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　　1、正確的期望是相信內(nèi)在的改變

　　2、號(hào)令自然，必須遵守自然規(guī)律

　　3、準(zhǔn)許自己為人，體驗(yàn)接受情緒

　　4、沉思沒有作用，學(xué)會(huì)表達(dá)

　　5、冥想，放飛想象

　　6、外在的環(huán)境的給予的是片刻的快樂，真正的快樂由內(nèi)心真正的確信開始

　　7、快樂和不快樂的人的區(qū)別不是在于一個(gè)快樂一個(gè)不快樂，他們有著同樣的情緒，真正的區(qū)別的他們處理同樣的不快樂的情緒時(shí)，一個(gè)很快就能調(diào)整，一個(gè)則完全不能自拔

　　8、幫助自己續(xù)而幫助他人，幫助他人就是幫助自己

　　9、欣賞本性中的一部分，它將升值，我們獲得更多

　　10、成為你想在世上見到的改變，很多人都是按你做的去做而不是按你說(shuō)的去做

　　11、一天內(nèi)多做五件好事

　　12、傳播快樂的最佳方法是努力爭(zhēng)取自己的快樂，因?yàn)槟菚r(shí)你就成為榜樣

　　13、信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言

　　14、潛力---看到它，欣賞它，灌溉它，播撒陽(yáng)光，它就會(huì)感恩，成長(zhǎng)，將它們的注意力轉(zhuǎn)移到它們一直在的地方

　　15、學(xué)生表現(xiàn)的如何與老師無(wú)關(guān)，與信念有關(guān)

　　16、讓自己快樂，進(jìn)入強(qiáng)大的積極的情境，帶出有道德，最成功的自我，欣賞那個(gè)自我，幫助環(huán)境帶出最杰出的自己

　　17、創(chuàng)造有意識(shí)、潛意識(shí)的積極環(huán)境

　　18、進(jìn)入強(qiáng)大而積極的環(huán)境，將人的最佳狀態(tài)充分調(diào)動(dòng)起來(lái)

　　19、映射---在意識(shí)、潛意識(shí)中植入一顆種子，一種信念，一個(gè)詞或一幅畫面以及如何對(duì)我們行為產(chǎn)生影響

　　----找一些你愛的人或地方的照片（潛意識(shí)意識(shí)到它們的存在），讓你開心的物品，藝術(shù)品，名人名句等掛墻上，多看激勵(lì)電影

　　20、只要你想得到，只要你相信，你就能夠做到（需要勤奮和堅(jiān)持不懈）

　　21、運(yùn)動(dòng)員的成功由56%的期望值組成，成功取決于你相信自己是否成功的程度

　　22、成功者：——不斷提問(wèn)——相信自己

　　23、每個(gè)人自尊的程度，也是我們自信的程度

　　24、成功：——?jiǎng)恿Α睦砘Ｅc現(xiàn)實(shí)的一致性，相合性

　　25、愛迪生——我成功了5000次，成功證明了哪些方法時(shí)行不通的——從失敗走向成功

　　26、史上最成功的科學(xué)家與藝術(shù)家也是失敗次數(shù)最多的，學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)，成功別無(wú)他法，成功沒有捷徑

　　27、積極的理解事物或更樂觀的人，事實(shí)上活得更長(zhǎng)。像樂觀主義者一樣解析事件可以獲得更高層次的成功

　　28、相信會(huì)成功，同時(shí)也要直面最殘酷的現(xiàn)實(shí)

　　29、成功的秘密：樂觀、熱情、勤奮

　　30、放手去做不敢做，不敢說(shuō)的事，面對(duì)接受承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)

　　31、自我覺知，自我觀察

　　32、成功或失敗過(guò)后大起大落，都會(huì)恢復(fù)到基準(zhǔn)線，我們一生基本沿基準(zhǔn)的幸福發(fā)展

　　33、面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)線上經(jīng)受磨練，幸福基準(zhǔn)水平會(huì)提高

　　34、經(jīng)常經(jīng)受失敗，會(huì)發(fā)覺失敗并不是那么可怕。想象中的失敗比實(shí)際的痛苦痛得多，努力面對(duì)會(huì)獲得更多成功

