“我總想更高效地利用時(shí)間，在工作上做出一些成績(jī)來(lái)?！?/span>
“我想多學(xué)習(xí)一些知識(shí)技能，為自己充充電，可每天都忙得不行，根本抽不出時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。”
“我想多花點(diǎn)時(shí)間陪陪二寶，她現(xiàn)在好粘人，每天晚上離不開(kāi)我?！?/span>
你是不是也經(jīng)常這么想？
今天同事小佳給我說(shuō)，她下周就要參加人力資源考試了，可是書(shū)還沒(méi)有看完，老是抽不出時(shí)間，這咋去參加考試呀？
和小佳同是30歲的人稱(chēng)“萌姐”的知名女作家張萌，她卻已經(jīng)擁有了一系列的身份標(biāo)簽：暢銷(xiāo)書(shū)作家、立德領(lǐng)導(dǎo)力創(chuàng)始人、時(shí)間管理專(zhuān)家、微博職場(chǎng)大V、下班加油站創(chuàng)始人、首都十大教育新聞人物、北京市三八紅旗手……
同樣的一天24小時(shí)時(shí)間，人與人之間為什么會(huì)產(chǎn)生這么大的差距呢？
因?yàn)樗麄儭笆褂脮r(shí)間的方法”存在差異。
日本作家樺澤紫苑說(shuō)“使用時(shí)間的方法，決定人生的一切！'
他是一名神經(jīng)科醫(yī)生，喜歡向大眾傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、腦科學(xué)的知識(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和寫(xiě)書(shū)的形式，幫助他人預(yù)防心理疾病，發(fā)揮更高的腦機(jī)能，更加高效率地進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)。
在一天之中，他可以完成4個(gè)人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時(shí)間。這種“神之時(shí)間管理術(shù)”簡(jiǎn)直不把人們常識(shí)中的物理法則放在眼里。
您想不想了解這種時(shí)間管理術(shù)的秘訣呢？
樺澤紫苑在《為什么精英都是時(shí)間控》這本書(shū)里給我們分享了很多有用的小技巧。
我們習(xí)慣性把一天分為“上午”、“下午”和“晚上'三個(gè)時(shí)段，每個(gè)時(shí)段我們的大腦狀態(tài)不一樣，要根據(jù)其特點(diǎn)合理地安排事務(wù)，這樣才能高效。
01 5個(gè)小方法讓你充分利用早上的黃金時(shí)間，做需要高度專(zhuān)注的工作：
早上起床后的2～3個(gè)小時(shí)，被稱(chēng)為大腦的黃金時(shí)間，是一天當(dāng)中最好的時(shí)間。
為什么這么說(shuō)呢？
這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段大腦最為清醒，隨著時(shí)間的流逝，人的專(zhuān)注力會(huì)下降。
專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，人在一天中專(zhuān)注度最高的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)。過(guò)了上午9點(diǎn)，人的專(zhuān)注力就開(kāi)始慢慢下降，到下午2點(diǎn)，接近最低點(diǎn)。下班前的4點(diǎn)到5點(diǎn)，人的專(zhuān)注度又會(huì)有所回升。
黃金時(shí)間
早上的大腦黃金時(shí)間適合做那些需要高度專(zhuān)注的工作，比如創(chuàng)作高質(zhì)量的文章、理論性強(qiáng)的工作、學(xué)習(xí)外語(yǔ)、編輯整理難度高的文件等。
美國(guó)著名暢銷(xiāo)書(shū)作家斯蒂芬·金，有很多佳作暢銷(xiāo)全球，比如《魔女嘉麗》《肖申克的救贖》等等。
他還曾寫(xiě)過(guò)一本書(shū)來(lái)介紹自己創(chuàng)作小說(shuō)的方法，書(shū)名叫《寫(xiě)作之道》。在這本書(shū)中，斯蒂芬·金還介紹了自己一天的時(shí)間安排：
“我的每日安排其實(shí)很簡(jiǎn)單。上午寫(xiě)作，下午午休，然后寫(xiě)信。晚上主要是讀書(shū)、和家人團(tuán)聚?！?/p>
斯蒂芬· 金一年365天幾乎天天堅(jiān)持上午寫(xiě)作，這一個(gè)習(xí)慣保持幾十年。
很多朋友可能會(huì)說(shuō)“：早上起來(lái)腦袋總是昏昏沉沉的，怎么學(xué)習(xí)？”
樺澤紫苑告訴你獲得“清醒早晨”的5個(gè)方法：
