最近講太多養(yǎng)顏食譜了。

美容絕對不僅僅靠吃，運動也十二萬分的重要。

光吃不排氣血不活絡，再好的東西，都是一堆痰濕，今天講講運動吧！

后臺有很多妹子，問我各種各樣的問題，我都建議她們去跑跑步吧！并非我是江湖術士，裝模做樣的在那兒糊弄人呢，而是，跑步的好處實在是太多了，很多皮膚和身體問題，都可以通過跑步來解決。

跑步的好處

1、經常跑步可以有限的緩解陽虛體質。

雖然你知道很多，但是妖精還是想叨叨一下，煩了的妹子歡迎你來咬我。

現(xiàn)在陽虛體質的妹子好多啊。以前的人，就算是到了我外婆那樣的年紀，你跟她握手，哎喲，手心熱乎乎的，現(xiàn)在到處都是冰涼的小手。

WHY？現(xiàn)在的生活條件還好了啊，中醫(yī)里面講動則生陽，長時間缺乏運動，哪來的陽氣?

人體還有一個重要的陽氣的來源是太陽，想想你多久沒有在太陽底下活動了？

城市的白領，太陽還沒有出來的時候就得開車去上班，裝進寫字樓，一呆就是一天，好不容易熬到下班了，天又黑了，長期得不到陽光的身體，怎么會有陽氣。

古人講究日出而作，日落而息，大家的活動都是跟著太陽走的啊，每天曬著美美的太陽，皮膚和身材都好著呢。

妹子們也知道要運動，好不容易擠出時間來運動一番，去報各種健身課，哎！真是從一個大籠子出來又從進到籠子里面去了。

那些室內的活動，有用嗎，當然有啦，但是不適合每個人，經常呆在室內的妹子們更需要去室外從事有氧運動，那種大口大口喘氣，并且曬得著太陽的那種。

2、跑步可以促進消化，強健脾胃，脾主肌肉，多運動也是一種很好的健脾胃的方法。

很多妹子發(fā)愁臉上長皺紋，你仔細觀察臉上的經絡走線，胃經是經過臉部的，如果脾胃虛弱，胃經供血不足，臉部的營養(yǎng)上不去，就會變成黃臉婆，過早長出皺紋，所以，跑步也是一種很好的抗衰老的方法呢。

3、跑步可以瘦腰，塑造完美的身體曲線。

這個妖精是有明顯感受的。我以前是有運動習慣的人，大學時候就加入學校的網(wǎng)球隊打了四年網(wǎng)球。工作之后也一直堅持瑜珈和慢跑。

但是懷孕運動一下子停下來了，喂奶二年也沒有怎么動過。有運動習慣的人，一旦停止下來，你就能感覺到身體的明顯變化。

由于飲食控制的很好，我一直沒有長胖，別人都贊我，生完小孩一點變化也沒有。

但是只有我自己心里清楚，肉松了很多，以前結實的胳膊，像一團松軟的棉花，大腿內側 的肉也跟著走路顫動。

于是，我斷奶之后，我就馬上開始跑步。大約一周之后，我就感覺到身體明顯的變化。

腰真的瘦了好多?。。∥以瓉碇皇窍Ｍㄟ^跑步來改善我虛胖的體質，但是沒有想到連同身體的曲線也有變好。尤其是腰腹這一塊，竟然有了后腰線跟股溝，超級賺到啊。

4、跑步還可以讓你有自然的好氣色。

老有妹子在后臺問我，妖精，皮膚不好哎呀，長痘，臉色差，皮膚有閉口，要吃點啥呢？

聽到這兒，妖精的招牌白眼又翻起來！老妹兒，皮膚要好，光靠吃是不行的，要排汗，要活動，要切克勞，every body，大家一起來啊。

仔細想想，我最近幾月，皮膚最好的時候，就是跑步那兩天，那兩天正值一年當中最熱的時候，跑個十來圈，出一頭臭汗，爽！?。?！

跑完步的皮膚，簡直是白里透紅，好看極了。

前方……高……高……高能預警，許久不放照的妖精又要作妖啦，奉上跑步照一張。超……超……超素顏，連面霜都沒擦，就抹了把臉，趕在小新起來之前，找一個學校的小操場跑起來。

哎！真的蠻懷念那時候的，現(xiàn)在呢，忙著搬家，忙著監(jiān)督供貨商，已許久不跑，這一次上完新，我又要跑起來了，抖掉一身的肥肉，迎接下一下猛露肉的夏天。