　　35、樂觀是指詮釋的方式，而不是盲目的自我感覺良好

　　36、樂觀的方法：---采取行動(dòng)，盡管去做，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)上

　　---想象力

　　---認(rèn)知療法

　?。?）努力和面對(duì)必然會(huì)取得成功

　?。?）勇于冒險(xiǎn)或許會(huì)一時(shí)失足，卻步不前則會(huì)迷失自我

　?。?）準(zhǔn)備，再準(zhǔn)備，然后順其自然

　　（4）大腦無(wú)法區(qū)分真實(shí)的事物和想象的事物，大腦不喜歡不一致性，在大腦中反復(fù)想象成功（場(chǎng)景模擬），大腦會(huì)讓外部現(xiàn)象和內(nèi)心想象相一致。

　?。?）想象要有過(guò)程和結(jié)果（描繪一幅成功的圖像）

　?。?）想象的感覺越真實(shí)，大腦就越相信它是真的

　?。?）喚起情緒，要對(duì)自己在行動(dòng)時(shí)感到非常興奮，否則將會(huì)失敗，什么都沒改變

　　（8）如果想讓人行動(dòng)起來(lái)，你得引起情感共鳴

　?。?）認(rèn)知療法——基本前提是思想驅(qū)動(dòng)情感

　　事件——評(píng)估——思考——情感——行動(dòng)

　　在行動(dòng)前，針對(duì)以上的認(rèn)知程序檢驗(yàn)自己

　?。?0）隧道視野：將事情縮小或擴(kuò)大化（618個(gè)學(xué)生，616個(gè)在聽課，一個(gè)在睡覺，一個(gè)在開小差或616個(gè)在睡覺，一個(gè)在聽課，一個(gè)在開小差，看你注意到哪一個(gè)而來(lái)決定你的思考情感和行動(dòng)）

　　37、對(duì)幸福而言，人們感知世界的方式比客觀環(huán)境更重要

　　38、專注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)

　　39、我們問(wèn)的問(wèn)題決定了我們的現(xiàn)實(shí)

　　40、積極者——專注于成功的事物，生活的光明面，在普通中尋找奇跡（注意要尊重殘酷的現(xiàn)實(shí)）

　　41、媒體扭曲了我們的觀點(diǎn)，放大消極，縮小積極，使其變成悲觀主義者

　　42、關(guān)注能創(chuàng)造事實(shí)

　　43、我們要關(guān)注人性中偉大的種子，關(guān)注那些正直而成功的人

　　44、感激能形成良性循環(huán)，能增值，感激一定要出自真心實(shí)意

　　45、讓自己為自己自豪

　　46、當(dāng)關(guān)注不到優(yōu)點(diǎn)時(shí)，優(yōu)點(diǎn)就會(huì)貶值

　　47、總能找到可以感激的事情

　　48、你專注的東西會(huì)變大，當(dāng)你專注于生活中的好事，你就能創(chuàng)造出更多的好事，機(jī)會(huì)，戀情，甚至錢都會(huì)向你滾來(lái)

　　49、想種子成長(zhǎng)開花結(jié)果，就要不斷灌溉，撒播陽(yáng)光

　　50、幸福心理學(xué)本質(zhì)：——研究好的現(xiàn)象 ——專注于優(yōu)秀中的優(yōu)秀

　　51、我們會(huì)適應(yīng)于習(xí)以為常的事，驅(qū)動(dòng)我們，吸引我們的是不平常的事，是反常的事，而不是常態(tài)