早上沖澡：每天早上花5分鐘時(shí)間沖淋浴，喚醒交感神經(jīng)，可以換來(lái)3個(gè)小時(shí)的高效率工作時(shí)間。
開(kāi)著窗簾睡覺(jué)：讓早晨的陽(yáng)光灑在我們身上，可以促進(jìn)我們起床。
不動(dòng)明王起床術(shù)：
佛教中有個(gè)叫不動(dòng)明王的菩薩，他雙目圓睜，一臉憤怒的表情。你醒來(lái)后也可以學(xué)不動(dòng)明王的樣子，用力睜開(kāi)雙眼，“起床氣”就會(huì)消失。所以把這種方法叫作“不動(dòng)明王起床術(shù)”。
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)：比如散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)、唱歌。
細(xì)嚼慢咽吃早餐：咀嚼，具有促進(jìn)頭腦清醒的作用。
開(kāi)著窗簾睡覺(jué)、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)和細(xì)嚼慢咽吃早餐對(duì)大腦清醒的作用主要?dú)w功于腦內(nèi)血清素的分泌多少！
血清素，它是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。
當(dāng)早上太陽(yáng)升起來(lái)，溫暖的陽(yáng)光進(jìn)入我們視網(wǎng)膜的時(shí)候，就會(huì)把這個(gè)刺激傳導(dǎo)到位于腦干的“縫線核”。然后大腦開(kāi)始合成血清素。
如果把我們的大腦比作一個(gè)管弦樂(lè)隊(duì)的話，那么血清素就相當(dāng)于指揮家。它掌管著我們的睡眠和清醒，也就是一天的生活規(guī)律。
指揮家把手里的指揮棒一揮，樂(lè)隊(duì)才開(kāi)始演奏。早上醒來(lái)，就相當(dāng)于大腦這個(gè)樂(lè)隊(duì)開(kāi)始演奏，陽(yáng)光的刺激相當(dāng)于一個(gè)暗號(hào)，縫線核把指揮棒一揮，發(fā)出“開(kāi)始合成血清素！”的命令，我們一天的生活就這樣開(kāi)始了。
人體血清素分泌不足的話，心情就變得很郁悶。早晨醒來(lái)，如果感覺(jué)“今天什么也不想干”“不想鉆出被窩”“就想這樣一直躺著”，那很有可能就是體內(nèi)血清素分泌不足，或者血清素神經(jīng)的機(jī)能比較弱。
02 午后重啟術(shù)修復(fù)專(zhuān)注力，高效利用下午時(shí)間
下午的工作時(shí)間該如何高效利用？主要看您會(huì)不會(huì)修復(fù)自己的專(zhuān)注力。
下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)是人清醒度最低的時(shí)段，容易犯困。清醒度低，就意味著專(zhuān)注力低，工作效率不高。
如何克服下午那段容易犯困的時(shí)間？一套“下午重啟術(shù)”要分享給你。
1.運(yùn)動(dòng)：離開(kāi)辦公桌在公司里隨處走一走，或做幾組深蹲。有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)身體，可以有效提高腦內(nèi)多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，有效轉(zhuǎn)換心情，提高專(zhuān)注力。
運(yùn)動(dòng)
2.更換場(chǎng)所術(shù)：去衛(wèi)生間上個(gè)廁所，泡杯茶，高處看看不一樣的風(fēng)景等因?yàn)楦淖兞谁h(huán)境，都可對(duì)場(chǎng)所神經(jīng)元形成刺激，心情和頭腦肯定都輕松了許多。
3.穿插重啟術(shù)：
比如說(shuō)，可以把會(huì)議放在工作中間。
除了開(kāi)會(huì)，打電話問(wèn)候客戶(hù)、整理資料、復(fù)印文件、發(fā)送文件、思考創(chuàng)意（創(chuàng)造性工作）、對(duì)部下進(jìn)行工作指導(dǎo)、發(fā)送和回復(fù)電子郵件等，都可以作為穿插工作，用來(lái)轉(zhuǎn)換心情、重啟大腦。
4.小憩重啟術(shù)：可以試試閉目養(yǎng)神，還有利用“冥想”或“正念”休息方式來(lái)放松身體，使大腦得到休息。
5.5分鐘小睡法：您可別小看這5分鐘的小睡，它可以帶來(lái)不可思議的效果。5分鐘一到，您睜開(kāi)眼睛，就會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的困倦感已經(jīng)消失無(wú)蹤了。
比如：長(zhǎng)途駕駛員疲勞駕駛時(shí)，其實(shí)只需要休息5分鐘就可以消除困意，而獲得90分鐘的清醒時(shí)間。