5、嚇著你們了吧，嗯，替你們拍拍受驚的小心臟，再告訴你們一個跑步的好處啊。如果你堅持跑步，你就會擁有最難得又最便宜的明星同款了。因為堅持跑步的女明星真的好多。

張雨琦經常在微博曬自己跑步的記錄，這才是時尚跑步的正確打開方式啊，長腿、帽衫、跑道，讓我自己哭會兒去。

陳意涵是跑步狂人這事兒，妹子們恐怕已經知道了吧，曬自己跑完半馬的號牌，半馬就是馬拉松的一片，妖精伸開手指數(shù)了一下，是20公里呢，從青島石老人到臺東的距離，還要遠！?。?/p>

selina帶著傷痕跑完半馬，激勵了多少人?？戳诉@張照片，你覺得你有理由拒絕運動嗎？

她的身體狀態(tài)，堅持二十公里，實在是不容易，跑完累倒在老公懷中。

劉嘉玲經常被娛記拍到素顏外出跑步

所以咯，你單看到五十的劉嘉玲在公眾面前光彩照人，一會艷壓這個，一會驚艷那個，可想過她在背后流過多少汗水？

這張照片，都是同時代的女星，誰的狀態(tài)最好，不用我說吧

堅持跑步的明星還有很多，像我之前講過的楊鈺瑩 ，還有小S，賈靜雯等，都是看起來嬌柔，跑起步來腳下生風的女漢子。

辣么，到底是早上跑步好，還是晚上跑步好哩！（介個話題轉的有點快，有沒有頭暈的感覺）

這個話題在我微博里面爭議了好久，同時也是網(wǎng)絡上眾多愛好跑步的人爭論的一個話題。

就像有個妹子跟我留言的那樣，“妖精，我也想跑步，但是我想先問你一下，是早上跑還是晚上跑好，期待你的回答，裝備已經買好”

可是，妖精想說，考慮這個問題真的好無聊，跑步最重要的是跑，而并非是什么時候跑，管它早上跑還是晚上跑，只要有時間，有空地，你跑起來才最好！

但是，如果你還緊抓著妖精不放，讓我告訴你一個答案的話。

妖精想說的是，最好是把背部對著太陽來跑，讓太陽多曬曬你的督脈，這種跑步的方式，是最減肥補陽氣的，效果最好。

但是，如果今天沒有太陽，如果白天沒有時間，就不跑了？我勸你，真的也別想那么多，在跑道上留下你動人的小身影吧，這感覺簡直妙極了。

讓跑步達到最佳的美容效果，你需要注意的一些事項。

如果說要注意么，妖精說的這一些，你倒是可以拿個小本本記一下。

一、最好是空腹來跑步。

妖精試過剛吃完晚飯去跑步，胃里火辣辣的燒心，根本跑不動，空腹跑步負擔小，跑起來身輕如燕，越跑越高興。

二、準備一雙跑步鞋么？

我自己就直接穿NB的鞋跑步呢，還有網(wǎng)球鞋也常穿，我個人不是裝備黨，也比較任性，覺得是運動鞋就出去了，目前跑了累計幾百公里，然而，我并沒有感覺不方便的地方，還是那句話，你跑起來最重要，如果想跑步，那么，什么時候有時間什么時候就開始吧。

三、快跑還是慢跑？

我個人建議還是慢跑比較好，我自己試過，高強度的運動比較容易長肌肉。

別看我是不到一米六的哈比，大學時可是校網(wǎng)球隊的一員哩！四年網(wǎng)球的訓練讓我從小虛弱的體質改善了好多，但是網(wǎng)球的大力發(fā)球和快速接跑，讓我長了非常難減的小腿肌肉。

所以，妹子們聽妖精一句忠告，慢跑就好，會長好看的結實的肉，不會長大塊的腿肌。

四、跑多久跑多遠合適呢。

我現(xiàn)在要跑步的話，基本一次是五公里，需要大約四十分鐘。

妹子們一開始可能到不了五公里這么遠（當然，不排除有更生猛的妹子），可以慢慢來。第一周的時候先跑個一公里，第二周，第三周，慢慢的加大運動力度。

一開始，我也跑不遠，大約500米都喘氣，后來也是一點點加運動量，現(xiàn)在別說跑五公里了，就算跑十公里也并不感覺太累。

如果身體逐漸適應跑步的節(jié)奏之后，我建議你跑步的時間不要少于半小時。

五、跑步前后做好準備活動，讓你的肌肉線條更美麗。

妖精說的準備活動就是——拉筋。

這樣可以防止長時間運動之后，長大塊的肌肉，拉筋之后，會讓身體線條更加的流暢。

跑步前后各拉三、五分鐘就好。我個人比較偏愛這種拉筋運動，是專門防止長運動肌肉腿的，當年打網(wǎng)球時，我的小腿已經受傷太深，現(xiàn)如今，我要好好呵護它。

六、堅持，風雨無阻的堅持。

妹子們，什么東西都沒有秘密了，最大的秘密就是千萬次像傻瓜一樣的堅持。

想當初，我當著老師，帶著孩子，還抽空寫著微信，還能保證每天四十分鐘的跑步，那么，你可能沒有孩子，你可能工作相對輕松，你可能時間比我要多些，你還有什么好拒絕的呢，跑起來吧，我期待收到你正能量的反饋。