　　52、大自然把我們塑造成變化探測(cè)器，讓我們可以辨別和防御特發(fā)事件的傷害

　　53、哭吧，把情緒釋放出來(lái)，我知道很痛苦，但你會(huì)撐過(guò)去的

　　54、如果我們不適應(yīng)，就只有主能救我們

　　55、感激習(xí)以為常的事情，把自己培養(yǎng)成積極者，培養(yǎng)感恩之心

　　56、把感激變成第二天性

　　57、從最平凡，最習(xí)以為常的小事情開始專注，感激

　　58、每晚睡覺前，寫下我們感激的五件事，把感激變成一種生活習(xí)慣

　　59、保持感激的新鮮感——變著做（發(fā)掘同一件事的不同面，變化時(shí)生活的調(diào)味劑）

　　——用心（去掉麻木性，像孩子一樣看待事物，在腦海中形成圖像）

　　60、去做，親力親為，玫瑰糠疹用什么藥沒有捷徑去經(jīng)歷，一點(diǎn)點(diǎn)鑿掉多余的石頭

　　61、用心思考我們擁有的美好的東西，看看曾經(jīng)無(wú)視，忽視的東西

　　62、最有效的干預(yù)方式，向他人表達(dá)感激之情，寫感謝信

　　63、不要苦苦沉思痛苦的經(jīng)歷，分享，經(jīng)歷，寫日記，公開談?wù)?

　　64、每天花一兩分鐘，留意你身邊美好的事物，回想并寫下讓你心懷感激的事物

　　65、多次練習(xí)，形成新習(xí)慣，形成新渠道

　　66、左額皮前質(zhì)，與積極情緒有關(guān)，右額皮前質(zhì)，與痛苦情緒有關(guān)

　　67、建立新的神經(jīng)渠道，改變大腦，健康的改變沒有捷徑，需要時(shí)間

　　68、從內(nèi)在改變自己，需要努力掙扎，跌倒再爬起，經(jīng)歷苦難，一步步改變，緩慢漸進(jìn)的實(shí)現(xiàn)。玫瑰糠疹治療

　　69、沒有比成功本身更好的催化劑

　　70、不斷偽造方能成真

　　71、那些行為超越其智慧的人，他們的智慧將恒久，但那些智慧超越其行為的人，他們的智慧無(wú)法持久

　　72、首先塑造習(xí)慣，然后習(xí)慣反過(guò)來(lái)塑造我們

　　73、我們要增強(qiáng)自信，我們必須冒險(xiǎn)

　　74、想象成功和自信

　　75、停止試圖得到更多的自律

　　76、一旦專注，就有了空間

　　77、每三十天建立超過(guò)兩件例行公事，最好是一個(gè)。建立例行公事需要大量的自律，自律是有限的

　　78、逐步的改變好過(guò)雄心勃勃的失敗

　　79、成功建立在成功之上，小的成功累加成大的成功

　　80、唯有長(zhǎng)期堅(jiān)持和熟悉，方能使事情變得容易

　　81、通過(guò)訓(xùn)練我們可以改變并重新塑造自己

　　82、本性應(yīng)該被遵循，那時(shí)我們才真正開始變得高效率

　　83、我們?nèi)绾伪硎鰶Q定了所有的區(qū)別

　　84、如果我們想要長(zhǎng)期的成功，健康的，有激情的關(guān)系，首要目標(biāo)是通過(guò)關(guān)系被了解

　　85、重塑過(guò)去，改變想法（如把清潔當(dāng)成是鍛煉，把做飯當(dāng)成是休閑放松與創(chuàng)意）

　　86、在你成為某領(lǐng)域?qū)＜一蚓哂袆?chuàng)造力之前，要做大量的準(zhǔn)備，并讓自己沉浸在其中，

　　才有頓悟的一刻

　　87、我可以用九個(gè)月時(shí)間完成一年的工作，但不能用十二個(gè)月——休息對(duì)創(chuàng)造力的重要性

　　88、奇跡終會(huì)出現(xiàn)

　　89、99%的汗水，1%的靈感

　　100、同時(shí)寫下快樂的經(jīng)歷，重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的快樂，會(huì)更快樂，但分析，沒有加入當(dāng)時(shí)的情感體驗(yàn)，只會(huì)痛苦，因?yàn)槟鞘沁^(guò)去的回憶分析，有時(shí)間值在。

