邵義會《太極拳散打的實作路徑》

太極拳的基本鍛煉方法

1、內(nèi)功鍛煉

太極拳是內(nèi)功拳，太極技擊術(shù)是以內(nèi)氣(內(nèi)勁)為 修煉之本，以易經(jīng)太極陰陽為理，以古代兵法奇正相生為據(jù)的搏擊術(shù)。太極技擊術(shù)首修內(nèi)功，太極拳家修煉內(nèi)功的具體方法主要是盤架子。前賢有言：“研究此道 者，須經(jīng)過一定之程序與相當(dāng)之時日，雖然良師之指導(dǎo)，好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談?wù)摻K日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無 物，依然是門外漢......”太極拳盤架了，不但是鍛煉習(xí)者手眼身法步外功的重要手段，更是修煉精氣神內(nèi)功的主要途徑。

太極拳在走架時，講究立身中正、松肩墜肘、含胸塌腰、松胯屈膝、氣沉丹田，以身體的螺旋帶動四肢的順逆纏絲。以螺旋纏絲法運中氣于全身，使之氣血充盈，精氣飽滿，內(nèi)勁渾厚。太極拳就是氣功，太極拳家修煉的功法很多，但是修煉的核心是“內(nèi)氣”(內(nèi)勁)。拳論曰：“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)，無不隨之，外之所形，皆由中之所發(fā)，故曰內(nèi)勁?！?/span>

現(xiàn)在的大多數(shù)太極拳師教人練拳或不講氣法，或只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。其實打太極拳只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”不全面。氣要“沉”，也要 “提”，光講“沉”，不講“提”不全面。太極拳是提放術(shù)。提的是什么？是氣。拳論曰：“吸為合、為蓄；呼為開、為放。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則 自然沉得下，亦放得人出。此是以意運氣，非以力使氣也！”這里講的吸、呼之法，就是古傳太極拳提放之術(shù)。太極拳修煉者，只有熟練掌握了這一提放之術(shù)，才能 “內(nèi)外轉(zhuǎn)徐徐（纏皆內(nèi)向外）中氣貫脊中”。大家知道太極拳的發(fā)力要點是：根于腳、行于腿、主宰于腰、發(fā)于脊，形于手。所謂“力由脊發(fā)”、“中氣貫脊中”， 此足以意吸（提）氣至脊背，以氣催力而發(fā)之。所以我認為掌握正確的太極拳內(nèi)功修煉之法，是修煉太極技擊術(shù)的最重要的功夫。

陳照奎公曾言“沒功夫，技巧也是空的，功夫不出，什么技巧也不頂用，關(guān)鍵是…功夫。”太極內(nèi)功是最重要的基礎(chǔ)功夫。修得此功既可強身壯體，又能御敵防身。誠如經(jīng)曰：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道養(yǎng)天真，丹田練就長命寶，萬兩黃金不與人?！?/span>

2、手法訓(xùn)練

傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道講求手法招勢即“手技”的運用，而講“手技”比較早而又細致的，則是拳書《易筋經(jīng)貫氣訣論手篇》。

篇中說：手之用法，則有九則。直出直回、一也；仰上攉挑，二也；俯下沉栽，三也；外勾、外擺，四也；內(nèi)勾、包摟，五也；斜攉右上，六也；斜劈左下，七也，斜領(lǐng)左上，八也；斜摔右下，九也。四正四隅，兼以直沖中路，又合于九官也。

上述是以右手法而論九手，左手與右手的動作相同，其命名也是相同。若簡化這九手的名稱，則成上攉挑、下栽錘、斜領(lǐng)手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手（外擺手）、內(nèi)勾手（包摟手、內(nèi)擺手），直拳（又名“中宮手”）。

以上九宮手，左右兩合計為十八手，是最基本最簡練的攻防手法，其中任何一手都可以用于攻擊和防守，初習(xí)拳者應(yīng)精熟這九個手法的練習(xí)和應(yīng)用。前賢云：“手技要 精”，而這九個手法的習(xí)練，就給手技精熟打下了堅實的基礎(chǔ)。以后各種攻防招法的組合運用，無不是以此“九攻手”為基本手法組合而成。以上九宮手的技法是由 巴國興老師整理傳授的（較詳細的練習(xí)方法，可參閱馬國興撰寫、刊在《武魂》2001年第一期的《拳術(shù)攻防之道初級入門“九官手”的習(xí)練》）。

這“九宮手”在實際操練時可先練定步，熟練后再練活步。配合步法，從單手一招一式入手，再到單手連用。兩手左右連續(xù)施用，直到兩手連續(xù)攻防任意組合招式運用，都有一定的訓(xùn)練規(guī)則可循。

