1.清晨，一睜開眼睛，做一次身體舒展運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使倦意消失，輕松愉快。然后，在室外活動(dòng)一下，選幾個(gè)自己覺得舒服的動(dòng)作，使腰`背胸`腹都能活動(dòng)，使全身的肌肉和神經(jīng)興奮起來(lái)。

    2.梳頭時(shí)，注意盡量把胳膊肘向上拉，這樣有助于避免肩胛骨突出，增加身體的曲線美。

    3.借助收拾床鋪的機(jī)會(huì)，盡量拉伸脊‘腰和腿部的韌帶；彎腰時(shí)，要盡力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下時(shí)，兩個(gè)腳后跟不要離地。于防止腰背痛有好處。

    4.早餐要吃好吃飽，避免上午饑餓 ，到中午暴飲暴食，影響胃的正常消化功能。

    5.上下樓梯時(shí)應(yīng)挺直腰板，踮起前腳掌，這樣能增強(qiáng)腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

    6.平時(shí)辦事盡可能走路，若路遠(yuǎn)必須乘車，也盡可能站著，并不斷調(diào)整身體平衡進(jìn)行鍛煉。站立的姿勢(shì)要挺胸收腹，努力使肩胛骨收攏，頭頂向上。這可增強(qiáng)腹肌，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作的人有好處。在車上如座著，亦可練習(xí)把身體各部位的肌肉繃緊放松。

    7.在一天工作中要進(jìn)行幾次自我控制，挺直腰，雙肩下垂，肌肉放松，做幾次深呼吸。久坐要站起來(lái)稍作活動(dòng)，腰背伸展一下。眼睛向遠(yuǎn)處看，看綠色景物。

    8.要適當(dāng)多喝水，這對(duì)血液循環(huán)，保持內(nèi)臟以及表皮清潔，都大有好處。中午最好小睡一會(huì)兒，十分鐘至半小時(shí)為宜。這樣可以使大腦得到休息。

    9.在一天的工作中，盡量控制自己的情緒，不要激動(dòng)發(fā)怒，工作時(shí)要精神集中，避免發(fā)生事故，坐椅子時(shí)，雙膝并攏，莫架“二郎腿”，這些都有利于健康。

    10.晚飯不要吃的太飽，太晚，太油膩，飯后適當(dāng)散步，睡前不要做費(fèi)腦筋的事情，避免精神緊張和激動(dòng)而影響入睡。