　　101、讓生活保持關(guān)聯(lián)性（寫日記的好處）

　　——理解能力：理解世界——世界、時(shí)間、困難、挫折，一切經(jīng)歷都是寶貴的財(cái)富

　　——管理能力：我能理解，能承受，能利用各種內(nèi)部和外部資源處理事情，而不是孤立無(wú)援。效能，自信處理突如其來(lái)的困難

　　——意義性:從事件中（無(wú)論好壞）學(xué)到的意義，關(guān)聯(lián)性

　　102、整體適應(yīng)性——對(duì)生活的感受性和信心

　?。?）在生命中個(gè)體感受到來(lái)自外部環(huán)境的壓力，是明確，具體，可預(yù)測(cè)的，即領(lǐng)悟性

　?。?）個(gè)體感受到應(yīng)對(duì)內(nèi)外部環(huán)境壓力所需資源是充分的，可以利用的

　?。?）個(gè)體感受到來(lái)自內(nèi)外部環(huán)境的壓力具有挑戰(zhàn)性，值得花時(shí)間和精力去應(yīng)對(duì)

　　103、ABC治療:藥物、冥想——影響

　　曝光、想象、實(shí)踐——行為

　　越自信越自信，越自卑越自卑

　　104、設(shè)立目標(biāo)——使我們專注，注意到以前忽視的東西，幫助我們成功

　　105、只要我們有目標(biāo)，一切皆有可能

　　106、必需品是發(fā)明創(chuàng)造的源泉

　　107、言語(yǔ)能在我們腦海中創(chuàng)造一幅畫面，目標(biāo)讓內(nèi)部與外部一致

　　108、被正確理解的目標(biāo)會(huì)讓人幸福

　　109、不是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)讓人幸福，而是擁有目標(biāo)讓人幸福

　　110、被正確理解的目標(biāo)就是解放我們，享受當(dāng)下

　　111、一個(gè)人一旦全身心投入，就會(huì)觸動(dòng)冥冥中的天意，所有意料之外的幫助都會(huì)涌來(lái)幫助它成功

　　112、目標(biāo)是達(dá)到結(jié)果的手段，結(jié)果就是當(dāng)下的體驗(yàn)

　　113、幸福與我們的思維狀態(tài)有關(guān)，視乎我們?nèi)绾慰创约旱默F(xiàn)狀以及我們專注于何事（與財(cái)富、地位、銀行存款無(wú)關(guān)）

　　114、想變得快樂，當(dāng)下最重要

　　115.幸福并不是登上山峰也不是在山的四周沒有方向的亂爬，幸福是向山峰攀登的過(guò)程

　　116、設(shè)定目標(biāo)，全心投入，只要你投入了，走哪條路都會(huì)開心，與我們做何事無(wú)關(guān)

　　117、幸福在理想情況下的消極體驗(yàn)中的增長(zhǎng)，比在有價(jià)值的活動(dòng)以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程的增長(zhǎng)要少

　　118、找出你能做的事，然后再?gòu)闹姓页瞿阆胱龅氖?，把它?一列出清單，接著從你想做的事中，找出你最想做的事，然后再找出你最最想做的事，然后就做那些事

　　119、越早開始我們想做的事情越好

　　120、敢于面對(duì)，反抗，就能得到尊重。一味躲在黑暗里哭只會(huì)越來(lái)越懦弱

　　121、抓住眼前，及時(shí)行樂

　　122、制定目標(biāo)有助于解決內(nèi)在沖突，集中精力解決問(wèn)題

　　123、如果你有選擇，那就是快樂的預(yù)示

　　124、專注于對(duì)我們來(lái)說(shuō)是更本性（基因，經(jīng)驗(yàn)，成長(zhǎng)歷程）的力量，這是我們能獲取最多的地方

　　125、練習(xí)：——找到人格力量（通過(guò)問(wèn)卷，測(cè)試），前排名前六，或前12的表述轉(zhuǎn)變?yōu)槟愕牧?xí)慣，用以檢驗(yàn)每天的計(jì)劃及完成度

　　126、對(duì)工作的定義——工作、職業(yè)、使命

　　127、聽從暗示你天命的那個(gè)聲音，聽從指引你使命的召喚

　　128、最好的工作是聽從你的內(nèi)心，因?yàn)楫?dāng)我們最求自己熱愛的事業(yè)時(shí)，當(dāng)我們追求自我和諧的目標(biāo)和自我和諧的奮斗過(guò)程時(shí)，我們才能真正的活著