我之所以向習(xí)練太極拳的朋友介紹這“九宮手”技法，我認為這是有意學(xué)練拳術(shù)攻防之道的最好入門之途徑。也許有朋友會說，太極拳的手法是：掤、捋、擠、 按、采、挒、肘、靠、進、退、顧盼、定。沒錯，這八法五步是太極拳的典型技法。但太極之術(shù)也不僅僅就這幾手，若細研究，前面介紹的“九宮手”其實也完全都包含在太極拳的技法之中，讀者自己可以慢慢揣摩。我們一定要明白一個道理，練拳者，特別是研究拳術(shù)攻防之道者，千萬莫要有門戶之見，要有拿來思想，不管你 是哪門哪派的東西，只要好，適合自己，那么只管拿來，為我所用，這才是正確的習(xí)武之道。

3、步法訓(xùn)練

靈活機動的步法訓(xùn)練，是研究拳術(shù)攻防之道的重要一環(huán)。各門各派拳家對此道歷來都是非常重視的。實事求是地說，在近代太極拳的傳承中，太極門在技擊實用步法運用上是落后的。有一得就有一失，多年來太極門人在平時練功中，把大量的時間耗在盤架子、推手上。不可否認，在螺旋纏繞、聽化蓄發(fā)諸勁的運用上，太極拳確屬技高一籌。但是在運用下盤步法、腿法功夫上，太極拳從理論到實踐都是蒼白的。我的恩帥張?zhí)m普先生（郭夢深、宋真石的弟子，原河北省武協(xié)委員）在上世紀80年 代初曾對我說：“太極拳腰勁好，但它的步法不靈活，不適宜散打?qū)崙?zhàn)?！崩弦惠呂湫g(shù)家在研究拳術(shù)攻防之道中，從實際出發(fā)，博采眾家之長，補己之短，總結(jié)了很 多簡練實用，適應(yīng)實戰(zhàn)的步法。我的師父傳給我的各種步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、陰陽魚、八卦步、九宮步等等。實踐證明：這些 步法的運用，在散打?qū)崙?zhàn)中非常實用。由于篇幅所限，這里我只能重點向朋友們介紹一下“九宮步”的練習(xí)方法。

九宮步古稱飛九宮。練習(xí)時先按四正四隅并當(dāng)中一點共九個方位，用竹竿九根，插在這九個方位上，一般采用長于練習(xí)者身高的竹竿，竿下捆綁鐵釘，練習(xí)時將竿分布九宮，不練時將其集攏收藏。

九宮分布的株行距，初時略寬，一般各為五尺，隨練習(xí)熟練后，再逐漸減少，直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間而不碰竿為佳。

九宮步的穿繞順序，采用傳說中的“太一行九宮之法”。即“二四為肩、六八為足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此順序即可畫出圖l、圖2那樣一個被后人稱為“戴九履一圖”的平面圖。

在練習(xí)九宮步時，習(xí)者先站于圖1中“一宮”下面的“▲”標(biāo)號處，以身體左側(cè)對著“一宮”，然后以“一宮”為圓心按照圖1路線向左繞轉(zhuǎn)（左旋）；繞走至身體正對“二宮”時，即循圖1路線向“二宮”穿走，當(dāng)穿走在身體右側(cè)對著“二宮”時，便以“二宮”為圓心按圖1路線向右繞轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)），繼而以穿走和“左旋”、“右轉(zhuǎn)”交替，循圖1路線穿繞至“九宮”。然后，再循圖2路線，從“九宮”返回“一宮”。如此周而復(fù)始地循環(huán)練習(xí)數(shù)遍，于“一宮”下面的“▲”標(biāo)號處收式。從“一宮”至“九宮”的穿繞稱為順穿，由“九宮”返回“一宮”的穿繞稱為逆穿。

初習(xí)九官步時，以八卦穿掌法，或以象形術(shù)飛法，形意拳之行步拳穿繞，也可以用矮步竄走結(jié)合急進驟退、左閃右躲方法循著“戴九履一圖”的順序穿繞，都可獲得一定鍛煉效果。

九宮步的鍛煉具有很高的技擊價值，練習(xí)時，習(xí)者可將九個竹竿視為九個敵手，通過在宮中快速穿繞換勢而不觸及竿子，提高閃躲敵手，進退自如的靈活性。這種鍛煉 方法，有助于訓(xùn)練腳的擺打變轉(zhuǎn)，提高手眼身法步協(xié)調(diào)配臺的能力。另外也可以在樹林之間按照左旋右轉(zhuǎn)的規(guī)則走轉(zhuǎn)穿行，如果沒有條件，也可以隨便找個地方，心 中默想著九宮方位，腳下按幾官方位行走旋繞，同樣可以鍛煉。當(dāng)然這樣效果會差一些。九宮步操練法，是先賢心血智慧的結(jié)晶，是先人留給我們寶貴的中華武術(shù)文 化遺產(chǎn)。筆者甚為珍惜，幾十年來勤于修煉，我認為此是研習(xí)拳術(shù)攻防之道的必學(xué)之學(xué)。如能長期堅持走轉(zhuǎn)，并將個人所學(xué)揉進其中，久之必能大大提高個人拳術(shù)攻 防之道的能力。

