起床的技巧，決定大腦效率 

你是否有時(shí)在起床時(shí)會(huì)感到頭昏眼花，明明睡眠時(shí)間和平時(shí)差不多，但一整個(gè)上午仍然感到昏昏沉沉？

其實(shí)這是起床的方式出了問題。

原來，我們的睡眠可以分為「快速動(dòng)眼睡眠期」和「非快速動(dòng)眼睡眠期」，兩者的睡眠周期大約在九十至一百二十分鐘，會(huì)在睡眠時(shí)多次地轉(zhuǎn)換直到清醒為止。如果是在深度睡眠的「快速動(dòng)眼睡眠期」被鬧鐘強(qiáng)迫喚醒，此時(shí)頭腦便會(huì)感到非常地混沌，難以有效率地從事接下來的工作。

換句話說，我們必須盡可能減少對(duì)鬧鐘的依賴：看是要在固定時(shí)間就寢與起床，讓大腦能夠習(xí)慣性地自然清醒，又或者是記住自己需要多少時(shí)間睡眠，讓自己能在睡眠剛好足夠的狀態(tài)下醒來。 此外，由于一般人的生理時(shí)鐘就是設(shè)定在白天工作，所以光線的照射也是能讓人自然清醒的方法之一。如果是居住在采光不好的房間，也可以使用定時(shí)器開啟任何能散發(fā)光線的電器。

當(dāng)然，有些人要精準(zhǔn)地控制起床時(shí)間可能比較困難，那么不妨在剛睜開眼睛時(shí)，先試著讓手與腳指不斷地做開合動(dòng)作，產(chǎn)生電流來活化大腦，也能夠避免直接的起身讓血液得急速由心臟傳送到腦部，進(jìn)而造成大腦的負(fù)擔(dān)。

值得一提的是，身體對(duì)抗壓力的主要荷爾蒙之一──「皮質(zhì)醇」在起床后的二十分鐘會(huì)達(dá)到當(dāng)天的最大值，之后整體便會(huì)逐漸下降，這也就是人體既有的生理時(shí)鐘之一。也就是說，越讓人感到困難的工作或?qū)W習(xí)也就要越早進(jìn)行，才不會(huì)被過多的壓力或挫折感給影響心情。