　　129、你必須成為你希望看到的改變，如果你想讓世界更快樂，就要從自己做起

　　130、我們不應(yīng)關(guān)注于生活中可以擁有的，而應(yīng)想到那些我們生命中不可或缺的，沒有了什么你會(huì)活不下去，你需要什么

　　131、目標(biāo)制定（增加動(dòng)力）——寫下來(lái)——標(biāo)出希望完成的最早期限，加以日期物化

　　132、不斷提問(wèn)，相信我們能夠達(dá)到成功，如果只看結(jié)果不看進(jìn)程，我們比較不相信我們會(huì)容易成功，我們能達(dá)到這樣的結(jié)果，使成功破滅

　　133、制定一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，然后將其折分為短期或中期目標(biāo)，然后指定計(jì)劃，基于這些計(jì)劃建立習(xí)慣，一步一步來(lái)，將成功細(xì)化，就會(huì)更容易相信那是可能的，也更容易到達(dá)的那個(gè)目標(biāo)

　　134、問(wèn)題開拓了思路

　　135、心理生理問(wèn)題的出現(xiàn)，焦慮的出現(xiàn)不是源用于壓力，而是沒有間隔休息，缺乏恢復(fù)，為工作建立例行公事，為恢復(fù)也建立例行公事

　　136、壓力培養(yǎng)了我們的忍耐力，力量，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)講讓我們更快樂

　　137、短跑——休息——短跑——休息，如每工作一個(gè)半小時(shí)，休息15分鐘

　　138、量影響質(zhì)

　　139、兩件喜歡的事情同時(shí)做會(huì)產(chǎn)生厭煩，過(guò)猶不及，多則劣，少則精

　　140、行動(dòng)起來(lái)，慣性就會(huì)運(yùn)作，5分鐘起跑拖延

　　141、危機(jī)——有危險(xiǎn)更有機(jī)會(huì)

　　142、一個(gè)人能犯的最大錯(cuò)誤，就是害怕犯錯(cuò)

　　143、放手去做，放手行動(dòng)，準(zhǔn)備失敗

　　144、失敗了一次又一次，然后獲得成功，成功別無(wú)它法

　　145、如果你想提高成功率，就把失敗率翻倍

　　146、不害怕失敗，更容易成功，愿意接受失敗，會(huì)更容易，關(guān)鍵你從中學(xué)到了什么，失敗只是一次次的成功培訓(xùn)

　　147、完美主義者只注意到空著的半個(gè)杯子，追求卓越者則會(huì)專注于注滿的那半個(gè)杯子

　　148、期待對(duì)方是完美的，一定會(huì)讓自己失望和沮喪

　　149、跌倒再爬起來(lái)的經(jīng)歷，會(huì)讓人更有可能成功

　　150、嘗試新事情，小事情，找尋、看見以前沒注意的地方，會(huì)更多幸運(yùn)

　　151、二八定律：用20%的時(shí)間，可以完成80%的工作

　　152、獎(jiǎng)勵(lì)過(guò)程，甚至失敗

　　153、重視努力讓孩子擁有一個(gè)她自己能掌控的變量，這能讓她們認(rèn)為自己能掌控自己的成功，強(qiáng)調(diào)自然的天賦，讓孩子無(wú)法掌控成功，這不會(huì)給孩子提供面對(duì)失敗的方法

　　154、如果你稱贊孩子的智力，當(dāng)她們失敗時(shí)，她們會(huì)認(rèn)為自己不再聰明，然后失卻對(duì)于眼前工作的興趣，相反，那些被稱贊努力的孩子在困難面前不會(huì)放棄，甚至更加有動(dòng)力（天賦與品質(zhì)的區(qū)別）

　　155、克服完美主義傾向——自我認(rèn)知——專注于對(duì)努力的嘉許，而不是結(jié)果——接受不完美，接受批評(píng)

　　156、享受過(guò)程 興奮 感染

　　157、朝著你認(rèn)為有意義的目的地所邁出的步子才是最重要的

　　158、克服完美主義

　　159、我想改變什么，想保持什么，想過(guò)什么樣的生活

　　160、完美主義——對(duì)失敗的無(wú)法抑制的恐懼

　　161、接受——行動(dòng)

