心臟是人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，如何讓它健康運(yùn)轉(zhuǎn)，數(shù)十年如一日地為生命護(hù)航，是每個(gè)人從年輕時(shí)就應(yīng)關(guān)注的事。近日，美國(guó)“每日健康”網(wǎng)載文，給出健康心臟的5個(gè)指標(biāo)。

　　·膽固醇· “壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇，如果超出正常范圍會(huì)對(duì)血管造成損傷，出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化?！昂媚懝檀肌笔歉呙芏戎鞍啄懝檀?，作為“血管壁清潔工”能降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

　　目標(biāo)：低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于130毫克/分升，高密度脂蛋白膽固醇應(yīng)高于40毫克/分升。

　　對(duì)策：少吃動(dòng)物內(nèi)臟。每天吃半個(gè)洋蔥，持續(xù)8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20％。洋蔥生吃效果更好，烹調(diào)越久降膽固醇效果越差。

　　·血壓· 美國(guó)康涅狄格州哈特福特醫(yī)院心臟病專家保羅·湯普森博士稱，高血壓會(huì)增加腦卒中、冠心病發(fā)作的幾率。

　　目標(biāo)：120/80毫米汞柱以下。

　　對(duì)策：少吃鹽，建議用酸味來添增食物的味道；補(bǔ)充鉀，黃豆、菠菜和香蕉等富含鉀的食物可降低血壓；多走路，一天中分次運(yùn)動(dòng)降壓效果好。

　　·靜息心率· 靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險(xiǎn)高出3倍。

　　目標(biāo)：每分鐘60～80次。

　　對(duì)策：經(jīng)常參加強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，能使靜息心率減慢。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此要保持健康的體重。吸煙與酗酒均可使靜息心率加快，故應(yīng)戒煙限酒。

　　·空腹血糖· 空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8～10小時(shí)未進(jìn)任何食物，飲水除外）后測(cè)定的值。發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，空腹血糖超過7.8毫摩爾/升（即高于正常值2.2毫摩爾/升）會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)增加29%。

　　目標(biāo)：空腹血糖不超過5.6毫摩爾/升。

　　對(duì)策：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性，增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而使血糖下降。

　　·C反應(yīng)蛋白· C反應(yīng)蛋白是炎癥的標(biāo)志，正常者低于1毫克/升；當(dāng)超過3毫克/升，說明體內(nèi)有炎癥。如果多次抽血檢查均高于3毫克/升，很可能是心臟病的危險(xiǎn)因素，需要進(jìn)一步檢查。

　　對(duì)策：保持口腔衛(wèi)生、多補(bǔ)充維生素C、多運(yùn)動(dòng)、他汀類藥物有助于降低C反應(yīng)蛋白水平.。 （李 勇）