4、身法訓(xùn)練

身法功夫在太極散打中尤為重要。身法所得較手法、步法所得相對較難，因為它不像手法、步法、腿法那樣直觀，有章可循，很大程度上，身法所得靠個人悟性之 高低。如果硬要說清楚，在前人的理論中，有如下所述：“至于身法，原無一定，無定有定，在人自用，橫豎顛倒，立坐臥挺，前俯后仰，奇正相生，回旋倚側(cè)，攢 躍皆中（皆有中氣放收，宰乎其中），千變?nèi)f化，難繪其形。我個人認為身法之鍛煉與應(yīng)用離不開與手法和步法的協(xié)調(diào)配合，但運用手法、步法之時，尤以身法為本，前賢說得好，“中氣在身”，“內(nèi)不動外不動”，“腰不動手不發(fā)”，人足之動全在胸腰之運化。

關(guān)于具體操練，我以為一是要在前而所講的“九宮步”練習(xí)時多注意轉(zhuǎn)官時左旋右轉(zhuǎn)的操練。其時要注意用腰身的轉(zhuǎn)體變化鍛煉自己的身法。

二是在初習(xí)散打階段，多跟師父操練，在師父的領(lǐng)手、喂手中注意手、腳、身法的協(xié)調(diào)變化，在師父的引領(lǐng)下，可盡快“涮”出身法。 

太極技擊術(shù)心得

太極拳修煉者與人變手較技時，在神、意、氣、勁、術(shù)幾方面要注意的問題。

1、 與人交手較技心神必須專一，萬不可心神散亂。否則氣必散漫，氣若散漫，必導(dǎo)致手忙腳亂，身無定法，易被人所乘。與人交手眼要賊（毒）。眼要始終專注對方， 光兼四射，眼要有一種威懾力。不管你能否戰(zhàn)勝對手，首先你的氣勢要壓住對方、技可以輸、氣勢不可以輸。拳論曰：精神能提得起，則無遲重之虞，所謂腹內(nèi)松凈 氣騰然也。

2、與人交手較技意識要敏銳。“身雖動，心貴靜，刻刻留意方有所得。”太極拳是既講用意也講用力的拳術(shù)，太極技擊術(shù)就是研究如何把這個力運用得更巧妙的技術(shù)。

與人交手較技，不管是接手，還是斷手，我意要始終在對方身上。一旦與對方身體接觸，一定要粘住對方，同時氣要敷蓋彼身。外雖輕柔，內(nèi)意已入其髓。“要隨人所動，隨屈就伸，不丟不頂，匆自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先；彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，接何處心要在何處，須向不丟不頂中討消息。”總之拳是死的，人是活的，所謂“運用之妙，存乎一心也”。

3、太極拳是內(nèi)功拳，其技既重內(nèi)又重外，主張以內(nèi)催外，以外帶內(nèi)；內(nèi)外相合，整體發(fā)力。與人較技要松靜沉著，虛其胸，實其腹，以固下盤之根。

與人交手較投最忌心浮氣躁，動無章法。特別是步法一定要輕靈穩(wěn)重，不管對方是躥蹦跳躍，還是盤旋走轉(zhuǎn)，都不要管他，他轉(zhuǎn)他的，你走你的，所謂：“看人如蒿草，打人如走路”。心神若定，勝似閑庭。不管臨場怎樣變化莫測，也要按太極拳法之原則、應(yīng)敵對陣：手不亂，步不亂，身法不亂，心定神怡，泰然處之，要有大將風(fēng)度。

4、研究太極拳的攻防之道，就要懂得太極拳之特有的“太極勁”。太極拳是外柔內(nèi)剛勁，并極具伸縮性(彈簧勁)。與人交手較技要善于粘接對手，不但雙手，要能全身各處都能粘住對方。由粘而聽，由聽而化，由化而走，破壞對方重心，使其重心傾斜不穩(wěn)，以造成我順敵背之勢，我即順其勢借其力而拿放(打)之。