　　162、告訴自己，成功之前，一切都只是準(zhǔn)備，是草稿

　　163、訂一個(gè)終極目標(biāo)或計(jì)劃，然后解放自己，享受當(dāng)下

　　164、幫助別人的方式是先樹立榜樣，讓自己先做到

　　165、自我心理解困

　　——接受，感受

　　——改變?cè)忈?，重建積極心理（如遇到挫折時(shí)，把它當(dāng)為是成長(zhǎng)工具，有和別人一樣的經(jīng)歷，可以更好的理解自己和他人）

　　——分心：?jiǎn)栕约?，這件事，在一年或更遠(yuǎn)的將來(lái)，它真的很重要嗎，然后分心，轉(zhuǎn)移，做自己愛做要做的事。

　　166、靈藥——每周四次半小時(shí)的鍛煉——每周六到七次至少15分鐘的冥想——每24小時(shí)睡8個(gè)小時(shí)，每天12個(gè)擁抱

　　167、肉體和精神是緊密相連的，不鍛煉就像服用抗憂郁藥

　　169、適量運(yùn)動(dòng)，聽從身體的聲音，寧可少，不可過(guò)度，數(shù)量影響質(zhì)量

　　170、凡事過(guò)度過(guò)量會(huì)讓潛意識(shí)認(rèn)為是痛苦，不如逐步增加積極性，讓自己上癮

　　171、一周兩次全速運(yùn)動(dòng)，如30分鐘內(nèi)重復(fù)四次，中間用有氧運(yùn)動(dòng)緩和，運(yùn)動(dòng)達(dá)到心率強(qiáng)度為90%——95%適量即可

　　172、克服困難的方法是進(jìn)入狀態(tài)

　　173、最不能放棄的是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗且豁?xiàng)投資

　　174、自尊隱含的概念是我們值得擁有幸福

　　175、運(yùn)動(dòng)是精神醫(yī)生的理想藥物

　　176、冥想沒有目的，覺悟不是冥想的目的，是讓我們專注于此時(shí)此刻

　　177、一個(gè)人驚嚇的程度越大，就越可能出現(xiàn)消極情緒

　　178、冥想并不是觸不可及的，只要你有足夠的決心來(lái)練習(xí)它

　　179、當(dāng)抑郁情緒出現(xiàn)，運(yùn)用意志力，找出身體出現(xiàn)感受、情緒的部位（停止分析）接受其存在，觀察它，但不要嘗試治愈它，身體內(nèi)的醫(yī)生自會(huì)治愈它

　　180、一次一次的練習(xí)，別無(wú)捷徑

　　181、認(rèn)知療法——當(dāng)情緒出現(xiàn)，覺察，改變觀念，覺得是榮幸，把威脅看成是挑戰(zhàn)

　　182、苦苦思索情緒沒用，只會(huì)加強(qiáng)這條神經(jīng)通路的作用

　　183、干預(yù)體內(nèi)的消化，只會(huì)傷害身體，體內(nèi)自有醫(yī)生、智慧處理，把注意力從解決這種情緒轉(zhuǎn)移到與它同在，感受這種痛苦的身體反應(yīng)

　　184、平靜與健康——深呼吸（兩者相互促進(jìn)）

　　185、一天三個(gè)深呼吸，改變?nèi)松?

　　186、正念冥想，正念呼吸，確實(shí)能改變我們的思維，練習(xí)正念冥想時(shí)，我們的注意力從作為轉(zhuǎn)移到了不作為上。當(dāng)我們有壓力或頭腦陷入負(fù)面情緒時(shí)，第一反應(yīng)式如何解決它，我們通過(guò)各種方法讓自己好受點(diǎn)，或分析我們面對(duì)的問(wèn)題，這只是一種生活技巧，是科學(xué)進(jìn)步的需要，但也有反作用，特別是處理心理和思維時(shí)

