運動在減肥中起著非常重要的作用，它與飲食一道構成科學減肥的二大基礎，只要二者相互配合，方能達到減肥目的。飲食在減肥中主要起到均衡營養(yǎng)，控制能量，通過食物的合理搭配來促進體內脂肪的自我代謝，隨水份排出體外。而運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括：直接消耗大量的熱量、燃燒脂肪、減輕體重；提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。運動若配合科學飲食，既能燒掉脂肪又能留住肌肉，這樣減肥速度自然快多了。

減肥期間， 因代謝旺盛，胃腸運動增強， 往往食欲大增， 給合理飲食帶來一定困難。但控制飲食是減肥的必由之路， 若不控制飲食，減肥效果往往不理想， 甚至出現(xiàn)體重上升。因為運動的前段時間大約五分鐘先燃燒淀粉， 運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應，如不合理飲食， 即使一小時的有氧運動， 也只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，卻燒不到人體內積存的脂肪;合理飲食后， 有氧運動才有機會燒到體內的脂肪。所以，運動在減肥中起著無可替代的作用。
運動雖然對減肥起著非常重要用的作用，但很多人，特別是肥胖卻不能堅持而導致減肥以失敗告終。那我們到底怎樣才能堅持運動呢？
一、減肥如何將運動生活化？
隨著生活節(jié)奏的加快，很多肥胖患者會抱怨自己沒有專門的時間去運動，其實，肥胖大可不必專門抽時間去運動，我們只要把運動融入日常生活，使運動生活，那你一樣可以達到消耗能量，一樣能達到減肥目的。那么有哪些方法可以讓我們在日常生活中增加活動量呢?
1、不乘電梯， 改走樓梯。
2、利用上、下班時間多走路，少搭車。
3、在辦公室有公事要談時， 走到同事桌前去。
4、吃過飯后，多走走， 切忌馬上睡覺。
5、閑暇時多做爬山、打球等消耗體力的活動。

二、如何斷斷續(xù)續(xù)運動最減肥呢？
另外，如果我們將各種運動方式緩慢進行，采取漸進式累積運動方式，通過斷斷續(xù)續(xù)的運動方式來減肥，就應該做到
1、不要等到體力不支的時候才休息， 應該在還有余力的狀況下進入休息期。
2、所謂的休息期并非可以完全的休息，而是要繼續(xù)做一些非常輕度的運動。比如說， 游泳累了，休息時也要繼續(xù)在水中步行或動動四肢。
3、休息期不要時間太久， 身體允許就早點開始恢復運動。
4、休息期后的運動強度可能會不自覺地提高，所以要注意控制運動量。

三、有效減肥運動應注意哪些事項？
要使減肥運動達到最佳效果，還需要注意以下幾點：
1、制定合理的目標
運動前須先了解自己的身體狀況， 并作個人體能評估， 必要時可請教專業(yè)人士。根據身體狀況， 制定適合自己的減肥方案。
2、循序漸進
每星期至少運動3次， 每天的運動時間由15分鐘慢慢增加，運動強度應視個人體能狀況而定。
3、運動三步驟
預備運動放松。先做些活動肢體的預備動作， 而后開始進入減肥運動階段， 待運動過后， 再做些緩和運動。
許多人運動減肥沒有成功， 究其原因常常是因為沒有堅持。在減肥開始時，可能會感到疲勞和不習慣， 或因為別的原因， 可能很快就想休息幾天，但這樣做對減肥是有害而無益的。運動會使食欲增加，胃腸運動增強， 消化吸收增多。許多人運動后胃口大開，但因為堅持鍛煉， 所以熱量不至于積累。如果突然停止鍛煉，胃口沒有縮小，可熱量消耗卻逐漸減低，這樣體重不但難以下降，甚至可能回升。所以，要在運動中培養(yǎng)興趣,發(fā)揮潛能，將運動堅持到底。