孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。下面的表格能夠幫助你了解補鈣的食物有哪些，不同食物的含鈣量以及孕婦吃什么補鈣。

　　補鈣的食物，譬如牛奶（特別是脫脂奶）和其他奶制品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是鈣的最佳來源。不過，要注意的是，在中國，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的鈣并不一致，所以，你在購買的時候，要留心產(chǎn)品成分表。

食物名稱（以100克可食部計）	含鈣量（毫克）
硬質(zhì)干酪	731
低脂奶酪	622
脫脂甜煉乳	330
酸奶（調(diào)味）	160
酸奶（果粒）	61
乳鴿	866
童子雞	111
臘肉	293
帶魚（切段）	431
草魚（熏）	448
風(fēng)尾魚（熟）	665
蝦醬	308
紅皮雞蛋	44
煮雞蛋	35
豆腐皮	239
豆腐干	352
南豆腐	113
北豆腐	105
鷹嘴豆	150
杏仁（熟，帶殼）	240
杏仁（熟，去殼）	174
葵花籽（熟）	112
開心果（熟）	108
花生	79
無花果（干）	363
蒲桃（香果，水石榴）	121
小棗（干）	62

資料來源：《中國食物成分表2004》

　　注意，以上這些食物雖然含鈣都很高，但可能并非每一位孕婦都適合吃。你還需要了解更多孕期營養(yǎng)健康知識，找到最適合自己的飲食方案。如果你不確定自己的情況，一定要找專門負責(zé)營養(yǎng)的醫(yī)生咨詢。還可以閱讀我們的文章，查看孕婦補鈣的注意事項。