哪種油最好？

別墮落你沒資格 2012-11-15

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油脂及脂肪酸對(duì)人體的生理功能和作用

2009年05月14日

　　食用油是由脂肪酸和甘油組成的，不同品種的食用油主要體現(xiàn)在其脂肪酸組成的不同。從營(yíng)養(yǎng)的角度說(shuō)，油脂對(duì)人體的生理功能主要是由不同的脂肪酸體現(xiàn)出來(lái)。

　　1．飽和脂肪酸(SFA)

　　不同類型的飽和脂肪酸對(duì)血脂的影響不盡相同：棕櫚酸

　　增加血清LDL-膽固醇和總膽固醇水平的作用最為明顯，其次為月桂酸和豆蔻酸，目前已將月桂酸、豆蔻酸和棕櫚酸等3種脂肪酸列入升高血清膽固醇或LDL-膽固醇水平的名單中，硬脂酸對(duì)升高血清膽固醇或LDL-膽固醇的作用不明顯。

　　2．單不飽和脂肪酸(MUFA)

　　單不飽和脂肪酸(又稱ω-9)通常指的是油酸，人體攝入富含不飽和脂肪酸的油脂會(huì)降低高密度脂蛋白(HDL)膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)膽固醇，而單不飽和脂肪酸只會(huì)降低低密度脂蛋白(LDL)膽固醇，而把高密度脂蛋白(HDL)膽固醇留下來(lái)。富含單不飽和脂肪酸的植物油有橄欖油和油茶籽油等。

　　3．多不飽和脂肪酸（PUFA）

　　多不飽和脂肪酸是含有2個(gè)或2個(gè)以上雙鍵的脂肪酸。一般天然脂肪酸雙鍵是以順式的形態(tài)存在。多不飽和脂肪酸按其結(jié)構(gòu)又可分為ω-6和ω-3型多不飽和脂肪酸。

　　4．必需脂肪酸

　　人體生長(zhǎng)和健康必需而又不能自身合成的脂肪酸被稱為必需脂肪酸，主要指亞油酸和亞麻酸，它們可參與人體內(nèi)磷脂的合成，并以磷脂形式作為線粒體和細(xì)胞膜的重要組成部分，促進(jìn)膽固醇和類脂質(zhì)的代謝，合成前列腺前體，有利于精子的形成，保護(hù) 皮膚以避免由X射線引起的損害等。

　　5．亞油酸

　　亞油酸是分布很廣的一種多不飽和脂肪酸。亞油酸的主要生理功能是：作為某些生理調(diào)節(jié)物質(zhì)（如前列腺素）的前體物質(zhì)；亞油酸可使膽固醇酯化，從而降低血清和肝臟中的膽固醇水平，對(duì)糖尿病也有預(yù)防作用；亞油酸能抑制動(dòng)脈中血栓形成，因而可預(yù)防心肌梗塞的發(fā)生；亞油酸對(duì)維持機(jī)體細(xì)胞膜功能也起著重要作用。

　　6．亞麻酸

　　亞麻酸分為α-亞麻酸和γ-亞麻酸，α-亞麻酸及其代謝物具有降血脂、降血壓、抑制血小板凝聚、減少血栓形成等作用，在醫(yī)藥、保健品等領(lǐng)域有廣闊的開發(fā)前景。γ-亞麻酸對(duì)血清甘油三酯的降脂作用，是目前報(bào)道的降低高血脂較佳和安全性最高的，對(duì)降低血清膽固醇效果也很好。

　　7．ω-6型多不飽和脂肪酸

　　如：亞油酸、γ-亞麻酸、花生四烯酸，其中亞油酸是由植物合成的，并通過食物供給人體，是維持人體健康所必需的，所以稱為“必需脂肪酸”。只要能供給足夠量的亞油酸，人體就能合成所需要的其他ω-6型脂肪酸。