　　187、想消除抑郁是通常的解決方法，想解決不對(duì)勁的地方，只會(huì)讓我們陷得更深，苦苦思索是問(wèn)題癥結(jié)之一，不是解決方法

　　188、苦苦思索不等同于寫日記，寫日記，傾訴有益，但鉆牛角尖，苦苦思索，通常只會(huì)讓其惡化，如果只是感受這股情緒，感受身體反應(yīng)會(huì)更好

　　189、認(rèn)知療法，情緒重建

　　190、不再嘗試無(wú)視和消除身體不適，而是抱著關(guān)懷之心去關(guān)注它，我們就能真正的去改變我們的感受

　　191、睡眠初期發(fā)惡夢(mèng)的幾率大過(guò)后期

　　192、一天8小時(shí)睡眠，如時(shí)間不夠，小睡補(bǔ)償，充足的睡眠讓我們感覺更好，更快樂，更有精力和活力

　　193、觸摸是一種需要，如睡眠一樣

　　194、我們需要觸摸，這是先天的需求，一天至少5個(gè)擁抱，12個(gè)更好

　　195、分享幸福，幸福就會(huì)越來(lái)越多

　　196、認(rèn)識(shí)你自己，認(rèn)識(shí)你的本性，你的人際需求是什么

　　197、無(wú)論內(nèi)向還是外向，都需要做與本性相反的事的恢復(fù)

　　198、你需要的人際關(guān)系，取決于你個(gè)人的，獨(dú)特的需要，因人而宜，無(wú)分好壞

　　199、婚姻不能持久的原因之一：欲望、熱情都隨時(shí)間消逝

　　200、新奇的總是引人性致的

　　201、想擁有幸福的生活和良好健康的生活，首要的是接受本性

　　202、理解真愛的真實(shí)含義，真愛存在于不完美的人中，期望過(guò)高會(huì)失望

　　203、提問(wèn)：我要怎樣才能更好

　　204、當(dāng)我們欣賞好的事物時(shí)，好的事情會(huì)青瞇我們及他人

　　205、問(wèn)題決定現(xiàn)實(shí)

　　206、讓愛情美好，維護(hù)：1、努力 2、做出改變，從想要被認(rèn)可到想要被了解（打開心扉）

　　207、一段健康的戀情，需要我們表達(dá)自己，而非長(zhǎng)期抑制自己

　　208、被了解是要表達(dá)自己，被認(rèn)可則是要取悅別人

　　209、敞開心扉表達(dá)自己風(fēng)險(xiǎn)更高，當(dāng)我們表達(dá)自己時(shí)，我們更可能收獲一段美好的戀情，然而若我們一味抑制自己，失敗是肯定的，久而久之，真誠(chéng)的人會(huì)吸引到其他的人，用一生的時(shí)間去了解對(duì)方，營(yíng)造美好的戀情

　　210、親密就是讓你自己被真正的了解即使是你或伴侶不喜歡的，也要被了解

　　211、一段戀情中，被了解才是基礎(chǔ)

　　212、允許戀情發(fā)生沖突

　　213、愛情就在細(xì)節(jié)中

　　214、不要等別人開口，才贊美別人

　　215、最能預(yù)測(cè)一段治療關(guān)系是否成功，預(yù)測(cè)一個(gè)治療師、心理學(xué)家治療是否成功是移情，看你有多理解和同情，多認(rèn)同你的客戶

　　216、生理方面對(duì)感情的持久維持也很重要，交流很重要，它是沖突的根源

　　217、評(píng)價(jià)對(duì)事不要對(duì)人，盡量避免惡意，侮辱及蔑視

　　218、女人比男人更善于處理爭(zhēng)吵，男性生理方面對(duì)爭(zhēng)吵的反應(yīng)更強(qiáng)烈，讓其更容易選擇逃避

　　219、關(guān)心對(duì)方，為對(duì)方設(shè)想，要懂得感知，欣賞對(duì)方

　　220、關(guān)注積極方面，并創(chuàng)造優(yōu)點(diǎn)

　　221、幽默本身事一種選擇，有意識(shí)的選擇怎樣去看待世界

　　222、用正念的眼光看世界

　　223、幽默是一種心理釋放器

　　224.幽默是表示認(rèn)知能力良好的一個(gè)信號(hào)

