3份/天（每份28克），蔬菜和水果≥4.5份/天，魚≥200克/周（最好是富含魚油的魚），干果、豆類和種子≥4份，食鹽量低于3.75克/天，含糖飲料≤1升/周，加工肉≤2份/周，飽和脂肪酸不超過總熱量7%，適當(dāng)補充瘦肉、去皮雞肉以及牛奶。 5．空腹膽固醇在5.2毫摩爾/升以下。為實現(xiàn)理想心臟健康狀況，血清總膽固醇水平應(yīng)控制在5.2毫摩爾/升以下。血液膽固醇25%來自飲食。應(yīng)該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。 6．不吃降壓藥，血壓保持在120/80毫米汞柱內(nèi)。高血壓是心臟病一大高風(fēng)險因素，久拖不治，易致心臟病、腦卒中等致命危險。調(diào)節(jié)飲食、經(jīng)常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助于控制血壓。 7．空腹血糖不超過5.18毫摩爾/升。美國心臟協(xié)會表示，糖尿病患者最終發(fā)生心臟病或腦卒中的危險是常人的2—4倍。控制糖尿病發(fā)病進程至關(guān)重要，要經(jīng)常檢查血糖水平，使其平穩(wěn)?！? |
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