　　8．ω-3型多不飽和脂肪酸

　　包括α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等。其中α-亞麻酸是人體無(wú)法自行合成，必須由食物中獲取，所以α-亞麻酸是人體“必需脂肪酸”，對(duì)腦和視網(wǎng)膜、皮膚和腎功能的健全十分重要。人體通過食用一些海產(chǎn)魚、貝和藻類提供EPA和DHA，也可以通過α-亞麻酸的代謝衍生EPA和DHA。

　　9．油脂中ω-3系脂肪酸和ω-6系脂肪酸的協(xié)調(diào)作用

　　一般來(lái)說(shuō)，食用油脂中ω-6系脂肪酸含量較高，ω-3系脂肪酸含量較少。研究表明，過量的ω-6對(duì)血粘的提高以及引起其它一些現(xiàn)代病有一定關(guān)系，要重視兩種必需脂肪酸的比例關(guān)系。在必需脂肪酸中ω-3∶ω-6達(dá)到1∶6以下時(shí)ω-6系脂肪酸的負(fù)面作用就會(huì)得到抑制。目前，專家學(xué)者們認(rèn)為人們攝入多不飽和脂肪酸中ω-3∶ω-6約達(dá)到1∶4較為適宜。
　　
　　表2 常見植物油中ω-3、ω-6和ω-9脂肪酸組成（%）

序號(hào)	油脂名稱	ω-3脂肪酸	ω-6脂肪酸	ω-9脂肪酸
1	大豆油	4～6	50～60	20～25
2	低芥酸菜籽油	5～14	15～30	51～73
3	花生油	0～3	30～40	30～40
4	棉籽油	0～1	55～60	15～20
5	葵花籽油	0～1	65～70	18～22
6	油茶籽油	1～3	5～10	75～86
7	亞麻籽油	40～61	10～15	15～20
8	米糠油	1～2	30～40	40～50
9	玉米油	1～3	60～65	20～25
10	核桃油	6～18	55～65	15～20
11	芝麻油	1～3	45～50	35～40
12	紅花籽油	0～1	75～85	8～10
13	棕櫚油	0～1	15～20	35～45
14	橄欖油	1～3	10～15	68～75

　　
　　10．常見食用油分類

　　（1）飽和脂肪酸型
　　牛油、羊油、豬油，棕櫚油和椰子油等。

　?。?）w-9系脂肪酸型(單不飽和)
　　    橄欖油、油茶籽油、普通菜籽油等。

　?。?）w-6系脂肪酸型
　　    紅花籽油、葵花籽油、玉米油等。

　?。?）w-3系脂肪酸型
　　    亞麻籽油、深海魚油等。

　　11．油脂中部分伴隨物的作用

　　食用油脂中的伴隨物主要有磷脂、甾醇、生育酚等，這些物質(zhì)具有較強(qiáng)的生理活性和保健功能。

　?。?）磷脂
　　磷脂是生命細(xì)胞和所有活細(xì)胞的重要組成部分，也是構(gòu)成神經(jīng)組織、特別是腦脊髓的主要成分。人的大腦、骨髓中干物質(zhì)40％都是由磷脂組成的，它也是血球及其他細(xì)胞膜的主要構(gòu)成材料，正常的血液中磷脂占總脂量的25％，它對(duì)人體的正?；顒?dòng)和新陳代謝起著重要作用。

　?。?）甾醇
　　人體不能合成甾醇，必須通過食物攝入，它能阻礙膽固醇的吸收，有效降低血清中膽固醇水平和提高肌體抗氧化有顯著功效，起到預(yù)防和治療高血壓、冠心病等心血管疾病的作用。

　?。?）維生素E
　　維生素E是具有多種生理活性的物質(zhì)，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人體肌體的抗氧化和預(yù)防腦功能衰退（腦萎縮）有很好的作用，能保護(hù)肝細(xì)胞免受化學(xué)毒物的損害，同時(shí)具有抗溶血、抑制血小板聚集，防止血栓形成的作用。

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