不論是男性還是女性，心臟疾病都是威脅生命的第一殺手。但研究表明，大多數(shù)心臟病發(fā)作和其他原因?qū)е碌男呐K病死亡都是能夠預(yù)防的。

血壓

心臟疾病最重要的預(yù)警指標(biāo)之一就是血壓的兩個(gè)關(guān)鍵數(shù)值。大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)血壓，但知道真正的含義嗎？

第1個(gè)（較高的）數(shù)值是收縮壓，在一次心跳過(guò)程中，當(dāng)心臟泵血時(shí)，血液作用于動(dòng)脈壁的壓力。

第2個(gè)（較低的）數(shù)值是舒張壓，在兩次心跳之間，當(dāng)心臟回血時(shí)，血液作用于動(dòng)脈壁的壓力。

正常血壓值為119/79mmHg，或更低。

高血壓前期表現(xiàn)為120-139mmHg（收縮壓）和/或80-89mmHg（舒張壓）。

2003年5月，美國(guó)對(duì)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了修訂，將一個(gè)新的類(lèi)別，即高血壓前期納入其中，并重新規(guī)定了過(guò)去所認(rèn)定的血壓正常值。

專(zhuān)家認(rèn)為，美國(guó)約4500萬(wàn)存在高血壓前期癥狀的人通過(guò)改變生活方式，能夠降低出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、卒中和腎臟損傷等。

膽固醇

這可能是最常見(jiàn)的心臟病致病因素，膽固醇是一種脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)。但如果漂浮在血液中的膽固醇過(guò)高，或者優(yōu)質(zhì)的膽固醇不足，會(huì)增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，而動(dòng)脈硬化又會(huì)引發(fā)心臟病、心肌梗死和卒中。

如出現(xiàn)以下情況，則認(rèn)為膽固醇水平異常：

• 總膽固醇水平為200mg/dl或以上；
• 高密度脂蛋白（優(yōu)質(zhì)膽固醇）水平低于40mg/dl；
• 低密度脂蛋白（危險(xiǎn)性膽固醇）水平高于160mg/dl（如面臨其他致病風(fēng)險(xiǎn)，此數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)可能更低）。含量若達(dá)到190mg/dl及以上，則認(rèn)為膽固醇水平非常高。低密度脂蛋白含量越低越好，低于100mg/dl為最佳，100-129mg/dl為優(yōu)良，130-159mg/dl為臨界值。

體質(zhì)指數(shù)(BMI)

BMI可間接反映體脂狀況，能快速了解自己是否超重。對(duì)于肌肉含量較高的人群，例如健美運(yùn)動(dòng)員，他們的BMI評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)可能要高一些。而對(duì)于肌肉含量較少的老年人，他們的BMI評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)要低一些。

BMI使用體重和身高來(lái)衡量總體脂，計(jì)算方法為，用體重(kg)除以身高(m)的平方。

體重指數(shù)18.5-24.9為正常。

體重指數(shù)25-29.9為超重。

體重指數(shù)30或以上為肥胖。

克利夫蘭診所數(shù)據(jù)表明，體重指數(shù)為40或更高時(shí)屬于病態(tài)肥胖，會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加50%-150％。

血糖

超重和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)大大增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這絕不能掉以輕心，因?yàn)?型糖尿病可能導(dǎo)致心臟病、卒中、腎臟疾病，甚至是失明。

空腹血糖檢查常用于診斷2型糖尿病，在測(cè)試前12小時(shí)以?xún)?nèi)不可吃和飲用除水以外的任何東西。

正?？崭寡侵禐?00mg/dl或更低。

前驅(qū)糖尿病是指空腹血糖值為101-125mg/dl。

空腹血糖值為126mg/dl或更高，表明患有糖尿病。

休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院的家庭和社區(qū)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家邁克爾（Michael Crouch）告訴我們，“最重要的是要意識(shí)到血糖的重要性”。

運(yùn)動(dòng)

這里說(shuō)的是適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周進(jìn)行3-5天的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘。這里并不是說(shuō)要穿上緊身衣進(jìn)健身房鍛煉。強(qiáng)健心臟的運(yùn)動(dòng)有很多，比如騎自行車(chē)、游泳和慢跑等等。

“走路也是不錯(cuò)的選擇，”邁克爾表示，“任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以，但我們建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘?！?/p>