太極拳是一個勁道內(nèi)涵極其豐富的拳種，據(jù)研究太極拳的主要勁道有25個之多。但如果用在與人交手較技中，最具有殺傷力的當(dāng)屬驚彈爆發(fā)力，這種力來源于修煉者自身渾厚的內(nèi)功，交手之際一旦被此力發(fā)中，輕者被彈出，重者五臟震損。在與人交手較技時，要保持全身放松狀態(tài)，己勁要含蓄輕柔，力不出尖，當(dāng)我之手臂(或其他部位)與對方粘接時，要善于聽勁，順勢粘化對力之來勁，一旦對方走背，我以步法、身法順之，此時若觸點沾實對手，不論何處，即可以迅雷不及掩耳之勢，我之手臂由曲而伸，后腳蹬地，丹田抖動，突發(fā)驚彈之力，擊敵于驚恐無備之瞬間，若運用得當(dāng)，彈崩對方于丈外，并不難矣。

5、初學(xué)太極技擊術(shù)，以固定招式反復(fù)演習(xí)。“沒有規(guī)矩不成方圓”，基本招法是初學(xué)者進入散打之門的必由之路。前面講的“九宮手”、“九宮步”及“掤、捋、擠、按、采，挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”八門五步等都是我們要掌握的主要技法。其用掌、指、拳、腕、肘、臂、肩、腰、胯、臀、膝、腳處處皆能擊人。其勁開、合、提、沉、長、截、卷、鉆、冷、斷，寸各勁均能攻人。

經(jīng)過一定時日的訓(xùn)練，可進入脫規(guī)矩階段。即訓(xùn)練時將所學(xué)的基本招法靈活運用，隨意組合。這樣再經(jīng)過一個階段，練習(xí)者再把過去所學(xué)的固定招式打破分解，沒有固定招式，完全根據(jù)臨場變化而接招進招。

太極技擊術(shù)的基本原則是：與人交手不尚拙力，善用巧力，隨屈就伸，逆來順應(yīng)，乘人之勢，借人之力，一切順勢而變，在變的前提下，寓守為攻，時時處處追求得機得勢，勁路使用中，以驚彈勁、螺旋勁、彈簧勁和接勁、截勁見長。

臨戰(zhàn)交手中，敵我雙方各有各的特點和打法，事先誰也尢法預(yù)測對方如何出手和接招。“拳打兩不知”， 戰(zhàn)機瞬息萬變，什么樣的情況都可能發(fā)生。因此，無論哪種技擊手段，都不會采取墨守成規(guī)的打法，即絕不會事前設(shè)定一套怎么攻或防的技法。太極技擊術(shù)與人交 手，不強求別人用什么招法，不管別人用什么打法，不論你是拳擊、跆拳道、摔跤、自山搏擊，還是硬拖亂扯、胡抓亂打，都能從容應(yīng)對，有效化解，讓對方失去自 我，處處被動，無法施于腳，為我所制。

初習(xí)太極技擊術(shù)，要由慢而快，由熟而精(巧)，由精而絕(神)。久之能使操練者自然而然地養(yǎng)成迅猛、敏銳、果敢、豪氣的風(fēng)格。一旦出手，能在瞬間釋放出強大元比的內(nèi)部能量。

與人交手較技不能隨便搭手，搭手就有，能打就打，不能打就變。打不是一手就有，真正交手沒那么容易，常常是變化幾手才有機會，總之是“見子說話”、“招自心出”，有機會不要放過。

與人交手切記步法不要亂，一步一步走，要穩(wěn)，不要亂走大步，要邁(蹚)小步，不要急奔亂跳，要用三角步、弧形步、八卦步、三體式步、滑行步等科學(xué)步法。繞著對方走，不要向遠走。不能慌，不管對方怎么打，你心里要穩(wěn)，“他打他的，你打你的”。要把氣沉住，沉到腳底，得機即發(fā)(打)，發(fā)人要脆，不能拖泥帶水。

與人交手較技要懂得接外打外，接內(nèi)打內(nèi)；接外打內(nèi)，接內(nèi)打外。上下、左右、前后、聲東擊西、指上打下、吞吐、開合，虛實、剛?cè)帷⒈鴧捲p。若與對方手腕有 接觸，要纏著對方走，不要慌，手臂在纏繞中變化尋機會。下邊步子不要走遠，轉(zhuǎn)身時不要向遠走，就在對方周圍身邊繞著走，這樣機會多。俗話講，打人如擁抱， 打人如親嘴。即是此意，遠了打不了人。至于對方身高、身矮、力大、力小，技戰(zhàn)術(shù)如何，那更需要在交手初始審時度勢，蓄意窺探，所以太極拳講究以靜制動，后 發(fā)先至?？傊皇种醪豢裳詣樱阎?，才能穩(wěn)操勝券。