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適宜床上做的部分自我保健按摩  多年來，我從各種報刊、雜志上邊收集整理了一些適宜在床上做的自我按摩保健資料，有時斷斷續(xù)續(xù)做一下。來到教室以后，受到教室氛圍的熏陶與感染，進一步認識到保健按摩的重要性，從此開始了堅持每天早上起床前或晚上睡覺前，占用30分鐘左右的時間，在床上適時地對部分穴位做一些保健按摩，一直以來感到挺不錯的。借此，推薦給同學們分享，以期使大家都有一個強健的體魄！【具體穴位不清楚，可在本人所發(fā)主題“人體穴位與功能一覽表（初稿）”里邊查詢】
1）揉按肚臍及周圍穴位：（1）仰臥，用雙手分別用力在肚臍周圍左轉、右轉各100圈；（2）用手指壓揉肚臍100下以上；（3）在肚臍兩側3-4公分處【天樞穴，仰臥位，肚臍向左右三指寬處】，雙手指適當下壓50下；（4）分別按摩肚臍下一寸半處（氣海穴位）、三寸處（關元穴位）。
2）按揉腳心： 臥或坐，分別用腳后跟按揉另一只腳底板各80—100下（特別要多按揉“涌泉穴”）。
3）提肛收“會陰”：仰臥，雙手抱頭，雙腿自然分開伸直，提肛收“會陰”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反復幾回；或仰臥，雙臂與身體平放，雙腿向上彎曲，然后提肛收“會陰”穴，臀部向上提，反復幾次。
4）保健腰椎：仰臥，全身挺直放松，先后向左、右反復翻動，活絡頸椎、腰椎骨節(jié)。【經(jīng)常開車、常在電腦前邊坐的更應該堅持做做】
5）點揉極泉穴：腋窩頂端有一處穴位，稱極泉穴。中醫(yī)學認為，針灸或按摩極泉穴，有防治心臟病、肩周炎、乳腺病等作用。動作要領為：用一側手的食指至小指指尖點揉對側腋窩，每側一分鐘。
6）敲“足三里”：雙手握拳、拳虎口分別敲擊“足三里”穴位100次以上。
7）擦揉面部：（1）雙手磨擦發(fā)熱后，同時從眉心處自上向下到下鄂、再向兩側、再向上到眉梢、再向眉心，反復36次；(2) 雙手磨擦發(fā)熱后，從雙眼內(nèi)側分別向外擦揉36次。
8）按摩眼睛：兩手食指彎曲，從內(nèi)眼橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內(nèi)眼角，用力適中；再用食指尖按太陽穴數(shù)次?！?FONT color=#008000>每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防治白內(nèi)障等慢性疾病的發(fā)生。】 |
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