　　225、幽默能讓我們對(duì)以前消極的不好的或者讓人煩惱的事情改觀

　　226、增加幽默的方法：

　　（1）把屬于你的故事寫進(jìn)日記，把日常生活中好笑的，積極地故事寫進(jìn)日記

　?。?）回憶當(dāng)天發(fā)生的事，將其變形(改為用積極地態(tài)度看）

　?。?)觀察幽默的人，有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的學(xué)習(xí)規(guī)律

　?。?）兩問(wèn)處理法：——為什么我這么幽默——為什么別人沒有發(fā)現(xiàn)我很幽默

　?。?）多找點(diǎn)花樣，打破模式

　　227、花樣是生活的調(diào)味劑，你越是改變你現(xiàn)在的模式，你就越能看到環(huán)境中的可能性

　　228、給予伴侶有建設(shè)性的回應(yīng)，前提是雙贏

　　229、累積積極正面的思想情緒，幫助消極變零

　　230、三種自尊：

　　依賴性自尊：由他人表?yè)P(yáng)和認(rèn)同產(chǎn)生的自尊

　　獨(dú)立性自尊：內(nèi)在產(chǎn)生的自尊

　　無(wú)條件自尊：自然尊在的自尊

　　231、三個(gè)階段的進(jìn)階就如學(xué)走路一樣，是漸進(jìn)式的

　　不是問(wèn)我的自尊是高還是低，而是問(wèn)我怎樣才能提高我的自尊

　　232、自尊：對(duì)自我價(jià)值的評(píng)判，通過(guò)個(gè)人對(duì)于自我的態(tài)度表現(xiàn)出來(lái)；即我對(duì)自己的態(tài)度，對(duì)自我概念的評(píng)估；一種覺得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺

　　233、沒有哪個(gè)比對(duì)自己作出的判斷更重要了

　　224、自尊程度越高，心理抵抗能力就越強(qiáng)，能更好的應(yīng)對(duì)焦慮和抑郁

　　225、自我概念即命運(yùn)

　　226、自尊與成功，社會(huì)地位，金錢沒有關(guān)系

　　227、把觀察人生當(dāng)成是看一場(chǎng)電影

　　228、高無(wú)條件自尊的形成需要一生的過(guò)程

　　229、我要怎樣才能活出自我

　　230、積極接受，接受我的天性，做一個(gè)徹徹底底的人

　　231、怎樣才能讓世界更美好，怎樣才能把積極情緒帶給更多的人

　　232、我該怎樣過(guò)我的人生

　　233、在一個(gè)沒人知道我在做什么的世界里，我會(huì)做什么

　　234、自尊是一種態(tài)度，是我對(duì)自我的態(tài)度，對(duì)自己的評(píng)價(jià)

　　235、單純的存在

　　236、表達(dá)自己，而不是時(shí)刻想著表現(xiàn)自己——獨(dú)立型自尊

　　237、提高自尊的其一方法是表現(xiàn)出高度自尊的人的行為

　　238、如果你想在某個(gè)生活領(lǐng)域得到改善，最好的方法就是讓自己的行為變得像改善了一樣（可以先從臉和心理圖像開始），行為改變態(tài)度，冥想和榜樣很重要

　　239、那些追逐榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)躲避他們，而那些躲避榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)追著他們（因?yàn)闃s譽(yù)的本質(zhì)是尊敬自己，相信自己）

　　240、堅(jiān)持磨練自己的正直

　　241、當(dāng)我們說(shuō)實(shí)話時(shí)，我們給自己傳達(dá)的信息是，我的話是有價(jià)值的，我的話很重要，我很重要。當(dāng)我們說(shuō)謊時(shí)，或想不停的表現(xiàn)自己時(shí)，我們是在說(shuō)，這樣的我不夠好，我需要成為另一個(gè)人，讓別人來(lái)喜歡我。

　　242、勇敢不是沒有畏懼，而是有畏懼還能繼續(xù)往前

　　243、問(wèn)題帶來(lái)探索天涯人幽默的回復(fù),后面好多是別的地方看不見的(天涯論壇)