5分鐘小睡
03 把夜晚時(shí)間利用到極致的運(yùn)動(dòng)、放松及睡眠重啟術(shù)：
1.運(yùn)動(dòng)：是最好的身心重啟術(shù)。
“將一天時(shí)間變成2倍”，你不相信吧？
訣竅就在于晚上的運(yùn)動(dòng)，它可以創(chuàng)造出“第二個(gè)”大腦黃金時(shí)間。
對(duì)于很多上班族就可以利用晚上下班后進(jìn)行。
我們應(yīng)該怎么做呢？
有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘：人的學(xué)習(xí)能力、記憶力、積極性都會(huì)得到提高。長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，讓頭腦變得更聰明。它是提高大腦機(jī)能最好、最簡(jiǎn)單的方法。
晚上運(yùn)動(dòng)
多年獲得諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)提名的著名作家——村上春樹(shù)。每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，是他雷打不動(dòng)的生活習(xí)慣。在運(yùn)動(dòng)之后寫(xiě)出了很多打動(dòng)人心的作品。
所以，放在我們一般人身上，要想提高工作的效率和質(zhì)量，就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)；
要想修復(fù)渙散的專(zhuān)注力，也應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！
越是感覺(jué)時(shí)間不夠用的人，就越應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
2.不讓壓力和疲憊過(guò)夜：
讓一天24個(gè)小時(shí)的“收支”保持平衡
比如和家人共進(jìn)晚餐、和孩子一起玩耍、和三五個(gè)好友去小酌幾杯、和寵物一起嬉戲…
腦科學(xué)家說(shuō)，人與人交流的時(shí)候，腦下垂體會(huì)分泌一種叫作“后葉催產(chǎn)素”的激素。后葉催產(chǎn)素被稱(chēng)為“愛(ài)的物質(zhì)”。當(dāng)腦內(nèi)分泌后葉催產(chǎn)素的時(shí)候，人就會(huì)感到“愛(ài)和被愛(ài)的感覺(jué)”，讓你無(wú)比安心和放松。
3.“睡前2個(gè)小時(shí)”決定人生
睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高、視覺(jué)系娛樂(lè)（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)、看電腦、看電視等）、呆在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。
反過(guò)來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。比如，聽(tīng)音樂(lè)、聞香薰燈、非視覺(jué)系娛樂(lè)、和家人聊天、愛(ài)撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書(shū)等。
4.睡前15分鐘利用好：
睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶?？记皬?fù)習(xí)、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等需要背誦記憶的時(shí)候，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個(gè)小時(shí)的效果。
這是因?yàn)樗昂苌偈艿狡渌男畔⒌母蓴_，所以知識(shí)更容易固定在大腦中。
我們可以把有意思的事情在睡前的15分鐘輸入大腦，從而形成強(qiáng)烈的記憶。
經(jīng)常這樣做的話，“快樂(lè)的記憶”就會(huì)充滿(mǎn)我們的大腦。以后回憶起來(lái)，過(guò)去的生活全都是幸?？鞓?lè)的事，讓我們的人生充滿(mǎn)幸福感。
根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的最完美的一天
時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是最公平的24小時(shí)。
早晨起床的生活習(xí)慣，可以決定人的“一天”。好好利用早起的黃金時(shí)間2小時(shí)。
而睡前的生活習(xí)慣將決定人的“人生”。
